Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.

2. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.

3. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.

4. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.

5. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.

6. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.

7. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.

8. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.

9. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.

10. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.

11. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

2. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

• No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
• Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
• Los órganos abdominales son estimulados.
• La resistencia se incrementa.
• Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-na

Esta asana es también conocido como el Escorpión Pose. Se requiere tanto núcleo y el hombro fuerza. Es una asana yoga extremadamente desafiante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés y las tensiones.

Recuerde, debe haber un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Los intestinos y el estómago debe estar limpio y vacío antes de intentar esta asana.

Podría ser una buena idea para hacer algunas poses de calentamiento antes de intentar el Escorpión Pose. Esto le preparará para el desafío por delante y también evitará lesiones musculares.

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
Refuerza: hombros, el músculo recto del abdomen, brazos, espalda
Estiramientos: cadera, cuello, columna vertebral

Cómo hacer el Vrschikasana (Escorpión Pose)

1. Comience la pose sobre las manos y las rodillas en una posición de rodillas.
2. Suelte sus antebrazos en el suelo y se aferran a los codos opuestos para que sus brazos están a distancia de los hombros de separación.
3. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí, y una vez que esté en su posición y cómoda, levantar las caderas y asumen la posición de los delfines.
4. Caminar hacia los codos, lo más cerca que se puede conseguir.
5. A continuación, levante suavemente la pierna derecha hacia el techo.
6. Surgir en la bola de su pie izquierdo hacia adelante y comenzar de balanceo antes de levantar tanto las piernas del suelo.
7. Llevar las piernas y los pies juntos, asegurándose de que sus dedos están apuntando exterior.
8. Doble las rodillas, y empezar a mover sus dedos de los pies hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de sus brazos.
9. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones. Es absolutamente bien para tomar el apoyo de una pared hasta que esté cómodo sin ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta cuando se intenta esta pose.

1. Los principiantes no deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, la primera vez que intenta esta postura, debe estar bajo la supervisión de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.

2. Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o si está embarazada o menstruando.

Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta posición avanzada. Debe hacer esta asana sólo después de que se sienta cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, el uso de una pared de apoyo es absolutamente bien. Estos son algunos consejos principiantes a esta postura podrían utilizar.

1. Antes de levantar sus piernas del suelo, que podría ser una buena idea para mover sus manos dos pies de la pared.

2. Cuando usted asume el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Debido a que sus manos están lejos de la pared, el bloqueo de los pies en la pared va a crear ese salto mortal hacia atrás en su columna vertebral.

3. Intensificar la extensión de la columna, caminar los pies hacia abajo a la cabeza, pero se detiene cuando su cuerpo se lo pida.

Pose avanzada Alteraciones

Estas son algunas posiciones avanzadas que podría intentar una vez que se sienta cómodo haciendo el Vrschikasana.

Se podría realizar esta asana mientras se hace una parada de cabeza, en vez de hacer esto mientras descansa su antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación sólo después de haber dominado el Vrschikasana.

Otra variante de esta asana es la langosta Pose Escorpión que requiere que aplaudir sus brazos detrás de ti y tocar la barbilla hacia el suelo. En esta variación, el peso del cuerpo está en sus hombros, antebrazos, el cuello y la barbilla. Pero, de nuevo, esta variación se debe intentar sólo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

Ventajas De La Vrschikasana (Escorpión Pose)

Echar un vistazo a los sorprendentes beneficios esta pose desafiante tiene que ofrecer.

• Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa terca presentado en estas áreas.
• También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.
• Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.
• Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.
• No sólo esta asana mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.
• Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Se mejora en gran medida su sentido del equilibrio.

La ciencia detrás de la Vrschikasana

Esta postura, en toda su expresión, ofrece la fuerza y ​​la flexibilidad. Al ser una inversión, se abre el hombro y flexiona completamente la parte de atrás. Este asana también ayuda a desarrollar la paciencia y la tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia y el respeto de los límites de nuestro cuerpo es que se necesita mucho tiempo para que los hombros se abran.

