Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga – Todos Mats no son iguales

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga - Todos Mats no son iguales

¿Por qué comprar una estera

colchonetas de yoga (también llamados esteras pegajosas) se utilizan en la mayoría de las clases de yoga para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque normalmente se puede alquilar una estera en un estudio de yoga, que es una buena idea comprar el suyo propio. Se pagará por sí bastante rápidamente por lo que no tiene que esperar y ver si esto se pega el yoga antes de dar el paso a ser propiedad del tapete. Mientras que su compromiso con el yoga no tiene que influir en su decisión, sus sentimientos sobre el sudor de otras personas y fluidos corporales deberían. esteras compartidos pueden albergar bacterias, incluyendo estafilococos, y hongos. También necesitará una colchoneta si va a hacer cualquiera de yoga en casa.

Fundamentos de Yoga Mat

Una colchoneta de yoga tamaño estándar es de 24″ x 68″ , a pesar de las esteras más largos están disponibles para personas altas. En el extremo inferior del espectro de precios, se puede obtener una estera básico para alrededor de $ 25. A partir de ahí, los precios oscilan hasta alrededor de $ 140 para una estera de lujo. Estas alfombras más caras suelen venir por sus etiquetas de precio con honestidad, ofreciendo más ambientalmente responsables métodos de producción y materiales. En general, también duran mucho más que una estera presupuesto.

Aunque parece que hay una gran cantidad de diferentes tipos de alfombras de yoga disponibles, una mirada más cercana revela que la mayoría de sus diferencias son bastante superficiales. Una alfombra puede ofrecer un diseño bonito o vienen con una bolsa de asas linda, pero el problema real es lo que la alfombra está hecha de. Hay tres materiales que dominan el mercado estera de yoga: PVC, caucho y TPE.

  • PVC (cloruro de polivinilo) es un material hecho por el hombre que no es biodegradable. Es el material de elección para las esteras de gama baja como los comunales en su estudio local. Sin embargo, el PVC no siempre significa una estera barata. También se usa para la muy popular de alta gama Manduka serie PRO, que son mucho más gruesa que su estera de la media y son prácticamente indestructibles. Esteras de PVC pueden tomar algún tiempo para llevar en. Una vez que lo hacen, que proporcionan una buena tracción.
  • El caucho es un material bastante sencillo. Es natural, renovable y biodegradable. Caucho proporciona una superficie mate si algo difícil muy buen agarre. Jade Yoga ha hecho que las alfombras de goma más populares desde hace muchos años. El caucho natural lo convierte en una estera más pesado y puede tener un olor perceptible al principio. Tanto estas preocupaciones se mitigan en nuevas esteras de híbridos de caucho / poliuretano hechas por Liforme y Lululemon, que también son muy absorbentes y ofrecen una superficie práctica superior. Corcho y yute alfombras son también opciones para las personas que quieren una estera natural, sino que se utilizan mucho menos ampliamente.
  • Cuando TPE (elastómero termoplástico) esteras vez en el mercado, parecía que resolver muchos de los problemas con otros materiales. Aunque el hombre, TPE no son biodegradables. Es inodoro, increíblemente ligero, y muy suave para practicar la vez que previene el deslizamiento. Todas estas cosas hacen para una columna más fuerte. En el lado negativo, no es muy duradero.

Slip Sliding lejos

Dependiendo del material (PVC es el mayor culpable) tapetes nuevos pueden ser un poco resbaladiza. Después de unas cuantas clases, el problema generalmente desaparece a medida que usted usa en la colchoneta. Si no es así, trate de lavarlo con cuidado ya que esto puede acelerar el proceso. Saltar el jabón y lo cuelga a secar. Si palmas de las manos tienden a sudar, un producto como la toalla Yogitoes skidless, que absorbe la humedad, puede ayudar. Estas toallas estera se han vuelto omnipresentes en las clases de yoga caliente, donde abunda el sudor puede causar esteras para conseguir muy resbaladizo.

Donde hacer compras

La mayoría de los estudios de yoga llevan esteras para la compra. Aparte de apoyar a su estudio local, este ajuste también le ofrece la oportunidad de sentir diferentes tipos de esteras y escuchar muchas opiniones sobre qué tipo es el mejor. Como el yoga se convierte en cada vez más popular, productos de yoga también se han convertido en algo común en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes como Target. Si ha elegido una estera ya, usted puede encontrar los mejores precios por compras en línea.

Cuando vaya a comprar una estera de yoga, tenga en cuenta el material de que está hecho de, el espesor y durabilidad. Todo va a afectar el precio.

Llevar el Mat

Algunos estudios de yoga te guardan el tapete para usted. Si el suyo no lo hace, es útil tener una bolsa de estera de yoga, o al menos una correa para que pueda tirarlo por encima de su hombro. ¿Qué tipo de bolsa que es mejor depende de cómo llegar a la clase y la cantidad de cosas que tienen que llevar. Una simple correa puede ser suficiente para las personas que conducen a la clase, mientras que los pasajeros de transporte público y las personas que se dirigen a trabajar querrán algo más amplio.

