Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

El yoga es un ejercicio tan increíble que tiene soluciones para casi todos los problemas relacionados con la salud. Mientras que la mayor parte del mundo está loco por la pérdida de peso, hay estos pocos especiales que tienen problemas con el aumento de peso. Podrían comer compulsivamente y se sientan como adictos a la televisión, pero parece que nunca hay nada más gordos. Aquellos que quieren perder peso podría decir “Oh! Qué suerte!”Sin embargo, de hecho, los que tienen un peso inferior tienen su propio conjunto de peligros como los que tienen sobrepeso.

¿Qué sucede cuando usted tiene bajo peso?

Antes de llegar a lo que sucede cuando usted tiene bajo peso, es importante entender si usted califica como bajo peso. Si su IMC es menor de 18,5, se considera que ser de menor tamaño.

Mientras que algunas personas pueden tener bajo peso genéticamente, otros son probablemente bajo la marca debido a que no reciben los nutrientes necesarios para permanecer en el rosa de la salud. Estos nutrientes no están llegando a donde deberían debido a la falta de consumo o absorción inadecuada. Su sistema inmunológico recibe un golpe. Usted encontrará que es difícil combatir infecciones y enfermedades. Será especialmente difícil para usted para sanar después de la cirugía o trauma, si una cantidad adecuada de nutrientes no están disponibles para reconstruir o reparar los tejidos. También será más propenso a la gripe y la neumonía.

Siendo extremadamente delgado también podría afectar a sus períodos. Llegarán a ser irregular, o detener por completo. Esto significa que hay una producción irregular de las hormonas estrógeno y menor para ayudar a mantener la masa ósea saludable.

Si su dieta no le da suficientes calorías, su renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrino y nervioso central puede soportar el peso de la misma. Un impulso de nutrientes no sólo se nutren estos sistemas importantes en su cuerpo, sino también mejorar la calidad de su piel y el cabello, que van a sufrir lo contrario.

Cuando usted tiene bajo peso, se tiende a sentir letárgico y fatigado. Puede que no sea capaz de tomar incluso un simple paseo por el jardín. Tendrá la resistencia inferior, y también se puede notar que su autoestima sufre.

El aumento de peso de la manera correcta le hará verse y sentirse con más energía.

¿Cómo funciona la yoga ayudará a ganar peso?

Yoga aborda problemas como el metabolismo deficiente, estrés, falta de apetito y problemas digestivos. A pesar de que ayuda a superar estos problemas, sino que también estabiliza el peso y asegura de llegar a las metas de peso adecuados. El yoga mejora la circulación de oxígeno y la sangre, y esto ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Fortalece los músculos y le permite convertirse en fuerte y flexible. También mejora su resistencia.

Es fundamental tener en cuenta que el yoga trabaja principalmente a regular el metabolismo. Por lo tanto, no debe abandonar estas asanas si usted está tratando de perder peso. Trabajan para ambos. Debe asegurarse de que emprendan el aumento de peso a través del yoga bajo la guía de un entrenador calificado. Además, debe apoyar estos ejercicios con una dieta rica en nutrientes.

Yoga para el aumento de peso

 1. Bhujangasana

También, conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – La Bhujangasana trabaja en el sistema digestivo, lo que mejora el apetito, la regulación del metabolismo, así como la eliminación de bloqueos. El sistema reproductivo también se estimula. Cuando se estira y abre su corazón, su respiración mejora. Hay una mejor circulación de la sangre y la absorción de nutrientes.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas y los pies hacia abajo. Coloque sus codos a su lado. A continuación, levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

2. Vajrasana

También, conocido como – Pose diamante, Rayo Pose

Beneficios – Esta asana es la única asana que se puede practicar inmediatamente después de una comida. Se trabaja en el sistema digestivo y ayuda a mantener el metabolismo en jaque. Esta asana calma la mente y funciona en todas las áreas que necesita atención.

Cómo hacerlo – Colocar los muslos en los músculos de la pantorrilla mientras se sienta completamente en el piso. Concentrarse y respirar.