Este salto mortal hacia atrás también nos toca a un nivel emocional. Nos obliga a abrir nuestros corazones y encontrar la humildad debido a las dificultades extremas que nuestro cuerpo experimenta. Se dice que por estampado en la cabeza, el yogui intenta erradicar las emociones auto-destrucción y pasiones como la ira, el orgullo, el odio, la intolerancia y los celos. Esta derrota del ego conduce a la felicidad y la armonía.

Esta postura le lleva a moverse más allá del ego, busque su máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca pensó que existía.

Poses preparatorias

Estas posturas no sólo ayudan a calentar su cuerpo antes de intentar esta pose desafiante, pero también ayuda a entrar en el Escorpión Pose fácilmente.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. urdhva Dhanurāsana
5. sarvangasana
6. Bhujangasana

Seguimiento Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. catur Svanasana

En general, esta asana se rompe tanto física como emocionalmente, solamente para que pueda emerger mucho más fuerte de lo que eran. Es el reto perfecto para asumir cuando esté listo para ello. Sólo recuerde que debe escuchar a su cuerpo a cada paso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – La mitad, el Pincha – plumas, Mayura – pavo real, Asana – Pose

El Ardha Pincha Mayurasana es una actitud derecha y también una leve inversión. Esta asana se asemeja a una ‘V’ invertida, con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo, y el resto del cuerpo elevada a formar una ‘V’. Esta asana se llama popularmente el Dolphin Pose. Algunas personas también llaman a esto el cachorro Pose, o la mitad de plumas pavo real plantean. Este delfín plantean en el yoga es similar a la Adho Mukha Svanasana, con los antebrazos apoyados en el suelo, en lugar de las palmas de las manos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: el bíceps femoral, terneros, hombros, los arcos de los pies
fortalece: piernas, brazos

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.
2. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.
3. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.
4. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
5. Caminar en hacia sus brazos.
6. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en el cuello o en el hombro.
• Debe asegurarse de que sus rodillas están ligeramente dobladas medida que la práctica esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted pueda entrar y permanecer en esta posición. Para ayudarle con ella, acaba de abrir sus hombros. Para ello, levantar los codos sobre una estera enrollada, y presione sus muñecas interiores firmemente al suelo.

Pose avanzada Alteración

Una variación de la postura Dolphin es la Adho Mukha Svanasana. Se podría, alternativamente, intenta levantar cada pierna, uno a la vez, para aumentar el estiramiento y la intensidad de la pose.

Los beneficios del Dolphin Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Pincha Mayurasana:

• Esta asana ayuda a calmar el cerebro, por lo tanto aliviando el estrés o la depresión.
• Da a los isquiotibiales, los hombros y las pantorrillas un buen estiramiento.
• Ayuda a fortalecer las piernas y los brazos.
• Ayuda a estimular los órganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los síntomas de la menopausia.
• Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
• Estimula los órganos digestivos y también mejora la digestión.
• Alivia la fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dolor de espalda.
• Es una ayuda para el asma, la hipertensión arterial, la ciática, y los pies planos.

La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin es una pose multifacético. Es una de esas poses que le ayude a preparar su mente y cuerpo para una inversión completa. No sólo se abre parte superior del cuerpo, pero lo hace más fuerte también. También es un gran sustituto de las poses, donde las piernas están por encima de la cabeza, y no se siente cómodo haciendo ellos. A medida que practique esta asana con regularidad, los hombros y la columna vertebral experimentan una gama más amplia de movimiento. Su núcleo y los brazos se hacen fuertes como el peso del cuerpo se encuentra en sus brazos y parte superior del cuerpo. Con esta postura, se le abra su mundo a una dimensión diferente; se encontrará con la fuerza y ​​la energía que tenía cuando era más joven.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean delfín, ¿qué estás esperando? El Ardha Pincha Mayurasana es una de esas posturas que debe incluir en su entrenamiento diario. Es usted y beneficios que en formas que nunca esperaba que prepara!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

• Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
• Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
• Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
• Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
• Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana o la mano a pie pose es parte de la serie de asanas saludo al sol. Aparece como la 3 ^rd pose y los 10 ^º plantean en el saludo al sol o Saludo al sol.