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Usted sabía que el alivio del dolor de espalda es tan simple como unirse a las manos detrás de la espalda? Intrigado? Aquí se habla de la oración inversa Pose o Pashchima Namaskarasana y sus numerosos beneficios para la salud.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la pose Oración inversa?

La oración inversa Pose Pose o pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación de la Tadasana. Esta asana de yoga de pie significa literalmente Pashchima o ‘estar detrás’ y Namaskara o ‘ofreciendo respeto’, mientras que el asana o ‘postura’ denota la posición.

La posición y el nombre vagamente se traducen en la pose de oración inversa. La postura es una postura corporal superior que ayuda a fortalecer los brazos, hombros y se dirige a los brazos y abdomen.

Beneficios del yoga Oración inversa:

La oración inversa plantear tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:

  • Los movimientos del hombro ayudan a abrir el pecho y promover la digestión. Ellos ayudan a respirar mejor y también ayudar a mantener su metabolismo y los niveles de energía.
  • El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano y dolor en la muñeca. Si al final de escribir incluso 300 palabras en un día, usted debe considerar la práctica de esta sencilla oración de yoga pose inversa a mantener las muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
  • El movimiento del hombro masaje ayuda a aflojar y cualquier músculos de los hombros estrechos y relaja los omóplatos y terminan causando menos dolor de hombro y el cuello.
  • Realizar la pose le ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. mente en paz implica cuerpo Pacífico, por lo venció el trabajo o en casa el estrés mediante la realización de este sencillo asana. Una mente tranquila reduce directamente cualquier enfermedad como el estrés puede empeorar su estado mental y que se sienta triste.

Realización de la oración Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ahora que ya sabe lo que la postura es sobre todo y cómo ayuda a su cuerpo, vamos a echar un vistazo a los pasos a seguir:

  1. Párese sobre una estera de yoga o en el suelo.
  2. Llevar las piernas juntas y mantener los pies una pulgada de distancia.
  3. Relaje los hombros y dejar que sus manos cuelgan por los lados.
  4. Este es el Tadasana o Postura de la montaña.
  5. Ahora, comience a relajar los hombros mientras se dobla un poco las rodillas.
  6. Comenzar a levantar los brazos detrás de la espalda.
  7. Ahora proceda a unirse a las palmas y mantener los dedos apuntando hacia abajo.
  8. Ahora, inhale y girar las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral y girando hasta que las palmas se unen a medida que gira su alcance hacia arriba.
  9. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente dobladas y palmas de las manos están firmemente uno contra el otro.
  10. Permanecer en la posición durante unos 25-30 segundos.
  11. Cierra tus ojos.
  12. Ahora empezar a convertir su alcance vuelta hacia abajo.
  13. Liberar sus manos y llevarlos de vuelta a los lados.
  14. Ahora ha vuelto a Tadasana.
  15. Tome una pausa de un minuto y repita el movimiento.

La otra variación de la oración pose inversa es una actitud asentada, y cuenta con sentarse en Sukhasana y la realización de la misma serie de movimientos. La pose es conocida como la flor de loto y la oración inversa plantean. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:

  • Esto ayuda a disminuir el estancamiento en los pies. Al doblar las piernas en la parte superior de uno al otro, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en los pies.
  • Sentándose también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.

¿Entonces, Qué esperas? Si se trata de combatir el estrés, el tratamiento del dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la pose de oración inversa ayuda a todos.

Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bitilasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बितिलासन; Bitil – vaca, Asana – Pose; Como se pronuncia – abeja-te-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana toma su nombre de la palabra sánscrita Batila, lo que significa vaca. Se llama así porque la postura de esta postura se asemeja a la posición del cuerpo de una vaca. Esta asana se practica casi siempre en combinación con la pose de gato.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento para que pueda dar a su sistema de tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 10 a 15 segundos
Repetición: 5-6 veces en combinación con los marjariasana
Estiramientos: cuello, torso frontal
Refuerza: Volver

Cómo hacer el Bitilasana

  1. Iniciar el asana en sus cuatro patas en una posición tablero.
  2. Asegúrese de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas, y que las muñecas están en la misma línea que sus hombros.
  3. Deje que su cabeza cuelgue en una posición neutral. Contemplar suavemente en el suelo.
  4. Inhale y levante las nalgas hacia el techo como se abre el pecho. Deje que su disipador abdomen hacia el suelo. Levantar la cabeza y mirar hacia delante o hacia el techo.
  5. Sostenga la posición durante unos segundos. Luego, exhale y volver a la posición de mesa.
  6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento contador es la siguiente: exhalación. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos. Se llama la Bitilasana.
  7. Hacer los movimientos y contra-movimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Si usted tiene un cuello sensible, no crujir la parte posterior del cuello demasiado, ya que mira hacia arriba. Lo mejor es mirar hacia adelante a evitar la tensión. También, asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  • Consulte a un médico antes de hacer esta pose en caso de tener una lesión en el cuello. Lo mejor es practicar yoga bajo la supervisión de un experto.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe proteger su cuello cuando usted entra en esta asana. Para ello, ampliar sus omóplatos y tirar de ellos hacia abajo, lejos de las orejas.