3. Pavanamuktasana

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo, estimulante y regularla con ello. Calma el metabolismo hiperactivo y crea un ambiente amistoso para una mejor absorción de los nutrientes en el cuerpo.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

4. Matsyasana

También, conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es una pose muy beneficioso en el yoga para aumentar de peso. Funciona en muchos sistemas en conjunto, incluyendo la glándula tiroides. Regula la glándula tiroides hiperactiva, que también puede causar la pérdida de peso. Refuerza los sistemas digestivo, circulatorio, reproductivo y cardiovascular. El metabolismo y la absorción de nutrientes a mejorar, y todos los problemas de pérdida de peso se tratan y se cura con el tiempo.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y luego cruzar las piernas en el Padmasana. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

5. Sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – Un soporte del hombro obras, ante todo, en la mejora de la circulación de la sangre y el oxígeno. Esta asana es una inversión, y por lo tanto, un nuevo lote de sangre llega a las zonas de difícil acceso, lo que les da un impulso de nutrientes. Todos los bloques de energía se borran, y el cuerpo se fortalece.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también, como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Shavasana

También, conocido como – Postura del Muerto

Beneficios – Esta asana se relaja completamente el cuerpo y le permite aprovechar los beneficios del entrenamiento. Es en este momento que se mejora la absorción de nutrientes. El cuerpo está completamente curada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted y hacia arriba. Póngase cómodo. Cierra los ojos y meditar.

Estos son sólo seis asanas, pero hay muchos más que le ayudará a alcanzar su meta de peso ideal. Profundizar en el mundo del yoga e invitar a la buena salud y felicidad.

Cindy

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

Cindy

El balance es bueno. De hecho, es grande. Pregunte a cualquier paciente bipolar, y que se asienten con la cabeza. ¿Y por qué es eso? Ya que para mantener su mente equilibrada no es fácil para ellos. Sólo una terapia de curación alternativos, como el yoga puede ayudar a lidiar con su trastorno bipolar.

Los pacientes bipolares tienen estados de ánimo rolón y son impredecibles. Ellos sufren de períodos de depresión y entusiasmo alterna. Cerca de 51 millones de personas en todo el mundo sufren de esta condición, haciendo que financiera, social y problemas relacionados con el trabajo.

Aparte del tratamiento habitual para el trastorno bipolar, el yoga es una excelente manera de tratar la condición. El yoga reduce el estrés, que es un disparador importante para los estados emocionales extremos en el trastorno bipolar.

Yoga administra su trastorno bipolar bien mediante el fortalecimiento mentalmente y físicamente para hacer frente a ella. Vamos a aprender cómo lo hace a continuación. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a entender completamente el problema de trastorno bipolar.

¿Qué es el trastorno bipolar?

El trastorno bipolar es una enfermedad mental que afecta al cerebro, causando cambios extremos en los niveles de estado de ánimo, energía y actividad. En su mayoría se produce debido a la genética y los traumas como el abuso infantil y el estrés a largo plazo.

Los cambios de humor van desde hiperactividad extrema a la torpeza absoluta y la depresión. O bien se producen de forma alternativa o permanecen durante períodos prolongados antes de pasar a otro estado.

El período de energía se conoce como ‘maníaco’ y la fase opaca como ‘depresivo’. Durante el período maníaca, la persona es demasiado entusiasta, muy excitado, y anormalmente energético. Él / ella se pone inquieto y le resulta difícil conciliar el sueño.

A medida que la enfermedad empeora, la persona tiene pensamientos poco realistas, se errático e impulsivo, y alucina cuando se vuelve peor.

La otra cara de esto es la depresión. En esto, los pacientes tienen una visión totalmente negativa ante la vida y sufren de trastornos de ansiedad. Se sienten sin brillo, sin vida, y suicida. Nada les entusiasma, y ​​que no se siente como mezclándose con nadie.

La fase intermedia es hipomanía, donde la persona es entusiasta, excitables, y funciona en un flujo, haciéndolos altamente productiva. Un período maníaco es generalmente seguido por un versa estado y vice depresiva.

Ahora, vamos a entender cómo el yoga ayuda con el trastorno bipolar.

El yoga y el trastorno bipolar

 Cuando usted sufre de trastorno bipolar, el estrés es un componente principal que desencadena estados emocionales extremos. A ello se suma la ansiedad, que sólo lo hace peor cuando se está en la etapa de maníaco o depresivo.

Eliminando el estrés y la ansiedad hace que sea más fácil para un paciente bipolar, y el yoga hace exactamente eso.

Estirar el cuerpo y mantenerlo sano con el yoga es una forma de lidiar con el problema. La respiración sincronizada mientras entrar, permanecer y salir de las poses calma el cuerpo, así como la mente.

