Ananda – Dichosa, Bala – Baby, Asana – Pose. Pronunciado como AH-NAHN-dah-BAHL-AHS-Ahna

El Anandabalasana también se llama plantean al bebé feliz o la pose de insectos muertos, ya que se asemeja a la vez muy de cerca. Pero desde un bebé feliz parece más positivo, y el asana tiene efectos positivos en el cuerpo, que es más conocido como la postura del bebé feliz. Es conocido por su capacidad innata para calmar la mente y el estrés del cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Lo mejor es practicar el Ananda Balasana temprano en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés. En caso de que su rutina no permite un entrenamiento de la mañana, lo mejor es practicar esta asana de la noche con el estómago vacío.

Es de suma importancia para asegurar que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de hacer ejercicio. Dar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y entrenamiento para que su comida se digiere correctamente y que está energizado para el entrenamiento.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: Una vez cada día
fortalece: brazos, piernas, espalda
Estiramientos: ingle Interior, Columna vertebral

Cómo hacer esto Asana

Usted debe estar preguntándose cómo hacer pose correcta bebé feliz? Dar estas instrucciones una lectura.

1. Acuéstese sobre su espalda. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con lo que ambas rodillas cerca de su pecho.
2. Mantenga los dedos gordos. Asegúrese de que sus brazos son empujados a través de la parte interna de las rodillas mientras mantiene sus dedos del pie. abrir suavemente hacia arriba de las caderas y ampliar sus piernas para aumentar el estiramiento.
3. Meta la barbilla hacia el pecho y asegurarse de que su cabeza está en el suelo.
4. Pulse el coxis y el sacro hacia el suelo mientras presiona los talones, tirando hacia atrás con los brazos.
5. Presione tanto la parte posterior del cuello y los hombros hacia abajo en el suelo. Toda la zona de la espalda y la columna vertebral debe ser presionado completamente en el piso.
6. Respirar normalmente y mantenga la postura durante unos 30 segundos a un minuto.
7. Exhale y suelte los brazos y las piernas. Tumbarse en el suelo durante unos segundos antes de pasar a la siguiente asana.

Precauciones y contraindicaciones

Es esencial practicar esta postura correcta para evitar lesiones.

• Si usted está sufriendo de una lesión en el cuello, que podría ser una buena idea usar una manta gruesa doblada para sostener la cabeza.
• Debe asegurarse de que su columna vertebral está absolutamente recto, mientras que la práctica de esta asana para evitar cualquier tipo de lesión.
• Las mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando deben evitar la práctica de esta asana.
• Las personas que sufren de lesiones de rodilla y de presión arterial alta también deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, estos consejos facilitará su acercamiento a esta asana.

• Si le resulta difícil mantener los pies, use una correa de yoga al enrollarlo alrededor del arco medio.
• Al hacer esto asana, puede dejar que su arco coxis hacia el techo. Pero usted tiene que asegurarse de que su cóccix se presiona contra el suelo. Sólo entonces, la flexibilidad caderas se incrementará.

Pose avanzada Alteraciones

Estos son algunos suponen alteraciones que puede hacer.

1. Puede utilizar una pared para la ayuda al practicar esta asana o usar un cinturón para sostener sus pies.
2. Si le resulta difícil mantener los pies medida que la práctica del Ananda Balasana, también puede mantener la parte posterior de los muslos.
3. Otra variante de esta postura es que junte las manos debajo de las rodillas.

Beneficios Ananda Balasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica de esta asana con regularidad.

• Se extiende la espalda y la columna vertebral y también la parte interna de la ingle, muslos internos y los tendones de la corva.
• Es una gran apertura de la cadera. Utiliza la fuerza de los brazos en lugar de la gravedad para trabajar en las caderas, lo que fortalece los brazos y bíceps así.
• Este bebé feliz de yoga pose trabaja para liberar toda la tensión atrapado en la espalda baja.
• También ayuda a abrir los hombros y el pecho.
• Es profundamente comprime el estómago y masajea los órganos del sistema digestivo.
• Ayuda a relajar el sacro.
• La práctica de la bebé feliz plantean regularmente también ayuda a reducir el ritmo cardíaco, por lo tanto, relajarse y calmar la mente. También ayuda a liberar el estrés debido al estiramiento profundo.

La ciencia detrás de la Happy Baby Pose

El Ananda Balasana utiliza diferentes principios de pranayama y asanas para energizar, despertar, y controlar las energías que tenemos dentro de nosotros mismos que, si canalizado correctamente, puede tener beneficios positivos. También eleva la mente, llevándola a un nivel de conciencia superior y la conciencia. Se prepara el cuerpo para entrar en un estado de meditación.

Al igual que los bebés jueguen con sus pies mientras se acuesta boca arriba y exudan suma alegría, esta postura tiene como objetivo recuperar esa expresión. En cada uno de nosotros, sin importar nuestra edad, existe un “niño divino” que está listo para nacer en la forma de una inspiración – ya sea la energía creativa o una experiencia nueva y diferente. La práctica de esta postura regularmente abrirá su mente a la alegría y la inocencia y hacerle consciente del niño divino animado dentro de ti.

Pose preparatoria

• Balasana
• virasana

SEGUIMIENTO Pose

• Adho Mukha Svanasana

Si leer todo acerca de esta asana no ha hecho ya sonreír, probarlo para saber la cantidad de alegría que es capaz de transmitir. Despertar al niño en ti, dejar de lado el estrés, y abrazar la alegría añadiendo esta actitud asombrosa para su práctica diaria.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.