Una de las mejores cosas del yoga es que es muy adaptable a diferentes poblaciones con diversas habilidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser una persona joven retorcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga tanto como pueden beneficiarse aún más de ella.

¿El yoga es apropiado para personas mayores?

En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden absolutamente hacer yoga. Muchas personas con horarios agitados solo encuentran tiempo para actividades como el yoga durante la jubilación. Aunque la tendencia es a volverse más sedentario, la jubilación es el momento perfecto para adoptar hábitos saludables que puedan promover la longevidad.

Asistir a una clase de yoga con regularidad también establece un sentido de comunidad y amistad con los profesores y compañeros de estudios. Se ha demostrado que este tipo de conexiones sociales son sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.

Los beneficios del yoga para personas mayores

Los beneficios del yoga para las personas mayores son muy similares a los de la población en general: mayor tono muscular, equilibrio (que es particularmente importante), fuerza y ​​mejor estado de ánimo.1

A través del pranayama (ejercicios de respiración), aumenta la capacidad pulmonar. Puede esperar que su postura mejore y dormir mejor. Si experimenta estrés, el yoga también puede ayudar a contrarrestarlo. Pero tenga en cuenta que estos beneficios no vendrán después de una sola clase de yoga. Asistir regularmente al menos a tres clases a la semana te permitirá disfrutar de lo mejor que el yoga tiene para ofrecer.

¿Qué tipo de yoga deberías probar?

Si es nuevo en el yoga, esta guía de cómo comenzar ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarlo a sentirse más cómodo al ingresar a este nuevo mundo. Explica la etiqueta básica del yoga, las primeras diez posturas que puede encontrar y más.

Aunque es posible aprender yoga con libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a clases te permitirá aprovechar al máximo el yoga con el menor riesgo de lesiones.

El tipo de yoga más apropiado dependerá de su edad, su estado físico actual y su capacidad física. Si está comenzando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un largo descanso) o ya ha perdido un tono muscular y una flexibilidad importantes, debe comenzar con una práctica de Hatha muy suave.

Las clases de yoga para personas mayores son cada vez más populares y disponibles. Consulte los centros locales para personas mayores, comunidades de jubilados, organizaciones religiosas e incluso clubes de salud para ver si ofrecen clases de yoga para personas mayores.

Si no puede encontrar una clase especial para personas mayores, una clase suave para principiantes será suficiente. El yoga Iyengar, con su énfasis en hacer accesibles las posturas mediante el uso de accesorios, también es bueno para los adultos mayores, y muchos centros Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. Viniyoga y Kripalu, que se esfuerzan por adaptar la práctica a cada individuo, también son excelentes opciones.

Yoga adaptativo

Incluso las personas mayores con movilidad muy limitada pueden practicar yoga mediante prácticas adaptativas. En el yoga en silla, todas las posturas se realizan con el apoyo de sillas. El yoga acuático es especialmente terapéutico, ya que el cuerpo se siente ingrávido y se mueve más fácilmente bajo el agua. Consulte la piscina de su YMCA local para ver si ofrecen clases de yoga acuático.

Si tiene artritis, el yoga puede ser una maravillosa adición a su tratamiento, pero tenga más cuidado en encontrar la clase adecuada. Busque un maestro que tenga experiencia en el trabajo con estudiantes con artritis. Muchas personas con artritis descubren que el yoga ayuda a mejorar significativamente su rango de movimiento.

Precauciones

Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el yoga, especialmente si padece alguna condición crónica o es muy inactivo. Aquellos con problemas de disco espinal o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay poses que se deben evitar (giros e inversiones, respectivamente).

En los días en que no tiene tanto tiempo para practicar, aún puede encontrar tiempo para relajarse. Incluso unos pocos minutos de movimientos suaves pueden ayudarlo a ser más receptivo a lo que su cuerpo necesita. Centrarse te brinda la oportunidad de aterrizar en tu cuerpo, conectarte con la Madre Tierra, reflexionar por un momento y recordar una vez más cuál es tu intención para el día y para hacer yoga. Prueba esta secuencia de ocho posturas de asanas sentadas para animar tu cuerpo y tu mente.

Sukhasana (pose fácil)

Siéntate en una manta doblada, preferiblemente con las caderas más altas que las rodillas en postura fácil. También puedes sentarte en una almohada o en una silla. Siente los huesos de la cadera contra el suelo y recibe el apoyo de la tierra. Estírate a través de tu columna vertebral y alcanza hacia arriba con la coronilla mientras tomas el apoyo del cielo. Cierra los ojos y respira respiraciones profundas y relajantes. Relaja la mandíbula, suelta la lengua del paladar. Relaja tus sienes y el espacio entre tus cejas. Ahora dirija su inhalación a su corazón y exhale desde su corazón, hasta su estómago o el lugar en el que desea concentrarse. 

Beneficios: lo ayuda a centrarse, encontrar paz y calmar sus pensamientos. 

