Ananda – Dichosa, Bala – Baby, Asana – Pose. Pronunciado como AH-NAHN-dah-BAHL-AHS-Ahna

El Anandabalasana también se llama plantean al bebé feliz o la pose de insectos muertos, ya que se asemeja a la vez muy de cerca. Pero desde un bebé feliz parece más positivo, y el asana tiene efectos positivos en el cuerpo, que es más conocido como la postura del bebé feliz. Es conocido por su capacidad innata para calmar la mente y el estrés del cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Lo mejor es practicar el Ananda Balasana temprano en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés. En caso de que su rutina no permite un entrenamiento de la mañana, lo mejor es practicar esta asana de la noche con el estómago vacío.

Es de suma importancia para asegurar que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de hacer ejercicio. Dar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y entrenamiento para que su comida se digiere correctamente y que está energizado para el entrenamiento.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: Una vez cada día
fortalece: brazos, piernas, espalda
Estiramientos: ingle Interior, Columna vertebral

Cómo hacer esto Asana

Usted debe estar preguntándose cómo hacer pose correcta bebé feliz? Dar estas instrucciones una lectura.

1. Acuéstese sobre su espalda. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con lo que ambas rodillas cerca de su pecho.
2. Mantenga los dedos gordos. Asegúrese de que sus brazos son empujados a través de la parte interna de las rodillas mientras mantiene sus dedos del pie. abrir suavemente hacia arriba de las caderas y ampliar sus piernas para aumentar el estiramiento.
3. Meta la barbilla hacia el pecho y asegurarse de que su cabeza está en el suelo.
4. Pulse el coxis y el sacro hacia el suelo mientras presiona los talones, tirando hacia atrás con los brazos.
5. Presione tanto la parte posterior del cuello y los hombros hacia abajo en el suelo. Toda la zona de la espalda y la columna vertebral debe ser presionado completamente en el piso.
6. Respirar normalmente y mantenga la postura durante unos 30 segundos a un minuto.
7. Exhale y suelte los brazos y las piernas. Tumbarse en el suelo durante unos segundos antes de pasar a la siguiente asana.

Precauciones y contraindicaciones

Es esencial practicar esta postura correcta para evitar lesiones.

• Si usted está sufriendo de una lesión en el cuello, que podría ser una buena idea usar una manta gruesa doblada para sostener la cabeza.
• Debe asegurarse de que su columna vertebral está absolutamente recto, mientras que la práctica de esta asana para evitar cualquier tipo de lesión.
• Las mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando deben evitar la práctica de esta asana.
• Las personas que sufren de lesiones de rodilla y de presión arterial alta también deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, estos consejos facilitará su acercamiento a esta asana.

• Si le resulta difícil mantener los pies, use una correa de yoga al enrollarlo alrededor del arco medio.
• Al hacer esto asana, puede dejar que su arco coxis hacia el techo. Pero usted tiene que asegurarse de que su cóccix se presiona contra el suelo. Sólo entonces, la flexibilidad caderas se incrementará.

Pose avanzada Alteraciones

Estos son algunos suponen alteraciones que puede hacer.

1. Puede utilizar una pared para la ayuda al practicar esta asana o usar un cinturón para sostener sus pies.
2. Si le resulta difícil mantener los pies medida que la práctica del Ananda Balasana, también puede mantener la parte posterior de los muslos.
3. Otra variante de esta postura es que junte las manos debajo de las rodillas.

Beneficios Ananda Balasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica de esta asana con regularidad.

• Se extiende la espalda y la columna vertebral y también la parte interna de la ingle, muslos internos y los tendones de la corva.
• Es una gran apertura de la cadera. Utiliza la fuerza de los brazos en lugar de la gravedad para trabajar en las caderas, lo que fortalece los brazos y bíceps así.
• Este bebé feliz de yoga pose trabaja para liberar toda la tensión atrapado en la espalda baja.
• También ayuda a abrir los hombros y el pecho.
• Es profundamente comprime el estómago y masajea los órganos del sistema digestivo.
• Ayuda a relajar el sacro.
• La práctica de la bebé feliz plantean regularmente también ayuda a reducir el ritmo cardíaco, por lo tanto, relajarse y calmar la mente. También ayuda a liberar el estrés debido al estiramiento profundo.