Avanzada Pose Variación

Para profundizar en la pose y hacerlo más de un ejercicio básico despertar, sólo puede estirar la pierna y el brazo opuesto de la vaca pose. A continuación, dibuje el codo a la espalda y la rodilla hasta la nariz en el gato Pose.

Los beneficios de la vaca Pose

Echar un vistazo a algunos de la vaca pose increíble beneficios.

  • Esta asana ayuda a estirar el cuello y la parte delantera del torso.
  • También es una pose para aliviar el estrés.
  • Masajea los órganos internos y también ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
  • Siendo principalmente un movimiento de la columna, alivia la tensión de la parte posterior y los tonos de la misma. También ayuda a reducir el dolor de espalda y curar la ciática.

Poses preparatorias

viparita Karani

Seguimiento Poses

marjariasana

Profundizar en esta pose para llevar a cabo lo mejor de ti. Es seguro para relajarse y rejuvenecer su mente, cuerpo y alma.

Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga

 Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga
Usted no está definitivamente solo si se obtiene calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres muy dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante poses como paloma y héroe en el que el pie está agachada y la parte superior del pie se apoya en el suelo. calambres en los pies puede ser embarazoso cuando se tiene que salir de su postura y caminar apagado. Aprender a prevenir y tratar con calambres en los pies.

causas

Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Puede experimentar un calambre en las posiciones que se extienden a los músculos en el pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si lo hace un montón de yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres todavía pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectados.

La deshidratación es un factor que contribuye común para los calambres musculares. Especialmente si usted está haciendo yoga caliente, es posible que la sudoración y deshidratación durante una sesión de yoga. O bien, puede que no haya repone con agua antes de comenzar la clase. Además, calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en diversas sales del cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Si usted bebe demasiada agua se diluye estas sales, así que lo mejor es beber cuando se tiene sed durante cualquier actividad. También podría no tener suficientes sales de a bordo, ya que tienen las comidas omitidas, tener una dieta desequilibrada, o está tomando medicamentos que agotan los electrolitos.

Prevención

Empezar bien lo que es menos probable conseguir un calambre en el pie durante el yoga.

Beber Derecha:  Una hora antes de la clase de yoga, beber un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando se tiene sed. Contrariamente a lo que usted puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para que no se desanime beber tan pronto como se sienta sed.

Coma bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que haya suficientes electrolitos a bordo. Piense incluyendo alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.

Estiramientos del pie : También puede incorporar unos cuantos pies se extiende en su yoga de calentamiento para que sus pies están tan preparados como sea posible para cualquiera que sea la clase puede traer. Mientras está acostado sobre su espalda, los tobillos rodar en ambas direcciones. Esto se puede hacer con las piernas estiradas y apunte hacia el techo de un poco de estiramiento isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, mueva los pies hacia atrás y hacia adelante entre una punta y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Materiales: Se puede utilizar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en la actitud del niño o de otras posturas que descansan la parte superior del pie en el suelo. Esto mantendrá tus pies de andar menos puntiagudos y provocando un calambre. Usted también puede querer meter los dedos bajo su pie para una parte de estas posturas por lo que está estirando la suela plantar de su pie.

Tratar con un calambre en el pie

Si lo hace calambres, lo mejor que puede hacer es rizar sus dedos del pie hasta estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que está descansando en la parte superior de su pie, que meter debajo del pie. Masaje a su arco hasta que el dolor pasa No se preocupe por salir de la pose o sentir vergüenza. No es inusual y ni siquiera registrarse en el radar de la mayoría de la gente. Lo que está haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre se puede boca “calambre en el pie” en su dirección general para la buena medida.

Al igual que con cualquier dolor que aflora en la clase de yoga, mantener un ojo en la frecuencia y severidad de su calambres. Si intenta las sugerencias anteriores y nada le ayuda o si los calambres empeora, es el momento de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debe ser tratado. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico le puede ayudar en la reducción de este efecto secundario.

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Hanumanasana y cuáles son sus beneficios

Hanumanasana o mono pose es una asana. Sánscrito: हनुमानासन; Hanuman – Una deidad hindú que se asemeja a un mono, Asana – Pose; Como se pronuncia – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

El nombre proviene de la palabra sánscrita Hanuman . Él es una deidad hindú, una encarnación del dios Shiva, que tomó el avatar de un mono. Esta postura marca el paso de gigante hecha por BajrangBali para llegar a Lanka desde la India.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Asegúrate de que tienes un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Para que esto suceda, se debe practicar esta asana temprano en la mañana. También debe asegurarse de que sus intestinos estén vacíos antes de practicar esta asana.

