Parsva – Side, Uttana – estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – Parsh-VOH-tahn-AHS-ana
Ser parte de una curva hacia adelante y en parte una pose de equilibrio, esta asana es una pose a medio camino entre Parivrtta Trikonasana y Utthita Trikonasana. Esta asana se llama el estiramiento lateral intenso de en Inglés. También es conocido popularmente como la Pirámide Pose porque se asemeja a una pirámide.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.
Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Flow Duración: 30 segundos de repetición: Una vez en cada lado Estiramientos: la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, hombros, muñecas fortalece: Piernas
Cómo hacer el Parsvottanasana (Pirámide Pose)
Para empezar esta asana, es necesario asumir la Virabhadrasana I. Para esto, asegúrese de colocar una pierna hacia adelante y la otra atrás. Ponga las manos en las caderas, y enderezar la pierna que está delante de usted. Ajuste sus caderas de manera que los huesos de la cadera son paralelas a la parte delantera de la colchoneta.
Inhale y alargar el torso. A continuación, exhala, y doblar el torso frente a ti, a partir de las caderas. Recuerde, sus caderas todavía deben ser cuadrado. Cuando el torso quede paralelo al suelo, dejar de flexión. En esta posición, la cadera derecha tiende a tirar hacia adelante. Asegúrese de que está dispuesta a ir y siempre está en línea con la cadera izquierda.
Continuar para alargar la columna vertebral. A continuación, mantenga la postura durante unos segundos. Si usted ha estado haciendo esta postura regularmente y se encuentra lo suficientemente flexible, se puede doblar profundamente hacia la pierna colocada hacia delante y toca su alcance al suelo.
Liberación levantando suavemente hacia arriba y colocar las manos sobre las caderas de nuevo mientras se inhala. Repita la postura con la otra pierna delante.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Si usted tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, que debe hacer el Ardha Parsvottanasana.
Evitar hacer esta asana si está embarazada, o si tiene una lesión en su tendón de la corva.
Consejos para principiantes
Como principiantes, puede que no sea lo suficientemente flexible como para tener las manos en el suelo; puede que no sea capaz de presionar detrás de la espalda también. Para resolver este problema, puede cruzar los brazos detrás de la espalda, lo que garantiza que se colocan paralelos a la cintura. A continuación, puede mantener cada codo con la mano opuesta. Sólo recuerde que cuando el pie derecho está delante, el brazo derecho se coloca alrededor de la parte posterior, y cuando el pie izquierdo está delante, el brazo izquierdo se coloca alrededor de la parte posterior en primer lugar.
Pose avanzada Alteraciones
Para intensificar la pose, debe girar el torso, y llevar la línea media del torso sobre la línea media de la cara anterior del muslo.
Los beneficios de la pirámide postura (Parsvottanasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parsvottanasana.
Se relaja y calma al cerebro.
Da a los hombros, columna vertebral, las muñecas, los isquiotibiales, y las caderas un buen estiramiento.
Las piernas sean fuertes.
Masajea los órganos abdominales.
Ayuda a mejorar la postura del cuerpo, y también mantiene un sentido de equilibrio en su cuerpo.
Mejora la digestión.
También estimula los órganos reproductivos y reduce los síntomas menstruales y la menopausia.
La ciencia detrás de la Parsvottanasana
Cuando se construye una buena base, mientras que se alinean en el Parsvottanasana, aprenderá a desarrollar un sentido de libertad. Cuando la práctica de esta asana y doblar hacia una línea de base baja, la sensación familiar es el miedo a caer. Pero es este miedo que le hará perder la alineación del cuerpo exterior y construir la tensión en su cuerpo interior. Los límites y la estructura de esta alineación y la acción muscular que usted asume a través de esta asana le permitirá caer en la pose profunda y segura, lo que le permite más libertad de movimiento. Es irónico que a medida que crea límites definidos en esta posición, usted será libre.
Ahora que ya sabe cómo hacer pose pirámide, ¿qué estás esperando? Sumergirse en la bondad de esta asana, y se siente revivida y rejuvenecido. Todo lo que necesita es un salto de fe!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana
Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.
Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo fortalece: Volver
Cómo hacer el Ustrasana
Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.
Consejos para principiantes
Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.
Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.
Las variaciones avanzada Pose
Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.
Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)
Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
Se fortalece la espalda y los hombros.
Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
Alivia las molestias menstruales.
La ciencia detrás de la Ustrasana
Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.
También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.
La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.
Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.
Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.
Nombre Asana – pie detrás de la cabeza representan
Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana
Asana Nivel – Intermedio
Centrándose Chakra –
El chakra del tercer ojo (Ajna)
El chakra de la raíz (Muladhara)
Sentido
Eka – Uno
Pada – pie o la pierna
Sirsasana- pose del pino
Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos
Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.
Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)
Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.
Consejos para practicante de
Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.
Notas importantes
A lo largo del proceso de respirar profundamente.
Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.
Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.
La investigación
Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.
Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.
El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.
conclusiones
Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.
Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.
