Las inversiones son poses en las que tu cabeza está más abajo que tu corazón. Las inversiones pueden mejorar su equilibrio y fuerza central.

Esta secuencia de inversiones comienza con un Headstand. Para obtener instrucciones más detalladas, vea cómo hacer una parada de cabeza con fotos paso a paso. Practique en la pared si no se siente cómodo en el medio de la habitación. Otra opción es simplemente hacer la versión preparatoria de la pose en la que no invierte completamente.

Headstand

1. Comience con las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Lleva los codos al suelo y entrelaza los dedos.
3. Coloque la corona de su cabeza en sus dedos ahuecados.
4. Levante las caderas y camine con los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén sobre los hombros.
5. Levanta una pierna y luego la otra.
6. Presione hacia abajo en sus antebrazos para evitar que todo su peso llegue a su cuello y cabeza.
7. Extienda hacia arriba a través de las puntas de los pies y gire ligeramente los huesos del muslo hacia adentro.
8. Aguanta por lo menos 10 respiraciones.

Postura del arado: Halasana

Después de Headstand, acuestese de espaldas y póngase en la postura del arado. Plow y Shoulderstand son buenos resultados de la parada de cabeza porque estiran el cuello y alivian cualquier compresión.

Instrucciones

1. Tumbado boca arriba, meta los omóplatos hacia abajo.
2. Levanta las piernas a 90 grados y haz una pausa. Luego, levante el trasero y use los abdominales para llevar los pies hacia arriba y por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Mantén las piernas rectas.
3. No coloque los dedos detrás de la espalda y estire los brazos.
4. Gire los hombros debajo de uno a la vez.
5. Es difícil respirar en esta posición, pero trata de quedarte cinco respiraciones profundas. Entrará en posición de hombros desde esta posición.

Soporte de hombro: Salamba Sarvangasana

Desde Plough, acércate a Shoulderstand. Para mantener su cuello seguro, absténgase de girar la cabeza hacia los lados mientras está en esta postura. En cambio, mantenga la mirada hacia los dedos de los pies. Una manta debajo de los hombros ayudará a prevenir el aplanamiento de la columna cervical.

Instrucciones

1. Desde la postura del arado, dobla los codos y lleva las manos a la espalda con las yemas de los dedos hacia arriba. Las manos deben llegar aproximadamente a la mitad de la espalda. Solo debes tener los codos separados a la altura de los hombros.
2. Levante los pies del suelo hacia el techo. Es posible que deba levantarlos uno a la vez.
3. Levante a través de las puntas de sus pies.
4. Mueva las caderas hacia el frente de la habitación y los pies hacia la parte posterior de la habitación para enderezar el cuerpo.
5. Permanezca en la postura hasta por 10 respiraciones.
6. Para salir, lleva los pies hacia atrás por encima de la cabeza para realizar la postura del arado. Entrarás en la postura de la presión del oído desde esta posición.

Postura de la presión del oído: Karnapidasana

Desde la postura del arado, deja caer las rodillas a cada lado de la cabeza, presionando las rodillas cerca de las orejas, a medida que entras en Karnapidasana.

Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salir de la postura.

Postura del pez: Matsyasana

Estírate boca arriba y quítate las mantas que hayas usado en Shoulderstand. Arquea la espalda y apóyate apoyando los codos y los antebrazos en el suelo. Inclina la cabeza hacia atrás hasta que la corona descanse en el suelo en Postura de pez.

Cindy