Sánscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Pronunciado como BAH-dah cono-AHS-Anna
Esta asana es el nombre de las palabras en sánscrito que significa baddha ataban, Kona ángulo que significa o dividido, Asana significa postura. Muy a menudo, se encuentra zapateros que se sientan en esta posición a medida que avanzan sobre sus tareas diarias. Así que otro nombre para Baddha Konasana es el zapatero pose. También se conoce como la mariposa se hacen pasar por las caderas abiertas unidas por los pies y hacia arriba y hacia abajo movimientos se asemejan a la postura de una mariposa en movimiento. Si bien es muy simple, tiene un montón de ventajas a su favor.
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Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.
Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.
Nivel : Básico
Estilo : Vinyasa
Duración : 1 a 5 minutos
Repetición : Ninguno
fortalece : caderas, piernas, espalda baja, el abdomen
Estiramientos : Las rodillas, los muslos, la ingle
Cómo hacer el Baddha Konasana
- Sentarse erguido. Estirar las piernas. Exhale, y doblar las rodillas a medida que saca los talones hacia la pelvis. Presione las plantas de los pies juntos, y dejar que sus rodillas caen a los lados.
- Traer sus talones como cerca de la pelvis como sea posible. Luego, usando el pulgar y el dedo índice, mantenga la gran pulgares de sus pies. Asegúrese de que los bordes exteriores de los pies siempre deben ser presionados a la baja.
- Una vez que se sienta cómodo en la posición, de forma rápida comprobar para ver si su pubis y coxis están a la misma distancia del suelo. La pelvis debe estar en posición neutral, y el perineo deben ser paralelas al suelo. Asegúrese de que su torso se alarga a través de la parte superior del esternón, y los omóplatos se presiona firmemente a la parte posterior. El sacro también debe ser firme.
- Recuerde siempre que las rodillas deben nunca ser obligados en el suelo. Usted puede tratar de disminuir las cabezas de los huesos de los muslos hacia el suelo. Esto traerá automáticamente las rodillas hacia abajo. Sostenga la posición durante aproximadamente una a cinco minutos. Inhale y levante las rodillas y extender las piernas. ¡Relajarse!
Precauciones y contraindicaciones
Echar un vistazo a algunos puntos de precaución mientras haces esta asana.
- Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla.
- No practicar esta asana si está menstruando.
- Si usted sufre de ciática, sentarse en una almohada y practicar esta asana.
Consejos para principiantes
La reducción de las rodillas de tal manera que se sientan apoyados en el suelo puede ser difícil, especialmente si sus rodillas son altos, y su espalda se redondea. Usted puede sentarse en un alto apoyo para facilitar las cosas hasta que se acostumbre a la asana. El soporte puede ser tan alto como un pie de distancia del suelo.
Las variaciones avanzada Pose
Puede mantener los pies lejos de su línea media para formar un ángulo mayor entre la parte superior e inferior de las piernas. Esto intensificará la pose.
Como una segunda variación, una vez que asuma el Baddha Konasana, exhala y se inclina hacia adelante, de manera que el torso quede entre las rodillas. Es necesario para empujar hacia delante desde las caderas y no la cintura. Empuje los codos en los terneros y los muslos internos, pero asegurarse de que nunca se empujaron contra las rodillas. Apoya la cabeza en el suelo.
Los beneficios del zapatero Pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Baddha Konasana.
- Esta asana beneficia en gran medida las mujeres embarazadas, lo que ayuda a tener una entrega suave y fácil.
- Esta asana mejora el funcionamiento del sistema reproductivo en mujeres.
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Estimula los riñones y la glándula prostática junto con la vejiga y abdominales órganos también.
- Esta asana es para aliviar el estrés. También ayuda a reducir la fatiga.
- Ayuda a curar problemas menstruales.
- Mejora la ingle y la flexibilidad de la región de la cadera, dando las rodillas, los muslos internos, y la ingle una gran extensión.
- También la postura superiores ya que se extiende la columna vertebral, y ayuda a aliviar la ciática.
- Este asana también ayuda a curar el asma, los pies planos, infertilidad, y la presión arterial alta. Se dice que la práctica regular de esta asana se mantendrá libre de cualquier tipo de enfermedad.
La ciencia detrás de la Baddha Konasana
Esta asana es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Da a ambos interior de los muslos y la ingle un buen estiramiento. También mejora la flexibilidad de las caderas, los pies, los tobillos y las rodillas. Se abre la región de cintura media y también aumenta la circulación sanguínea en esta zona. Puede dar a sus caderas de un buen masaje, moviendo de lado a lado.
También es una gran pose prenatal. No sólo enriquece el sistema reproductivo, pero también aumenta la fertilidad y hace más fácil el trabajo.
La mariposa Pose es verdaderamente una pose feliz. Va a encontrar alivio, tanto física como mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.