Astavakrasana, u ocho ángulo pose es un asana. Ashta – Ocho, Vakra – Curva / Bend, Asana – Pose; Como se pronuncia – ahsh-TAH-VAH-KRAHS-ana
Esta asana es en la dedicación a la salvia Ashtavakra. La leyenda cuenta que Ashtavakra había enfurecido a su padre cuando aún estaba en el vientre, por lo que fue maldecido y nació torcida en ocho lugares.
Esta asana es una balanza de brazos avanzada, pero tiene un toque. Cuando se mire, podría parecer que el ángulo de ocho Pose es una manera bastante imposible y torcida para colocar su cuerpo, y todo ello mientras que equilibrar a sí mismos en sus brazos.
Ashtavakra dice sabiamente: “Si uno piensa en sí mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en sí mismo como límite, uno está obligado.” Por eso, cuando se intenta esta asana, hay que acordarse de dejar de lado sus debilidades o limitaciones, tanto física como mental. Esto le permitirá encontrar el espacio y libertad para elevarse y el equilibrio mientras está en esta posición.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.
Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.
Nivel: Avanzado Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 60 segundos de repetición: Una vez en cada lado Estiramientos: piernas, brazos fortalece: brazos, muñecas
Cómo hacer el Astavakrasana
Comience con el Dandasana. Entonces, abrace a su rodilla derecha, por lo que es seguro que está cerca de su pecho. Respirar y permite la respiración para ayudar a abrir las caderas. La pierna izquierda debe permanecer recta y extendida, con el pie flexionado.
Con la rodilla derecha todavía introduce en el torso, presione las palmas firmemente en el suelo. En este punto, la pierna derecha se debe colocar detrás del hombro derecho, de manera que la parte posterior del muslo derecho se apoya sobre los tríceps derecho. Dibuje los hombros a la espalda para que se dedica a la parte posterior del cuerpo.
Inhale y empuje las manos para levantar las piernas y las caderas del suelo. Asegure el tobillo izquierdo sobre el derecho. Exhale y lleve los hombros hacia adelante para crear un ángulo de 90 grados en los codos como sus pies pivotar sobre el lado derecho. Deje que sus muslos internos aprietan los brazos rectos para que sus piernas son firmes.
En este punto, su núcleo debe estar comprometido. Se podría bloquear su mirada en cualquier punto en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos y liberar lentamente. Resto durante unos segundos y cuando mantenga su constante respiración. Repita el asana con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada.
Precauciones y contraindicaciones
Esta postura debe ser evitado si usted tiene lesiones en los hombros, las muñecas o los codos.
Tip para principiantes
Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrio en esta postura. En tales casos, se puede utilizar una almohada para descansar la parte inferior de la cadera y las piernas exteriores.
Pose avanzada Alteración
Esta asana en un avanzado pose, y por lo tanto, no tiene un mayor avance.
Los beneficios de los ocho ángulo Pose
Estos son algunos de los beneficios de la Astavakrasana.
Esto hace que los brazos y muñecas fuertes.
Tonifica y fortalece los músculos abdominales, lo que mejora la digestión.
Ayuda a construir la concentración y el equilibrio.
Alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
trastornos menstruales y síntomas de la menopausia son apaciguados.
El reto de la pose ayuda a que el cuerpo y la mente para construir una gran conexión.
La ciencia detrás de la Astavakrasana
Esto puede parecer como una pose bastante difícil cuando se ve por primera vez. Sus brazos levantan las caderas, el torso se baja en una especie de posición de flexión de brazos y piernas se envuelven alrededor de los brazos. Equilibrar todo el cuerpo, mientras que a mantener su paz, calma, y la gracia puede ser bastante intimidante. Si la pose parece imposible de lograr, no se dé por vencido todavía. Debe trabajar en su brazo y fuerza de la base primera, y con el tiempo y la experiencia, usted será capaz de alcanzar la perfección en esta asana que proporciona una sensación de alegría, así como la potenciación.