El nombre de esta postura viene del sánscrito pada que significa “pie” Hasta que significa “mano” y asana es decir, un “asiento” o “postura”.

El nombre de Inglés para Padahastasana es la pose o la mano del gorila bajo pose pie.

Padahastasana hace que el cuerpo flexible en las caderas.

Dependiendo de la interpretación y el tipo de yoga, Padahastasana se puede realizar con las manos simplemente moviendo a los pies, como en un saludo al sol que fluye, o las manos colocadas debajo de los pies con las palmas hacia arriba. La parte última forma de la serie primaria de Ashtanga yoga.

Padahastasana se considera una postura importante porque además de la física de estiramiento y fortalecimiento beneficios, se cree que tienen pránica, o energético, beneficios. En la eliminación de tamas del cuerpo, ayuda al practicante a sentirse más ligero y con más energía. También se dice que es más lento el latido del corazón, dando un alivio tanto de agotamiento físico y mental.

En términos de doshas ayurvédicos, se cree que Padahastasana para estimular vata, lo que acelera la digestión y aumenta la luz, la energía ventilado en el cuerpo.

En un nivel espiritual, algunos creen que la posición del cuerpo en esta postura ayuda a equilibrar entre uno mismo más bajo y más alto. También se cree que ayuda a encontrar la armonía entre la naturaleza y el espíritu.

Cómo hacer Padahastasana (Mano a pie Pose)?

1. De pie y erguido y doblar el cuerpo hacia adelante.
2. Deje que los brazos toquen el suelo. Si es difícil tomar las armas sólo en la medida en que sea posible sin forzar. Exhale mientras se dobla hacia adelante.
3. Llevar el tronco más cerca de las piernas. Tratar de tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. En las etapas iniciales, tomarlo de acuerdo con la medida en que es cómodo.
4. Cuando se realiza como parte del Saludo al sol (ejercicios de saludo al sol) un mantra puede ser cantados al realizar esta asana. Padahastasana se hace como la 3 ^rd pose y los 10 ^º plantean. El mantra debe ser cantado es la siguiente: Durante 10 ^º plantean canto “Om Savitre Namaha”. Significa saludo a la madre benévola.
5. Durante 3 ^rd pose cantar “Om Namaha Suryaya”. Significa saludos al dios Sol Surya o el que induce la actividad.

Beneficios de Padahastasana (Mano a pie Pose)

• Padahastasana hace que el cuerpo muy flexible. Se extiende a los músculos de la espalda y las piernas.
• Ayuda a eliminar el exceso de grasa del vientre.
• Mejora la digestión y reduce el estreñimiento. Se elimina muchas dolencias estomacales.
• Esto hace que la columna vertebral flexible y tonifica los nervios.

Contraindicación para Padahastasana

• Evitar esta postura si sufren de alguna lesión en la cadera.
• Las personas con vértigo debe ser cauteloso whule realizar esta asana.
• Las personas que sufren de dolor de espalda no deberían practicar Pada Hastasana
• No debe practicarse si sufren de úlcera.
• Práctica está prohibida para las personas que sufren de problemas de corazón
• Los que tienen hipertensión no deben practicar.
• No trate de poner mucho esfuerzo para estirar. Aumentar gradualmente la práctica.

Nota:

Si usted tiene cualquier problema de salud y tienen la duda de si esto debe ser practicado o no. O si desea saber si esta práctica es útil para deshacerse de su problema de salud, entonces se recomienda la consulta de un terapeuta o un maestro de yoga.