La ciencia detrás de la Happy Baby Pose

El Ananda Balasana utiliza diferentes principios de pranayama y asanas para energizar, despertar, y controlar las energías que tenemos dentro de nosotros mismos que, si canalizado correctamente, puede tener beneficios positivos. También eleva la mente, llevándola a un nivel de conciencia superior y la conciencia. Se prepara el cuerpo para entrar en un estado de meditación.

Al igual que los bebés jueguen con sus pies mientras se acuesta boca arriba y exudan suma alegría, esta postura tiene como objetivo recuperar esa expresión. En cada uno de nosotros, sin importar nuestra edad, existe un “niño divino” que está listo para nacer en la forma de una inspiración – ya sea la energía creativa o una experiencia nueva y diferente. La práctica de esta postura regularmente abrirá su mente a la alegría y la inocencia y hacerle consciente del niño divino animado dentro de ti.

Pose preparatoria

• Balasana
• virasana

SEGUIMIENTO Pose

• Adho Mukha Svanasana

Si leer todo acerca de esta asana no ha hecho ya sonreír, probarlo para saber la cantidad de alegría que es capaz de transmitir. Despertar al niño en ti, dejar de lado el estrés, y abrazar la alegría añadiendo esta actitud asombrosa para su práctica diaria.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

El yoga suave se hace por el placer de estiramiento y la quietud de la mente, no para las calorías quemadas. estilos de yoga suaves pueden no estar en las noticias, pero todavía tienen un papel importante que jugar en el espectro de yoga. La mayoría de los reflectores de yoga va a las nuevas tendencias de híbridos y siempre crecientes temperaturas extremas y el atletismo. Mientras que usted puede ser para probar cosas nuevas, a veces lo que desea es un antiguo tramo, tal vez incluso con un poco de canto.

¿Cómo yoga suave es diferente

La definición del diccionario de suave es a lo largo de las líneas de moderada o leve. Suave ha sido adoptado en el léxico de yoga para describir un estilo de práctica que se centra en el estiramiento y la respiración, no demostraciones de fuerza o flexibilidad extrema. Aún así, no se debe esperar para pasar toda la clase en una posición supina envuelto en una manta (probar el yoga restaurativo si eso suena atractivo). Es posible hacer posturas de pie, se inclina hacia delante, y flexiones hacia atrás bajo impacto, además de estiramientos asentados.

Hatha Yoga En comparación con Gentle

Aunque muchas clases de Hatha yoga son suaves, las palabras no son sinónimos. Hatha yoga es un término mucho más general que realmente puede significar cualquier tipo de yoga físico, aunque a menudo se utiliza para indicar una clase que no está orientado a fluir. Una clase suave podría incluir algo de flujo de Vinyasa, pero el punto es no aumentar su ritmo cardíaco o tratar de obtener su pierna detrás de la cabeza. Es realmente a sintonizar con su cuerpo y su respiración. Esperar posturas prop-apoyado con un énfasis en el estiramiento.

Estilos de Yoga suaves

Comienzan las clases de nivel en los siguientes estilos de yoga son buenos lugares para comenzar su exploración de yoga suave. Sin embargo, las clases varían, a pesar de la forma en que están etiquetados. Hablar con el maestro o el director del estudio de antemano para averiguar si consideran que la clase a ser suave.

• El yoga integral: integral es una práctica suave Hatha yoga traído a Occidente por Sri Swami Satchidananda. Se trata de integrar la mente, cuerpo y espíritu. Las clases a menudo incluyen ejercicios de respiración, el canto, kriyas, y la meditación.
• Kripalu yoga: Esta es una práctica suave Hatha yoga con un enfoque compasivo haciendo hincapié en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual. Los estudiantes observan sus pensamientos sin juzgar y llegan a aceptar y amarse a sí mismos tal como son. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
• Sivananda Yoga: Este método del linaje de Swami Sivananda fue traído a Occidente por Swami Vishnudevananda. Se basa en cinco principios para una salud óptima y el crecimiento espiritual, incluyendo el ejercicio adecuado a través de 12 posturas, la respiración, la relajación, la dieta vegetariana, y el pensamiento positivo con la meditación. Las poses incluyen inversiones, flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, equilibrios, y los estiramientos de isquiotibiales.