Ahora que ya sabe cómo hacer pose Astavakrasana, ¿qué estás esperando? Es sólo cuando usted ponerse a prueba todos los días que va a crecer. Esta asana le da la oportunidad de empujar a sí mismo y aprender algo nuevo acerca de su mente y cuerpo a medida que asumir la tarea de dominar la misma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Amor y dedicación hacen del mundo un lugar mejor. ¿No te parece? La riqueza, la fama, y una carrera profesional en espiral seguir jugando, pero ¿hasta dónde? En algún momento, desea realizar el propósito de todo lo que hacen y la experiencia pura felicidad. Si usted es una de esas personas, usted ha venido al lugar correcto. En este caso, hablamos de Bhakti yoga y cómo tiene el potencial de cambiar el mundo. Sigue leyendo para averiguarlo.
Bhakti Yoga y su historia
Bhakti Yoga se habló primero acerca de en el Bhagavad Gita como la devoción, dedicación y entrega al concepto de dios o un aspecto fuerte que el practicante cree profusamente y le gustaría alcanzar la salvación a través. Esta idea fue tomada por la tradición hindú y se convirtió en varias sectas como Vaishnavismo, Shivaismo y Shaktismo. Cada secta tiene una deidad que el practicante cree y se dedica a alcanzar altos reinos de la conciencia. Bhakti Yoga es una práctica que le hará darse cuenta de que no son diferentes de la energía universal.
Un libro llamado Bhagavata Purana explica con más detalle el concepto a través de parcelas e historias interesantes. Bhakti Yoga se elevó a ser interpretados de varias maneras, manteniendo intacto el núcleo. Hay una forma de yoga llamado panchayatana Puja que rinde culto a varias deidades, pero cree que todos son diferentes manifestaciones de una gran potencia.
singularidad radica de Bhakti Yoga en su enfrentamiento con el rígido sistema de castas y romper hacia abajo para llegar a todo el mundo. Mujeres de las castas inferiores, que por lo general se colocan en el más bajo de los estratos sociales, fueron parte de las tradiciones bhakti también, lo que es un camino revolucionario.
Cuando Bhakti Yoga viajó a Occidente, la máscara de la religión hindú que llevaba fue retirado, y la gente lo abrazó con independencia de sus creencias y religiones. Se convirtió en una práctica donde uno abraza lo que su corazón desea a favor o en una idea o sensación de que están unidos a. Por lo tanto, Bhakti Yoga se ha convertido en un fenómeno en todo el mundo, mejorar la vida de las personas.
Los practicantes de yoga Bhakti
Hay 4 tipos de practicantes de Yoga Bhakti que el Bhagavad Gita menciona. Son:
Los que sufren de ansiedad y estrés y están en busca de alivio.
Tipo 2 son aquellos que tienen curiosidad acerca de Dios o de una energía espiritual superior y le gustaría saber lo que es.
La tercera categoría se compone de aquellos que esperan recompensas por cumplir con la práctica en esta vida o en la otra vida.
El cuarto están aquellos que deseen sólo para experimentar la unión de uno mismo con Dios y esperar nada más de la práctica.
Los diferentes tonos de Bhakti
El nivel y la emoción de expresar sus sentimientos o el amor a un concepto o deidad variar y siguientes son algunos tipos diferentes:
1. Shanta – Aquí, el devoto no es muy vocal sobre su entrega. Él está tranquilo y feliz y permanece en el pensamiento de Dios sin expresarlo salir mucho.
2. Dasya – El devoto se rinde por completo a la deidad y le sirve con el mayor cuidado y atención. Similar a Hanuman servir al Señor Rama.
3. Vatsalya – En esta forma, el devoto ama incondicionalmente la deidad similar a la del amor que un padre tendría hacia su hijo.
4. Sakhya – El creyente considera la deidad como su amigo y comparte todas sus alegrías y penas con él sin ningún tipo de inhibiciones o el miedo. La relación es transparente y veraz.