  • Nivel: Intermedio
  • Estilo: Yoga Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
  • Estiramientos: isquiotibiales, los muslos, la ingle
  • Refuerza: piernas, abdomen, caderas

Cómo hacer Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Arrodillar en el suelo, haciendo que sus rodillas están un poco separados. Mueva su pie derecho hacia adelante y elevar la suela interior. Sólo el talón exterior debe tocar el suelo. Inhalar.
  2. Mientras exhala, doble suavemente el torso hacia adelante y tocar el suelo con los dedos.
  3. Ahora, mueva la rodilla izquierda hacia atrás hasta la parte delantera del pie y la rodilla toque el suelo. Mientras que usted está haciendo esto, deslice suavemente la pierna derecha hacia adelante hasta que toque el suelo por completo también.
  4. Para terminar la pose y entrar en una posición de división, continúe deslizando el pie derecho forward.Make de que los dedos de los pies están apuntando skywards.Slide su pie izquierdo hacia atrás, asegurándose de que los dedos de los pies toquen el suelo.
  5. Levantar los brazos por encima de su cabeza y unirse a las palmas juntas. Estirar los brazos y arquea la espalda suavemente hasta que esté cómodo.
  6. Respirar normally.Hold la posición durante un minuto aproximadamente, o hasta que se sienta cómodo.
  7. Soltar la postura desplazando el peso del cuerpo en las manos. Presione sus manos en el suelo con firmeza y deslice ambos pies hacia atrás a la posición original. Repita el asana con la pierna izquierda hacia adelante y hacia la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Lo mejor es practicar esta asana con el consejo de un médico y bajo la guía de un entrenador de yoga certificado, ya que no es un yoga básica pose.You podría terminar perjudicando a sí mismo si no lo hace de la manera correcta.
  • Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en el área de la ingle o los tendones de la corva.
  • En ningún momento debe ser forzada la división, ya que puede hacer daño. Escuchar a su cuerpo, y empujar sólo como todo lo que pueda.

Consejos para principiantes

Esto no es un yoga pose básica, y se necesita una intensa práctica para llevar a cabo la separación. Cuando la práctica de esta asana en un principio, se puede utilizar una manta debajo de los tobillos y las rodillas para que sea más cómodo.

Aumentar la longitud del torso presionando el pie trasero en el suelo. La presión se pone en la parte posterior del pie va a levantar los omóplatos y fijar firmemente en su espalda.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento, una vez que divide las piernas y estirar los brazos hacia arriba, puede inclinarse hacia adelante, se inclinan sobre la pierna delantera, y tocar sus pies. Sostenga la posición por unos pocos seconds.Inhale y volverá a subir.

Los beneficios de Monkey Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Hanumanasana.

  • Esta asana ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los muslos, región de la ingle, y los isquiotibiales.
  • Este asana también ayuda a estimular los órganos reproductivos y digestivos, mejorando así su funcionamiento.
  • Con la práctica regular, esta asana hace que las caderas extremadamente flexible.
  • Los músculos de la espalda se estiran.
  • Al ser un estiramiento intenso, esta asana ayuda a liberar el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Hanumanasana

Cuando se empieza a practicar esta asana, su atención se centrará en la pierna delantera y el grado de tensión que se siente. Usted se sentirá el impulso de estirar los músculos isquiotibiales todo lo que pueda para conseguir la flexibilidad requiere esta asana. Sin embargo, se debe tener en cuenta que esta asana requiere su patas delanteras y traseras para ser igualmente flexible. Si la pata delantera requiere flexibilidad en los isquiotibiales, la pierna de atrás tiene que ser lo suficientemente abierto en los flexores de la cadera. Una vez que logran obtener este derecho, usted será capaz de balancearse en esta posición.

No importa si su pelvis toca el suelo o not.What es más importante es que se proteja su baja de la espalda, y empujar sólo tanto como se pueda. La clave es escoger siempre las señales de su cuerpo da, y se detendrá cuando se le pide que lo haga. Se podría utilizar el apoyo de cojines y almohadones, pero lo más importante, debe utilizar sus músculos de las piernas para apoyar la pelvis. Este consejo puede parecer extraño que esta asana es, después de todo, un tramo de la pierna. Pero por abrazar interior de los muslos uno hacia el otro y presionando las piernas hacia abajo, no sólo va a ayudar a estirar su pelvis hacia arriba, sino que también ayudará a contratar a sus tendones de la corva y apoyar a sus articulaciones. Sólo recuerde que debe mantener su respiración a través de toda la acción muscular.

Poses preparatorias

  • Uttanasana
  • baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • virasana
  • supta Virasana

Seguimiento Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • natarajasana

Esta asana es difícil y duro, y que podría tomar meses para aprender y master.But vez que lo hace, es un logro para estar orgullosos.

Maha Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga o, en otras palabras, gran yoga es una práctica espiritual intrigante. Se aborda el concepto de Maya y cuestiona la manera en que nos vemos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es un concepto antiguo que es profundo y de múltiples capas. Para empezar a entender Maha Yoga es un logro, y eso es lo que le gustaría hacer aquí.

Nos rompió esta misteriosa práctica en detalle para que usted pueda comprender, y todo lo que tienes que hacer es leer cuidadosamente y entender sus complejidades. Listo?