Es Gentle Yoga para usted?

clases de yoga suave se van a aceptar de principiantes y personas con discapacidades físicas. Pueden incluir la meditación. Están destinados a ser calmante y para reducir el estrés. Si usted ha sido intimidado por más estilos de yoga deportivo o está buscando una manera de relajarse, es posible que desee explorar yoga suave.

Cindy

También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved
Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y
nivel: Avanzado

Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.

Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.

beneficios

Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.

Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.

Instrucciones paso a paso

Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.

1. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
2. Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
3. Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
4. Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
5. Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
6. Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
7. Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.

Errores comunes

Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose

Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.

Obligando al Pose

Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesitará una modificación?

isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.

Para un desafío?

Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.

Seguridad y precauciones

Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.

Cindy

Vriksasana o actitud del árbol es una asana. Sánscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árbol, Asana – Pose; Pronunciado como – vrik-SAHS-ana

Esta postura es una réplica cerca de la posición de equilibrio ya la vez delicada de un nombre árbol.Las proviene de las palabras en sánscrito  vriksa  o  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), que significa “árbol”, y  asana  (आसन) que significa “postura”. Para esta postura, a diferencia de la mayoría de las otras posiciones de yoga, usted está obligado a mantener los ojos abiertos para que su cuerpo puede equilibrarse. Esta asana tiene una serie de beneficios.

Lo que debe saber antes de hacer el Vrikshasana

Lo mejor es practicar la actitud del árbol de la yoga con el estómago vacío. Debe haber un mínimo de cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y energía a su cuerpo, dejándolo listo para la actividad.

Sin embargo, podría ser ideal para llevar a cabo la Vrikshasana por la mañana. Esta asana implica la atención y concentración, y lo mejor es canalizar esto en la mañana cuando su mente está clara de las preocupaciones y el estrés de los sucesos del día.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Repeticiones: 1 minuto en cada pierna – Repetir 5 veces con cada pierna
fortalece: tobillos, muslos, pantorrillas, la columna vertebral
tramos: ingle, muslos, hombros, tórax

Cómo hacer actitud del árbol (Vrikshasana)

1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a un lado de su cuerpo.
2. Doble ligeramente la rodilla derecha, y luego, coloque el pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela se coloca firme y plana en la raíz del muslo.
3. Su pierna izquierda tiene que ser absolutamente erecto. Una vez que haya asumido esta posición, respirar y encontrar su equilibrio.
4. Ahora, inhale, y suavemente levantar los brazos por encima de su cabeza y reunirlos en un mudra ‘Namaste’.
5. Mirar directamente a un objeto distante y mantenga su mirada. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
6. Mantenga la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita para estar tenso, pero elástico. Tomar en respiraciones profundas, y cada vez que exhala, relaje su cuerpo más.
7. pase suavemente las manos hacia abajo de los lados, y suelte la pierna derecha.
8. Volver a la posición original de pie alto y recto como lo hizo al inicio de la práctica. Repetir esta postura con la pierna izquierda.

Contraindicaciones y precauciones De Vrikshasana

Si bien la práctica de este árbol pose de yoga, debe asegurarse de que la planta del pie levantado se coloca preferiblemente por encima o, en algunos casos, por debajo de la rodilla de pie, pero nunca al lado de él. Colocando el pie al lado de la rodilla ejerce presión sobre la rodilla como lo hace en paralelo se flexiona al plano frontal.

Los que sufren de presión arterial alta no se debe levantar los brazos por encima de la cabeza durante un largo período de tiempo. Ellos pueden celebrarse en el pecho en el mudra ‘Anjali’.

Lo mejor es que evite la práctica de esta postura si usted sufre de insomnio o la migraña.