5. Madhurya – Aquí, el devoto está completamente empapado en el amor de Dios y lo considera como su / su amado. El devoto se vuelve uno con el Dios, que es la manifestación última de Bhakti.
Cómo practicar Bhakti Yoga
No hay una sola manera. Desde el momento de su creación, ciertos formatos tendrá a su disposición para llegar a una persona en el modo de Bhakti. Puede comenzar con el culto de ídolos básica y subir a una realización de la unidad con Dios.
Hay 11 factores fundamentales que Ramanuja establecidos en este aspecto. Son:
Abhyasa , que es el pensamiento continuo de Dios.
Viveka , que se reentrenamiento de la discriminación hacia nadie.
Vimoka es anhelo de Dios y liberarnos de todo lo demás.
Satyam es la veracidad de sus sentimientos y Bhakti.
Arjavam es la sencillez con su conducta y comportamiento.
Kriya está ayudando y haciendo el bien a los demás de todo corazón.
Kalyana está deseando salud y felicidad a todo el mundo.
Daya está mostrando compasión hacia los desafortunados y ayudarlas.
Ahimsa es la no violencia y la no-violencia hacia los seres vivos innecesariamente o conscientemente.
Dana es la caridad, dando a los necesitados.
Anavasada es ser positivo y alegre y la difusión de esas vibraciones.
El Bhakta debe entregarse a Dios mediante la oración y adorándolo, cantando y cantando sus oraciones a través de una disciplina y la formación hacia Dios. una devoción y entrega completa ayuda en sumergirse en Dios. Tener una forma de Dios en la mente se vuelve más fácil para el Bhakta para orar y el amor, en lugar de un concepto abstracto.
En su rutina diaria, planificar un patrón de pronunciar los mantras, la lectura de las escrituras, y contemplando meditabundo en forma de Dios en una foto o un ídolo. Aumentar su amor hacia él hasta que pierda el conocimiento de su cuerpo y darse cuenta de que eres uno con él. Recitar su nombre, cantar sus glorias, y asegúrese de que cada acto suyo resuena Bhakti.
En su casa, mantener el lugar limpio y culto decorarlo. Quemar incienso y encender una lámpara en la presencia de Dios. Bañarse, usar ropa limpia, y sentarse a rezar con él en cualquier manera que usted desea.
Beneficios de Bhakti Yoga
Bhakti Yoga suaviza su personalidad y le mantiene lejos de las emociones negativas como la ira, el ego y la arrogancia.
Se le da la tranquilidad y el conocimiento.
Uno se siente alegre y feliz a través de Bhakti Yoga.
Se quita la preocupación, la ansiedad y el miedo y te mantiene en calma.
Bhakti Yoga reduce los dolores y molestias.
Se le dará una experiencia de lo divino.
Bhakti Yoga ayuda a controlar sus sentidos y manejar situaciones difíciles con facilidad.
Ahora, vamos a responder algunas dudas comunes sobre Bhakti Yoga.
Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas
Es religiosa Bhakti Yoga?
No necesariamente. Uno puede adaptarla a ser una práctica puramente espiritual que puede ser seguido por una persona de cualquier fe o religión.
¿El concepto de Dios tiene que ser necesariamente de una forma de deidad?
No, sólo que se hace más fácil si se trata de una forma de deidad. El devoto tendrá una referencia estable a concentrarse en y meditar.
Todos los problemas del mundo se pueden resolver con amor y devoción. Bhakti Yoga es un camino que lleva a la gente a través de él. Es una emoción de la pureza, el amor incondicional, y la mayor dedicación. Si cada uno de nosotros está lleno de tales sentimientos, no hay lugar para el odio. Le recomendamos que pruebe Bhakti Yoga y se convierte en una parte de hacer del mundo un lugar mejor.