Cindy

Sánscrito: पाशासन; Pasa – Soga, Asana – Pose; Como se pronuncia – pijo-AHS-ana

El nudo se plantean, como el Pasasana popularmente se le llama, es un tornado. Es una de esas posturas que desafían nuestra fe, y constantemente cuestionan lo que nuestro cuerpo puede hacer y lo que debería ser capaz de hacer. Da la parte superior del cuerpo un buen estiramiento, y para ello, se requiere una base sólida y estable. Esta asana recibe su nombre debido a que los brazos se asemejan a una soga.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada lado
tramos: muslos, la columna vertebral, los tobillos, la ingle
Refuerza: Tobillos

Cómo hacer el Pasasana (Soga Pose)

1. Para empezar, de pie en el Tadasana.
2. Doble suavemente las rodillas de tal manera que uno está en cuclillas en el suelo, y sus huesos de sentarse se acercan a sus talones mientras su torso se apoya en sus muslos. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, utilice una manta doblada debajo de los talones para hacer el más fácil ponerse en cuclillas.
3. Comenzando en el vientre, torcer a la derecha, y extender el brazo izquierdo para traer su parte superior a la parte externa de la rodilla derecha.
4. A continuación, girar la palma hacia abajo mientras se dobla el codo para envolver los antebrazos alrededor de la espinilla derecha.
5. Extiende tu mano derecha y barrer a la parte posterior. Mantenga su muñeca izquierda con la mano derecha. También podría simplemente conectar los dedos si sus manos no pueden llegar hasta el final.
6. Gire la cabeza hacia la derecha, y tire de los omóplatos hacia atrás de modo que son el uno hacia el otro. A medida que inhala, levante y alargar el esternón a través de la parte superior de su cabeza.
7. De vuelta a su cuerpo aún más a medida que exhala, yendo hacia adelante con las costillas del lado izquierdo.
8. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje. Repita el asana girando a la izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Lo mejor es evitar una sentadilla profunda si tiene una lesión en la rodilla.
• No practicar esta asana si tiene una hernia de disco o una lesión en la espalda baja.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted consiga el ponerse en cuclillas y los movimientos de la mano derecha. Así que cuando se practica esta asana primera vez, se sienta en una silla y lo hacen.

1. Sentarse en el borde de una silla.
2. Presione la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha mientras gira su cuerpo hacia la derecha.
3. Para obtener un mejor giro, empuje la mano derecha contra la parte posterior de la silla y levantar la columna vertebral.
4. Inhalar y exhalar un par de veces y cuando mantenga su postura. A continuación, inclinarse ligeramente hacia adelante, y presione su antebrazo izquierdo a la rodilla derecha. Mantener la postura.
5. Coloque suavemente el torso hacia la izquierda más cerca de sus muslos.
6. Presione sus palmas firmemente uno contra el otro.
7. Desenrollar su cuerpo a medida que exhala, y repetir el asana en el otro lado.
8. Si se siente cómodo, comenzar a practicar el asana con una posición en cuclillas usando una pared de apoyo hasta que la facilidad en el asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el giro de la Pasasana, debe utilizar el brazo que se envuelve alrededor de las piernas para tirar hacia abajo el brazo superior. Esto ayudará a aumentar la intensidad de la pose.

Los beneficios de la pose Soga (Pasasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Soga plantean.

• • Esto ayuda terapéuticamente en las siguientes condiciones:
    a. Asma
    b. La indigestión
    c. La flatulencia
    d. Menstruales molestias
    e. Ciática
    f. Estrés leve en el cuello, la espalda y los hombros

• Tonifica los tobillos y los hace fuertes.
• Se da la columna vertebral, las ingles y los muslos un buen estiramiento.
• El pecho y los hombros se abren con esta asana.
• Los órganos abdominales conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.
• La postura del cuerpo se mejora con la práctica regular de esta asana.

La ciencia detrás de la Pasasana

Al girar, en cuclillas, y mantiene sus manos detrás de su espalda, que está seguro de provocar una gran cantidad de emociones. Por mucho que analizar esos sentimientos es importante, debe tener cuidado de no a la caza de sensaciones. Usted debe notar en el que empujar o tirar a sí mismo hasta que sea difícil respirar mientras lleva los brazos juntos para completar el nudo corredizo. Recuerde, si usted lucha en una asana, que están obligados a lesionarse. La idea del yoga es llegar a ser más sensible a las sutilezas.