Pranayama y la meditación y el equilibrio que entrenar mejor para hacer frente a los cambios de humor. Yoga aumenta la serotonina y gamma niveles amino butírico en el cerebro, que ayudan a combatir la depresión .

Por lo tanto, el yoga es una adición útil para manejar el trastorno bipolar. Mejora su salud en general y le permite lidiar con el trastorno bipolar mejor.

Así que, ¿por qué no aprender algunos ejercicios de yoga que funcionan mejor para el trastorno bipolar? Compruebe a cabo a continuación.

7 mejores poses en Yoga para el trastorno bipolar

Yoga ofrece posturas terapéuticas que calman la mente. Desvían la mente del paciente bipolar y canalizar sus pensamientos en una dirección positiva.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Sobre la postura: Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre del rey mitológico de aves, Garuda, que es conocido para luchar contra los demonios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Garudasana mejora su sentido del equilibrio y estira las pantorrillas y los hombros. Se afloja las piernas y las caderas, haciéndolos flexibles. La pose también mejora su concentración.

2. Upavistha Konasana (actitud asentada y de gran ángulo)

Sobre la postura: Upavistha Konasana o la actitud asentada y de gran ángulo es una asana que da buenas prácticas a otras posturas de gran ángulo sentados y de pie similares. Es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Upavistha Konasana calma el cerebro y ayuda a ser pacífica. Se extiende las piernas, los brazos y la columna vertebral y abre las caderas. También estimula los órganos abdominales.

3. Dandasana (Personal Pose)

Sobre la postura: Dandasana o el personal pose es un calentamiento plantean. Es un asana nivel de principiante. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Dandasana calma las células del cerebro. Mejora la alineación de su cuerpo y mejora su conocimiento del cuerpo. Dandasana alarga y fortalece la columna vertebral.

4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre la postura: Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una asana que da a su cuerpo un estiramiento intenso. Es el nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Se mantiene la ansiedad, la ira y la irritabilidad en la bahía. La pose regula la presión arterial y estira la espalda baja y los isquiotibiales.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Sobre la postura: Ardha Pincha Mayurasana o de la actitud de los delfines es una asana que se parece a una ‘V’ invertida y es similar a la Adho Mukha Svanasana. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: La pose Dolphin alivia la depresión leve y dolor de cabeza y también se extiende a los hombros. Es útil para el insomnio y terapéutico para la fatiga.

6. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Setu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a un puente y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Setu Bandhasana tonifica los músculos de la base y abre sus hombros. La postura fortalece los brazos y las piernas y es terapéutico para la hipertensión arterial y el estrés.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo. Se le llama el rey de todas las asanas de yoga. El asana es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece la columna vertebral y el cuello y permite un flujo sanguíneo saludable en sus células cerebrales. Se trata la depresión y aumenta la claridad de la mente.

Precauciones que se deben tomar

Si bien la práctica de yoga funciona bien para la mayoría de los que sufren de trastorno bipolar, hay algunas personas que sufren de efectos secundarios tales como agitación, respiración rápida, y convertirse en crítico de sus habilidades prácticas.

Tenga cuidado para practicar yoga en un ambiente donde se sienta cómodo y aceptable.

El yoga no es un tratamiento para el trastorno bipolar. Seguir tomando su medicación para el trastorno bipolar, junto con la práctica de yoga.

 Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga para el trastorno bipolar.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es el trastorno bipolar curables por el yoga?

El yoga puede tratar el trastorno bipolar pero no necesariamente puede curarla.

¿Con qué frecuencia la práctica del yoga si tengo trastorno bipolar?

Hacer que la práctica de yoga una parte de su rutina diaria.

El trastorno bipolar está consumiendo para usted y quienes le rodean. Puede tomar la vida de usted, a veces literalmente. Hacer un poco más fácil y manejable al tratar las posturas anteriores. Ir a por ello, hacer su vida mejor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Si usted está teniendo problemas para concentrarse en la escuela o el trabajo, el yoga puede ayudar. Bhramari Pranayama es un ejercicio de respiración que pueden mejorar la memoria y la concentración. También puede proporcionar alivio de tensión y ansiedad, tanto que afectan a la concentración. Yogasanas también puede ayudar a mejorar el control mental. Algunos de estos incluyen Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana y Halāsana.

Han ido disminuyendo sus calificaciones en la escuela porque no es capaz de concentrarse y enfocarse en sus temas? ¿Es usted un profesional de trabajo que es incapaz de realizar bien en el trabajo porque estás distraído?

Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces hay una manera de solucionar este problema. Es simple y se puede hacer esto en casa. La solución es el yoga!

El yoga puede ayudar con su concentración. La concentración es el control mental y para lograr el control mental, es necesario centrarse. Puede ayudarle a concentrarse en lo que quiere a pesar de otras distracciones. El yoga es una práctica tradicional que ayuda a mantener un equilibrio entre su cuerpo y la mente.

Prueba estas asanas de yoga y ejercicios de respiración para ayudar a superar estos problemas de concentración.

Las posturas de yoga para mejorar la concentración

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Pasos

• Sentarse erguido y doblar ambas piernas, manteniendo las caderas en los talones. Los dedos deben señalar detrás de usted y los dedos gordos del pie deben tocarse entre sí.
• Sentarse en el hoyo formado por los talones entreabiertos.
• Asegúrese de que su columna vertebral, el cuello y la cabeza están todos en una línea recta. Las palmas de las manos deben colocarse en los muslos, hacia arriba.
• Mantener la postura y tomar respiraciones largas y profundas.
• Respirar y relajarse.
• Enderezar las piernas.

precauciones

• Esto no debe ser practicado si tiene dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
• Cualquier persona que sufre de problemas de disco de deslizamiento no debe practicar esta asana.
• Los que tienen una dificultad en los movimientos deben realizar esto con la ayuda de un instructor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Pasos

• Párese derecho en su estera de yoga, manteniendo los pies juntos.
• Doble las rodillas un poco y levante la pierna derecha.
• Colocarlo en todo el muslo izquierdo y enganche los pies justo detrás de la parte posterior de la pantorrilla izquierda.
• Estirar las manos delante de usted, doblar los codos, y cruzar los brazos de tal manera que el brazo izquierdo se encuentra a la derecha o viceversa.
• Asegúrese de que usted se centra en un punto delante de usted.
• Trate de mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda, centrándose toda su atención en el punto que usted eligió para concentrarse. Inhalar y exhalar lentamente mientras que en esta posición.
• Despacio, liberar sus manos y llevarlos a los lados de su cuerpo y volver a su posición inicial.

precauciones

• Evitar la práctica de esta postura si ha sufrido alguna lesión reciente rodilla o el codo.

Pose 3. Árbol (Vrikshasana)

Pasos

• Párese derecho sobre la colchoneta de yoga con sus manos a su lado.
• Doble la rodilla derecha y colocarlo alta en el muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana en el muslo.
• Asegúrese de que su pierna izquierda es recta y encontrar su equilibrio.
• Cuando esté equilibrada, tomar respiraciones profundas. Mientras inhala, levante con gracia sus manos sobre su cabeza y lleva las palmas juntas igual que lo haría “Namaste”.
• Mirar directamente y centrarse en un objeto distante. Un enfoque constante mantendrá un equilibrio estable.
• En esta posición, continúe tomando en respiraciones largas y profundas. Relajar el cuerpo tanto como sea posible.
• Poco a poco, con la exhalación, derribar las manos y suavemente soltar la pierna derecha.
• Puede repetir esta postura con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y el pie derecho colocado firmemente en el suelo.

precauciones

• Evitar hacer esta postura, si usted está sufriendo de una migraña, insomnio, o la presión sanguínea alta o baja.

4. Soporte de hombro (Sarvangasana)

Pasos

• Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas con los codos pegados al cuerpo.
• Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
• Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
• Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
• Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
• Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
• A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
• Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

• Menstruando y se les recomienda a las mujeres embarazadas no realizar esta asana yoga.
• Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Plough Pose (Halāsana)

Pasos

• Acuéstese sobre su espalda con los brazos a tu lado, las palmas hacia abajo.
• Al inhalar, utilizar los músculos abdominales para levantar los pies del suelo, elevar las piernas en posición vertical en un ángulo de 90 grados.
• Continuar respirando normalmente. El apoyo a sus caderas y espalda con las manos, levantarlos del suelo.
• Permitir que sus piernas para barrer en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta los dedos del pie tocan el suelo. Su espalda debe estar perpendicular al suelo. Esto puede ser difícil al principio, pero hacer un intento por unos segundos.
• Mantenga esta posición y deja que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
• Después de un minuto (unos pocos segundos para principiantes) de descansar en esta posición, es posible que pase suavemente las piernas hacia abajo en la exhalación.

precauciones

• Si usted es un principiante, esto no debería llevarse a cabo sin la ayuda de un instructor.
• Si usted tiene una lesión en el cuello, diarrea, o presión arterial alta, evitar esta asana.
• Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo y durante los dos primeros días del ciclo menstrual.

