Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose, también conocido como Low Plank, es un asana Yoga, en el que un cuerpo recto paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas, con los codos en ángulo recto. Sánscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – cuatro, Anga – extremidades, Danda – Personal, Asana – Pose; Como se pronuncia – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-ana

El personal Pose o la Dandasana es una pose dedicado al sistema de apoyo principal de nuestro cuerpo – la columna vertebral. Si se lleva a cabo de la manera correcta, esta asana tiene la intención de parecerse a un personal, con la columna vertebral estar en una línea recta. El Chaturanga Dandasana se basa en líneas similares, pero se trata de sus extremidades también.

El Chaturanga Dandasana se asemeja a una flexión de brazos, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos. Debe asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, ya que podría dañarse.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa / Ashtanga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: brazos, muñecas

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana

  1. Para empezar esta asana, la facilidad en la actitud del tablón, asegurando el borde exterior de los hombros está en la misma línea que sus dedos del medio en el suelo.
  2. Extienda los dedos de tal manera que son anchas y ligeramente curvado. Agarre el suelo con las esquinas de las manos de manera que es atrapada una pequeña bolsa de aire entre las manos y la estera.
  3. Inhale y extendería desde los talones hasta la coronilla de la cabeza.
  4. Exhala y baja su cuerpo lentamente en medio de empuje hacia arriba, de manera que los brazos queden paralelos al suelo.
  5. Las puntas de los codos deben tocar ligeramente los lados de los nervios a medida que baja a sí mismo para mantener un ángulo de 90 grados en la parte interior de los codos.
  6. Mantenga el asana, pero seguirá extenderá desde el talón hasta la corona. Los hombros deben extraerse y se sumergieron en la parte posterior.
  7. Exhale y liberación. Usted podría entrar en la actitud del tablón o el Adho Mukha Svanasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. El síndrome del túnel carpiano
b. Embarazo
c. Menor lesión en la espalda
d. Muñeca lesiones
e. Lesión en el hombro

  1. También, evitar hacer esta asana si le resulta imposible extraer e integrar en los omóplatos en la espalda.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de hacer el Chaturanga Dandasana porque es necesario primero hacer que sus piernas, los brazos, la espalda y lo suficientemente fuerte como para apoyarlo. Por lo tanto, hasta que recupere el que la fuerza de la práctica de esta asana, hacer esto. Una vez que asuma la actitud del tablón, a reducir sus rodillas al suelo. Entonces, exhala y a reducir el esternón, tal que es una o dos pulgadas por encima del suelo.

Pose avanzada Alteración

Para intensificar la pose, rodar desde las puntas de los pies hasta los talones y mover el torso hacia adelante. Al hacer esto, se lleva las manos al lado de su cintura, y esto hará que la pose más difícil.

Los beneficios de las cuatro extremidades Personal Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Chaturanga Dandasana.

  • Hace que sus muñecas fuerte y más flexible.
  • Los músculos se construyen en la espalda, los hombros y los brazos.
  • Sus músculos de la base se estiran y tonifican.
  • Es un gran calentamiento hasta plantean a las balanzas de brazos e inversiones.

La ciencia detrás de la Chaturanga Dandasana

Este asana tonos y fortalece los brazos, muñecas, espalda baja y los músculos abdominales. Por lo tanto, se prepara su cuerpo para las posturas más desafiantes. Al igual que una tradicional push-up, que fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y mejora la postura. Se necesita paciencia y disciplina para corregir a sí mismo en esta postura por lo que se puede evitar lesiones. Una vez que pueda lograr esto, verá esta pose como un poderoso tóner cuerpo.

Poses preparatorias

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Chaturanga Dandasana, ¿qué estás esperando? La alineación es todo – aprender, o sufrir. Esto es lo que esta asana se enseña.