Rollos de cuello

Para crear rollos de cuello, imagina dibujar pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj en el aire frente a ti con el extremo de la barbilla. Luego agranda los círculos. Haga 15-20 vueltas, luego cambie de dirección. El cuello es sensible, así que haga los movimientos lentamente, aproximadamente 10 segundos por círculo. 

Beneficios: los movimientos del cuello aumentan la movilidad y estira los músculos blandos del cuello y la garganta. También masajean la glándula tiroides, lo que puede ayudar a equilibrar la energía de su cuerpo. 

Sincronizar respiración y movimiento

Comience con los brazos junto a su cuerpo. Inhale y levante los brazos, con las palmas hacia arriba, sobre la cabeza. Exhala y baja los brazos con las palmas hacia abajo. Repita esto 5-10 veces. 

Beneficios: Este ejercicio simple ayudará a sincronizar la respiración y el movimiento. Estira los lados de tu cuerpo, suaviza tus hombros y estira tu columna vertebral. 

Círculos sufíes

Mantenga las rodillas mientras gira lentamente la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su propia línea media. Deje que su pecho conduzca y mantenga su cabeza erguida y centrada. Inhale mientras gira hacia un lado y hacia el frente. Exhala mientras haces círculos hacia el otro lado y hacia atrás. Haga algunos minutos de esta manera, luego cambie de dirección. 

Beneficios: Este movimiento de centrado y estabilizador suaviza las caderas y la espalda, masajea los órganos abdominales y puede mejorar la digestión. 

Estiramiento lateral sentado

Mientras inhala, levante el brazo derecho con la palma hacia el piso. Presione su mano izquierda hacia abajo en el piso para apoyo y doble de lado a su izquierda. Mantenga esto durante el tiempo que se sienta bien, luego repita en el otro lado. 

Beneficios: la flexión lateral estira los músculos entre las costillas del pecho. Hace espacio para una respiración más profunda y puede ayudar a liberar energía bloqueada y emociones atrapadas. 

Giro espinal sentado

Inhale y extienda su columna vertebral. Mientras exhalas, gira el pecho hacia la izquierda. Coloque su mano derecha en el exterior de su rodilla o muslo izquierdo, y coloque su mano izquierda hacia abajo detrás de su asiento. Aumente la rotación de su torso por cinco respiraciones. En lugar de guiar con la cabeza, deja que siga el movimiento de tu cuerpo. Gire en sentido contrario brevemente hacia el otro lado. Regrese al centro y haga una pausa. Ahora gire a la derecha. 

Beneficios: la torsión masajea los músculos respiratorios y la cavidad abdominal. Crea circulación en el torrente sanguíneo y el sistema linfático. 

Pose del niño apoyado

Siéntate de rodillas sobre una manta. Tus rodillas pueden estar juntas o separadas. Inclínese hacia adelante y coloque su frente sobre una almohada, una manta enrollada o una almohada / s para apoyo. Quédate de 2 a 5 minutos. Si descansa la mejilla hacia un lado, cambie los lados a la mitad del tiempo. 

Beneficios: esta forma calmante y centrada estira la espalda, los muslos internos y la parte superior de los pies. También estira los músculos entre las costillas y aumenta la circulación en el pecho, creando espacio para una respiración más profunda. 

Pose de gato-vaca

Acércate a cuatro patas con las muñecas ligeramente delante de los hombros y las rodillas un poco detrás de las caderas. Para la postura de la vaca (imagen), inhale y levante la cabeza y el corazón mientras baja los hombros de las orejas. Permita que su pecho y abdomen se ablanden. Mientras exhalas, curva tu espalda hacia la postura del gato (no se muestra) al redondear tu columna mientras presionas tus manos y rodillas contra el piso. Alterna entre las poses de gato y vaca en sincronía con tu respiración. 

Beneficios: Tanto el gato como la vaca suavizan los omóplatos y abren el pecho. 

¿Harto de estar sentado todo el día durante el cierre del coronavirus? Dale un poco de amor a tu espalda (y alivia el dolor) con esta práctica satisfactoria para la movilidad de la columna.

La columna vertebral humana tiene la capacidad de moverse en seis direcciones diferentes, aunque a menudo solo movemos nuestras columnas de un par de formas durante todo el día. Tomarse el tiempo para moverlo en todas las direcciones (flexión lateral, torsión, hacia atrás y hacia adelante) le permite a su columna experimentar su rango completo de movimiento, lo que ayuda a aumentar la circulación y puede mejorar su estado de ánimo. Entonces, la próxima vez que su cuerpo se sienta rígido o su mente parezca atascada, pruebe con estos seis movimientos de la columna vertebral. La maestra de Kripalu Yoga, Janna Delgado, te respalda y te muestra cómo en la secuencia a continuación.

