Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Hacia arriba, Mukha – Cara, perro Svana-, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana

Esta asana es nombrado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traducido en actitud ascendente del perro porque se asemeja a un perro que se extiende hacia arriba. Esta asana es conocido como el primo del Bhujangasana o la postura de la cobra porque es bastante similar a ella. Estos dos flexiones hacia atrás se encuentran entre las flexiones hacia atrás de yoga más fáciles y se llevan a cabo por lo general como parte de la Surya Namaskar.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, abdomen, tórax, los pulmones
fortalece: armas, la columna vertebral, las muñecas

Cómo hacer actitud ascendente del perro (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben mirar hacia abajo, y los brazos deben estar colocado al lado de su cuerpo.
  2. Doble suavemente los codos. Coloque las palmas al lado de su última costilla.
  3. Inhalar. Presione sus manos sobre la colchoneta a medida que levanta suavemente las rodillas, las caderas, y el torso de la colchoneta. El peso del cuerpo debe extenderse a través de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.
  4. Mirar hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
  5. Asegúrese de que las muñecas están en la misma línea que sus hombros, y que su cuello no se extendía más.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. Exhale y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Se debe evitar esta asana si sufre de lo siguiente:

  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede haber una tendencia a colgar en sus hombros cuando usted entra en esta posición, de manera que sus hombros estén cerca de la oreja, el cuello y se escapa como una tortuga de. Hay que tener en cuenta que los hombros deben estar retraídos y se alargaron hacia abajo a medida que saca los omóplatos hacia el cóccix. Si no puede hacerlo conscientemente, utilizar bloques para descansar las manos. Los omóplatos estarán automáticamente en su lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento y aumentar su fuerza, se debe presionar los pies más firmemente contra el suelo. Esto ayudará a levantar el esternón y empujarlo hacia adelante. Para ello, debe empujar los pies de la parte posterior de sus rodillas, a través de las pantorrillas, y todo a través de sus pies.

Beneficios del perro miran hacia arriba pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Urdhva Mukha Svanasana.

  • Ayuda a estirar, así como fortalecer la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
  • Los brazos y las muñecas se fortalecen como el peso del cuerpo descansa sobre ellos.
  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los pulmones, los hombros y el pecho se estiran y las nalgas están consolidadas encima.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática, la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.

La ciencia detrás de la Urdhva Mukha Svanasana

Esta asana ayuda a que la columna sea más flexible y abrir la parte trasera en todas las direcciones. También ayuda a estirar la parte delantera de los muslos y los flexores de la cadera. Las muñecas se fortalecen, y tienden a ser más flexible. Con la práctica regular, esta postura tiene la capacidad de abrir la caja torácica totalmente, y también ayuda a aumentar su resistencia tal que se respira a su plena capacidad. Todo esto hace que esta asana ideal para atletas y deportistas.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

tadasana
Virasana

Los perros son el mejor amigo del hombre de verdad! Ellos son compañeros fieles, y que te enseñan mucho. ¿Quién podría decir que la forma en que se extienden podría ser tan beneficioso? La raza humana tiene mucho que aprender del reino animal. Pero primero, tenemos que aprender a ser más amable con ellos. Me olvidé de mencionar que esta asana le hará más compasiva también.