Consejos Para los principiantes Vrikshasana (actitud del árbol)

Al principio, puede que le resulte difícil de llevar el pie izquierdo por encima de la rodilla derecha. En tales casos, se puede colocar el pie debajo de la rodilla. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, nunca coloque el pie en su rodilla. También, en un principio, podría ser difícil mantenerse constante y mantener el equilibrio. Se podría practicar esta asana mediante la celebración de la pared para mantener el equilibrio.

Para mejorar la concentración y la ayuda, tome varias respiraciones profundas antes de la práctica y también fijar la mirada en un objeto justo en frente de usted.

Pose avanzada Alteraciones

Para mejorar su estabilidad, se podía estirar los brazos en sus lados y colocarlos en una pared junto a ti para el máximo apoyo.

Beneficios de Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo al bien que puede hacer a su cuerpo, si se practica con regularidad.

• Se fortalece la columna vertebral al tiempo que mejora tanto el equilibrio y el equilibrio.
• Mejora y ayuda a la coordinación neuro-muscular.
• Tonifica los músculos de las piernas al tiempo que los ligamentos y los tendones de los pies más fuerte.
• Las rodillas se vuelven más fuertes y las articulaciones de la cadera se aflojan.
• Los ojos, oídos internos y los hombros se ven reforzadas también en esta pose.
• Alivia los que sufren de ciática y reduce los pies planos.
• Te hace estable, flexible y paciente. Mejora la concentración y activa todas las facultades mentales.
• Esta postura ayuda a profundizar en el tórax.

Detrás de la ciencia Vrikshasana

Esta asana es principalmente una postura de equilibrio, y sus principales ventajas radica en mejorar el equilibrio y la mejora del sistema nervioso. Cuando el equilibrio, se ve obligado a enfocar su mente, y mientras se concentra, se dará cuenta de que está equilibrando. Cuando la mente se distrae, también lo hace el cuerpo. El estrés y la tensión que prohíben el equilibrio.

Mientras que la estabilización de su mente y el cuerpo a través de estiramientos, esta asana también fortalece las articulaciones y los huesos y amplía las caderas y el pecho. Afloja los hombros y tonifica los brazos también.

Poses preparatorias

1. trikonasana
2. virabhadrasana II
3. baddha Konasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Un cuerpo sano tiene que ir acompañada de una mente sana. Vrikshasana no sólo activa el metabolismo, pero también ayuda a estabilizar su mente. Y en el mundo de hoy, llamativo que el equilibrio es muy esencial.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sánscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Thunderbolt, Asana – Pose; Pronunciado como vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana es la postura de rodillas, y toma su nombre de la palabra sánscrita Vajra (वज्), lo que significa diamante o rayo. Asana (आसन), por supuesto, los medios plantean. Este diamante pose también se llama Adamintine Pose. Por lo general, los ejercicios de respiración, como Pranayama, Kapalabhati y Anulon Vilom se realizan sentado en esta posición, y se dice que, al hacerlo, el cuerpo se vuelve tan fuerte como un diamante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

El yoga se supone que debe ser practicado con el estómago vacío, pero esta asana es una de las pocas excepciones. Se puede realizar con seguridad esta asana después de una comida. De hecho, es más eficaz si se realiza inmediatamente después de una comida. Esta postura favorece la digestión adecuada.

• Nivel: principiantes
• Estilo: Vinyasa
• Duración: 5 a 10 minutos
• Repetición: Ninguno
• Estiramientos: tobillos, muslos, rodillas, caderas
• Refuerza: piernas, espalda 

Cómo hacer el Vajrasana 

1. Arrodillarse, estirando sus piernas hacia atrás y mantenerlos juntos. Sus dedos gordos deben cruzarse entre sí.
2. Con cuidado baje su cuerpo de tal manera que las nalgas están descansando sobre los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
3. Coloque las manos sobre las rodillas, y fijar su mirada hacia el frente con la cabeza totalmente recta.
4. Dirija su atención a su respiración. Ser plenamente conscientes de la forma de respirar y observar cuidadosamente mientras inhala y exhala.
5. Se podía cerrar los ojos para concentrarse en su respiración y calmar la mente.
6. Trate de mantenerse en esta posición durante un mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es extremadamente seguro. Sin embargo, estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no cuando se inicia la práctica de esta asana.