¿Qué es la Maha Yoga?

Maha Yoga proviene de budismo tibetano. Es una práctica de curación y hace hincapié en la meditación o dhyana .

También se conoce como el Siddha Yoga Maha. Sus practicantes dedican a la meditación profunda, que elimina las cortinas que oscurecen la mente y ayuda a ganar la percepción sobre las imágenes y concepciones de la realidad.

Maha Yoga pertenece a los tantras internos que forman parte de la división de nueve veces de la práctica de la escuela Nyingma del budismo tibetano.

La práctica es masculina en su enfoque y sobre todo elimina la agresión o la ira de una persona. También prepara al practicante a ver las cosas de una manera pura y sagrada, independientemente de los caminos del mundo.

La palabra sánscrita ‘Maha’ significa grande. Se menciona tan grande, ya que es superior a los otros yogas Tantra.

Es un método de visualizar a sí mismo con claridad y precisión lo más cercano a la divinidad, y los aspectos cotidianos como las apariencias no importan en absoluto.

Vamos a aprender cómo practicar para entender su profundidad y efecto.

Cómo practicar Maha Yoga 

1. Prepárese para la práctica

Una práctica que cambia la vida necesita una preparación adecuada. Tienes que creer en ella y fijar su mente a ella por completo. Destinar un tiempo para la formación y asegúrese de seguir con regularidad para convertirlo en un hábito con el tiempo.

Las mañanas funcionan mejor como su mente está fresca y será capaz de concentrarse mejor. Además, el mundo es relativamente silencioso y esto lo convierte en una buena configuración para practicar sin ninguna distracción.

Físicamente también, debe mantenerse en forma para sentarse a la práctica sin ningún tipo de malestar. Su cuerpo no debe ser una razón para que se distraiga.

asanas del yoga son los mejores para preparar su cuerpo para la meditación Maha Yoga. Las asanas estirar y fortalecer los músculos, haciéndolos suave y flexible, lo que lleva a un cuerpo en forma. Esto eleva su experiencia de la Maha Yoga.

2. Elija un lugar ideal

Lugares y espacios son muy importantes. La energía y las vibraciones que emiten pueden mejorar su experiencia y hacer que sea lo más agradable.

Estoy seguro de que tiene un rincón tranquilo en casa, donde le gusta relajarse y descansar. Eso es un espacio que le proporciona consuelo, y eso es exactamente el tipo de lugar en el que debe sentarse y practicar la meditación Maha Yoga.

También, un lugar tranquilo y sin ruidos chillones sería bueno. Mantener aparatos de distancia es una buena idea, y una ligera brisa fresca funciona muy bien. agradables sonidos de la naturaleza pueden añadir a la experiencia.

3. Siéntese en la forma correcta

Sentado justo alinea su cuerpo para recibir y percibir bien. En las tradiciones de yoga, ciertas asanas son conocidos por ser excelentes para la meditación y se llaman acertadamente posturas de meditación.

Puede sentarse en el Padmasana (Posición del Loto), el Ardha Padmasana (Media-Posición del Loto), o el Vajrasana (Diamond Pose).

Si su cuerpo no cumple con cualquiera de las asanas mencionados anteriormente, puede intentar Sukhasana o la postura fácil. Si ninguna de las actividades antes mencionadas, tome una silla y sentarse directamente en él.

Después de elegir la posición, se sienta en ella, ajustar su cuerpo a la misma, y ​​caer bien y sentirse cómodo en la posición.

Coloque las manos sobre las rodillas en Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta sus niveles de concentración, que vienen muy bien durante la práctica. Cierra los ojos y estar listo para meditar.

4. Piense y respirar

La primera regla es respirar bien, es decir, la práctica de pranayama. Dentro y fuera. Contar hasta 10 mientras se inhala y hacer lo mismo mientras exhala para acostumbrarse al proceso. Contar hasta que usted puede respirar profundamente sin hacer un esfuerzo consciente.

A medida que inhala, pensamientos se envuelva, pero no dejar que le afectan. Traer de vuelta a su atención a la respiración siempre ayuda que le impida reaccionar a sus pensamientos.

Una vez que su mente alcanza un estado particular de Zen, comenzará a sentir una energía poderosa y divina llenando su cuerpo de pies a cabeza. Siente que iluminar su ser y se ilumina.

5. sentir el efecto

Centrarse en la sensación del flujo de energía en su cuerpo. Concéntrese en cada parte del cuerpo y sentir su energía. Deje que la energía divina que engullir. Sumergirse en la sensación de la energía llenando su cuerpo y mejorar su estado de ánimo y la conciencia.

Piensa que eres uno con lo divino y ahuyentar a toda la negatividad de su sistema. Entender que el mundo como lo ve es una mera imaginación y comprender la naturaleza ilusoria de la existencia.

La práctica regular de la meditación Maha Yoga superiores de la experiencia y te hace una mejor alma. Comience con 15-30 minutos y poco a poco aumentar el tiempo según su conveniencia.

