Yoga implica estiramientos, posturas y ejercicios de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que se puede esperar para sentirse bien después. Por supuesto que puede. Pero sobre todo si eres nuevo en yoga o no ha practicado desde hace tiempo, es posible que se sorprenda al experimentar dolor en las horas-y posiblemente días después de su entrenamiento.

El yoga estira los músculos que no se accede a todos los días. Normalmente vamos acerca de nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando de lado muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio regularmente y se considera en forma, el yoga puede dejar sentir dolor.

¿Por qué el yoga puede dejar adolorida

Al igual que cualquier ejercicio, sosteniendo posturas de yoga provoca contracciones musculares que dan lugar a roturas microscópicas en el tejido. Esto lleva a la respuesta inflamatoria del cuerpo, la expansión de los vasos sanguíneos para permitir que más sangre curativa fluya hacia el tejido lesionado. Como la propia, sus músculos, tendones y fascia crecerá más fuerte cuerpo se repara, y si usted continúa su práctica de yoga, usted comenzará a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de una sesión de ejercicios de yoga se conoce como-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

Aliviar Dolor Muscular De Yoga

La buena noticia es el dolor post-yoga pasará con el tiempo y cuanto más se practica el yoga, el mejor de su cuerpo se sentirá. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor en el cuerpo y la reparación de la velocidad.

Descanso

Cuando usted duerme, su cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansa después de su práctica de yoga le ayudará a sentirse mejor antes. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche y considerar la adopción de una siesta después de su práctica para asegurar que el cuerpo tiene tiempo para sanar.

comienzo lento

Si usted planea en hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser aconsejable mantener a raya durante dos o tres días antes de su próxima sesión de ejercicios o tratar de una forma más suave del yoga antes de tomar otra clase extenuante. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de darle tiempo para recuperar los tejidos.

Beber agua

Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Aunque la mayoría de los adultos deben beber ocho, porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos están a la altura de eso.

Yoguis aconsejan beber de 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar su volumen de sangre, por lo que es fácil para la sangre para llevar nutrientes y las células de curación de los tejidos, y para eliminar los desechos metabólicos que pueden causar dolor.

Beber más agua en las primeras horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sigue a eliminar las toxinas liberadas durante su sesión.

Tómate un baño

Muchos yoguis confían en baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos por el lavado de ácido láctico.

Independientemente de si la sal de Epsom ofrece ningún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o fría aliviar la tensión muscular y el dolor, y le ayudará a sentirse mejor.

Aplicar hielo o calor

Si el dolor es molesto o afectar su capacidad para realizar las tareas diarias, es posible que se sienta mejor después de tomar un descanso de 20 minutos en hielo o si se calienta la zona.

El calor es típicamente el visto para remediar los dolores musculares, y muchas personas encontrar usando una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que relajar los músculos tensos.

Hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas encuentran útil hielo para el dolor post-entrenamiento también. Aplicación de hielo en un área de unos minutos le pedirá lo que se conoce como la reacción de caza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a curar el tejido.

Algunas personas encuentran la terapia de hielo puede aumentar el dolor, sin embargo. Si continúa a sentir dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de la formación de hielo, cambiar al uso de calor.

Seguridad primero

• Utilice siempre una tapa o una toalla entre la piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, añadir otra capa entre ella y su piel.
• Tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como una barrera para proteger la piel de una quemadura de hielo.

Trate de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de yoga, como frotar la zona ayudará a llevar la sangre a los tejidos. analgésicos tópicos, como el árnica remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y cremas para el dolor de farmacias (por ejemplo, BiofreezeTM, Bengay, y Icy Hot) también pueden ayudar a sentirse mejor.

Tome un analgésico

Si el dolor es muy molesto, teniendo una sobre-el-counter (OTC) no esteroideos analgésicos anti-inflamatorios, tales como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

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Muchos expertos de la aptitud recomiendan amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor post-entrenamiento. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, y valina.

El consumo de alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada, tales como huevos, carne y productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos saludables, se cree que acelerar la reparación de los músculos dañados y ayudarle a sentirse mejor más rápido.

Estíralo

Si el dolor no es demasiado grande, ligeramente estirar las zonas doloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomarlo con calma, y ​​calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirar.

Cuando parar y ver a su médico

Si usted experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, parar inmediatamente. Si el dolor no desaparece con unos minutos de descanso, es posible que haya tirado un músculo y debe hablar con su proveedor de atención médica o un quiropráctico.

Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide hacer las actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico.

Pensamiento final

Si continúa a hacer yoga constantemente, es probable que descubra que experimenta menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, la práctica de yoga tres o más veces a la semana es ideal. Mientras se hace el yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelentes para aliviar el estrés y despejar su mente, se puede sentir un cierto grado de dolor después.

Cindy