Curva lateral sentada

Comienza sentándote con los brazos a los lados. Puede sentarse en una manta, una almohada o una silla para obtener más apoyo. Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje la mano derecha al lado de la cadera derecha mientras estira el brazo izquierdo y el torso hacia la derecha, extendiéndose a través de las yemas de los dedos izquierdos. Lleva tu torso de vuelta a la vertical en la inhalación mientras levantas la mano derecha para encontrar la sobrecarga izquierda. Exhale y repita en el otro lado, fluyendo de lado a lado durante varias rondas.

Beneficios: la flexión lateral aporta oxígeno vital a sus órganos y músculos, optimizando la respiración.

Giro espinal sentado

Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje la mano izquierda hacia la rodilla derecha y la mano derecha hacia el suelo detrás del sacro, girando el torso hacia la derecha. Inhale de vuelta a

centro, brazos arriba. Repita en el lado izquierdo. Continúa girando en cada dirección durante varias rondas, manteniendo la columna vertebral larga todo el tiempo.

Beneficios: los giros estimulan la circulación, la digestión y ayudan a cultivar la conciencia corporal.

Pose de vaca sentada

Inhale y barra los brazos por encima. Exhale y baje los brazos hacia abajo, plantando las palmas en la espalda baja o juntando las manos. Estire los codos uno hacia el otro mientras levanta el pecho. Si sus manos están juntas, estire los brazos, presionando los nudillos y los omóplatos hacia el piso.

Beneficios:  Cow Pose, un gentil abridor de corazones, fortalece la columna vertebral, abre los pulmones y revitaliza todo tu ser.

Pose de gato sentado

En una exhalación, suelte las manos y extienda los brazos hacia los costados y frente a su pecho, entrelazando los dedos y presionando las palmas hacia adelante para enderezar los brazos mientras rodea la columna vertebral. Inhale para liberar las manos y pase los brazos por encima. Fluya a través de la curva hacia adelante y hacia atrás durante varias rondas, manteniendo la respiración suave.

Beneficios: Esta variación sentada de Cat Pose estira los brazos, libera cualquier tensión en el cuello y los hombros y expande suavemente el cuerpo de la espalda.

¿Tiene un trabajo de escritorio? Entonces, eso es un disparador para diferentes tipos de dolor de cuerpo. Sin embargo, no se preocupe. Baba Ramdev Yoga tiene una solución para los más temida vuelta el dolor y otros dolores se acompañan. Se le protegerá de reducir la velocidad y haciéndose más opacas e inactivo. En su lugar, se le hará libre de dolor y flexible. Para ayudar a curar sus dolores en el cuerpo, hemos compilado 7 poses de yoga Baba Ramdev eficaces que va a hacer el trabajo para usted. Compruebe a cabo a continuación.

Antes de eso, vamos a aprender cómo Baba Ramdev Yoga ayuda en la curación de dolores en el cuerpo.

¿Cómo funciona Baba Ramdev Yoga curar dolores en el cuerpo?

Yoga labrado por Baba Ramdev es útil en la lucha contra los problemas de todos los días, con dolores en el cuerpo encabezando la lista. El yoga se ha demostrado tener el efecto contrario en el cerebro en comparación con lo que el dolor hace a la misma. También fortalece los músculos alrededor del área del problema y reduce la tensión acumulada allí, por lo que es flexible y el aumento de la movilidad. Investigadores del Centro Médico de la Universidad Duke han descubierto que el yoga es eficaz en el tratamiento del dolor crónico después de estudiar e investigar en él durante 20 años. Los pacientes que participan en los estudios observaron una reducción significativa del dolor, rigidez muscular y malestar general.

dolor de cuerpo, junto con el cuerpo que afecta físicamente, también tiene un peaje en la mente. El dolor estimula al cerebro, lo que lleva a la depresión, ansiedad y baja capacidad cognitiva. Yoga actúa como una experiencia mente-corporal ideal, curación a través de la respiración y posturas.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas posturas de yoga Baba Ramdev que ayudan a combatir el dolor en diferentes partes de su cuerpo.

Las asanas de yoga Baba Ramdev que curan el dolor 

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

 Uttanasana es una pose de yoga ideal para aliviar el dolor de cabeza. También calma el cerebro y reduce el estrés y la depresión leve. Es un increíble tramo se inclina hacia adelante. En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante, y la sangre corre a la misma, rejuvenecer el cerebro y dotarlo de oxígeno fresco. Uttanasana practicar en la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

