Yoga restaurativa es una práctica que se trata de reducir la velocidad y la apertura de su cuerpo a través de estiramiento pasivo. Si usted toma una clase de restauración, es posible que casi no moverse en absoluto, haciendo sólo unos posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría de yoga contemporáneo.
La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que se pasa de pose a pose, la construcción de calor y el aumento de su fuerza y flexibilidad en la misma medida. La tendencia general en el yoga es hacia estilos más atléticas y acrobáticas de la práctica.
Durante el largo bodegas de yoga restaurativo, sin embargo, sus músculos se les permite relajarse profundamente. Es una sensación única, porque los apoyos, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar su cuerpo. clases restaurativas son muy suave, por lo que un buen complemento a las prácticas más activas y un excelente antídoto contra el estrés.
Todos los apoyos de todo el tiempo
En el yoga restaurativa, los apoyos se utilizan ampliamente para apoyar a su cuerpo para que pueda sostener posturas por períodos más largos de tiempo. Posturas son generalmente adaptados de posturas de yoga en posición supina o sentados con la adición de bloques, los collarines, y mantas para eliminar esfuerzo innecesario.
Por ejemplo, una curva hacia delante sentado ( Paschimottanasana ) puede convertirse en restaurador colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto es totalmente compatible con su inclinación hacia delante permitiendo que toda su torso descanse sobre sus apoyos.
Piernas hasta la pared ( viparita karani ) es una pose restaurador clásico que usted ya sabe. En este caso, la pared actúa como un apoyo para apoyar sus piernas. Otras posiciones que pueden estar familiarizados con, como plantean la diosa reclinada y pose puente sostenido, también puede ser adaptado en actitudes restaurativas.
Qué puede esperar en la Clase
Prepárese para la relajación profunda cuando se asiste a una clase de restauración. Esperar que el profesor dispondrá los apoyos necesarios estén disponibles para usted. Las luces se apagaron y se pueden reproducir música suave.
Si es frío, mantener sus calcetines y una sudadera en ya que no va a calentar el cuerpo de la manera que sería en una clase regular. En algunas poses, el maestro puede incluso capullo en mantas para el calor adicional y comodidad.
Después de que se configura en una pose con todos sus accesorios, se mantenga la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. A pesar de que son compatibles, que sin duda todavía sentir el estiramiento, lo que probablemente le ayudará a mantenerse despierto.
Va a seguir centrándose en su respiración en todas partes. El maestro puede hablar a través de la meditación o la reproducción de música, dependiendo de su estilo. Sólo se puede hacer cuatro o cinco posturas a lo largo de toda una clase.
Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierta y fresca. Usted puede incluso ser un poco de dolor al día siguiente de estiramiento profundo.
Una vez que aprenda las configuraciones básicas para unas pocas posturas, es fácil de hacer yoga restaurativo en casa. Usted tendrá que montar unos cuantos accesorios, pero muchas poses se puede hacer con sólo unos pocos mantas, que es probable que ya tenga.
Resumen
Yoga restaurativa puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de meditación, estiramientos largos. Considere unirse a una clase para tener una idea de que el ritmo antes de probarlo en casa. Tener paciencia y disfrutar de la quietud de su cuerpo y mente. Se necesita algún tiempo para acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y usted puede ser sorprendido por los beneficios.