Si alguna vez has agraciados el interior de un estudio de yoga, probablemente esté familiarizado con los accesorios de yoga, como alfombrillas, correas y bloques. Lo que puede que no haya oído hablar, sin embargo, es la rueda de yoga. Esta relativamente nueva en el mundo de las prácticas de yoga es un estrecho, pero amplia, cilindro hecho de plástico, madera, o una combinación de materiales que es más o menos 12 pulgadas de diámetro. Puesto vertical, se utiliza para profundizar estiramientos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio ofrecer una práctica más difícil, o proporcionar apoyo a posturas difíciles. Y, por supuesto, una vez que haya dominado su uso, puede hacer que para algunas bastante increíbles fotos de Instagram, también.
El truco es entender cómo incorporar una rueda de yoga en su práctica de una manera segura y eficaz. En lugar de intentar un rey bailarín plantean mientras está de pie con un pie en la parte superior del cilindro tambaleante, usted debe comenzar con poses que le mantienen conectado a tierra mientras se prueba los límites de su práctica de yoga personal. Creadores del Diseño Yoga rueda Laboratorio de yoga ofrecen las siguientes posturas que sean apropiados para la mayoría de los yoguis principiante- de nivel intermedio.
Rueda-Assisted actitud del niño
actitud del niño es una pose clásica y relajante que ayuda a estirar las caderas, muslos y espalda baja de una manera suave y accesible. Cuando se utiliza una rueda de yoga durante la pose, alcanzando los brazos hacia delante en la parte superior de la superficie elevada de la rueda, también experimenta un buen estiramiento a través de los hombros y el pecho.
Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de tocar, y sentarse sobre los talones. Separar las rodillas por lo que son, al menos, de las caderas y coloque la rueda de yoga entre las rodillas. Establecer sus manos en la parte superior de la rueda. Inhale, a continuación, al exhalar, incline el torso hacia delante, usando sus manos para girar la rueda lejos de su cuerpo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que su vientre descansa cómodamente entre sus muslos con los brazos estirados hacia el frente de usted. Deje que su cabeza y cuello se relajan, con el objetivo de descansar su frente sobre la colchoneta como el pecho y los hombros experimentan un estiramiento más profundo. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones.
Reclinable postura fácil
Postura fácil es una, con las piernas cruzadas sentado clásico que fomenta una mente fuerte y constante aliento. La versión reclinada realizado con la ayuda de la rueda de yoga incorpora un salto mortal hacia atrás con apertura controlada del pecho que ayuda a aliviar la tensión entre los hombros.
Siéntese derecho, directamente delante de la rueda de yoga, por lo que está alineado en paralelo a la columna vertebral. Cruzar las piernas en una posición cómoda, por lo que sus piernas y la pelvis se sienten conectados a tierra en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas en una posición palmas hacia arriba y cierra los ojos. Tome una respiración profunda, y al exhalar, ampliar su columna vertebral lentamente sobre la parte superior de la rueda y lo utiliza para apoyar su salto mortal hacia atrás. Permitir que la parte posterior de su cabeza para descansar en la parte superior de la rueda de yoga. Sentarse en esta posición respirar profundamente durante al menos cinco respiraciones, aunque puede permanecer en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
Fish ruedas asistida Pose
Peces plantean es la pose una excelente salto mortal hacia atrás de apertura de pecho que se extiende a los músculos pectorales y de los hombros. Dicho esto, algunas personas no son capaces de mantener la pose estándar por su cuenta, mientras que otros prefieren un estiramiento más profundo. La rueda de yoga proporciona una solución para ambos grupos.
Sentarse en el suelo, el tronco alto, las piernas extendidas delante de usted. Apunte los dedos de los pies y rotar internamente sus caderas, apretando los muslos internos juntos. Coloque la rueda de yoga directamente detrás de su espalda, alineado y paralelo a la columna vertebral, las manos sosteniendo suavemente en su lugar. Tome una respiración, y al exhalar, inclinarse hacia atrás, extendiendo su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda, liberando sus manos para permitir que la rueda se mueva con su cuerpo a medida que realiza el salto mortal hacia atrás.
Levante las caderas para profundizar en la pose, permitiendo que la rueda para apoyar y dar masajes a su columna vertebral, entre los omóplatos. Relajar la cabeza y el cuello, apoyado contra la rueda. Abre los brazos, colocándolos en una posición que se siente cómodo y alienta el equilibrio. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones antes de invertir el movimiento para llegar a una posición de sentado sobre la colchoneta.
Si la postura es demasiado difícil de equilibrar, modificar el ejercicio doblando las rodillas y la colocación de los pies apoyados en el suelo, de las caderas.
Rueda-Assisted-ascendente del revestimiento de dos pies Personal Pose
Para los yoguis que trabajan hacia flexiones hacia atrás más avanzadas, tales como la rueda representan, rey de palomas pose, pose o incluso un equipo de dos pies hacia arriba sin ayuda, la rueda de yoga ofrece una asistencia significativa. Mediante el uso de la rueda para apoyar su salto mortal hacia atrás, usted es capaz de moverse a posiciones es posible que no se sienten cómodos tratando sin el apoyo añadido a lo largo de la columna vertebral o entre los omóplatos. Esto le permite construir la confianza y la fuerza en los grupos de músculos que trabajan, en última instancia, ayudar a avanzar un poco más a sus objetivos.
