Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana

Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.

Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 10 – 20 segundos
Repetición: 10 veces
Estiramientos: El cuerpo entero se
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver

Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)

1. De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
2. Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
3. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
4. Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
5. Mirar un poco hacia arriba.
6. Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
7. Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

• Los dolores de cabeza
• Insomnio
• Presión arterial baja

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.

Avanzada Pose Variación

Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:

1. Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
2. Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
3. También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.

Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:

• Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
• Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
• Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
• La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
• Esta asana reduce los pies planos.
• También hace que su columna vertebral más ágil.
• Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
• También ayuda a mejorar el equilibrio.
• Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.

La ciencia detrás de la Tåƒåsana

Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.

Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

• Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
• Se mejora la inmunidad.
• Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
• Proporciona calma mental.
• ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
• Alivia el dolor musculoesquelético.
• Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
• Se cura trastornos psicosomáticos.
• Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
• Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
• Se reduce la presión arterial alta.
• Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
• Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
• Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

Cindy

secuenciación racional se basa en gran medida en la que la práctica de yoga

Existe una percepción común de que existe una manera “correcta” para secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en el que se establece el orden de poses, generalmente debido a un principio fundamental que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) que tienen la intención de adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede centrarse en su respiración y la calidad de sus posturas en lugar de navegar por una secuencia constante cambio de posturas. El similar se observa con el yoga Ashtanga en el que hay 41 asanas.

Pero si esto sugiere que hay una manera “correcta” de la secuencia de asanas o que una de forma libre enfoque más es intrínsecamente malo? Depende en gran medida de la forma de ver el yoga.

La diversidad en las prácticas de yoga

Yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se les conoce como “maestros” y los entrenamientos se describen como “prácticas”. Con el yoga, que están destinados a obtener una visión de todo el mundo que trabaja con (incluyendo otros estudiantes), que se puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede ser aplicado a todos los tipos de yoga. Por ejemplo, en su libro “Luz sobre el Yoga,” BKS Iyengar dice que pararse de cabeza debe practicarse en el comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

Es cualquiera de los enfoques “¿verdad?” Al final, ambos son, y es esta variedad que mantiene fresco el yoga.

La secuenciación lógica de Poses

Con eso se dice, hay razones prácticas para la colocación de algunas posturas delante de los demás. Por razones de seguridad solamente, muchos profesores comenzarán con una práctica de asanas de suelo para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros de manera estándar seguir ciertas posturas (en particular las destinadas a la columna vertebral o las articulaciones principales) con contrapone. Por ejemplo, un soporte del hombro puede ser seguido por el pescado para proporcionar un tramo contador para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones hacia atrás, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.

Pero, aún así, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraponer se rechazó de plano y considere perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema en particular con una pose que lleva a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.

La elección de la yoga adecuado para usted

Diferentes estilos de enseñanza atraen a gente diferente. Si eres de los que prefiere una mayor estructura para su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por el contrario, se abrazan un enfoque más estilo libre, vinyasa o yoga de la energía pueden ayudar a expandir su práctica por los que la exposición a una mayor variedad de poses.

Al final, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo hay que explorar qué tipo (o tipos) de yoga habla a usted como individuo.

Practicar en casa

Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo su intención primera. Identificar lo que se espera lograr con la práctica. Un sentido del equilibrio y la calma? Una liberación de la tensión en la espalda? Un mayor control de su respiración y el flujo de movimiento? Al establecer su intención primera, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismos.

A continuación, tendrá que asegurarse de que se introduzca la práctica segura. Para tal fin:

• Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
• Una vez que esté totalmente caliente, puede pasar a adoptar posturas más profundas, como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales.
• Terminar con la práctica enfriando con algunas posturas de relajación (como se inclina hacia delante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.

Sea cual sea su elección posturas, escuchar a su cuerpo, y siempre tomar la decisión correcta.

Cindy

Conocer la historia de hatha yoga y qué clases de hoy en día son como

Hatha es un término muy amplio que abarca cualquiera de las prácticas físicas de yoga. Puede ser utilizado para describir cada tipo de práctica de yoga de Iyengar de Ashtanga y todo lo que se encuentra entre y más allá. De hecho, cualquiera de los muchos tipos de yoga físico contemporáneos que son populares hoy en día puede ser descrito con precisión como el hatha yoga.

