Malasana también conocida como la pose de guirnalda, pose squat es un asana. Mala – Garland, collar, Asana – Pose; Como se pronuncia – maa-laa-sa-na
Malasaña también se llama Upavesasana o Garland Pose. Es, sencillamente, una posición en cuclillas. En cuclillas es algo natural para los niños y las personas que trabajan en los campos. Sin embargo, aquellos que tienen trabajos de escritorio han perdido la práctica y les resulta doloroso e incómodo para hacerlo. Pero eso no debe desalentar a hacer esta asana, ya que es, de hecho, más beneficiosa para aquellos que tienen un estilo de vida sedentario.
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Lo que debe saber antes de hacer el Malasana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: muslos, tendones de la corva, ingle, espalda baja
fortalece: Baja de la espalda, las caderas, el sistema digestivo
Cómo hacer el Malasana
- Comience por ponerse en cuclillas. Al hacer esto, mantener los pies cerca uno del otro, con los talones en el suelo o apoyados en el suelo.
- Extienda sus muslos, colocándolos ligeramente más ancho que su torso.
- Exhale e inclínese hacia adelante de tal forma que su torso se ajusta perfectamente entre sus muslos.
- Traiga sus palmas en el Anjali Mudra, y presione sus codos en los muslos internos. Hacer esto le ayudará a prolongar la parte frontal de su torso.
- Presione los muslos internos contra el lateral del torso. Luego, estirar los brazos hacia fuera, y el swing a través de ellos de tal manera que las espinillas encajan en las axilas. Mantenga sus tobillos.
- Sostenga la posición durante unos segundos. Inhale y liberación.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la espalda baja o en las rodillas.
Tip para principiantes
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un principio, sentarse en el borde de una silla, y dejar que sus muslos y el torso forman un ángulo de 90 grados. Coloque los talones en el suelo de tal manera que son un poco por delante de las rodillas. Inclinarse hacia adelante para que su torso se encuentra entre las rodillas. Hacer esto condicionará a conseguir poco a poco en una posición en cuclillas.
Pose avanzada Alteraciones
Intensificar el estiramiento en los espigones colocando una mano en el suelo, en el interior de su pie, y extiende la mano opuesta hacia el cielo. Girar y sostener. A continuación, repita la postura sobre el otro lado.
Los beneficios de la Malasaña (Garland Pose)
Estos son algunos beneficios para la salud de pose guirnalda.
- Se da la espalda baja, el sacro, la ingle, la cadera y un buen estiramiento.
- Se instiga el metabolismo.
- Se activa el sistema digestivo.
- Tonifica el vientre.
- Mejora la postura.
- Aumenta la flexibilidad en los tobillos y las rodillas.
La ciencia detrás de la Garland Pose
Malasaña es una curva hacia adelante que suaviza la espalda y libera la tensión que se encuentra atrapada de pies a cabeza como las piernas flexibles. Los talones asegurar que las caderas están enraizados en la espalda cuando se alarga la columna vertebral. Los pies se estiran y fortalecen, y esto aumenta la movilidad en las caderas. Los músculos de la espalda amplían. Este es también uno de los asanas que proporcionan un flujo rítmico de la conciencia en su cuerpo. Todas las acciones están coordinadas para asegurarse de que ninguna parte se está sobrecargado de trabajo. Parece que cada parte de su cuerpo se está expresando.
Ahora que ya sabe cómo hacer guirnaldas pose, ¿qué estás esperando? Volver atrás en el tiempo y visitar sus raíces con el barrio de Malasaña. Se le mostrará lo que se ha estado perdiendo como la raza humana ha progresado.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.