La lectura de los beneficios de la práctica seguramente motivará para comenzar la meditación Maha Yoga. Vamos a comprobar a cabo entonces, ¿de acuerdo?

Beneficios de Maha Yoga

  • Maha Yoga mejora sus niveles de resistencia y concentración.
  • Se mejora su proceso de pensamiento y la capacidad de pensar.
  • La práctica mejora su mente, el cuerpo y el alma para mejor.
  • Se le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo y mente y se equilibran.
  • Maha Yoga mejora su sueño y los niveles de tolerancia.
  • Amplía su mente, ayuda a desarrollar la paz interior, y te mantiene energizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa Maha Yoga?

No, aunque Maha Yoga es parte del budismo tibetano, es puramente una práctica espiritual en esencia.

¿Cómo es Maha Yoga relacionada con Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, quien es conocido por su concepto de auto-indagación, propagada Yoga Maha, una herramienta que entiende las preguntas y el auto.

En un mundo en clúster y nublado, la claridad se está convirtiendo raro y precioso. La falta de transparencia conduce a conflictos innecesarios. Acabar con la niebla que le impide percibir la vida como es, sin grandes lujos añadidos. Eso por sí solo ayudará a deshacerse de las ataduras innecesarias. Vaya por delante y liberarse con Maha Yoga. Estamos a la espera de escuchar sus experiencias.

¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

 ¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

Yoga implica estiramientos, posturas y ejercicios de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que se puede esperar para sentirse bien después. Por supuesto que puede. Pero sobre todo si eres nuevo en yoga o no ha practicado desde hace tiempo, es posible que se sorprenda al experimentar dolor en las horas-y posiblemente días después de su entrenamiento.

El yoga estira los músculos que no se accede a todos los días. Normalmente vamos acerca de nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando de lado muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio regularmente y se considera en forma, el yoga puede dejar sentir dolor.

¿Por qué el yoga puede dejar adolorida

Al igual que cualquier ejercicio, sosteniendo posturas de yoga provoca contracciones musculares que dan lugar a roturas microscópicas en el tejido. Esto lleva a la respuesta inflamatoria del cuerpo, la expansión de los vasos sanguíneos para permitir que más sangre curativa fluya hacia el tejido lesionado. Como la propia, sus músculos, tendones y fascia crecerá más fuerte cuerpo se repara, y si usted continúa su práctica de yoga, usted comenzará a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de una sesión de ejercicios de yoga se conoce como-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

Aliviar Dolor Muscular De Yoga

La buena noticia es el dolor post-yoga pasará con el tiempo y cuanto más se practica el yoga, el mejor de su cuerpo se sentirá. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor en el cuerpo y la reparación de la velocidad.

Descanso

Cuando usted duerme, su cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansa después de su práctica de yoga le ayudará a sentirse mejor antes. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche y considerar la adopción de una siesta después de su práctica para asegurar que el cuerpo tiene tiempo para sanar.

comienzo lento

Si usted planea en hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser aconsejable mantener a raya durante dos o tres días antes de su próxima sesión de ejercicios o tratar de una forma más suave del yoga antes de tomar otra clase extenuante. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de darle tiempo para recuperar los tejidos.

Beber agua

Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Aunque la mayoría de los adultos deben beber ocho, porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos están a la altura de eso.

Yoguis aconsejan beber de 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar su volumen de sangre, por lo que es fácil para la sangre para llevar nutrientes y las células de curación de los tejidos, y para eliminar los desechos metabólicos que pueden causar dolor.

Beber más agua en las primeras horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sigue a eliminar las toxinas liberadas durante su sesión.

Tómate un baño

Muchos yoguis confían en baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos por el lavado de ácido láctico.

Independientemente de si la sal de Epsom ofrece ningún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o fría aliviar la tensión muscular y el dolor, y le ayudará a sentirse mejor.

Aplicar hielo o calor

Si el dolor es molesto o afectar su capacidad para realizar las tareas diarias, es posible que se sienta mejor después de tomar un descanso de 20 minutos en hielo o si se calienta la zona.

El calor es típicamente el visto para remediar los dolores musculares, y muchas personas encontrar usando una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que relajar los músculos tensos.

Hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas encuentran útil hielo para el dolor post-entrenamiento también. Aplicación de hielo en un área de unos minutos le pedirá lo que se conoce como la reacción de caza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a curar el tejido.

Algunas personas encuentran la terapia de hielo puede aumentar el dolor, sin embargo. Si continúa a sentir dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de la formación de hielo, cambiar al uso de calor.

Seguridad primero

  • Utilice siempre una tapa o una toalla entre la piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, añadir otra capa entre ella y su piel.
  • Tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como una barrera para proteger la piel de una quemadura de hielo.

Trate de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de yoga, como frotar la zona ayudará a llevar la sangre a los tejidos. analgésicos tópicos, como el árnica remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y cremas para el dolor de farmacias (por ejemplo, BiofreezeTM, Bengay, y Icy Hot) también pueden ayudar a sentirse mejor.