Una vez dicho esto, Pasasana es una asana que necesita paciencia y perseverancia. Si está demasiado pasiva, se perderá la vibrante energía que se necesita para fortalecer los músculos y los huesos, y también le permite enfocar. En palabras sencillas, si no se pone en la energía requerida, usted no será capaz de tocar las manos en la parte posterior.

Siempre hay que encontrar un término medio entre la aplicación de demasiado esfuerzo o retener en esta asana. Para encontrar el camino medio, es necesario escuchar a su cuerpo y ser sensible a ella. Engage y averiguar lo que está sucediendo en su cuerpo. Estar presente en ese momento como lo hace el asana, y sentir la respiración, el giro, y el esfuerzo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Pasasana, ¿qué estás esperando? Una soga a menudo tiene una connotación negativa. Pero esta asana sólo se pone de manifiesto la positiva en su mente y el cuerpo. ¡Abrázalo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Usted probablemente ha escuchado por ahora que el yoga es bueno para usted. Tal vez incluso haya probado y descubrió que le hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como mejora de la flexibilidad, son claramente evidentes. Otros, incluyendo la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles, pero son igual de potente. Cuando la elaboración, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad 

El movimiento y el estiramiento de nuevas maneras le ayudará a ser más flexible, aportando un mayor rango de movimiento a zonas de difícil acceso. Con el tiempo, se puede esperar para ganar flexibilidad en los isquiotibiales, espalda, hombros y caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad por lo general disminuye, especialmente si usted pasa mucho tiempo sentada, lo que conduce al dolor y la inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. aumenta la fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que usted pueda tener su peso corporal en nuevas formas, incluyendo el equilibrio sobre una pierna (como en la actitud del árbol) o apoyar a sí mismo con los brazos (como en el perro que mira hacia abajo). La celebración de estas posturas a lo largo de varias respiraciones ayuda a construir la fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y definición

Como subproducto de la cada vez más fuerte, se puede esperar ver un aumento del tono muscular. El yoga ayuda forma larga y músculos magros en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

mejor equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Plantea dónde está parado en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, inversiones, son grandes maneras de construir la fuerza de la base que le mantiene en posición vertical.

5. Apoya Salud de las articulaciones

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin dañarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, la disminución de su carga. Las personas con artritis suelen ver una notable mejora en su dolor y la movilidad con la práctica de yoga suave regular.

6. Evita el dolor de espalda

El aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o conducir un coche, que provoca tensión en todo el cuerpo y la compresión de la médula. Yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña respirar mejor

La mayoría de nosotros damos respiraciones superficiales y no dan mucha importancia a la forma en que respiramos. ejercicios de respiración de yoga, pranayama llamada, centrar nuestra atención en la respiración y nos enseñan a respirar profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de aliento también pueden ayudar a despejar las vías nasales (de gran ayuda para las personas con alergias) e incluso a calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales y fuera de la colchoneta.

8. Fosters calma mental

la práctica de asanas de yoga es intensamente físico. Concentrándose tan intensamente en lo que está haciendo su cuerpo tiene el efecto de llevar tranquilidad a su mente. El yoga también es una introducción a las técnicas de meditación, tales como la forma de centrarse en la respiración y retirarse de sus pensamientos. Estas habilidades pueden llegar a ser muy valiosa en situaciones intensas de la colchoneta, como el parto, un ataque de insomnio, o al tener un ataque de ansiedad.

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, sus preocupaciones cotidianas, tanto grandes como pequeñas, parecen derretirse durante el tiempo que están en el tapete. Esto proporciona un muy necesario descanso de sus factores de estrés, así como ayudar a poner los problemas en perspectiva. Los lugares énfasis yoga en estar en el momento presente también pueden ayudar a medida que aprende no pensar en acontecimientos pasados ​​o anticipar el futuro. Va a dejar una sensación clase de yoga menos estresado que cuando comenzó.