2. Viparita Karani (piernas contra la pared Pose)

 Viparita Karani trabaja en su dolor de cuello y lo hace desaparecer. yoguis modernos consideran el asana como la solución a todos los males. Es una pose restaurador que permite el flujo de sangre a cada parte del cuerpo, por lo tanto, lo que es la salida al asana para cualquier problema. Practicar Viparita Karani en la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, mientras lo hace. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana o el pescado Pose le rescatar de dolores de hombro, al igual que cómo el Señor Vishnu tomó la forma de un pez y salvó a los sabios de la gran inundación en su Matsya o en forma de pescado según la mitología hindú. La pose de pescado reduce la ansiedad, estira los hombros, y mejora su postura. Matsyasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la postura de la cobra trata el rey de todos los dolores – dolor de espalda. La pose es un salto mortal hacia atrás y se ve como el capó levantado de una serpiente cuando asumido. Esto hace que su columna vertebral fuerte y flexible. La pose es un excelente calmante para el estrés y también mejora la flexibilidad de la espalda superior y media. Practicar la actitud de la cobra de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Se trata de un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Baddha Konasana (mariposa Pose)

 Baddha Konasana mantiene el dolor de cadera en la bahía y aumenta la flexibilidad de la región alrededor de las caderas. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y reduce la fatiga. La postura se asemeja a un zapatero en el trabajo y una mariposa que bate sus alas, por lo tanto, los nombres del zapatero pose y la mariposa pose. Practicar Baddha Konasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Solapa y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco se ocupa de su ataque mensual de dolor menstrual y da a su cuerpo un poco de alivio. Dhanurasana se ve como un arco de cuerda y recibieron su sobrenombre actitud del arco. Es un salto mortal hacia atrás que estimula los órganos reproductivos y alivia el estreñimiento. Practicar la actitud del arco en la mañana o por la noche con el estómago vacío con al menos 4 a 6 horas brecha de la última comida. Dhanurasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

7. Virasana (héroe Pose)

Virasana o pose del héroe es su Salvador dolor en la rodilla, que el alivio del trauma del dolor en las rodillas. Al igual que el nombre de la pose indica, se extiende a las rodillas, mejora la circulación sanguínea en las piernas, y combate el dolor de rodilla. La postura ayuda a mejorar la digestión y la presión arterial alta, que ayudan a promover la causa. Para obtener los mejores resultados, practicarlo en la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. El héroe Pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y su capacidad para curar dolores en el cuerpo.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para aliviar dolores en el cuerpo?

Consulte a su médico y un maestro de yoga certificado para reconocer el área del problema y seguir sus instrucciones con respecto a la frecuencia con la que se puede practicar el yoga para aliviar el dolor.

¿Por qué ocurre el dolor?

Dolor en el cuerpo es una señal de que algo no está bien. Es más profundo que usted piensa que es, y las causas son más que física, lo que refleja su estilo de vida, las relaciones y el trabajo.

En lugar de tomar un analgésico y momentáneamente detener el dolor no molesten, ir por el camino de larga duración, en el que el problema se aborda desde las raíces. yoga Baba Ramdev es de una tal manera que mantenga a salvo de los dolores corporales y protegerse de su ocurrencia frecuente. Prueba las posturas de yoga mencionados anteriormente y experimentar los efectos holísticos que tienen que ofrecer. ejercicio feliz!

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

• De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
• Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
• Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
• Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
• Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
• Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
• exhale lentamente
• Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

• De pie en el suelo en una postura recta
• Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
• Estirar las manos hacia arriba
• Doble la rodilla izquierda
• Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
• Mantenga su pierna derecha recta
• Mirar de frente
• Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

• De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
• Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
• Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
• Levante sus manos hacia arriba
• Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
• Mirar hacia arriba. Lanzamiento
• Relajarse

Asana 4: Utkatasana

• De pie en el suelo en una posición recta
• Mover los pies ligeramente separados
• Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
• Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
• Mirar de frente. Cierra tus ojos
• Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

• Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
• Cierra tus ojos
• Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
• exhalar profundamente
• Levante el pecho y la cara del suelo
• Cierra tus ojos
• Siendo constante y relajarse
• Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!

El segundo trimestre es los días de gloria de yoga prenatal. Su enfermedad de la mañana, probablemente ha disminuido (o lo hará en breve) y mientras que su vientre está creciendo, aún no ha comenzado a obstaculizar su capacidad de moverse libremente. Este es el momento de entrar en un ritmo de asistir regularmente a clases de yoga prenatal.

Además de hacer más cómodo físicamente en los próximos meses, las clases de yoga prenatal son a menudo el único foro para conocer a otras mujeres embarazadas. El sentido de comunidad y apoyar esta fomenta es una ventaja importante de yoga prenatal, que es al menos tan importante como los aspectos físicos.

A continuación, encontrará consejos sobre las cuestiones que son más probable que surjan para las mujeres que hacen yoga durante su segundo trimestre. Si acaba de empezar con el yoga durante el embarazo, lea estos dos yoga prenatal y no hacer primero un poco de información importante.

nuevos yoguis

Si nunca han hecho yoga antes, el segundo trimestre es el momento perfecto para empezar. Asegúrese de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado. Muchas mujeres exploran yoga por primera vez durante el embarazo, por lo que no se preocupe que va a ser la única yogui nueva en la clase.