La historia de Hatha

Hatha significa contundente en sánscrito, la antigua lengua de la India que es la fuente de la mayor parte de la terminología de yoga. De acuerdo con Ellen Stansell, un erudito de la literatura yóguica, el término puede haber entrado en uso ya en el siglo 12. Aunque Hatha se considera que es suave en el extremo del espectro en estos días, Stansell postula que debe haber parecido fuerte en comparación con las prácticas más sutiles (meditación, por ejemplo) que estaban disponibles en el momento.

Los primeros gurús indios que trajeron yoga para un público occidental en el siglo 19 se esforzaron por distanciarse de hatha yoga, que se asocian a vagar mendigos de la calle llamados yoguis. En su libro “Body Yoga: Los orígenes de la moderna práctica, la postura de” Mark Singleton dice que no fue hasta que la popularidad internacional del movimiento de cultura física más tarde en el siglo 19 que el hatha yoga se integró en las enseñanzas exportados a Occidente.

Clases de Hatha Yoga contemporáneos

Teniendo en cuenta que la palabra tiene un significado tan abierta, lo que debe esperar si usted asiste a una clase de yoga hatha? Hoy en día, el hatha es la más utilizada para describir las clases de yoga suaves y básicas que hacen hincapié en las posturas estáticas en comparación con los estilos con más movimiento o flujo. Esperar una clase de estiramiento-centrado de ritmo más lento con algunos ejercicios básicos de respiración (pranayama) y tal vez una meditación sentada en el extremo. clases de Hatha son un buen lugar para trabajar en su alineación, aprender técnicas de relajación, y se sientan cómodos con hacer yoga, mientras que la construcción de fuerza y ​​flexibilidad.

Las clases de Hatha Flujo

Sólo para confundir las cosas, algunos estudios arrojan algo que se llama flujo hatha en la mezcla. Las clases en las que se mueve de pose a pose en una secuencia sin descanso también pueden ser descritos como correctamente vinyasa. Para añadir aún más a la confusión, es posible ver tanto el flujo de Hatha y Vinyasa en el calendario a su estudio local. En este caso, la opción de esperar vinyasa a ser un poco más fuerte, pero mucho depende del estilo de cada maestro individual que es imposible ser definitiva sobre este punto sin tomar clases específicas. Si necesita más aclaración, pedir al estudio de cómo difieren las clases o les trate usted mismo para averiguar.

Hatha Yoga es para usted?

Pruebe una clase de Hatha si la idea de apelaciones de yoga suave para usted o parece adecuado para su cuerpo. Puede ser una gran introducción al yoga, pero no debe ser confundido con yoga fácil ya que todavía puede ser un reto, tanto física como mentalmente.

clases de Hatha proporcionan una oportunidad para estirarse, relajarse y liberar tensiones, proporcionando un buen contrapunto a ambos estilos de vida ocupados y ejercicios de cardio. Si usted entra en una clase de Hatha y se siente demasiado lento o no lo suficientemente activa, no se rinda en el yoga por completo. Hay más rápido ritmo, formas más atléticos para hacer yoga. Pruebe una clase de Vinyasa o yoga de la energía, y ver si eso es más su velocidad.

Cindy

Sánscrito: वीरासन; Vira – héroe, Asana – Pose; Como se pronuncia – Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, tobillos
fortalece: los arcos de los pies

Cómo hacer el Virasana

1. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
2. Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.
3. A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
4. baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.
5. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.
6. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
7. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
8. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.
2. Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.
3. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

1. Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
2. Los arcos de los pies se vuelven fuertes.
3. Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.
4. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
5. Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.
6. Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.
7. Esto ayuda a mejorar la postura.
8. Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Balasana

Seguimiento Poses

Padmåsana
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose, también conocido como Low Plank, es un asana Yoga, en el que un cuerpo recto paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas, con los codos en ángulo recto. Sánscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – cuatro, Anga – extremidades, Danda – Personal, Asana – Pose; Como se pronuncia – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-ana

El personal Pose o la Dandasana es una pose dedicado al sistema de apoyo principal de nuestro cuerpo – la columna vertebral. Si se lleva a cabo de la manera correcta, esta asana tiene la intención de parecerse a un personal, con la columna vertebral estar en una línea recta. El Chaturanga Dandasana se basa en líneas similares, pero se trata de sus extremidades también.