10. Aumenta la confianza en uno mismo

Hacer yoga mejora su conexión mente-cuerpo, que le da un mejor conocimiento de su propio cuerpo. Durante el yoga, se aprende a hacer, movimientos sutiles pequeñas para mejorar su alineación, que le pone en un mejor contacto con su ser físico. También se aprende a aceptar su cuerpo tal como es, sin juicio. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, aumentar su confianza en sí mismo.

Cindy

Con todos los rumores sobre los beneficios del yoga, que era sólo una cuestión de tiempo que la gente que comienza a hablar de sus peligros potenciales también. La revista Time y The New York Times han informado de que los médicos están viendo más lesiones relacionadas con el yoga que nunca. Si bien esto es probablemente una función de la creciente popularidad del yoga, hay algunas precauciones que puede tomar para asegurarse de que no sufra ninguna lesión que le impide disfrutar de su práctica en los años venideros.

1. Encontrar un profesor cualificado

Hasta hace poco, los profesores de yoga se les enseñó durante años de estudio intensivo con un gurú de yoga. Si bien este es un modelo maravilloso, ya no es realista para todos los maestros a ser entrenado de esta manera. Con el fin de estandarizar las calificaciones en los Estados Unidos, la Yoga Alliance ha establecido directrices para los programas de formación de profesores de yoga de 200 horas y 500 horas. Asegúrese de que los maestros que toma clases con haber obtenido al menos esta cantidad mínima de formación. Esto reducirá en gran medida la probabilidad de que pueda resultar herido debido a un maestro que está empujando a hacer algo que no está listo para o le ha dado un mal ajuste. Si la idea de ser ajustado hace sentir incómodo, asegúrese de decirle a cualquier maestro y que, sin duda, respetarán sus deseos.

2. Tener expectativas realistas

A menos que usted es un bailarín o un gimnasta, usted no será capaz de poner su pierna detrás de la cabeza después de un par de clases de yoga, incluso si usted es un atleta fantástico en forma increíble.

Nunca se puede ser capaz de poner su pierna detrás de la cabeza, especialmente si sólo está haciendo el yoga de vez en cuando. posturas de yoga avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio, y, a menudo, muchos años de práctica.

3. no compiten

Uno de los principios más útiles de yoga es un énfasis en llegar a conocer su propio cuerpo y la toma de decisiones que son perfectos para ese cuerpo. Muchas lesiones de yoga provienen de intentar hacer poses que su cuerpo no está preparado para porque ves a alguien más en la clase de hacerlas. Incluso si su profesor le anima a probar algo, cultivar la sabiduría para saber cuándo parar.

maestros tantas veces he oído que instruyen variaciones avanzadas en poses dicen cosas como: “no van más lejos a menos que el talón está abajo, la cadera está en el piso, su hombro se encuentra bajo la rodilla, etc.”, sólo para mirar a su alrededor la sala y ver a muchos estudiantes que avanzan a la siguiente variación cuando no han dominado el anterior. Se trata de cómo ocurren las lesiones.

4. No compita con uno mismo

Extender el espíritu de no competencia a sí mismo. Cada día, cada práctica es diferente. Escuchar a su cuerpo en primer lugar. Si bien es divertido probar posturas difíciles, no vale la pena el riesgo de lesiones en caso de que no se siente hasta que en un día determinado. Pensar en el futuro.

5. Elija Prácticas de alineación Orientada

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es elegir un estilo de yoga que hace hincapié en la alineación, sobre todo si ya está amamantando a una antigua lesión o tienen un área problemática. Algunos estilos de yoga, en particular los de ritmo rápido, tienen una tendencia a pasar por alto la alineación. Tener una buena alineación es la clave para evitar lesiones. Iyengar yoga es más centrado alineación. Si quieres un estilo Vinyasa que fluye, que también es muy orientado a la alineación, trate de Anusara. Viniyoga es también una buena opción, por su énfasis en la construcción de una práctica individualizada.

6. Zonas propenso a las lesiones

Isquiotibiales, el cuello, la espalda baja, y las rodillas son las áreas que son muy propensos a las lesiones, por lo que el enfoque plantea que se extienden estas áreas con especial precaución.

