Yoga ya ha ganado popularidad en los Estados Unidos con estudios apareciendo en casi todos los barrios. instructores de yoga están ocupados tratando de innovar y crear nuevas formas de yoga para solicitar más interés. Entre las nuevas formas de yoga que han surgido, yoga caliente ha atraído cierta atención, sobre todo para las personas que se inclinan hacia los ejercicios aeróbicos.

profesores de yoga caliente hablan de sus numerosas ventajas, como un mayor consumo de calorías y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿son verdaderas y que deben ir por ella? Aquí hay algunos desmitificadores que usted debe saber antes de entrar en una habitación climatizada con su estera de yoga.

1. puede obtener un golpe de calor

yoga caliente, como su nombre indica, se realiza en la sala que generalmente se mantiene a una temperatura de más de 100 grados. La temperatura en combinación con el movimiento continuo de una postura a otra hace sudar en exceso. A medida que aumenta el calor del cuerpo, su cuerpo trabaja para mantener la temperatura (homeostasis) a través de un sistema de retroalimentación negativa que le haga sudar y descanse.

Sin embargo, el calor en la habitación no permite que su cuerpo se enfríe causando una interrupción en la temperatura corporal, que puede dar lugar a un golpe de calor o mareos y náuseas. Así que tenga cuidado de no conseguir demasiado deshidratada y siempre hable con su médico si usted tiene problemas de salud preexistentes, como la presión arterial alta.

2. usted no se está quemando más calorías

defensores de yoga caliente afirman que haciendo poses en una habitación climatizada, consiguen un mejor entrenamiento cardiovascular y quemar más calorías. Las temperaturas más altas y todo lo que el sudor pueden hacer creer que quemado muchas calorías. La investigación, sin embargo, muestra lo contrario.

Un estudio realizado por el Yoga Colorado State University en Bikram, una sesión estándar de 90 minutos con 26 posturas en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit y se mantiene a 40 por ciento de humedad, mostró que los profesionales quemados, en promedio, 460 calorías para los hombres y 330 para mujeres. Eso no es muy alta para un entrenamiento de 90 minutos.

3. El sudor no es la misma que Detoxing

El sudor se compone sobre todo de agua con pequeñas cantidades de otros productos químicos que incluyen sal, potasio, amoníaco y urea. Los eliminadores de toxinas reales del cuerpo son los riñones, el hígado, y en cierta medida, sus dos puntos, no en sus glándulas sudoríparas.

Mientras que los promotores de yoga caliente podría decir que es una gran manera de desintoxicación, los hechos de acuerdo. Por desgracia, una hora larga sesión de yoga caliente, donde se suda profusamente en realidad no se desintoxicar. Si usted es serio sobre conseguir una desintoxicación, hable con su médico o un nutricionista para obtener consejos.

4. Yoga caliente no te hace más flexible

Una de las afirmaciones más populares realizadas por maestros de yoga caliente es que el yoga caliente hace más flexible. La flexibilidad en su cuerpo es una función de los ligamentos y los tendones. Para mantener su estabilidad, tienen menor flujo de sangre en comparación con otras partes del cuerpo. Cuando se trabaja en una habitación climatizada, hay un aumento natural en el flujo de sangre que te hace sentir más flexible de lo que realmente son.

Sus ligamentos tienen un punto de paro a partir del cual comienzan a rasgar o romper. Durante el yoga caliente, se le puede poner más tensión en los ligamentos sin darse cuenta, lo que aumenta las posibilidades de una rotura de ligamentos. También, cuando los ligamentos están sobre-estirados, se mantienen de ese modo causando inestabilidad de la articulación.

5. Estudios sobre el yoga caliente no es concluyente

Bikram Yoga ha sido acreditada por popularizar el yoga caliente en todo Estados Unidos. Un estudio realizado en Bikram Yoga sugirió que mejora el equilibrio, la fuerza corporal inferior y la amplitud de movimiento tanto para el cuerpo superior e inferior, e incluso podría ayudar a mejorar la rigidez arterial y las medidas metabólicas como los niveles de tolerancia y de colesterol de glucosa, así como la densidad ósea y estrés percibido.

Sin embargo, también hay que mirar cómo se realizó el estudio para saber si el yoga caliente es beneficioso para todos. El estudio incluyó sólo un ensayo controlado aleatorio con profesionales con experiencia. Además, la mayoría de los estudios no hacen un seguimiento de eventos adversos e incluyó sólo adultos sanos. Aunque el yoga, en general, se ha demostrado que es beneficioso, el jurado está todavía fuera de los beneficios de salud específicos de yoga caliente.