El Chaturanga Dandasana se asemeja a una flexión de brazos, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos. Debe asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, ya que podría dañarse.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa / Ashtanga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana

1. Para empezar esta asana, la facilidad en la actitud del tablón, asegurando el borde exterior de los hombros está en la misma línea que sus dedos del medio en el suelo.
2. Extienda los dedos de tal manera que son anchas y ligeramente curvado. Agarre el suelo con las esquinas de las manos de manera que es atrapada una pequeña bolsa de aire entre las manos y la estera.
3. Inhale y extendería desde los talones hasta la coronilla de la cabeza.
4. Exhala y baja su cuerpo lentamente en medio de empuje hacia arriba, de manera que los brazos queden paralelos al suelo.
5. Las puntas de los codos deben tocar ligeramente los lados de los nervios a medida que baja a sí mismo para mantener un ángulo de 90 grados en la parte interior de los codos.
6. Mantenga el asana, pero seguirá extenderá desde el talón hasta la corona. Los hombros deben extraerse y se sumergieron en la parte posterior.
7. Exhale y liberación. Usted podría entrar en la actitud del tablón o el Adho Mukha Svanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. El síndrome del túnel carpiano
b. Embarazo
c. Menor lesión en la espalda
d. Muñeca lesiones
e. Lesión en el hombro

2. También, evitar hacer esta asana si le resulta imposible extraer e integrar en los omóplatos en la espalda.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de hacer el Chaturanga Dandasana porque es necesario primero hacer que sus piernas, los brazos, la espalda y lo suficientemente fuerte como para apoyarlo. Por lo tanto, hasta que recupere el que la fuerza de la práctica de esta asana, hacer esto. Una vez que asuma la actitud del tablón, a reducir sus rodillas al suelo. Entonces, exhala y a reducir el esternón, tal que es una o dos pulgadas por encima del suelo.

Pose avanzada Alteración

Para intensificar la pose, rodar desde las puntas de los pies hasta los talones y mover el torso hacia adelante. Al hacer esto, se lleva las manos al lado de su cintura, y esto hará que la pose más difícil.

Los beneficios de las cuatro extremidades Personal Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Chaturanga Dandasana.

• Hace que sus muñecas fuerte y más flexible.
• Los músculos se construyen en la espalda, los hombros y los brazos.
• Sus músculos de la base se estiran y tonifican.
• Es un gran calentamiento hasta plantean a las balanzas de brazos e inversiones.

La ciencia detrás de la Chaturanga Dandasana

Este asana tonos y fortalece los brazos, muñecas, espalda baja y los músculos abdominales. Por lo tanto, se prepara su cuerpo para las posturas más desafiantes. Al igual que una tradicional push-up, que fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y mejora la postura. Se necesita paciencia y disciplina para corregir a sí mismo en esta postura por lo que se puede evitar lesiones. Una vez que pueda lograr esto, verá esta pose como un poderoso tóner cuerpo.

Poses preparatorias

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Chaturanga Dandasana, ¿qué estás esperando? La alineación es todo – aprender, o sufrir. Esto es lo que esta asana se enseña.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Inicio de una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquier persona: usted está listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo hacer el salto a hacerlo realmente? estudios de yoga pueden parecer como clubes privados donde hay que conocer el secreto apretón de manos y una contraseña antes se le permitirá unirse. Añadir a este escenario la imagen popular del yogui: joven, ágil, y retorcido como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Y si esa imagen se parece muy poco a sí mismo? Si usted es más grande de cuerpo, la superación de los obstáculos mentales y físicos para tratar de yoga por primera vez puede ser aún más difícil.

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará su movilidad y la salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad, y aumenta el tono muscular y fuerza. Las personas con cuerpos más grandes a menudo tienen problemas con el dolor de las articulaciones; yoga puede ayudar mediante la mejora de la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones, permitiendo que el marco de soportar más el peso del cuerpo. El yoga también desarrolla su equilibrio, lo que le ayuda a sentirse conectado a tierra y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a llevar la conexión mente-cuerpo a un primer plano, lo cual puede mejorar la propia imagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante, el yoga puede ayudar a sentirse mejor tanto por la mejora de su condición física y elevar su estado de ánimo.

Cómo empezar

La mejor manera de aprender yoga es de un profesor cualificado en una clase de yoga. clases especializadas para estudiantes-cuerpo más grandes son cada vez más popular, pero no se pueden encontrar en todas partes. Como el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros están siendo entrenados en adaptaciones para los estudiantes más grandes. Si estas opciones no están disponibles para usted, es probable que tenga la experiencia más positiva por parte de sus primeras clases de yoga suave en la práctica de Hatha nivel de principiante. Kripalu, Viniyoga, e integral también son buenas opciones, si está disponible debido a que los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. Silla de yoga es también una posibilidad para las personas con movilidad limitada.