Hay muchas más posturas que se pueden practicar para mejorar su concentración. Pruebe estas por unas semanas y compartir la diferencia con sus amigos en la escuela o compañeros de trabajo.

Para Ejercicios de respiración, mejorar la concentración

Ejercicios de respiración ayuda a calmar la mente y mejorar la memoria y la concentración. También ayudan a reducir la ansiedad. Esto, a su vez, le ayuda a realizar mejor en las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje. ¹

Uno de estos ejercicios es el aliento de abeja o Bhramari Pranayama. Vamos a aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Esta técnica se calma y calma los nervios, sobre todo alrededor del cerebro y la frente. La exhalación en este pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones zumbido tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Pasos

• Siéntese derecho en un lugar tranquilo en su casa o en el trabajo. Mantenga una suave sonrisa en su cara
• Cierra los ojos durante unos minutos y observar las sensaciones en su cuerpo y se centran en la tranquilidad interior.
• Hay un cartílago entre la mejilla y las orejas. Coloque los dedos índices de ambas manos en el cartílago.
• Tome una respiración profunda y al exhalar, presione el cartílago con los dedos índices.
• Mantenga los dedos apretados mientras que hace un sonido de zumbido como una abeja. También puede mover los dedos dentro y fuera mientras hace esto.
• Respirar de nuevo y continuar el patrón de tres a cuatro veces.

precauciones

• Asegúrese de que el dedo se coloca en el cartílago y no en el oído.
• Presione el dedo en el cartílago con suavidad; no ponga presión sobre él.
• Al tiempo que el zumbido, asegúrese de que su boca está cerrada.

beneficios 

• Este ejercicio mejora la concentración y la memoria.
• Se proporciona un alivio de la tensión, la ira y la ansiedad. Esta particularmente útil para aquellos que sufren de hipertensión. Calma la mente.
• Esto proporciona un alivio de dolores de cabeza y reduce los dolores de migraña.
• Se construye la confianza.

Aparte de estos, también se puede tratar Shitali y Kapalbhati Pranayama. Junto con un estilo de vida saludable, estos ejercicios lentamente entrenar su mente para centrarse en la tarea en cuestión y concentrarse por completo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Me creerías si te dijera que hay posturas de yoga que pueden aliviar los síntomas de la rinitis alérgica? Usted debe, porque es verdad! Ahora bien, si usted se está preguntando lo que estas podrían ser, usted ha venido al lugar correcto.

Los síntomas de la rinitis alérgica se burlaban. estornudos consistente y garganta áspera podría ser molesto y calmarlos le hará la vida más fácil.

Y, por eso me hice una investigación a fondo y descubrí 7 mejores posturas de yoga que pueden ofrecer alivio de la rinitis alérgica. Encontrarlos a continuación.

 Primero vamos a aprender acerca de la rinitis alérgica en primer lugar, ¿de acuerdo?

¿Qué es la rinitis alérgica?

La rinitis alérgica es un problema común en los espacios urbanos que causan la inflamación y la sensibilidad de las vías respiratorias nasales. El problema surge debido al contacto con los alérgenos, tales como polvo o polen.

El sistema inmunológico del cuerpo produce histamina para luchar contra el alergeno que causa picazón en los ojos y una nariz que moquea como efectos secundarios.

La rinitis alérgica también se produce como consecuencia de los contaminantes ambientales, el estrés, una mala dieta que haga su respiratorio y nervioso líder sensible a la rinitis alérgica.

La rinitis alérgica afecta a niños y adultos por igual. Alrededor del 10% -30% de los adultos sufren de ella en todo el mundo, mientras que afecta a 40% de los niños.

El alérgeno es una sustancia extraña que es el polen en el caso de la rinitis alérgica. la forma de su cuerpo de responder al alérgeno se llama alergia o rinitis alérgica.

La rinitis alérgica es también conocida como fiebre del heno, y sus signos incluye una nariz que moquea, ojos llorosos, hinchazón, estornudos, tos, dolor de garganta, ojeras, dolor de cabeza, ampollas en la piel, y la fatiga.