El yoga se ha practicado en nuestro país desde hace siglos. Originaria de la India, el yoga, básicamente, significa ‘disciplina espiritual’. Cada forma de yoga tiene su propio conjunto de ventajas y hay diferentes maneras de practicar ellos. La gente practica diferentes tipos de yoga de acuerdo a sus necesidades y requerimientos. La práctica del yoga de forma regular, que se mantenga en forma y bien a lo largo de su vida. Le ayuda en el logro de la estabilidad mental y fuerza física.
¿Quieres aprender yoga y la experiencia de la paz eterna? He aquí cómo hacerlo con Anusara yoga.
Estilo Anusara fue iniciado por un maestro de yoga de origen estadounidense, John Friend en el año 1997. Entre las otras formas de yoga, yoga de Anusara es una mezcla perfecta de asanas de yoga , ejercicios de respiración y de la filosofía. Esta forma de yoga se describe mejor como una forma moderna de yoga. Hay alrededor de 260 asanas que son una parte de Anusara yoga. No siempre es posible para nosotros para practicar todas estas asanas. Por lo tanto, estas asanas se ha dividido en planos básicos cálidos, flexiones hacia atrás, posturas de pie, inversiones, se inclina hacia delante, etc.
Si quieres aprender yoga de Anusara, siga las asanas simples y fáciles mencionados a continuación y empezar a trabajar:
1. Ardha Chandrasana:
Estar en una posición recta. Abre las piernas muy separadas. Ahora gire el pie derecho fuera en una posición de 90 grados. Tratar de tocar las manos (palmas) a la tierra en una línea recta con los pies. Ahora, levante la pierna izquierda y tratar de estirarlo en el aire lo más que pueda. No estire más allá de su capacidad. Ahora levante su mano derecha y se extienden hacia arriba en el aire. Siendo constante durante 30 segundos y relaje.
2. Bhujangasana:
En este sentido, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Tumbarse en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que consiguen metidas cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, moviendo el pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y, por tanto, se le llama la pose de cobra o plantean la serpiente.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Este es el 8 º paso de Suryanamaskara. Aquí usted tiene que extender sus manos y las piernas poco separadas. Ahora, doblar y colocar las manos sobre el suelo de tal manera que las palmas y los pies toquen el suelo. Trate de estirar su cuerpo lo más que pueda. La posición aquí es como la de un perro. Alza su espalda baja y se extienden en una posición de ‘V’.
4. Vakrasana:
Sentarse en el suelo con las piernas rectas. Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte derecha de la rodilla izquierda. Sus manos deben estar a ambos lados con las palmas hacia el suelo. Ahora gire su parte superior del cuerpo hacia atrás, mirando sobre el hombro derecho, mientras que la mano izquierda permanece colocado en el lado derecho de su pie derecho. Manténgase durante 15 segundos y volver a la posición inicial.
Trate de hacer esto en la otra dirección también.
5. Virabhadrasana:
Esta postura es también conocida como la postura del guerrero. Párese derecho y luego mover los pies separados, alrededor de 4 pulgadas entre sí. Levante sus brazos en el aire y estirarlos. Ahora gire la pierna derecha a 90 grados en el lado derecho y en consecuencia dar vuelta a su pierna izquierda en la misma dirección y estirarlo. Mantén tu espalda recta. Mira hacia arriba, hacia las manos hacia el cielo.
6. Hasta Uttitha Padangustana:
Párese derecho en la posición Tadasana. Ahora trata de levantar la pierna izquierda en la dirección hacia arriba. Tratar de tocar el tobillo de su pierna izquierda con la mano izquierda. Probarlo en el otro sentido. No estire más allá de su capacidad. Esta asana da un buen masaje a la columna vertebral, la espalda baja, las caderas, las piernas y las manos.
7. Garudasana:
Párese derecho en la posición Tadasana. Doble las rodillas un poco. Ahora trata de levantar la pierna izquierda y se envuelve alrededor de la pierna derecha. Hacer lo mismo con las manos. Ahora, trata de equilibrar en esta posición. Siendo constante durante 10-15 segundos y relaje.
