Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

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Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Matsyendrasana, Señor la mitad de los peces representan, Media torcedura espinal Pose o Vakrasana es una asana. Sánscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Media, Matsyendra – Rey de los peces, Asana – Pose; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-ana

Esta asana lleva el nombre del yogui Matsyendranath. El nombre es tomado de las palabras en sánscrito ‘ardha’, lo que significa la mitad, ‘matsya’, que significa pez, ‘Indra’, lo que significa un rey, y asana, lo que significa que la postura. Este asana también se llama Vakrasana. medios ‘Vakra’ Twisted en sánscrito. Algunos otros nombres para esta asana incluyen el Señor la mitad de los peces representan el twist y Medio espinal. Se trata de un giro espinal sentado y tiene una gran cantidad de variaciones. Esta postura es una de las 12 asanas básicos utilizados en los programas de Hatha Yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. La comida debe ser digerida por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Hatha Yoga
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Hágalo en el lado derecho y luego a la izquierda
  • Estiramientos : caderas, hombros, cuello
  • Fortalece: la columna vertebral, sistema digestivo, sistema urinario, sistema reproductor

Cómo hacer Ardha Matsyendrasana

  1. Sentarse erguido con las piernas estiradas. Asegúrese de que sus pies se colocan juntos y su columna vertebral está totalmente erecto.
  2. Ahora, doblar la pierna izquierda de modo que el talón del pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. También podría mantener la pierna izquierda estirada hacia fuera si lo desea.
  3. A continuación, colocar la pierna justo al lado de la rodilla izquierda tomando por encima de la rodilla.
  4. De vuelta a su cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha, y fijar su mirada sobre su hombro derecho. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
  5. Hay muchas maneras que usted puede colocar sus brazos para aumentar y disminuir el estiramiento. Pero para hacerlo, simplemente, se puede colocar la mano derecha detrás de usted, y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos, aproximadamente de 30 a 60 como se respira lentamente, sin embargo, profundamente.
  7. Exhale y suelte la mano derecha, y luego la cintura, el pecho, y finalmente el cuello. Relajarse mientras se sienta recta.
  8. Repita los pasos en el otro lado y, luego exhale y volver a la parte delantera.

Precauciones y contraindicaciones

Ahora que ya sabe cómo hacer pose medio giro espinal, vamos a echar un vistazo a algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al hacer esto asana.

  1. Esta asana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación, ya que implica un fuerte giro en el abdomen.
  2. Las personas que hayan sufrido recientemente abdominales, corazón o el cerebro cirugías, no deben practicar esta asana.
  3. Las personas con una hernia o úlceras pépticas debe hacer esta asana con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  4. Las personas que tienen un problema de disco deslizado menor se beneficiarán de esta asana. Pero deben hacerlo bajo supervisión, y con la aprobación de un médico. Si usted tiene un problema grave de la médula o un problema de hernia discal severa, lo mejor es evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Las muchas variaciones de la mano en esta posición puede hacer que sea muy difícil para los principiantes a adaptarse. En primer lugar, asegúrese de que usted se sienta en una manta y la práctica de esta postura. A continuación, antes de tratar las variaciones de manos y brazos, simplemente envolver un brazo alrededor de la pierna levantada, y abrazar a su muslo para su torso. Con la práctica, se puede empezar a probar otras variaciones.

Las variaciones avanzada Pose

Esta es la pose de un avanzado se puede tratar de aumentar el estiramiento.

  1. Si las caderas y la columna vertebral son lo suficientemente flexibles, puede traer a la parte superior del brazo izquierdo a la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
  2. Mantener las piernas colocado la forma en que debe ser, exhale y dirigir la mirada hacia la derecha.
  3. Inclinarse lejos de la parte superior del muslo, y doblar el codo izquierdo de tal manera que presiona contra la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
  4. Ahora, abrace a su torso contra el muslo, y trabajar la parte superior del brazo izquierdo en la pierna exterior hasta la parte posterior de las prensas de hombro contra la rodilla.
  5. Deje que su estancia codo doblado, y la mano levantada hacia el techo. Inclinarse para formar una ligera curva superior de la espalda. Los omóplatos deben ser firme contra la parte posterior. Asegúrese de levantar la parte delantera de su torso a través del esternón superior.

Beneficios de la torsión media espinal

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Matsyendrasana.

  • Esta asana hace que la columna sea más flexible. Tonifica los nervios espinales y mejora la forma en que las funciones de la médula espinal.
  • Esta asana ayuda a estirar los músculos de un lado del cuerpo, mientras que la compresión de los músculos en el otro lado.
  • Esta asana ayuda a aliviar la rigidez y el dolor de espalda de entre las vértebras.
  • Esta asana ayuda a curar una hernia discal.
  • Entrar en un giro masajes a los órganos abdominales, por lo tanto, el aumento de los jugos digestivos y aumentar el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Esta asana ayuda a masajear y estimular el páncreas, y por lo tanto, ayuda a aquellos que sufren de diabetes.
  • Este asana ayuda a regular la secreción de ambos adrenalina y la bilis.
  • El asana ayuda a aliviar el estrés y la tensión que se encuentra atrapada en la parte posterior.
  • También ayuda a abrir el pecho y aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones.
  • Esto ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera y también libera la rigidez.
  • Aumenta la circulación de la sangre, purifica la sangre, y desintoxica los órganos internos.
  • Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el área pélvica, proporcionando así los nutrientes, la sangre y el oxígeno, y mejorar la salud del sistema reproductor, así como el sistema urinario.
  • Este asana también ayuda a curar las infecciones del tracto urinario.
  • Esta asana es también beneficiosa para los trastornos menstruales.

La ciencia detrás de la Vakrasana

Después de un duro entrenamiento, un reto, una vuelta de tuerca al igual que el Ardha Matsyendrasana puede ser muy relajante. Sin embargo, esta postura también está fortaleciendo y tiene un montón de beneficios sorprendentes. Así que no se deje conseguir demasiado complaciente como lo hace esta asana. Entrar en la pose es fácil, pero la bondad real está en la acción de torsión. Al contraer los músculos del torso y alargar y girar la columna vertebral mientras la profundización de la respiración, se benefició en gran medida.

Sea consciente y trabajar hacia la obtención de los beneficios de Ardha Matsyendrasana paso a paso. Esta asana le ayudará a estirar las caderas y los muslos exteriores. También abre la parte delantera de los hombros y el pecho, ya que aumenta la fuerza a lo largo de los lados de su cuerpo. La torsión mantendrá su columna vertebral sana que comprime y rehidrata los discos esponjosos que se encuentran entre las vértebras. Estos tienden a ser comprimido a medida que envejece.

Trate de evitar encorvarse y su deslizamiento durante esta asana – que limitará el grado de rotación de la columna vertebral que son capaces de hacer. Para darle un toque de profundidad, se debe alargar su columna vertebral y hacer suficiente espacio entre las vértebras. Utilizar la respiración para profundizar en los tramos. Inhale y alargar a sí mismo, y exhale y gire más profundo.

Si esta asana se practica con dedicación, este giro profundo puede enfrentarse a la realidad y hacerle saber lo que realmente está pasando en su cadera, columna vertebral, e incluso su mente. Se le permite llevar la cuenta de un estómago hinchado, y también si la respiración se constriñe o los músculos están rígidos.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Para que tu cuerpo en un giro profundo como este asana no sólo es beneficioso, sino también relajante. Una vez que suelte el giro, usted sabrá lo que se siente mental, física y emocionalmente.