Yoga caliente es generalmente seguro. Si se despierte su interés o si usted piensa que está ayudando a alcanzar sus objetivos de salud, no hay daño en la práctica de la misma. Pero si usted es sensible al calor o ha sufrido de golpes de calor antes, hable con su médico antes de inscribirse. Usted puede ser mejor con el yoga regular. Y siempre tomar precauciones al mantenerse bien hidratado. Si siente náuseas o mareos en una sesión de yoga caliente, escuchar a su cuerpo y salir de inmediato.

Savasana o postura del cadáver, es la postura final de un flujo de yoga. Está diseñado para restaurar el cuerpo y la mente después de una práctica exigente físicamente. Para comenzar, coloque un tapete o una toalla sobre una superficie dura. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga las piernas y los brazos relajados, dejando que sus palmas hacia arriba. Después de dibujar la conciencia a cada parte del cuerpo, controlar su respiración en un ritmo lento y constante. Mantenga esta posición durante al menos cinco minutos.

Si usted tiende a saltar el savásana al final de su flujo de ejercicio, pensando que esta postura se trata sólo de enfriamiento, esto es noticia para ti. Las ventajas de savásana pueden extenderse mucho más allá de su práctica de yoga.

Savasana o postura del cadáver, es una pose final común de una práctica de yoga. Es tranquilo y no exige ningún esfuerzo físico. En su lugar, se trata de la restauración. El cuerpo, la mente y el espíritu de todo pueden recuperarse durante este estado.

Para un extraño, puede parecer que la siesta. Pero está lejos de eso! El acostarse durante este cadáver pose de yoga le permitirá entregas en el momento presente.

Beneficios de Yoga Savasana

En general, el yoga es un verdadero placer para el cuerpo. Todo, desde su memoria para el equilibrio mejorará. Una práctica regular también liberar la tensión en los músculos. Pero cuando se trata de savásana, los beneficios son aún más específico. Haciendo tres meses de pose cadáver puede aliviar dolores de cabeza, insomnio y ansiedad.

Un estudio sobre los estudiantes universitarios mostró que un programa de formación de yoga – un programa que involucra savásana – tuvo efectos positivos sobre las variables fisiológicas como la capacidad pulmonar, la capacidad vital, la presión arterial y la frecuencia del pulso.

Según un artículo publicado en el  International Journal of Management Research exclusiva , savásana tiene las siguientes ventajas:

• Ayuda a reducir la presión sanguínea, el insomnio, la ansiedad, la presión y la tensión muscular
• Aumenta los niveles de energía, memoria, atención, concentración y confianza en sí mismo
• Ayuda a estimular la circulación sanguínea y ejerce los órganos internos y relaja el cuerpo
• Reduce el dolor de cabeza, fatiga, tensión y depresión leve
• Ayuda a calmar la mente, refresca y rejuvenece la mente y el cuerpo
• Es beneficioso para las personas que sufren de la neurastenia – un desgastado sentimiento general, el nerviosismo, la diabetes, el asma y la indigestión, estreñimiento, lumbago, junto con profundo y sueño más profundo.
• Savásana da un estado profundo, meditación de descanso que ayuda en la reparación de células y tejidos y es para aliviar el estrés.

La naturaleza meditativa de savásana es el principal beneficio. Puesto que se hace al final de una sesión, que ayuda a la mente abrazar todo lo que acabas de hacer. También calma el sistema nervioso y le permite reflexionar sobre su práctica. Sus músculos caen en un estado de reposo, por lo que es una hermosa manera de refrescarse después de estirar hacia fuera.

1. Elegir el derecho de superficie

Savásana debe hacerse sobre una superficie dura. Madera, baldosas y suelos de hormigón son todas las opciones ideales. Sin embargo, también se deben usar una colchoneta o toalla. Esto hará que la superficie más cómoda para tumbarse en.

2. hacer que el espacio

Puesto que usted tiene que estar completamente hacia abajo, dejando libre el espacio a su alrededor es clave. Retirar los objetos sueltos como botellas de agua y zapatillas de deporte. Incluso los bloques de yoga deben dejarse de lado.

Si estás en una clase, asegúrese de que usted no está demasiado cerca de nadie. Volver a colocar la colchoneta si es necesario. Recuerde, es importante respetar el espacio personal de sus compañeros de clase.

3. Acuéstese

Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus hombros toquen el suelo. Puede modificar la pose y colocar una almohada debajo de las rodillas. De lo contrario, la espalda debe estar en el suelo en todo momento.

Deje que su cuerpo entero se hunde en la tierra. Prestar atención a todo su cuerpo, dejando de lado la tensión cuando sea necesario. También debe relajar la cara y los ojos.