8. Vasisthasana:
Estar en la posición Ardha Mukha Shvanasana. Ahora trata de levantar la pierna derecha en el aire. Trate de tocar la pierna derecha con la mano derecha. La mano izquierda y la pierna izquierda debe permanecer inmóvil. Incline la cabeza en dirección hacia arriba, hacia el cielo.
Estos son unos simples de yoga Anusara plantea puede intentar practicar en casa. Yoga sin duda le ayuda a vivir una vida, relajado sin tensión y saludable!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana
Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.
Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.
Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
Refuerza: espalda, pecho
Cómo hacer Gomukhasana
Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.
Precauciones y contraindicaciones
Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.
Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.
Consejos para principiantes
Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.
Las variaciones avanzada Pose
Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.
Beneficios de la cara de vaca pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.
Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.
La ciencia detrás de la Gomukhasana
Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.
Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.
En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.
Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.
El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito ‘Ha’ que significa ‘sol’ y ‘tha’ que significa “de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.
El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.
Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –
1. Halāsana:
Esto también se conoce como ‘ La pose de arado ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15-20 segundos.
Beneficios: Ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.
2. Salamba Sirsasana:
También conocido como el headstand .
Cómo hacer:
Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.
3. Salamba Sarvangasana:
También conocido como parada de hombros soportados .
Cómo hacer:
uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
Descansar los hombros en el suelo.
Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.
4. Matsyasana:
Esto también se conoce como ‘ El pescado Pose ‘.
Cómo hacer:
Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.
Beneficios: ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
5. Padangusthasana:
También conocido como el ‘ dedo gordo del pie Pose ‘.
Cómo hacer:
De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
Tomar una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.
6. Bhujangasana:
Esto se conoce como la ‘ serpiente Pose ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.
Beneficios: Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.
7. Salabhasana:
Esto también se conoce como ‘ The Locust Pose ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.
8. Mandukasana:
Esto también se conoce como la postura de la rana .
Cómo hacer:
Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.
9. Dhanurāsana:
Esto también se conoce como ‘ Pose El arco ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios : Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.
10. Vakrasana:
Esto también se conoce como el ‘ Torsión Pose ‘.
Cómo hacer:
Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
Repita en el otro lado también.
Beneficios: Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.
11. Bakasana / Kakasana:
Esto también se conoce como ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La actitud de la grúa ‘.
De pie en el suelo en Tadasana plantean.
Desciende a posar Uttanasana.
Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.
12. Shavasana:
Esto también se conoce como ‘ La Postura del Muerto ‘. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.
Beneficios: Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.
ejercicios de pranayama / respiración
Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: –
1. Kapalbhati:
Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
Cierra tus ojos.
Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.
2. Bhastrika Pranayama:
Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20-25 veces cada día.
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.
Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
Cierra tus ojos.
Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
Repetir el mismo en el otro lado también.
Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Hacia arriba, Mukha – Cara, perro Svana-, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana
Esta asana es nombrado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traducido en actitud ascendente del perro porque se asemeja a un perro que se extiende hacia arriba. Esta asana es conocido como el primo del Bhujangasana o la postura de la cobra porque es bastante similar a ella. Estos dos flexiones hacia atrás se encuentran entre las flexiones hacia atrás de yoga más fáciles y se llevan a cabo por lo general como parte de la Surya Namaskar.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.
Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 15 a 30 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, abdomen, tórax, los pulmones fortalece: armas, la columna vertebral, las muñecas
Cómo hacer actitud ascendente del perro (Urdhva Mukha Svanasana)
Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben mirar hacia abajo, y los brazos deben estar colocado al lado de su cuerpo.
Doble suavemente los codos. Coloque las palmas al lado de su última costilla.
Inhalar. Presione sus manos sobre la colchoneta a medida que levanta suavemente las rodillas, las caderas, y el torso de la colchoneta. El peso del cuerpo debe extenderse a través de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.
Mirar hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
Asegúrese de que las muñecas están en la misma línea que sus hombros, y que su cuello no se extendía más.
Sostenga la posición durante unos segundos. Exhale y liberación.