Tome un analgésico

Si el dolor es muy molesto, teniendo una sobre-el-counter (OTC) no esteroideos analgésicos anti-inflamatorios, tales como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

Pruebe este Suplemento

Muchos expertos de la aptitud recomiendan amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor post-entrenamiento. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, y valina.

El consumo de alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada, tales como huevos, carne y productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos saludables, se cree que acelerar la reparación de los músculos dañados y ayudarle a sentirse mejor más rápido.

Estíralo

Si el dolor no es demasiado grande, ligeramente estirar las zonas doloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomarlo con calma, y ​​calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirar.

Cuando parar y ver a su médico

Si usted experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, parar inmediatamente. Si el dolor no desaparece con unos minutos de descanso, es posible que haya tirado un músculo y debe hablar con su proveedor de atención médica o un quiropráctico.

Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide hacer las actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico.

Pensamiento final

Si continúa a hacer yoga constantemente, es probable que descubra que experimenta menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, la práctica de yoga tres o más veces a la semana es ideal. Mientras se hace el yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelentes para aliviar el estrés y despejar su mente, se puede sentir un cierto grado de dolor después.

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: बकासन / काकासन; Bak – Grúa, Kak – Crow, Asana – Postura; Como se pronuncia – Bahk-AHS-ana / caw-caw-AHS-ana

La grúa es un símbolo asiático de la felicidad y la juventud. También se presenta como la longevidad en el simbolismo chino. Esta asana es la culminación de todos estos tres símbolos, y la práctica se asegurará de todas estas tres características. Se necesita un salto de fe para entrar en esta asana, pero una vez que lo hace, usted está seguro de sentir la luz y alegre. Esta divertida pose es seguro para renovar su actitud hacia la vida.

Esta asana es también llamado el Kakasana. Sólo hay una ligera diferencia entre los dos. Mientras que el Bakasana asemejan a la postura de una grúa, la Kakasana se parece más a un cuervo posado. Es la asana mismo, con los brazos ligeramente doblados de manera que las rodillas se acercan a los tríceps.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: superior de la espalda
fortalece: armas, el abdomen, las muñecas

Cómo hacer el Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Comience esta asana al entrar en la Postura de la montaña. Mantenga los pies juntos, y coloque sus manos firmemente en el suelo. Debe asegurarse de que sus manos estén separados.
  2. Ahora levante sus caderas, y asegurarse de que sus músculos de la base están comprometidos como las rodillas se acercan a su tríceps superiores. Si usted está apuntando para hacer el Kakasana, hacer un estante con sus brazos mientras se dobla los codos.
  3. Mirar hacia adelante, y suavemente levantar los pies del suelo. Cambie su peso corporal en los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Estire los brazos para entrar en el Bakasana.
  4. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. A continuación, baje los pies y asumir la Uttanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Síndrome del túnel carpiano
  • El embarazo
  • Un dolor en la muñeca actual o crónica

Consejos para principiantes

Como principiantes, que tenderá a mover las nalgas alta y lejos de sus talones. Pero hay que mantener los talones y las nalgas muy juntos, mientras que en esta asana. Cuando esté listo para empujar sus pies del suelo, presione la parte superior de los brazos contra las espinillas, y tire de la ingle en la pelvis para que pueda levantar fácilmente.

Pose avanzada Alteraciones

La postura avanzada de este dúo asana es la Bakasana, lo que implica enderezar los brazos mientras se encuentra en el asana. Es la postura completa. Pero es posible hacer daño a sus muñecas, mientras que en esta asana. Así que para despegar un poco de presión, se puede rizar tus dedos en el suelo en lugar de la difusión de sus dedos.

Los beneficios de la grúa / Crow Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Esto hace que las muñecas y los brazos más fuertes
  • La columna vertebral está tonificado y fortalecido.
  • La parte superior trasera consigue un buen estiramiento.
  • Esta asana mejora su sentido del equilibrio y concentración.
  • Su mente y su cuerpo se preparan para los desafíos.
  • La región abdominal se tonifica y fortalece. Por lo tanto, esta asana ayuda a la digestión.
  • Sus muslos internos sean fuertes.
  • Su área de la ingle se abre hacia arriba.
  • Con la práctica regular, se siente fuerte y seguro.

La ciencia detrás del Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Esta asana requiere sus brazos sean lo suficientemente fuerte como para levantar todo el cuerpo alto. Sin embargo, lo primero que tiene que hacer es superar el miedo a caer de bruces en esta pose dinámica. Es necesario tomar una respiración profunda, dejar de lado sus temores, y dar ese salto de fe.

También tendrá que tener una base sólida. Sus fuertes músculos de la base construir esta base. Esto le ayudará a levantar y maniobrar las rodillas, y ayudar a que los acercan a sus brazos. También le ayudará a permanecer durante toda la luz, quitándose la carga del peso en las muñecas por sí solos.