Abby Lentz, el fundador de peso pesado Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el maestro antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que está cómodo y el profesor estará preparado para ofrecer modificaciones y apoyos que sean necesarias. Si usted no se siente listo para una clase de grupo, sesiones de yoga privadas pueden ser el camino a seguir. Esto puede ser una gran manera de aprender posturas básicas y ganar la confianza de utilizar los apoyos de una manera efectiva antes de unirse a un grupo de práctica. Convertirse en conocedores de yoga es la mejor manera de asegurar que se sentirá a gusto.

Los que no tienen acceso a clases de yoga todavía puede empezar mediante el uso de DVD en casa. Lentz de Yoga de peso pesado de DVD (véase más adelante) es una gran opción, ya que le conduce a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para las personas de diferentes tamaños y movilidades.

Comunidades Online

La Coalición Yoga y la imagen corporal  ha estado a la vanguardia de la promoción la inclusión y la diversidad en la forma de yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de jóvenes, entre ellos yoginis Jessamyn Stanley y Dana Falsetti está utilizando Instagram para promover la positividad cuerpo y mostrar sus seguidores lo que una práctica avanzada con un cuerpo más grande se parece. Si se acaba de empezar, tenga en cuenta que cuanto más acrobática plantea están demostrando que no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Yoga y pérdida de peso

Con el fin de perder peso, usted debe limitar su consumo de calorías a la vez que la práctica de ejercicio regular que aumenta el ritmo cardíaco. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más eficaces que el yoga. Dicho esto, el yoga es una maravillosa manera de impulsar la paz interior y la autoestima mientras se embarca en un viaje hacia su mejor uno mismo (a cualquier tamaño que se sienta más saludable).

Una palabra acerca de los apoyos

Apoyos van a ser su mejor amigo yoga. El uso de accesorios no significa que eres inferior: esto significa que usted es inteligente. Si intenta un tipo de yoga que no se prop-amigable, encontrar otra clase. Lo mismo vale para cualquier profesor que desalienta que el uso de accesorios.

Cindy

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales.

Pros y contras

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresado y más flexible, ambas cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga. El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y ​​flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando eres nuevo en el yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay un montón de maneras de trabajar el yoga en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

• Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
• Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
• Una casa que se extiende rápida secuencia, vídeo de yoga o una clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
• Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscar la manera de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida por lo que tiene tiempo para asistir a clases con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo para trabajar en su mente y cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es verdad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

Cindy

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o parada de cabeza es una asana. Sánscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – textuales, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – SAH-LOM-bah-cortante SAHS-ana

Esta postura implica una inversión completa del cuerpo, sólo con el apoyo de los antebrazos. Esta asana se dice que es el rey de todas las asanas. Que hay que hacer cuando su parte superior del cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso del cuerpo. Por lo tanto, hay que practicar una gran cantidad de otras asanas para construir la fuerza necesaria para hacer el Sirsasana.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Intermedio a Avanzado
Estilo: Vinyasa
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición:  Ninguno
tramos: piernas, espalda
fortalece: piernas, brazos, columna vertebral, los pulmones

Cómo hacer Salamba Sirsasana

1. Coloque una manta resistente, suave en el suelo para amortiguar la cabeza. Entonces, arrodillarse en el suelo, y entrelazar los dedos después de colocar los antebrazos en el suelo. Asegúrese de que los codos estén separados. empujar suavemente los brazos hacia afuera, y presione firmemente las muñecas interiores en el suelo.
2. Coloque la corona de su cabeza sobre la manta. Establecer la base de ambas palmas de las manos, y adaptarse a su corona contra sus manos entrelazadas.
3. Inhale y levante las rodillas. Luego, caminar hacia los codos con los talones levantados del suelo. Ahora, levante a través de sus muslos tales que su cuerpo forma una ‘V’ invertida. Empuje los omóplatos contra su espalda. Entonces, levantarlos hacia el cóccix de manera que se alarga la parte frontal de su torso. Esto evitará que el peso de los hombros de afectar a la cabeza y el cuello.
4. Al exhalar, levante los pies del suelo. Es importante levantar ambos pies juntos, incluso si sus rodillas se doblan ligeramente a medida que levanta hacia arriba. Coloque las piernas perpendiculares al suelo, y la empresa hasta el cóccix contra la parte posterior de la pelvis. Empuje los talones hacia el techo. Su cuerpo debe estar alineado en una línea recta.
5. Mantenga su peso equilibrado en ambos antebrazos. Sostenga la posición durante unos 10 segundos como un principiante. Seguir aumentando el tiempo hasta que pueda permanecer en ella durante un máximo de cinco minutos o el tiempo que usted se sienta cómodo.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