4. relajar sus piernas y brazos

Las piernas y los pies deben “dejar caer” abierta. Reconocer y liberar la necesidad de mantenerlos perfectamente recta. En cuanto a sus brazos? Colocarlos en su lado, cerca de 6 pulgadas de su cuerpo. Coloque las palmas hacia arriba, dejando que los dedos se curvan de forma natural. No se debe poner toda la energía en los músculos.

5. Controle su conciencia

Savásana tiene que ver con el reconocimiento de la situación actual de su cuerpo. Después de acostarse, reflexionar sobre la secuencia que acaba de hacer. Note la manera en que su cuerpo se siente físicamente. Coloque su atención en sus dedos del pie derecho, a continuación, con el pie derecho y la rodilla. Repita con la pierna izquierda, y luego poco a poco hasta los muslos, la pelvis y el estómago. Continúe hasta llegar a la cabeza.

6. respirar lenta

Tome respiraciones lentas “panza” de profundidad,. Esto significa que usted debe respirar desde el diafragma, que hace que la parte inferior del abdomen se mueve hacia arriba y abajo. Esto va a calmar el cuerpo y ayudarle a relajarse.

Este acto de la respiración controlada también aumentará su capacidad pulmonar y mejorar la circulación. ⁴ Repita hasta que caen en la maravillosa relajación, pero asegúrese de que no se duerme.

7. Retención

Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos, o el tiempo que su instructor lo indique. Incluso puede mantener savasana durante 20 minutos, si el tiempo lo permite. En general, se recomienda una savásana 5 minutos por cada 30 minutos de yoga.

Aprender a hacer la savásana perfecta lleva tiempo y práctica. Meditación, después de todo, no es fácil. Si está tratando de hacer esto en casa, no se olvide de quitar cualquier y todas las distracciones.

Baba Ramdev es un gurú de yoga de la India que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de los campos de la televisión y de yoga. Sus tensiones de yoga en Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, vamos a ver algunos de ellos relacionados con los ojos.

Ejercicios Baba Ramdev Eye

1. Eye-ROTACIÓN Arriba y Abajo

Beneficios: Constantemente mover los ojos ayuda a mantener a raya a los trastornos oculares y mejora la visión.

Procedimiento: Para hacer el arriba y abajo de la rotación del ojo, sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguida. Coloque ambas manos en el respectivo knees.Close su puño derecho y lo colocan en su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantener su mirada fija en algún objeto delante de usted. Ahora, exhale profundamente y tomar su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhale y volver a su mirada hacia el objeto. Hacer lo mismo desde la mirada inferior a la mirada superior. Repetir el mismo procedimiento con el puño izquierdo en su muslo izquierdo. Cierra los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haga el ejercicio 10 veces.

2. Eye-ROTACIÓN Sideways

Beneficios: el movimiento lateral de los ojos es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.

Procedimiento: Para hacer la rotación sideway, sentarse en Padmasana mantener la cabeza erguida y la espalda. Estire los brazos hacia adelante con sus puños cerrados y cerrados y los pulgares hacia arriba, que replican el mudra Linga. Mantener su mirada fija en los pulgares. Llevar los puños cerrados más cerca de sus ojos, colocándolos en el entrecejo. Mover los puños a la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Llevar los puños hacia atrás en medio de las cejas con sus ojos tras la espalda. Repita el mismo en el lado izquierdo. Repetir todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.

3. Eye-ROTACIÓN en sentido horario y en sentido antihorario

Beneficios: en sentido horario y antihorario rotaciones relajar los ojos y protegerlos de cualquier enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.

Procedimiento: Para hacer esta rotación, sentarse en Padmasana con la cabeza y la columna erguida y las manos apoyadas en las rodillas en el yoga mudra. Levantar el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga su codo recto mientras lo hace. Enfoque sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su dedo pulgar hacia la derecha con su mirada que le sigue. Repite esto cinco veces y hacer lo mismo en sentido antihorario por otros cinco veces. Repetir todo el proceso desplazando su mirada hacia el pulgar izquierdo.

4. Palming

Beneficios: Palming está calentando sus ojos para una mejor circulación. Es una forma rápida y fácil para relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene el cansancio y la hinchazón en la bahía.

Procedimiento: Para hacer Palming, sentarse en una posición cómoda. Frote sus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellos. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sentir el calor se propague.

5. Trataka

Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto de forma continua durante un período fijo. Si lo hace, mejora la concentración y la visión. Este ejercicio ojo disminuye altas potencias ojo miope.

Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Colocar una vela en cerca de dos pies de distancia de donde estás sentado. Encender la vela y la mirada en la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para mantener la noción del tiempo y de su mente para no vacilar. Mire todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se haga, mejor.