Luego, por supuesto, necesitará hombros y brazos fuertes para soportar el peso de su cuerpo. También es necesario caderas flexibles.
Estar físicamente y mentalmente preparado para hacer esta asana es muy esencial.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
actitud del tablón

Ahora que ya sabe cómo hacer pose cuervo, ¿qué estás esperando? Si bien ambos son posturas avanzadas, el Bakasana es extremadamente difícil, y casi nadie lo hace bien la primera vez. Incluso si se tropieza, recuerde siempre que usted está en el camino de la bondad. La práctica hace perfectos – recuerda siempre esto!

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Vasistha – Ricos, Asana – Pose; Como se pronuncia – VAH-sish-TAHS-ana

Vasistha fue uno de los santos más respetados entre los Saptarishis (siete videntes). También fue uno de los principales autores del Mandala 7. Vasiṣṭha tenía una vaca llamada Kamadhenu. Esta vaca divina concedida Vasiṣṭha todo lo que pidió, y por lo tanto, se convirtió en inmensamente rico. Esta asana es una fuente inagotable de salud, y por lo tanto, lleva el nombre de Vasistha.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos por cada lado
de repetición: Una vez en cada lado
tramos: muñecas, detrás de las piernas
fortalece: brazos, muñecas, piernas, ombligo

Cómo hacer el Vasisthasana

  1. Para empezar esta asana, comenzar con la actitud del tablón o el Phalakasana.
  2. desplazar suavemente su peso en el lado derecho en el brazo y el pie.
  3. El swing de su brazo izquierdo y el pie izquierdo sobre y descansar el pie izquierdo en el pie derecho en el brazo izquierdo descansa en la cadera.
  4. Coloque su mano derecha ligeramente por encima del hombro, y no por debajo de ella. Asegúrese de que la palma de la mano se presiona contra el suelo, y el brazo es absolutamente recta.
  5. Inhale y levante el brazo izquierdo de modo que sea perpendicular al suelo. Deje que sus dedos apuntan hacia el techo.
  6. A medida que mantenga la postura durante unos segundos, mira a tu brazo en alto y mirar las puntas de los dedos.
  7. Exhale y baje el brazo de tal manera que se apoya en la cadera.
  8. Volver a la actitud del tablón. Inhale y al exhalar, repita esta pose sobre su lado izquierdo.

Precauciones y contraindicaciones

Si usted tiene un codo severa, la muñeca o lesión en el hombro, se debe evitar esta postura.

Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo cuando se está en el asana. Estos consejos le ayudarán a hacerlo.

  • Mantenga la rodilla inferior. Esto le dará el apoyo que necesita para construir la fuerza en su núcleo y los brazos.
  • No apile los pies sobre la otra. Colocarlos ligeramente separadas, de tal manera que el borde exterior de la derecha y el borde interno del pie izquierdo están en el suelo.
  • Si se presiona con firmeza a través de la mano, se sentirá más ligero en la parte superior del cuerpo.
  • Apretar las piernas juntas para que se dedican y fuerte.

Pose avanzada Alteración

Para tomar esta asana al siguiente nivel, levante la pierna colocada en la parte superior de modo que sea perpendicular al suelo. Usando el brazo que se estira, enganchar los dedos en su dedo gordo del pie, y tire de la pierna hacia arriba hasta que esté en un ángulo de 90 grados con el suelo. Esto aumentará el estiramiento y hacer la pose más intenso.

Los beneficios de la Tabla lateral Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Vasisthasana.

  • Esto hace que las piernas, el abdomen y brazos fuertes.
  • No sólo se extiende a las muñecas, pero los hace demasiado fuerte.
  • La parte trasera de las piernas conseguir un buen estiramiento.
  • El sentido del equilibrio se mejora con esta asana.

La ciencia detrás de la Vasisthasana

Cuando la práctica de esta asana, su mente está en calma y libre de estrés. Pero mientras está desestresante, los brazos y los hombros están construyendo fuerza a través de esta asana. Esta asana es también llamado el saldo un brazo Pose.

Esta asana es una asana de gran alcance que también le ayuda a desarrollar la fuerza interior. Recuerde que debe alinear su cuerpo perfectamente cuando usted asume esta asana. Colocar los pies sobre la otra. Cuando se utiliza el soporte de la pared para practicar esta asana, usted entenderá cómo el peso del cuerpo se distribuye mientras se encuentra en esta asana.

Ahora que ya sabe cómo hacer una tabla lateral pose, ¿qué estás esperando? Esta asana se involucra todo el cuerpo. Si bien no tirar, empujar, y tonificar pasando internamente, deje que su mente y su cuerpo se calmen, de tal manera que refleje externamente.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana

Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.

Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 10 – 20 segundos
Repetición: 10 veces
Estiramientos: El cuerpo entero se
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver

Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)

  1. De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
  2. Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
  3. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
  4. Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
  5. Mirar un poco hacia arriba.
  6. Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
  7. Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

  • Los dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.

Avanzada Pose Variación

Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:

  1. Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
  2. Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
  3. También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.

Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:

  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
  • Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
  • Esta asana reduce los pies planos.
  • También hace que su columna vertebral más ágil.
  • Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
  • También ayuda a mejorar el equilibrio.
  • Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.

La ciencia detrás de la Tåƒåsana

Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.

Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.