Precauciones y contraindicaciones
Se debe evitar esta asana si sufre de lo siguiente:
Las lesiones de espalda
Síndrome del túnel carpiano
Los dolores de cabeza
El embarazo
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede haber una tendencia a colgar en sus hombros cuando usted entra en esta posición, de manera que sus hombros estén cerca de la oreja, el cuello y se escapa como una tortuga de. Hay que tener en cuenta que los hombros deben estar retraídos y se alargaron hacia abajo a medida que saca los omóplatos hacia el cóccix. Si no puede hacerlo conscientemente, utilizar bloques para descansar las manos. Los omóplatos estarán automáticamente en su lugar.
Pose avanzada Alteraciones
Para aumentar el estiramiento y aumentar su fuerza, se debe presionar los pies más firmemente contra el suelo. Esto ayudará a levantar el esternón y empujarlo hacia adelante. Para ello, debe empujar los pies de la parte posterior de sus rodillas, a través de las pantorrillas, y todo a través de sus pies.
Beneficios del perro miran hacia arriba pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Urdhva Mukha Svanasana.
Ayuda a estirar, así como fortalecer la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
Los brazos y las muñecas se fortalecen como el peso del cuerpo descansa sobre ellos.
Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
Los pulmones, los hombros y el pecho se estiran y las nalgas están consolidadas encima.
La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática, la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.
La ciencia detrás de la Urdhva Mukha Svanasana
Esta asana ayuda a que la columna sea más flexible y abrir la parte trasera en todas las direcciones. También ayuda a estirar la parte delantera de los muslos y los flexores de la cadera. Las muñecas se fortalecen, y tienden a ser más flexible. Con la práctica regular, esta postura tiene la capacidad de abrir la caja torácica totalmente, y también ayuda a aumentar su resistencia tal que se respira a su plena capacidad. Todo esto hace que esta asana ideal para atletas y deportistas.
Poses preparatorias
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Seguimiento Poses
tadasana Virasana
Los perros son el mejor amigo del hombre de verdad! Ellos son compañeros fieles, y que te enseñan mucho. ¿Quién podría decir que la forma en que se extienden podría ser tan beneficioso? La raza humana tiene mucho que aprender del reino animal. Pero primero, tenemos que aprender a ser más amable con ellos. Me olvidé de mencionar que esta asana le hará más compasiva también.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Como se pronuncia – Boo-jang-Gahs-ana
El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Este salto mortal hacia atrás energizante se asemeja al capó elevado de una cobra.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 15 a 30 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, hombros, el tórax, los pulmones fortalece: columnas vertebrales
Cómo hacer Bhujangasana
Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
Es necesario arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que sus omóplatos son firmes, y sus hombros están lejos de las orejas.
Presione sus caderas, los muslos y los pies al suelo.
Mantenga el asana durante aproximadamente 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados. Apoya la cabeza en el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.
Precauciones y contraindicaciones
Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de los siguientes problemas:
Hernia
Las lesiones de espalda
Síndrome del túnel carpiano
Los dolores de cabeza
El embarazo
cirugías abdominales recientes
Tip para principiantes
Como un principiante, no hay que ir a por todas en el asana. Si lo hace, el resultado final será forzar la espalda y el cuello. Usted debe encontrar una altura que más le convenga, y asegurarse de que no sobrecargar la espalda y el cuello. Una vez que lo hace, quitar las manos el suelo por un momento para que tenga una extensión completa.
Avanzada Pose Variación
Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por la rodilla, y los pies se cruzan por debajo de sus muslos. Esta acción se intensifica el salto mortal hacia atrás.
Los beneficios de la postura de la cobra
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujangasana.
Es un salto mortal hacia atrás profundo que hace que la columna vertebral fuerte y más flexible.
También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
Esto hace que la firma de las nalgas.
Da a los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen un buen estiramiento.
Funciona como una gran liberación de estrés.
Esta asana es conocido para abrir los pulmones y el corazón.