• Lo mejor es evitar esta asana si tiene un problema en la rodilla o han sido sometidos a cirugía en las rodillas recientemente.
• Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas ligeramente separadas cuando practican esta asana para que evitar poner presión en su abdomen.
• Si usted está sufriendo de algún tipo de enfermedad de la columna vertebral de la vértebra inferior, lo mejor es evitar esta postura.
• Los que sufren de úlceras intestinales, hernias, o cualquier otros problemas relacionados con el intestino grueso o delgado debe practicar esta pose bajo la guía de un instructor de yoga.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando usted asume esta posición, es probable que sus piernas podrían comenzar a dolor en ningún momento. Si esto sucede, todo lo que necesita hacer es deshacer la asana, y estirar las piernas hacia adelante. Dé a sus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla un buen masaje. Con el tiempo, con la práctica, usted debería ser capaz de ir hasta 30 minutos cómodamente en esta asana.

Además, los principiantes deben trabajar lentamente y poco a poco en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja antes de que tratan de profundizar en la pose o el aumento de la duración. Una vez que la espalda baja se fortalece, se reduce la tensión en el aire. También es importante tener en cuenta que si se esfuerza más que su cuerpo puede tomar, los beneficios de la pose se reducen al mínimo.

Pose avanzada Alteraciones

La variación avanzada del Vajrasana es la Supta Vajrasana. En esta variación, una vez que usted se sienta en Vajrasana, es necesario doblar hacia atrás y colocar ambos antebrazos, así como los codos en el suelo. Entonces, arquear la columna vertebral y el cuello hasta que la corona de su cabeza toca el suelo. Esta asana ayuda a fortalecer los músculos en el cuello, espalda, pecho y regiones. También expande el pecho y alivia los problemas de los pulmones. Sin embargo, es importante dominar el Vajrasana antes de intentar esta postura. También es mejor para practicar el Supta Vajrasana bajo la guía de un instructor de yoga.

Beneficios de Vajrasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Vajrasana.

• Esta asana mejora la digestión y con la práctica regular, elimina el estreñimiento.
• Mejor digestión previene las úlceras y acidez.
• Esta asana fortalece la espalda y alivia los pacientes que sufren de problemas de espalda baja y la ciática.
• Esta asana fortalece los músculos de la pelvis también.
• Ayuda a aliviar los dolores de parto a cabo y también reduce los cólicos menstruales.
• Esta asana es uno de los mejores para asumir cuando se desea entrar en un estado de meditación, ya que es una postura erguida.

La ciencia detrás de Vajrasana

El Vajrasana es una constante, firme postura, y los que se asuma que no puede ser sacudido con facilidad. Es una postura de meditación, pero sentado en esta posición puede ser bastante difícil. Uno tiene que conquistar el dolor en las piernas y los disturbios en la mente para dominar la pose y entrar en un estado meditativo. Uno tiene que entrenarse para quedarse quieto y estar dispuestos a invertir su mente en ella.

El Vajrasana regula la circulación sanguínea en la región inferior de la pelvis. Sentado en las piernas reduce el flujo de sangre en las piernas y aumenta en la zona digestiva, por lo tanto, el aumento de la eficiencia del sistema digestivo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Vajrasana perfectamente, ¿qué estás esperando? Esta asana es una combinación perfecta de fortalecer el cuerpo y enfocar la mente. Puede ser que sea una de las más fáciles asanas de yoga, pero es todo un reto para asegurarse de que su mente y el cuerpo son completamente inmóvil.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

• Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
• Tienen suelos de moqueta
• Tienen espejos en la pared frontal
• Impartido por instructores certificados por Bikram
• Los últimos 90 minutos
• Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
• Tener una iluminación brillante
• No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

Cindy

Los Yoga Sutras de Patanjali  se cree que han sido escrito por en torno al año 250 CE. A pesar de que hacen poca mención directa de las prácticas de Yoga Asana, que se citan a menudo como la base filosófica para el yoga postural moderna. Los sutras describen ocho “miembros” del yoga. (La palabra sánscrita para ocho extremidades es Ashtanga.) Cada parte se refiere a un aspecto de lograr una vida sana y plena, y cada una se basa en la anterior, delineando un camino para el yogui que aspiran a seguir.