A los pocos minutos de la exposición al alergeno, su cuerpo reacciona a ella que afecta a sus patrones de sueño, la capacidad y la concentración de trabajo.

Hay un tipo estacional y perenne de la rinitis alérgica. La rinitis alérgica estacional se produce durante la primavera y el otoño temporada debido principalmente a los alérgenos al aire libre tales como el polen, mientras que la rinitis alérgica perenne se produce en cualquier momento del año como resultado de alergenos de interior como el polvo y el pelo de animales.

Que son más propensos a sufrir de rinitis alérgica si su familia tiene un historial de padecer la misma. El asma también aumenta el riesgo de la rinitis alérgica.

Por lo tanto, es mejor para combatirlo o al menos aliviar los efectos de los síntomas en su cuerpo. Vamos a ver cómo el yoga ayuda a hacerlo, ¿de acuerdo?

Yoga para la Rinitis Alérgica – cómo ayuda?

Yoga es un remedio natural para la rinitis alérgica. poses de yoga pueden disminuir la intensidad de los síntomas alérgicos.

Es una cura sin tiempo que mejora su respiración, fija su funcionamiento interno, mejora su estado mental y te mantiene en forma y activo.

Algunas posturas de yoga en concreto, le ayudan a controlar y encontrar el alivio de la rinitis alérgica. Echar un vistazo a ellos a continuación.

Ejercicios de yoga para la Rinitis Alérgica 

1. Pavanamuktasana (Wind- Relieving Pose)

Sobre La Pose Pavanamuktasana o el viento para aliviar el Pose es una asana que funciona bien para aliviar los gases de efecto digestivos. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Pavanamuktasana estimula los nervios y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. También libera toxinas del cuerpo y mejora la claridad mental.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que es similar a la estructura de un puente. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Sethu Bandhasana estira el cuello y el pecho. Reduce el estrés y la depresión leve. La pose estimula los pulmones y reduce la fatiga y dolor de cabeza.

3. Vrikshasana (actitud del árbol)

Sobre La Pose Vrikshasana o la actitud del árbol se asemeja a la postura de un árbol. Es un simple pose de pie. La pose es una asana hatha yoga y es de nivel principiante. La práctica, con el estómago vacío con los ojos abiertos. Mantener durante un minuto en cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Vrikshasana le ayuda a encontrar el equilibrio en la vida. Se aumenta la confianza y la autoestima. Vrikshasana da un buen tramo de su cuerpo de pies a cabeza. Calma el sistema nervioso y te mantiene enfocado.

4. Virabhadrasana I (Guerrero I Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana I o la actitud del guerrero I es una asana lleva el nombre de un héroe legendario llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 20 segundos con cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Virabhadrasana estira el cuello, los hombros, el pecho y los pulmones. Se fortalece sus músculos de la espalda. La pose da energía a todo el cuerpo y mejora la respiración.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Sobre La Pose Trikonasana o la actitud del triángulo es una asana que se parece a un triángulo cuando se asume la pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y con los ojos abiertos. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Trikonasana fortalece y abre el pecho. Se superiores su estado mental y físico. Además, la pose convierte en una gran herramienta para manejar el estrés.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Sobre La Pose Ardha Chandrasana o la Media Luna pose es una asana que se parece a la mitad de una luna y canaliza sus energías lunares. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Ardha Chandrasana abre el pecho y los hombros. Se fortalece la columna vertebral y reduce el dolor de espalda. La pose también alivia el estrés y mejora su coordinación.

7. Salamba Sarvangasana (Stand hombro) 

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o la parada de hombros que se considera la reina de todas las asanas. Es un puesto de avanzada altura del hombro. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Salamba Sarvangasana calma los nervios. Reduce su insomnio e irritabilidad. La pose mejora el flujo de sangre hacia el área pulmonar.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y la rinitis alérgica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es la rinitis alérgica potencialmente mortal?

No, la rinitis alérgica no es peligrosa para la vida todo el tiempo que toma el cuidado apropiado.

¿Practico yoga sólo cuando son atacados por la rinitis alérgica?

No, practicar el yoga plantea para la rinitis alérgica todos los días, por lo que su cuerpo está preparado cuando hay un ataque. Además, incluso después de practicar el ataque para aliviar los síntomas.