Los yoguis experimentados

Usted puede estar empezando a encontrar que sus clases regulares de yoga son un poco demasiado intenso y las clases prenatales que antes parecían demasiado suaves están sintiendo más su velocidad. Por supuesto, no hay ninguna razón para renunciar a sus clases regulares si todavía se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones de posturas que no son apropiadas como su vientre crece. Una cosa maravillosa que puede obtener de asistir a clases de yoga prenatal, sin embargo, es la oportunidad de conocer y comparar notas con otras mujeres embarazadas. Esto puede resultar una valiosa fuente de apoyo e información.

Inicio practicantes

De la misma manera, incluso si usted es un ávido practicante de la casa, es posible que desee para tratar de asistir a una clase de yoga prenatal una o dos veces a la semana durante la camaradería y el sentido de comunidad de estas clases de crianza. Cuando lo hace la práctica en casa, asegúrese de incluir saludos al sol prenatales.

enfermedad de la mañana

Con suerte, cualquier enfermedad de la mañana ha experimentado en el primer trimestre ha terminado y que se siente mucho mejor físicamente. Si las náuseas es persistente, seguir tomando más fácil para ti.

Hacerlo público

Por el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten cómodos compartiendo el hecho de que están embarazadas. Si usted todavía está tratando de mantenerlo en secreto y no ha comenzado a mostrar, todavía es importante que informe a cualquier maestro de yoga que tiene y que está embarazada y qué tan avanzado está para que puedan adaptar los tipos de variaciones y ajustes que le ofrecen .

Adaptaciones segundo trimestre

Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. El tamaño de su vientre puede variar en gran medida en el segundo trimestre, pero es probable que usted está comenzando a mostrar, lo que significa que el útero ya no está protegido por la pelvis, por lo que se va a querer empezar a adaptar sus posturas en consecuencia, tal vez evitando posturas donde se acuesta sobre su estómago y giros profundos.

Todos sabemos que el hígado es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es de hecho necesario para que siga funcionando bien, ¿verdad? Pero hay una manera simple y efectiva de hacerlo?

Sí hay. Es el yoga que estamos hablando. Hay ciertos ejercicios de yoga que pueden mejorar la salud de su hígado! ¿Quieres saber cuáles son? No leer!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama es un ejercicio de respiración que es conocido por impulsar la salud del hígado de las personas que sufren de cirrosis hepática, ictericia, hepatitis y otras enfermedades. Kapalbhati Pranayama, también conocido como el Yoga cráneo Luminoso Ejercicios de respiración, es un ejercicio de yoga que ayuda en la estimulación del hígado y trata una variedad de problemas en el hígado con eficacia. También ayuda en la funcionalidad del bazo.

1. Este ejercicio funciona mejor cuando uno se sienta con las piernas cruzadas sobre una superficie plana.
2. Es necesario que inhale profundamente y exhale con fuerza por la nariz.
3. Su atención debe centrarse en la exhalación.
4. Para el ejercicio de trabajo, hay que practicar todos los días durante al menos 15 minutos.

2. Ardha Matsyendrasana:

Esta es una pose que también se conoce como el Rey de los Peces Pose. Se sabe que es altamente beneficioso para el hígado. Esto ayuda en ejercer presión sobre el hígado, que a su vez fortalece y estimula el hígado que está dañado por la fibrosis, la apoptosis, la inflamación y el estrés.

1. Esta asana se realiza con las piernas cruzadas y cruzando el pie izquierdo sobre el derecho.
2. Las rodillas deben estar elevados por encima de la superficie y apuntando hacia arriba.
3. Mueva su mano derecha sobre la pierna izquierda y mantenga su pie izquierdo. – A continuación, pulse la pierna izquierda suavemente contra su abdomen, girar la cabeza hacia el lado derecho, al mismo tiempo.

3. Dhanurāsana:

Esto también se conoce como la actitud de la proa. Esta es una asana que funciona de maravilla para las personas que sufren de la enfermedad de hígado graso. Estimula, refuerza y ​​extiende el hígado, y los depósitos de grasa en que se utilizan como una fuente de energía para el cuerpo.

1. Esto no es una tarea difícil para posar. En primer lugar, acostarse boca abajo y levante las piernas y el torso al mismo tiempo.
2. A continuación, mantenga los pies con las manos, haciendo que su cuerpo se vea como un arco con los brazos actuando como las cuerdas de arco.
3. Usted debe permanecer en esta posición durante todo el tiempo que pueda.
4. Volver a su posición de reposo y repetir el ejercicio tantas veces como puedas.

4. Gomukhasana:

Esta postura también se conoce como la cara de vaca pose. Es una de las mejores posturas para el tratamiento de la cirrosis. Cuando usted sufre de cirrosis hepática, la oxigenación y el flujo sanguíneo se evitan con tejidos de la cicatriz. El hígado se vuelve incapaz de eliminar las toxinas y bacterias patógenas y metabolizar las grasas. Al practicar esta asana, su hígado se estimula, asegurando de este modo que el oxígeno y la sangre fluyen libremente a través de él.