Las directivas se mueven desde los aspectos básicos e incluso mundanos de la vida diaria hacia los tramos altos de la iluminación. Es posible que se sorprenda al descubrir que sólo uno de los miembros tiene que ver con el desempeño de las posturas de yoga. El advenimiento de la primacía de la parte física del yoga hatha es en realidad un desarrollo relativamente reciente en la larga historia de yoga.

Los ocho miembros son los siguientes:

1. Yama

Los cinco yamas son directrices morales destinados a guiar el comportamiento del practicante hacia los demás. Son:

• Ahimsa : No violencia hacia los demás. Ahimsa es a menudo citado como un argumento a favor de la elección de una dieta vegetariana.
• Satya : veracidad.
• Asteya : No robar a otros. Aunque esto probablemente tenía un significado literal en un principio, se ha extendido en el sentido de no insultar a otros para construir usted mismo.
• Brahmacharya : Castidad. Si esto significa el celibato o simplemente el control de los impulsos sexuales uno está abierto a la interpretación.
• Aparigraha : No codiciar lo que otros tienen.

2. Niyama

Mientras que los yamas dirigen el comportamiento de uno hacia el otro, los niyamas describen cómo actuar éticamente hacia uno mismo. Juntos, estos dos conjuntos de reglas estaban destinados a guiar a uno a un estilo de vida justo. Estos son los niyamas:

• Saucha : Limpieza. Una vez más, probablemente un significado práctico originalmente, pero tiene una interpretación moderna manteniendo sus intenciones puro.
• Santosa : La satisfacción con uno mismo.
• Tapas : La autodisciplina. Tener el compromiso de sostener una práctica.
• Svadhyaya : Auto-estudio. Tener el valor de mirar dentro de sí mismo en busca de respuestas.
• Isvara pranidhana : Entrega a un poder superior. Ya sea que es una deidad o la aceptación de que el mundo está gobernado por fuerzas fuera de nuestro control depende de usted.

3. Asana

La práctica de posturas de yoga, aunque debe tenerse en cuenta que en el momento de Patanjali la palabra asana significa asiento. Las posturas conocidos en el momento eran probablemente posiciones de sentado destinados a la meditación. El desarrollo de lo que podríamos reconocer las posturas de yoga como modernos ocurrió mucho más tarde.

4. Pranayama

La práctica de ejercicios de respiración. La elección de controlar la respiración para efectos específicos.

5. Pratyahara

La retirada de los sentidos, lo que significa que el mundo exterior no es una distracción del mundo interior dentro de uno mismo.

6. Dharana

Concentración, es decir, la capacidad de concentrarse en algo ininterrumpida por distracciones externas o internas. Dharana se basa en pratyahara. Una vez que se puede ignorar los estímulos externos, se puede empezar a dirigir su concentración en otros lugares.

7. Dhyana

Meditación. Basándose en dharana, que son capaces de ampliar su concentración más allá de una sola cosa para que sea todo lo abarca.

8. Samadhi

Felicidad. Después de haber logrado dhyana, la trascendencia del mismo a través de la meditación puede comenzar. La auto-funde con el universo, que a veces se traduce como la iluminación.

Cindy

Parsva – Side, Uttana – estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – Parsh-VOH-tahn-AHS-ana

Ser parte de una curva hacia adelante y en parte una pose de equilibrio, esta asana es una pose a medio camino entre Parivrtta Trikonasana y Utthita Trikonasana. Esta asana se llama el estiramiento lateral intenso de en Inglés. También es conocido popularmente como la Pirámide Pose porque se asemeja a una pirámide.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, hombros, muñecas
fortalece: Piernas

Cómo hacer el Parsvottanasana (Pirámide Pose)

