Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.
La investigación
Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.
Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.
El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.
conclusiones
Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.
Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.
