Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Como se pronuncia – Boo-jang-Gahs-ana
El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Este salto mortal hacia atrás energizante se asemeja al capó elevado de una cobra.
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Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, hombros, el tórax, los pulmones
fortalece: columnas vertebrales
Cómo hacer Bhujangasana
- Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
- A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
- Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
- Es necesario arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que sus omóplatos son firmes, y sus hombros están lejos de las orejas.
- Presione sus caderas, los muslos y los pies al suelo.
- Mantenga el asana durante aproximadamente 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
- Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados. Apoya la cabeza en el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.
Precauciones y contraindicaciones
Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de los siguientes problemas:
- Hernia
- Las lesiones de espalda
- Síndrome del túnel carpiano
- Los dolores de cabeza
- El embarazo
- cirugías abdominales recientes
Tip para principiantes
Como un principiante, no hay que ir a por todas en el asana. Si lo hace, el resultado final será forzar la espalda y el cuello. Usted debe encontrar una altura que más le convenga, y asegurarse de que no sobrecargar la espalda y el cuello. Una vez que lo hace, quitar las manos el suelo por un momento para que tenga una extensión completa.
Avanzada Pose Variación
Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por la rodilla, y los pies se cruzan por debajo de sus muslos. Esta acción se intensifica el salto mortal hacia atrás.
Los beneficios de la postura de la cobra
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujangasana.
- Es un salto mortal hacia atrás profundo que hace que la columna vertebral fuerte y más flexible.
- También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
- Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
- Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
- Esto hace que la firma de las nalgas.
- Da a los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen un buen estiramiento.
- Funciona como una gran liberación de estrés.
- Esta asana es conocido para abrir los pulmones y el corazón.
- Alivia la ciática y el asma.
La ciencia detrás de la Bhujangasana
La actitud de la cobra es una de esas posturas de yoga versátil que es imprescindible en su práctica de yoga, ya que tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es un gran salto mortal hacia atrás que también fortalece, tonos, y se flexiona la columna vertebral. Esto hace que los sistemas digestivo y reproductivo más eficiente.
Lo que es más, funciona en la apertura de los chakras también. Por cierto, el Bhujangasana trabaja en cuatro de los siete chakras – El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, y el Svadhisthana Chakra. Cuando esta asana se practica con los ojos abiertos, como se mira hacia arriba, los nervios ópticos y beneficios de la vista de ella.
Poses preparatorias
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Seguimiento Poses
backbends
Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la espalda no hacen ejercicio, debido a que se debilitan. Esta asana es una manera fácil y eficaz para fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.