1. Evitar esta asana a toda costa si usted sufre de los siguientes problemas:

• Lesión de espalda
• Los dolores de cabeza
• Una afección cardíaca
• Alta presion sanguinea
• Si usted está menstruando
• Una lesión en el cuello

2. Si usted tiene la presión arterial baja, no comience su práctica con esta asana.

3. Sólo si eres un experto o ha estado practicando esta postura por mucho tiempo, puede continuar la práctica de esta postura a través de su embarazo. Pero no comenzar a practicar esta postura después de quedar embarazada.

4. Se trata de una postura avanzada y debe ser practicado sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. También es mejor consultar a su médico antes de hacer esta asana.

Consejos para principiantes

Como un principiante, siempre existe la tendencia a sopesar la cabeza y el cuello hacia abajo. Esto es perjudicial. Por lo tanto, lo mejor es utilizar el apoyo de una pared cuando se empieza. Cuando se inicie fuera, coloque sus manos en posición, y levantar la cabeza ligeramente del suelo. A continuación, baje suavemente, mientras se pone alrededor del 90 por ciento de su peso corporal en los brazos y hombros. A medida que la práctica, mantener la transferencia de más peso a la cabeza. El proceso debe ser gradual. Al salir de la pose, levantar la cabeza ligeramente del suelo antes de colocar las piernas hacia abajo.

Las variaciones avanzada Pose

También puede probar el Eka Pada Sirsasana vez que han dominado esta asana. Una vez que asume la pose, exhala e inferior de una pierna de modo que sea paralelo al suelo, mientras que el otro sigue siendo perpendicular al suelo. Las caderas de la pierna doblada por lo general tienden a hundirse. Para corregir esto, a su vez que la pierna ligeramente hacia fuera de tal manera que sus nalgas se acercan más y giran sólo de la articulación de la cadera. Mantenga la posición durante unos segundos. Inhale y lleve la pierna bajado de nuevo a la posición. Repita mediante la reducción de la otra pierna.

sirsasana II

Como variante, también se podría tratar el Sirsasana II o la parada de cabeza del trípode. Esta asana se utiliza como una postura intermedia a medida que entran y salen de los saldos de los brazos.

Cómo hacerlo

1. Para empezar esta asana, asumir una posición tablero.
2. Crear un trípode con su cuerpo. Coloque la anchura del hombro de la mano de distancia y en línea con sus pies. Llamar su cabeza a la lona, ​​alrededor de la mitad de un pie delante de las manos.
3. Ahora debe asegurarse de que su torso es recta.
4. Aprieta los tríceps uno hacia el otro. Sacar sus hombros hacia abajo, de tal manera que están incrustados en su espalda. Involucrar a su vientre y cuando mantenga apretando sus brazos.
5. Lleve las rodillas. Resto en sus brazos, creando una bola con su cuerpo. A continuación, levante lentamente sus pies hacia el cielo.
6. Elevar las piernas de modo que son perpendiculares al suelo. Asegúrese de que el coxis está firmemente establecido en la pelvis.
7. Involucrar a todo su cuerpo como sus enderezar las rodillas. Prensa a través de las esquinas de los pies.
8. Mantener la postura solamente durante unos 5 a 10 respiraciones. A continuación, saltar y liberación.

Beneficios del headstand

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Salamba Sirsasana.

• Calma totalmente la mente y alivia el estrés en un instante debido al estiramiento intenso. También puede curar la depresión leve.
• Se sabe que estimula tanto la glándula pineal y la glándula pituitaria.
• Los pulmones, la columna vertebral, los brazos y las piernas se fortalecen con esta asana.
• Los órganos abdominales se tonifican, y la digestión se mejora.
• Este asana también funciona en el sistema reproductivo y ayuda a curar la infertilidad con la práctica regular. También alivia los síntomas menstruales y la menopausia.
• Ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

Poses preparatorias

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Esta asana no es engañosa. Parece difícil, y de hecho es un reto. Pero al igual que muchas de las posturas de yoga avanzada, este es uno de los retos que debe tomar definitivamente hasta experimentar y tomar conciencia de su cuerpo como nunca antes.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.