1. El primer paso para realizar este ejercicio es ponerse en cuclillas en la superficie con una pierna cruzada sobre la otra.
2. Permita que su columna vertebral para estirarse.
3. Coloque las manos sobre su espalda con uno por encima del hombro y el otro por encima de su zona de las costillas.
4. Junte las manos en la espalda y mantener la postura.

5. naukasana:

Esta es otra pose que se conoce como la actitud de la Barca, y es una asana simple pero eficaz para ayudar a tratar el cáncer de hígado. Mediante la realización de este ejercicio, usted ayuda en la estimulación y fortalecimiento de su hígado, lo que le permite limpiar todas las toxinas en su cuerpo.

1. Puede realizar esta asana por mentir sobre su espalda.
2. Levante ambas las partes superior e inferior de su cuerpo, haciendo que su cuerpo descanse sobre sus nalgas.
3. Permanezca en esta posición durante el mayor tiempo posible.
4. Volver a la posición de reposo y repetirla.

Otras posturas de yoga que se puede practicar para ayudar a su hígado incluyen:

• Giro MeruWakrasana- espinal
• BhuNamanasana- Torcedura espinal postración Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- la mano levantada y la columna vertebral Pose
• Columna vertebral Merudandasana- Pose
• La mitad torcedura espinal ArdhaMatsyendrasana-
• Bhujangasana- Postura de la cobra
• Giro SuptaMatsyendrasana- supino espinal
• Mano Padangusthasana- a Toe Pose

Puntos para recordar:

Mediante la práctica de diferentes ejercicios de yoga o posturas, se puede mejorar y mantener su hígado para que funcione correctamente y se mantiene saludable. El yoga es una excelente manera de estimular este importante órgano y vitalizar la misma. Cuando usted está practicando ejercicios de yoga para ayudar a su hígado, recordar siempre a concentrarse en su respiración. También debe beber mucha agua después de los ejercicios para eliminar todas las impurezas de su cuerpo.

Aparte de la realización de ejercicios de yoga, necesita una dieta sana y equilibrada. Aquí hay algunos consejos de dieta para beneficiar a su hígado:

• Evite el alcohol.
• Evitar las bebidas como el té y el café.
• Evitar los alimentos fritos o alimentos que son aceitosos.
• Evitar los azúcares que son refinados, tales como mermeladas, edulcorantes artificiales, etc.
• Aumentar el uso de hinojo, comino, alcaravea, hojas de laurel y el jengibre en los platos que prepara.
• Coma más limones, granadas, higos y ciruelas.
• Beber 8 vasos de agua al día, entre comidas.
• No coma a menos que tenga hambre.
• Siempre comer comida que está recién preparada.
• Aumentar la ingesta de vitamina C, ya que es un potente antioxidante que ayuda al hígado y reduce el daño de las toxinas en las células del hígado.
• Beber un par de tazas de diente de león y el té verde todos los días.

Mediante la práctica de yoga y tener cuidado con lo que come todos los días, se puede mejorar la salud de su hígado y mantener las enfermedades de distancia. También obtendrá un cuerpo sano que está lleno de fuerza y ​​vitalidad.

Las personas con mentes inestables pueden obtener imprudente. los ánimos se quema, cambios de humor, y acciones indecisas savia de su energía y calmando sus nervios y mantener la calma se convierte en una tarea de enormes proporciones. Así que, ¿cuál es la forma de salir de esta turbulencia mental? La meditación Raja Yoga. Sigue leyendo para saber cómo puede hacerlo.

¿Qué es la meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es una técnica mencionado en el Bhagavad Gita, popularizado por Swami Vivekananda en el siglo 19. A partir de entonces, ha ganado popularidad y es ampliamente enseñado en todo el mundo para mantener la estabilidad de la mente y la cordura. La meditación se llama ‘raja’ porque la práctica tiene como objetivo impartir cualidades como rey de la confianza, el conocimiento y la independencia.

Esta técnica es un proceso espiritual para conocerse mejor, y utiliza el poder de la mente para controlar el cuerpo. Despierta las cualidades positivas enterrados en su interior, lo que permite un mejor rendimiento, y enseña la importancia del silencio y la introspección.

Curiosidad de probar la técnica? Sentarse cómodamente y leer el proceso mencionado abajo cuidadosamente. Esto te ayudará en el largo plazo.

Cómo hacer la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga puede caber fácilmente en su régimen diario. La práctica regular de esta meditación libera preocupaciones sin sentido y pensamientos de la mente. Desplazarse hacia abajo para averiguar cómo se hace.