7. Cuando pasan cosas malas a buenas yoguis

A pesar de su gran cuidado, podría hacerse daño accidental. Si esto sucede, tome su lesión en serio, ver a un médico, y sólo volver a su práctica cuando está curado. Asegúrese de informar a cualquier maestro de una lesión reciente, para que puedan tener especial cuidado cuando se ajusta y le ofrecerá adaptaciones de posturas que podrían agravar su condición.

Cindy

Ardha Matsyendrasana, Señor la mitad de los peces representan, Media torcedura espinal Pose o Vakrasana es una asana. Sánscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Media, Matsyendra – Rey de los peces, Asana – Pose; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-ana

Esta asana lleva el nombre del yogui Matsyendranath. El nombre es tomado de las palabras en sánscrito ‘ardha’, lo que significa la mitad, ‘matsya’, que significa pez, ‘Indra’, lo que significa un rey, y asana, lo que significa que la postura. Este asana también se llama Vakrasana. medios ‘Vakra’ Twisted en sánscrito. Algunos otros nombres para esta asana incluyen el Señor la mitad de los peces representan el twist y Medio espinal. Se trata de un giro espinal sentado y tiene una gran cantidad de variaciones. Esta postura es una de las 12 asanas básicos utilizados en los programas de Hatha Yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. La comida debe ser digerida por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

• Nivel: Básico
• Estilo: Hatha Yoga
• Duración: 30 a 60 segundos
• Repetición: Hágalo en el lado derecho y luego a la izquierda
• Estiramientos : caderas, hombros, cuello
• Fortalece: la columna vertebral, sistema digestivo, sistema urinario, sistema reproductor

Cómo hacer Ardha Matsyendrasana

1. Sentarse erguido con las piernas estiradas. Asegúrese de que sus pies se colocan juntos y su columna vertebral está totalmente erecto.
2. Ahora, doblar la pierna izquierda de modo que el talón del pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. También podría mantener la pierna izquierda estirada hacia fuera si lo desea.
3. A continuación, colocar la pierna justo al lado de la rodilla izquierda tomando por encima de la rodilla.
4. De vuelta a su cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha, y fijar su mirada sobre su hombro derecho. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
5. Hay muchas maneras que usted puede colocar sus brazos para aumentar y disminuir el estiramiento. Pero para hacerlo, simplemente, se puede colocar la mano derecha detrás de usted, y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
6. Sostenga la posición durante unos segundos, aproximadamente de 30 a 60 como se respira lentamente, sin embargo, profundamente.
7. Exhale y suelte la mano derecha, y luego la cintura, el pecho, y finalmente el cuello. Relajarse mientras se sienta recta.
8. Repita los pasos en el otro lado y, luego exhale y volver a la parte delantera.

Precauciones y contraindicaciones

Ahora que ya sabe cómo hacer pose medio giro espinal, vamos a echar un vistazo a algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al hacer esto asana.

1. Esta asana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación, ya que implica un fuerte giro en el abdomen.
2. Las personas que hayan sufrido recientemente abdominales, corazón o el cerebro cirugías, no deben practicar esta asana.
3. Las personas con una hernia o úlceras pépticas debe hacer esta asana con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
4. Las personas que tienen un problema de disco deslizado menor se beneficiarán de esta asana. Pero deben hacerlo bajo supervisión, y con la aprobación de un médico. Si usted tiene un problema grave de la médula o un problema de hernia discal severa, lo mejor es evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Las muchas variaciones de la mano en esta posición puede hacer que sea muy difícil para los principiantes a adaptarse. En primer lugar, asegúrese de que usted se sienta en una manta y la práctica de esta postura. A continuación, antes de tratar las variaciones de manos y brazos, simplemente envolver un brazo alrededor de la pierna levantada, y abrazar a su muslo para su torso. Con la práctica, se puede empezar a probar otras variaciones.

Las variaciones avanzada Pose

Esta es la pose de un avanzado se puede tratar de aumentar el estiramiento.