1. Para empezar esta asana, es necesario asumir la Virabhadrasana I. Para esto, asegúrese de colocar una pierna hacia adelante y la otra atrás. Ponga las manos en las caderas, y enderezar la pierna que está delante de usted. Ajuste sus caderas de manera que los huesos de la cadera son paralelas a la parte delantera de la colchoneta.
2. Inhale y alargar el torso. A continuación, exhala, y doblar el torso frente a ti, a partir de las caderas. Recuerde, sus caderas todavía deben ser cuadrado. Cuando el torso quede paralelo al suelo, dejar de flexión. En esta posición, la cadera derecha tiende a tirar hacia adelante. Asegúrese de que está dispuesta a ir y siempre está en línea con la cadera izquierda.
3. Continuar para alargar la columna vertebral. A continuación, mantenga la postura durante unos segundos. Si usted ha estado haciendo esta postura regularmente y se encuentra lo suficientemente flexible, se puede doblar profundamente hacia la pierna colocada hacia delante y toca su alcance al suelo.
4. Liberación levantando suavemente hacia arriba y colocar las manos sobre las caderas de nuevo mientras se inhala. Repita la postura con la otra pierna delante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Si usted tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, que debe hacer el Ardha Parsvottanasana.
• Evitar hacer esta asana si está embarazada, o si tiene una lesión en su tendón de la corva.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que no sea lo suficientemente flexible como para tener las manos en el suelo; puede que no sea capaz de presionar detrás de la espalda también. Para resolver este problema, puede cruzar los brazos detrás de la espalda, lo que garantiza que se colocan paralelos a la cintura. A continuación, puede mantener cada codo con la mano opuesta. Sólo recuerde que cuando el pie derecho está delante, el brazo derecho se coloca alrededor de la parte posterior, y cuando el pie izquierdo está delante, el brazo izquierdo se coloca alrededor de la parte posterior en primer lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, debe girar el torso, y llevar la línea media del torso sobre la línea media de la cara anterior del muslo.

Los beneficios de la pirámide postura (Parsvottanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parsvottanasana.

• Se relaja y calma al cerebro.
• Da a los hombros, columna vertebral, las muñecas, los isquiotibiales, y las caderas un buen estiramiento.
• Las piernas sean fuertes.
• Masajea los órganos abdominales.
• Ayuda a mejorar la postura del cuerpo, y también mantiene un sentido de equilibrio en su cuerpo.
• Mejora la digestión.
• También estimula los órganos reproductivos y reduce los síntomas menstruales y la menopausia.

La ciencia detrás de la Parsvottanasana

Cuando se construye una buena base, mientras que se alinean en el Parsvottanasana, aprenderá a desarrollar un sentido de libertad. Cuando la práctica de esta asana y doblar hacia una línea de base baja, la sensación familiar es el miedo a caer. Pero es este miedo que le hará perder la alineación del cuerpo exterior y construir la tensión en su cuerpo interior. Los límites y la estructura de esta alineación y la acción muscular que usted asume a través de esta asana le permitirá caer en la pose profunda y segura, lo que le permite más libertad de movimiento. Es irónico que a medida que crea límites definidos en esta posición, usted será libre.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seguimiento Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
virabhadrasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose pirámide, ¿qué estás esperando? Sumergirse en la bondad de esta asana, y se siente revivida y rejuvenecido. Todo lo que necesita es un salto de fe!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana

Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.

Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo
fortalece: Volver

Cómo hacer el Ustrasana

1. Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
2. Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
3. Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
4. Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
5. Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
6. Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.

Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.

Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)

• Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
• Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
• Se fortalece la espalda y los hombros.
• Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
• Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
• Alivia las molestias menstruales.

La ciencia detrás de la Ustrasana

Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.

También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.

La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.

Poses preparatorias

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y ​​flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.

Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.

Nombre Asana – pie detrás de la cabeza representan

Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana

Asana Nivel – Intermedio

Centrándose Chakra –

• El chakra del tercer ojo (Ajna)
• El chakra de la raíz (Muladhara)

Sentido

• Eka – Uno
• Pada – pie o la pierna
• Sirsasana-  pose del pino

Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos

• Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
• Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
• El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
• El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
• Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
• Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
• Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
• Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
• Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
• Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
• Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
• Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
• Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
• Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.

Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)

• Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
• Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
• Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
• La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.

Consejos para practicante de

• Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
• Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
• Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
• Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.

Notas importantes

• A lo largo del proceso de respirar profundamente.
• Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
• Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
• En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
• Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
• Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
• No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
• Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
• Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.

Cindy