Alivia la ciática y el asma.
La ciencia detrás de la Bhujangasana
La actitud de la cobra es una de esas posturas de yoga versátil que es imprescindible en su práctica de yoga, ya que tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es un gran salto mortal hacia atrás que también fortalece, tonos, y se flexiona la columna vertebral. Esto hace que los sistemas digestivo y reproductivo más eficiente.
Lo que es más, funciona en la apertura de los chakras también. Por cierto, el Bhujangasana trabaja en cuatro de los siete chakras – El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, y el Svadhisthana Chakra. Cuando esta asana se practica con los ojos abiertos, como se mira hacia arriba, los nervios ópticos y beneficios de la vista de ella.
Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la espalda no hacen ejercicio, debido a que se debilitan. Esta asana es una manera fácil y eficaz para fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mientras que la mayoría de los estilos de yoga incluyen la meditación y la respiración, el yoga Kripalu pone igual importancia en la mente, el cuerpo y el espíritu. Es ideal para principiantes y está aceptando y adaptable a todas las personas, sin importar su edad, capacidad, tamaño, o cualquier otra circunstancia.
Para muchos, el yoga Kripalu se extiende a su vida cotidiana y puede ser la fuente de una gran transformación espiritual y mental, así como la salud física. Este es un estilo muy popular y es definitivamente algo a considerar a medida que explora el yoga.
Fundamentos de Kripalu Yoga
Kripalu es una práctica hatha yoga suave con un enfoque compasivo. Cuenta con un énfasis en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual que desborda de la estera de yoga en la vida diaria. Con el tiempo, los estudiantes se les enseña a observar sus pensamientos sin juzgar y aceptar y amarse a sí mismos tal como son.
En una clase kripalu, cada estudiante aprende a encontrar su propio nivel de práctica en un día dado por mirar hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
En las clases para principiantes, posturas se llevan a cabo por un corto tiempo ya que los estudiantes comienzan a sentir los efectos de prana en el cuerpo. clases más avanzadas incluyen tiempos de espera más largos y, finalmente, el flujo.
Al final de la clase, los maestros dicen Kripalu Jai Bhagwan en lugar de Namaste . Los dos términos tienen esencialmente el mismo significado, pero el primero es en Hindi y el último en sánscrito.
Debido a la importancia de Kripalu en la adaptabilidad y la aceptación, es un estilo que da la bienvenida a las personas que sienten que están fuera de la norma. Es también muy popular para aquellos que buscan la transformación en los momentos difíciles de la vida o que tienen lesiones u otras limitaciones físicas.
El Centro Kripalu de Yoga y Salud
El nombre kripalu se asocia tanto con un estilo de hatha yoga y un centro de yoga y bienestar en Stockbridge, Massachusetts. Ambos fueron fundados por el gurú de yoga Amrit Desai, que llegó a los Estados Unidos desde la India en 1960. kripalu fue nombrado para el maestro de Desai, Sri Kripalvananda, un maestro de Kundalini yoga.
Después de rebasar a dos instalaciones en Pensilvania, el Centro Kripalu comenzó a operar fuera de su actual hogar en las montañas de Berkshire de Massachusetts en 1983. Los programas en el centro continuaron expandiéndose hasta 1994. Es decir, cuando se reveló que el fundador Amrit Desai había participado en las relaciones sexuales inapropiadas con los estudiantes. Abandonó el centro y la dirección fue transferido a un grupo de miembros de alto rango que comenzaron a reconstruir.
Bajo este nuevo grupo de gestión, el Centro Kripalu comenzó a ampliar su oferta de clases para incluir una amplia variedad de estilos de yoga y temas de bienestar. También comenzó a consolidarse como un destino de retiro multidimensional.
En estos días, el centro ofrece un programa de cursos muy diversos. Es sede habitual de los maestros más conocidos de yoga que conducen talleres de fin de semana y una semana de duración. También ofrecen yoga, masaje, y la formación del profesorado ayurvédica. Se ha convertido en uno de los centros de retiro más populares en los Estados Unidos.