1. Si las caderas y la columna vertebral son lo suficientemente flexibles, puede traer a la parte superior del brazo izquierdo a la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
2. Mantener las piernas colocado la forma en que debe ser, exhale y dirigir la mirada hacia la derecha.
3. Inclinarse lejos de la parte superior del muslo, y doblar el codo izquierdo de tal manera que presiona contra la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
4. Ahora, abrace a su torso contra el muslo, y trabajar la parte superior del brazo izquierdo en la pierna exterior hasta la parte posterior de las prensas de hombro contra la rodilla.
5. Deje que su estancia codo doblado, y la mano levantada hacia el techo. Inclinarse para formar una ligera curva superior de la espalda. Los omóplatos deben ser firme contra la parte posterior. Asegúrese de levantar la parte delantera de su torso a través del esternón superior.

Beneficios de la torsión media espinal

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Matsyendrasana.

• Esta asana hace que la columna sea más flexible. Tonifica los nervios espinales y mejora la forma en que las funciones de la médula espinal.
• Esta asana ayuda a estirar los músculos de un lado del cuerpo, mientras que la compresión de los músculos en el otro lado.
• Esta asana ayuda a aliviar la rigidez y el dolor de espalda de entre las vértebras.
• Esta asana ayuda a curar una hernia discal.
• Entrar en un giro masajes a los órganos abdominales, por lo tanto, el aumento de los jugos digestivos y aumentar el funcionamiento del sistema digestivo.
• Esta asana ayuda a masajear y estimular el páncreas, y por lo tanto, ayuda a aquellos que sufren de diabetes.
• Este asana ayuda a regular la secreción de ambos adrenalina y la bilis.
• El asana ayuda a aliviar el estrés y la tensión que se encuentra atrapada en la parte posterior.
• También ayuda a abrir el pecho y aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones.
• Esto ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera y también libera la rigidez.
• Aumenta la circulación de la sangre, purifica la sangre, y desintoxica los órganos internos.
• Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el área pélvica, proporcionando así los nutrientes, la sangre y el oxígeno, y mejorar la salud del sistema reproductor, así como el sistema urinario.
• Este asana también ayuda a curar las infecciones del tracto urinario.
• Esta asana es también beneficiosa para los trastornos menstruales.

La ciencia detrás de la Vakrasana

Después de un duro entrenamiento, un reto, una vuelta de tuerca al igual que el Ardha Matsyendrasana puede ser muy relajante. Sin embargo, esta postura también está fortaleciendo y tiene un montón de beneficios sorprendentes. Así que no se deje conseguir demasiado complaciente como lo hace esta asana. Entrar en la pose es fácil, pero la bondad real está en la acción de torsión. Al contraer los músculos del torso y alargar y girar la columna vertebral mientras la profundización de la respiración, se benefició en gran medida.

Sea consciente y trabajar hacia la obtención de los beneficios de Ardha Matsyendrasana paso a paso. Esta asana le ayudará a estirar las caderas y los muslos exteriores. También abre la parte delantera de los hombros y el pecho, ya que aumenta la fuerza a lo largo de los lados de su cuerpo. La torsión mantendrá su columna vertebral sana que comprime y rehidrata los discos esponjosos que se encuentran entre las vértebras. Estos tienden a ser comprimido a medida que envejece.

Trate de evitar encorvarse y su deslizamiento durante esta asana – que limitará el grado de rotación de la columna vertebral que son capaces de hacer. Para darle un toque de profundidad, se debe alargar su columna vertebral y hacer suficiente espacio entre las vértebras. Utilizar la respiración para profundizar en los tramos. Inhale y alargar a sí mismo, y exhale y gire más profundo.

Si esta asana se practica con dedicación, este giro profundo puede enfrentarse a la realidad y hacerle saber lo que realmente está pasando en su cadera, columna vertebral, e incluso su mente. Se le permite llevar la cuenta de un estómago hinchado, y también si la respiración se constriñe o los músculos están rígidos.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Para que tu cuerpo en un giro profundo como este asana no sólo es beneficioso, sino también relajante. Una vez que suelte el giro, usted sabrá lo que se siente mental, física y emocionalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

Cindy