La técnica de meditación Yoga Raja

1. Encontrar un lugar tranquilo

Encuentra un lugar tranquilo en su casa o ir al aire libre en la vegetación para encontrar un lugar adecuado para meditar. Temprano por la mañana son las mejores, ya que hay menos ruido. Además, la meditación de la mañana establece su estado de ánimo para el resto del día. Para conseguir que en un modo reflexivo, puede jugar un poco de música suave en el fondo. Hay un poco de música diseñado específicamente para ayudarle a entrar en la zona de la meditación mejor en las etapas iniciales de aprendizaje. Usted debe sentirse cómodo y relajado en el lugar que ha elegido.

2. sentarse cómodamente

Siéntese cómodamente en una silla o si no puede sentarse. Idealmente, la posición de loto funciona bien. Incluso el Vajrasana está muy bien. Si la posición del asiento hace sentir incómodo, puede desplazar a una posición más cómoda. Asegúrese de que usted se siente estable en la posición de asiento. Mantenga sus hombros hacia abajo, abrir el pecho, y mantenga la espalda recta natural. Con cuidado, coloque sus manos sobre las rodillas.

3. estar en el presente

Mantener los ojos abiertos y mirar con cuidado en un punto particular en la habitación. Asegúrese de que no se tensione los ojos mirando fijamente. Otra opción es encender una vela, colocarlo delante de usted y concentrarse en la luz. Poco a poco, retirarse de todo a su alrededor y centrarse ya sea en el punto de la habitación – la llama del fuego o de la respiración natural.

Al hacer esto, su mente tendrá una serie de pensamientos que pasan a través de él. No trate de evitarlos – suavemente aceptarlos y tratar de volver al momento presente por volver al punto de su enfoque. No deje que el pensamiento te afecte, mirarlo de una manera neutral y lo dejó pasar. Sea paciente y tratar con todos los pensamientos que bombardean la cabeza y siempre volver a su enfoque.

4. Concéntrese en un pensamiento

Una vez que el flujo de pensamientos negativos a disminuir en su cabeza y que se sienta tranquilo, formar un pensamiento positivo en su mente que le ayudará a través del ejercicio de meditación. A través de la conciencia de que el pensamiento, visualizar estar tranquilo y quieto. El pensamiento debe estar en la línea de “estoy tranquilo.”

A medida que usted se concentra en esta idea, se convertirá poco a poco en una sensación refrescante tu ser. Usted entiende la idea mejor, y que le llevará a experimentar un profundo sentido de realización. Regale en pensamientos más positivos y sentimientos que brotan de que un pensamiento positivo. Otros pensamientos y recuerdos vendrán a molestar a usted, pero no deje que te distraigan. Observa cómo pasan y vuelven a su punto de vista positivo.

5. mantener la paz

Una sensación de tranquilidad ilumina su ser como se siente el pensamiento positivo en su cabeza. Tratar de aferrarse a la paz interna a inculcar durante la meditación y llevarlo a lo largo del día, haciendo que su experiencia del día mejor. Si siente que la paz se está escapando o está abrumado por algo, tomar algún tiempo para meditar y volver a la calma.

En un principio, la práctica de la meditación durante 10-20 minutos o incluso unos pocos momentos, si estás en el trabajo o en el exterior. A medida que seguir practicando, se dará cuenta el efecto positivo que tiene en su bienestar general, el aumento de su conciencia y concentración.

Por lo tanto, hacer un poco de tiempo en su apretada agenda, y la práctica de esta meditación para tener un mejor control sobre su mente y de una quietud total.

Ahora vamos a ver los beneficios de esta meditación.

Beneficios de la meditación Raja Yoga

• La meditación Raja Yoga te da tranquilidad y relaja su cuerpo
• Le ayuda a desarrollar una actitud positiva y responder mejor a las situaciones
• Esta meditación ayuda a desarrollar relaciones positivas
• Se mejora la concentración y aumenta la claridad
• Se desarrolla un amplio sentido de la autoestima
• A encontrar propósito en la vida y el trabajo hacia ella
• Uno se siente contenido y estable
• Usted experimentará la paz, y no habrá una mejora en su salud

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes sobre la Meditación Raja Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Qué precauciones a tomar antes de practicar la meditación Raja Yoga?

Las personas que sufren de enfermedades mentales deben consultar a un médico antes de intentar la meditación Raja Yoga.

Es religiosa meditación Raja Yoga?

La meditación Raja Yoga es espiritual y predica que todas las religiones tienen una base común – espiritualidad.

¿Qué tan importante es el papel de un maestro en la meditación Raja Yoga?

Siempre es útil si tiene la orientación adecuada de un maestro capaz. Él / Ella le permitirá obtener una mejor experiencia de la meditación.

La mente puede lograr lo inimaginable. Para ser capaz de controlarlo y hacer que haga su oferta se siente poderoso y enriquecedora, y la meditación Raja Yoga es un medio para eso. Así que comienza y se siente enriquecido.

