Setu Bandha Sarvangasana o puente pose es una postura o asana común. Sánscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Puente, Bandha – Enlazar / bloqueo, Asana – Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-BUN-DHAHS-ana.

Esta asana recibe su nombre de las palabras en sánscrito ‘Ajuste s’, que significa puente, ‘Bandha’, lo que significa bloqueo, y ‘Asana’, lo que significa que plantean. Esta postura se asemeja a la estructura de un puente, y por lo tanto, se nombra como tal. Esta posición estira la espalda, el cuello y el pecho y relaja su cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse cuando los intestinos y el estómago son absolutamente vacío. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de la práctica. Su comida se digiere, y no habrá suficiente energía para gastar.

Aunque lo mejor es practicar esta asana de la mañana, también se puede practicar en la noche.

• Nivel: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duración: 30 a 60 segundos
• Repetición: Ninguno
• Estiramientos: tórax, cuello, columna vertebral
• Refuerza: piernas, espalda, cuello, pecho

Cómo hacer el Setu Bandhasana

1. Comience el asana por mentir sobre su espalda.
2. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la anchura de la cadera aparte piso. Asegúrese de que sus tobillos y las rodillas se colocan en una línea recta.
3. Deje que sus brazos descansan al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
4. Inhale y levante la espalda (inferior, superior y medio) del suelo. Rodar en sus hombros, y asegúrese de que la barbilla toque el pecho y sin tener que moverlo. Deje que sus hombros, los pies y los brazos soportan su peso.
5. Firme encima de los glúteos a medida que los aprieta. Asegúrese de que sus muslos son paralelos entre sí y el suelo.
6. Entrelaza los dedos de las manos y empujar más duro al suelo para levantar el torso superior.
7. Mantenga la postura durante al menos un minuto. Respirar lenta y profundamente.
8. Exhale y liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

• Las personas que están sufriendo de una lesión en el cuello o bien deben evitar por completo esta asana, o hacerlo con el permiso de un médico bajo un instructor de yoga certificado.
• Las mujeres embarazadas pueden hacer esta asana, pero no a la capacidad total. Deben hacerlo bajo la guía de un experto en yoga. Si están en su tercer trimestre, que deben hacer esta asana con el consentimiento de un médico.
• Si tienes problemas de espalda, se debe evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Los principiantes deben tener en cuenta que cuando se ponen los hombros por debajo, no deben tirar a la basura la fuerza de las orejas. Esto tenderá a estirar demasiado sus cuellos. levante suavemente la parte superior de los hombros hacia el oído mientras empuja hacia el interior de los omóplatos lejos de la columna vertebral.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, una vez que se sienta cómodo en la postura, levantar los talones del suelo, y empuje el cóccix hacia arriba, más cerca del pubis.

También puede probar el Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Una vez que tome posición, levante la rodilla derecha, a la derecha en el torso. Inhale, y estirar la pierna que es perpendicular al suelo. Manténgase en posición durante al menos 30 segundos. Luego, exhale y soltar el pie. Bloqueo en el pie de nuevo, y repetir la misma en la pierna izquierda por una cantidad igual de tiempo.

Beneficios de Setu Bandhasana

Echar un vistazo a algunas sorprendentes beneficios de la actitud del puente.

• Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. El estiramiento también ayuda a aliviar el estrés atrapado en la parte posterior.
• Esta asana estira y tonifica el cuello, la columna vertebral y el pecho.
• La práctica de esta asana reduce la depresión, el estrés y la ansiedad y calma al cerebro.
• Los pulmones se abren y se reducen los problemas de tiroides.
• Este asana también masajea los órganos digestivos, lo que ayuda a mejorar la digestión.
• Esta asana beneficia en gran medida las mujeres embarazadas y también ayuda a aliviar el dolor y los síntomas de la menopausia menstrual.
• También ayuda presión arterial alta, sinusitis, asma, insomnio, y osteoporosis.
• Con la práctica regular de esta asana, la circulación sanguínea se mejora también.

La ciencia detrás de la actitud del puente

Esta postura, también llamada la actitud del puente, completamente abre el corazón, el pecho y los hombros. La parte posterior del cuello, los flexores de la cadera, la columna vertebral y los muslos también obtener un buen estiramiento.

Su corazón se coloca por encima de su cabeza en este asana, y por lo tanto, se considera una inversión suave. Sin embargo, le da todas las ventajas de una inversión, es decir, el alivio de la ansiedad, la fatiga, el estrés, el insomnio, dolores de cabeza y depresión leve. Calma la mente y reduce la presión arterial, de hecho, la normalización de la misma. La apertura del pecho conlleva un aumento de la capacidad pulmonar, y por lo tanto, esta asana beneficia en gran medida los que sufren de asma.

Esta asana estimula las glándulas tiroides y ayuda a regular el metabolismo. Es un gran asana para aquellos que pasan todo el día frente a la computadora, debido a sus puestos de trabajo. El estiramiento en las rodillas y los hombros actúa como un masaje, por lo tanto, refrescante y rejuvenecer el practicante.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurāsana

Esta es una asana bastante simple que tiene un montón de beneficios, debido al estiramiento de casi todo el cuerpo. Definitivamente debe añadirlo a su régimen de entrenamiento habitual.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.