Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y ​​flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.

Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.

Nombre Asana – pie detrás de la cabeza representan

Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana

Asana Nivel – Intermedio

Centrándose Chakra –

• El chakra del tercer ojo (Ajna)
• El chakra de la raíz (Muladhara)

Sentido

• Eka – Uno
• Pada – pie o la pierna
• Sirsasana-  pose del pino

Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos

• Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
• Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
• El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
• El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
• Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
• Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
• Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
• Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
• Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
• Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
• Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
• Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
• Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
• Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.

Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)

• Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
• Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
• Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
• La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.

Consejos para practicante de

• Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
• Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
• Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
• Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.

Notas importantes

• A lo largo del proceso de respirar profundamente.
• Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
• Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
• En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
• Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
• Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
• No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
• Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
• Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.

Cindy