Es Kripalu Yoga para usted?
Kripalu llamamiento a las personas que quieren trabajar tanto física como espiritualmente para mejorar su salud y la sensación de bienestar. El enfoque suave e individualizado hace que sea una buena opción para los estudiantes que pueden beneficiarse de una práctica de adaptación. Esto incluye a personas con artritis, las personas mayores, y cualquier persona que pueda tener sobrepeso. Kripalu es también una práctica introductoria maravilloso para casi cualquier persona que nunca ha hecho yoga antes.
Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana
Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.
Precauciones y contraindicaciones
Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.
Consejos para principiantes
Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.
Pose avanzada Alteraciones
Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.
Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado
Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:
Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
La columna se hace fuerte.
La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
También desintoxica los riñones.
Sus tendones se estiran.
Sus músculos de la base se activan.
La ciencia detrás de la Upavistha Konasana
Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.
Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana o la actitud del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de espalda estiramiento. Se da toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo así la flexibilidad así como la fuerza a la parte posterior.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 15 a 20 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, delante del cuerpo fortalece: Volver
Cómo hacer el Dhanurāsana
Acuéstese sobre su estómago, manteniendo los pies anchura de las caderas y los brazos al lado de su cuerpo.
Ahora, tapa con cuidado las rodillas y mantenga sus tobillos.
Inhale y levante el pecho y las piernas fuera de la tierra. Tirar de las piernas de nuevo.
Mira recto y mantener su cara libre de estrés. Una sonrisa debe ayudar.
Mantener la postura que usted se concentra en la respiración. Su cuerpo debe ser tan tensa como un arco.
A medida que se sienta cómodo en la postura, respira largo y profundo.
Unos 15-20 segundos más tarde, exhale y liberar la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Esta asana no debe practicarse si usted sufre de una hernia, presión arterial alta o baja, dolor en la espalda baja, las migrañas, dolores de cabeza, lesiones en el cuello, o si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente.
Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo.
Consejos para principiantes
Cuando usted comienza, como un principiante, puede ser difícil de levantar los muslos del suelo. Se puede enrollar una manta y colocarlo debajo de sus muslos para darles apoyo a tirar hacia arriba.
Las variaciones avanzada Pose
Para profundizar en la pose, puede probar con el Parsva Dhanurāsana. Para ello, una vez que usted asume la pose, debe exhalar y mojar un hombro en un lado en el suelo. A continuación, tirar del pie en el lado opuesto hacia el pie en el mismo lado, y darse la vuelta en ese lado. Puede mantener los tobillos con las armas en la misma posición que el Dhanurāsana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el asana en el otro lado. Esta asana da a sus órganos abdominales un buen estiramiento.
Los beneficios de la actitud del arco
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de actitud del arco.
Ayuda a fortalecer la espalda, así como los músculos abdominales.
Esta asana ayuda a estimular los órganos reproductores.
La práctica de esta asana ayuda a ampliar y abrir el cuello, el pecho y los hombros.
Las piernas y los músculos de los brazos están tonificados.
Añade flexibilidad a la parte posterior.
Esta asana es un destructor de gran tensión.
molestias menstruales se alivia con la práctica regular.
Este asana también ayuda a las personas con trastornos renales.
La ciencia detrás de la Dhanurāsana
Tanto el yoga antigua y ciencia moderna afirman que la médula espinal no sólo es el más sutil, sino también la parte más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para el desarrollo de la columna vertebral. Esta asana se centra principalmente en la columna vertebral, y cuando se hace con la intención llena, se fortalece y se flexiona la parte posterior. Relajarse, sin embargo, mantenerse al tanto de la recta en su cuerpo. Sin embargo, no se esfuerce. Escuchar a su cuerpo.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo Postura del Arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurāsana es una pose de yoga icónica que es muy beneficioso para la espalda. Usted debe hacer una práctica para practicar esta pose!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