¡Sí! Vivimos en un mundo donde los hombres y las mujeres comparten la carga por igual. Las mujeres trabajan tan duro como los hombres en el frente de la carrera, y los hombres dan una mano en casa. Pero eso sólo significa horas de adormecer la mente de trabajo, horarios apretados, una gran cantidad de trabajo, y una carrera hacia la cima cuando se trata de evaluaciones. ¡Se escucha perfecto! No hasta que usted y su marido decide formar una familia.

Qué está causando la tasas de fecundidad en Drop?

En primer lugar, el estrés! Ansiedad, culpa y depresión sólo se reducen las posibilidades de concebir. Usted podría estar tratando de concebir durante meses, pero estos factores va a obstaculizar sus tasas de fecundidad no importa cuánto se esfuerce.

El estrés deteriora su salud. Al final tener dolores de espalda y sufre de ataques de fatiga. Las repercusiones de un estilo de vida estresado también se extienden en su dormitorio. Ha habido un aumento en el número de parejas que tienen dificultades para concebir y problemático. El estrés es un factor muy importante que dificulta su fertilidad. Pero, como la mayoría de las cosas, esto tiene una solución también.

¿Cómo funciona la yoga ayudan a aumentar su fertilidad?

Cuando se practica el yoga, en primer lugar, se reduce el estrés. El yoga también prepara su cuerpo y mente para el embarazo. A pesar de que la concepción no está garantizada, se mejoran sus posibilidades. Además, el flujo de sangre en la pelvis aumenta con ciertas posturas. Esto estimula las glándulas productoras de hormonas y también libera la tensión acumulada en los músculos.

9 poses eficaces en el yoga para la fertilidad

1. Uttanasana

Esta asana se denomina plantean permanente inclinación hacia delante. Se mejora la circulación sanguínea en la región pélvica y el sistema nervioso. Esto hace que la columna sea más flexible y libera el estrés de la zona abdominal, por lo tanto, aumentar las posibilidades de concepción.

2. Paschimottanasana

Esta asana da los isquiotibiales, baja de la espalda, las caderas y un buen estiramiento. También estimula los órganos reproductivos, especialmente el útero y los ovarios. Los niveles de fertilidad mejoran, y la tensión se libera.

3. Ener Sirsasana

El Ener Sirsasana da la espalda baja un buen estiramiento. Como los tramos inferior de la espalda, sino que también se fortalece. Esto es esencial mientras se prepara el cuerpo para el embarazo. Este asana también ayuda a liberar el estrés. Por lo tanto, es un excelente asana de  yoga para la fertilidad y la concepción.

4. Baddha Konasana

La mariposa Pose es uno de los más eficaces de yoga plantea para la fertilidad, ya que alarga la ingle, muslos internos, y las rodillas. El nivel de flexibilidad se mejora en las regiones de la ingle y de la cadera. Todo esto hace que la concepción favorable, y si esta asana se practica hasta más tarde en el embarazo, que están obligados a tener un parto sin problemas también.

5. Viparita Karani

El Viparita Karani es una gran asana a la práctica si se quiere aumentar sus posibilidades de concepción. Al estirar las piernas hacia arriba, la sangre fluye en la región pélvica, por lo tanto, la estimulación de las hormonas de su bebé haciendo. Cuando esta asana se practica inmediatamente después del coito, que tiene una buena oportunidad de tener dos líneas rojas en el probador de embarazo finales de ese mes.

6. Ajuste s Bandhasana

Cuando usted asume esta asana, que levanta la región pélvica hacia arriba. Como la pelvis empuja hacia arriba, hay una mayor circulación de la sangre en los ovarios y el útero. Esto sin duda mejora su fertilidad y por lo tanto, aumenta sus posibilidades de quedar embarazada.

7. Balasana

Esta asana es una pose de descanso. Pero cuando lo practicas, los tobillos, las caderas y los muslos se estiran y fortalecen. Su cerebro está relajado, y por lo tanto, el estrés y la fatiga se alivian. El flujo sanguíneo en la zona pélvica aumenta, y todo esto es necesario aumentar la tasa de fertilidad.

8. Salamba Sarvangasana

Cuando usted asume esta asana, el balance de su peso corporal en sus hombros. Esto desencadena la glándula tiroides como el esternón presiona el área de la tiroides. Hay un aumento en el flujo sanguíneo en la pelvis y la zona del útero. Esto mejora la tasa de fertilidad.

Nidra Yoga 9.

El Yoga Nidra o sueño yóguica ayuda a su mente y cuerpo a alcanzar un estado de equilibrio. Esta es una pose de descanso que es tan poderoso que puede elevar su mente y cambiar su actitud optimista. Esta asana no ayuda directamente en la mejora de su tasa de fertilidad, sino que le pone a gusto y es increíble para parejas que buscan formar una familia.

Puede ser muy frustrante para tratar todos los meses y no para quedar embarazada. Con el yoga a su rescate, las cosas deberían ser más fácil. La adhesión de yoga para la fertilidad podría ayudarle. Además, si usted no queda embarazada de un año después de empezar a tratar, hace buscar ayuda médica.