6. Bhastrika Pranayama

Beneficios: Bhastrika Pranayama aumenta la circulación de la sangre a la cabeza y mejora la visión. También refresca su bienestar físico y mental.

Procedimiento: Siéntate en Padmasana con su columna erguida. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar con fuerza y rápidamente por la fosa nasal izquierda. Para ello, unas 20 veces. Usted puede sentir sus paredes abdominales bellowing mientras se hace el ejercicio. Haga su último suspiro, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrar la fosa nasal izquierda. Acabado el ejercicio en ambos las fosas nasales hace que para una bhastrika. Relax durante unos 30 segundos y repetir todo el proceso de nuevo. Hacerlo durante unos 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficios: limpiar su pulmones y mejorar la circulación para una mejor visión con este cráneo brillante ejercicio de respiración. Este es un ejercicio muy potente que asegura un vientre más plano, mejor visión, cabello lustroso, y mucho más. La inhalación es casi nula, mientras que las exhalaciones son de gran alcance y en rápida sucesión.

Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmåsana, Sukhasana, o Vajrasana. Puede permitirse que ser apoyado por una pared, si usted tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es muy poderosa y principiantes podrían verse sometidos a una copia ache.Close los ojos y mantener las manos en mudra.Focusing yoga en la parte baja abdomen, hacer una inhalación rápida seguido de exhalaciones potentes y rápidos, [ciclo de inhalar-exhalar aproximadamente 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para empezar. Un principiante puede mantener su mano sobre el vientre como ella podría tener dificultades para concentrarse durante el primer repetitions.Increase el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, se puede llegar hasta 100 cuentas.

8. Bahya Pranayam

Beneficios: Además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, esto también ayuda en los trastornos asociados con los órganos reproductores aliviar. Asegúrese de que este pranayama se realiza con el estómago vacío.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Inhale profundamente y vaciar sus pulmones con una exhalation.Now contundente, sosteniendo bloquear la respiración de la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha.Pull del Jalandhar su vientre hacia el interior tanto como sea posible de modo que se acerca más a la columna vertebral. Esto se conoce como la Udhiyana Bandha.Now, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o mantenga a sí mismo en Mooladhara bandha.Hold los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para empezar. Tomando una respiración profunda, suelte el Bandhas.Repeat durante unos 2 minutos, para empezar, el aumento del tiempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio fosa nasal respiración alterna.

Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, extenderás las manos, apoyando las manos sobre las rodillas en el yoga mudra.Lift su mano derecha en Pranayama mudra.Using el pulgar, cerrar la derecha nostril.Take una inhalación profunda con el nostril.Closing izquierda la fosa nasal izquierda, permite la exhalación a través de la nostril.Now derecho, inhala por la fosa nasal derecha y permitir la exhalación a través nostril.This izquierda completa una ronda de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat de 10 a 15 veces para empezar, el aumento de 50 a 75 veces, de forma gradual.

10. Udgeeth Pranayama

Beneficios: Esto es básicamente un ejercicio de meditación, en donde se espera que cantar “OM”. Esto es ideal para aquellos que quieren relajarse. Los niños pueden practicar este para aumentar su capacidad de memoria. Este ejercicio de respiración implica la inhalación y la exhalación de más larga duración.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Take una profunda inhalation.As exhalar, cantar OM todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se puede mantener la respiración, mejores serán los resultados are.One canto completa una ronda. Relajarse con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de seguir adelante con el siguiente repetition.Repeat esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, el aumento de la duración de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras en sánscrito – Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se centra en la limpieza del incendio o chakra Manipura situada cerca del ombligo.

Procedimiento: De pie con las piernas separadas unas de otras y tomar una profunda inhalación nasal.

Doble las rodillas slightly.Bend la cabeza ligeramente hacia abajo y exhalar por la mouth.Make asegurarse de que la parte posterior está erecto siempre, con sus músculos abdominales en la posición relajada. Tire de su ombligo hacia arriba y hacia dentro para que se acerca más a su spine.Hold la respiración durante unos 15 segundos y luego la solapa los músculos abdominales, adelante y atrás durante 10 veces con la respiración bajo el asimiento.

12. Shavasana

Beneficios: Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.

Procedimiento: acostarse en posición supina position.Keep los pies juntos o extendida, como por su comodidad level.Allow las manos para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el ground.Close su eyes.Inhale y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.

La práctica de la mencionada Yoga Ramdev Baba para la vista está garantizado para ofrecer buenos resultados. Sin embargo, usted debe incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en su vida por lo que los resultados podrían ser cosechados de una manera mejor!

¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.