Siéntese, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, justo delante de la rueda de yoga para que sea paralelo y alineado con la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente en el interior de la rueda para mantenerlo en su lugar. En una inhalación, apoyarse contra la rueda y liberar sus manos, a continuación, al exhalar, presione través de los talones y levante las caderas, alcanzando los brazos hacia arriba y sobre su cabeza con los codos doblados, apuntando hacia atrás.
Continuar la ampliación de su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda para que ruede entre los omóplatos. A medida que sus brazos llegan al suelo, trata de colocar los antebrazos planos sobre la colchoneta y agarrar el volante con las dos manos para mantenerlo en su lugar. Relaje la cabeza y el cuello en la rueda.
Involucre a sus muslos internos para mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la posición aquí, o si se siente cómodo, extender una pierna a la vez para un mayor estiramiento a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera, asegurándose de mantener sus muslos y los pies se dedican a prevenir las caderas y las rodillas en rotación externa interiores. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, y luego invertir el movimiento lentamente para liberar la pose.
Rueda-Assisted Medio Pirámide Pose
Si usted lucha con isquiotibiales, que no está solo. Posturas como la del pliegue hacia delante sentado, pirámide pose, y de pie delante pliegan son todas grandes maneras de estirar los músculos isquiotibiales para mejorar la movilidad, pero plantean la media pirámide rueda asistida ofrece otra opción accesible.
Arrodillarse en una rodilla en el suelo con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados con la parte plana del pie en el suelo, como si estuviera haciendo una propuesta de matrimonio. Mantener el tronco alto y colocar la rueda de yoga debajo del muslo de la pierna delantera por lo que la parte delantera de la rueda está en contacto con la pantorrilla. Levante la pierna delantera, y el resto de la parte posterior de la pantorrilla contra la rueda antes de rodar la rueda hacia delante con las manos para que su pierna delantera se extiende totalmente y la rueda está apoyando su becerro cerca de su tobillo.
Flexionar el pie delantero y tomar una inhalación profunda mientras estira su columna vertebral, a continuación, al exhalar inclinarse hacia adelante desde las caderas, alcanzando sus brazos hacia la rueda o las espinillas y cuando mantenga la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí antes de repetir dos o tres veces. Repita el procedimiento para el lado opuesto.
Rueda-Assisted lagarto Lunge
Lunge poses son excelentes para estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera, mientras que la construcción de fuerza a través de la parte inferior del cuerpo, y la estocada lagarto ofrece el beneficio adicional de la apertura de las caderas. La embestida lagarto rueda asistida no es diferente, pero añade un desafío de equilibrio y un tramo más profundo mientras extiende la pierna hacia atrás en línea con su torso.
Arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla flexionada, el pie plano en el suelo, como si estuviera a punto de proponerle matrimonio. Levantar el pie hacia atrás desde la colchoneta y colocar la rueda de yoga bajo el pie en el tobillo de apoyo. Inhale y participar de su núcleo. Al exhalar, se inclina hacia adelante, colocando las manos en el suelo debajo de los hombros a la parte interior de su pie delantero. Inhale y presione firmemente en la rueda con el pie hacia atrás, y al exhalar, levantar la rodilla hacia atrás desde el suelo, rodando la rueda de distancia para extender la pierna hacia atrás.
A partir de aquí, presione firmemente a través de sus palmas, apunte los dedos del pie y tratar de alargar la columna vertebral tanto como sea posible. Si lo desea, permita que su rodilla delantera caiga hacia fuera para que la cadera profunda revelación. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones antes de soltar y cambiar de lado.
Rueda de yoga Crow Pose
Si está familiarizado con la pose cuervo, que ya sabe que requiere una gran cantidad de equilibrio y la conciencia corporal. La buena noticia es que la mecánica del cuervo plantean en la rueda de yoga son idénticas a la postura original, pero la mala noticia es que esta versión requiere aún más el equilibrio y control.
Coloque la rueda de yoga en el suelo. Póngase en cuclillas detrás de la rueda con los pies juntos, lo que permite que los talones se levantan del suelo. Abrir las rodillas bien a los lados de la habitación. Incline el torso hacia delante entre las rodillas y agarrar ambos lados de la rueda de la yoga con las manos. Incline más hacia delante sobre las manos y doblar los codos ligeramente para las espinillas se apoyan en la parte posterior de sus brazos.
A partir de aquí, se encuentra el interior de los muslos contra su torso y tratar de colocar las rodillas hasta los sobacos, o al menos firmemente contra sus brazos. Inclinarse hacia adelante más, cambiando su peso hasta que sea capaz de tomar lentamente el peso de sus pies, levantándolos en el aire detrás de usted. Si es posible, extender los codos.
Respirar de manera constante, manteniendo su núcleo comprometido y el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, o mantener la postura durante el tiempo que se desee.