Las alergias se están volviendo comunes con un rápido aumento de los espacios urbanos. Las diminutas partículas en el aire pueden pasar a su paso nasal y romperla para causar la inflamación. La rinitis alérgica se puede tomar para un sorteo y le dejará totalmente vulnerable. Lucha con asanas de yoga mencionados anteriormente y hacer frente a la alergia como un jefe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

problemas de estómago son los más embarazoso. Consiguen que estresado y preocupado. Las contracciones frecuentes y tirones en su estómago sólo hacen peor. Se aprende a vivir con los movimientos de intestino irritable, presión y dolor abdominal. Para salvarte de esta situación, nos hemos dado cuenta de cinco posiciones de yoga que suavizar el interior de su estómago. Comprobar a cabo!

Pero primero, vamos a aprender sobre el síndrome de intestino irritable.

¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable (SII)?

IBS es una condición que se produce en su sistema digestivo y causa hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea. Puede ser esporádica o convertirse en un problema crónico, que afecta a la calidad de su vida y el bienestar psicológico. Las mujeres se ven más afectadas por el SII que los hombres. Se presenta en uno entre cinco personas y se desarrolla por primera vez cuando se encuentre 20-30 años de edad. El estrés y los malos hábitos alimenticios son causas comunes para la aparición del síndrome del intestino irritable.

En muchos casos de SII, se encontró que no había ningún caso de daños físicos en el estómago. Se especula que el SII se produce cuando hay una interrupción en la interacción regular cerebro-estómago. Esta interrupción hace que su sistema digestivo muy sensible, lo que lleva a la indigestión, el estrés y la ansiedad.

Ahora, vamos a ver cómo curar el SII por el yoga

La práctica del yoga para el alivio del SII (Síndrome del Intestino Irritable)

El estrés y el SII están interconectados. El yoga calma los nervios y disminuye los niveles de estrés, trabajando como un bálsamo para su sistema digestivo agitado. Con un patrón de respiración constante y una mente tranquila, tratar las posturas de yoga se mencionan a continuación y aliviar a sí mismo de IBS.

Yoga Poses SII Healing

1. Parighasana (Puerta Pose)

Parighasana estimula los órganos abdominales y estira los lados de su torso. Se aumenta su capacidad respiratoria y ayuda a la digestión. También se basa su fuerza de la base y elimina los desechos de su cuerpo.

Para hacer el Parighasana, arrodillarse con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el futuro. Ahora, estirar la pierna derecha hacia la derecha, con el pie derecho hacia el frente y en el suelo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, y doblar el tronco sobre la pierna derecha. Coloque su mano derecha en la espinilla de la pierna derecha. Repetir lo mismo con su brazo derecho.

2. Ardha Matsyendrasana (sentado de medio giro espinal)

Ardha Matsyendrasana abre el pecho y aumenta el suministro de aire a los pulmones. Se limpia sus órganos internos mediante la eliminación de toxinas de ellos. Estimula los riñones y elimina la fatiga. La pose estimula el poder digestivo del estómago y aumenta el apetito.

Para hacer el Ardha Matsyendrasana, sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Ahora, doblar la pierna derecha, llevarlo por encima de su cadera izquierda, y colocar el talón de su pie derecho al lado de la cadera izquierda. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y tomar su mano derecha detrás de su espalda media. De vuelta a su cintura, los hombros y la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana calma su cerebro y alivia el estrés y el dolor. Se estira y suaviza la columna vertebral y libera la tensión atrapado en la espalda. Se comprime el estómago y masajea los órganos internos de su sistema digestivo.

Para hacer el Ananda Balasana, acostarse sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho, abrazando a ellos. Relajar la espalda en el suelo. Ahora, mover las rodillas anchura de las caderas y poner los pies en alto, justo encima de las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y llegar a la planta de los pies y mantenerlos allí. Asegúrese de que sus brazos son rectos, y los omóplatos toquen el suelo.

4. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana es un buen destructor de estrés y la fatiga. Alivia el estreñimiento y ayuda con trastornos renales. Mejora la circulación sanguínea y cura la obesidad. Dhanurasana mejora la función de los intestinos, mejora la digestión y aumenta el apetito.

Para hacer el Dhanurāsana, acostarse sobre su estómago. Sus pies deben ser anchura de las caderas y los brazos en el lateral. Ahora, doblar las rodillas y poner los pies en alto. Estire los brazos hacia atrás, llegar a los tobillos de los pies y los mantienen en sus manos. Levantar el pecho del suelo y mover las piernas hacia arriba para formar un arco. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Pavanamuktasana fortalece los músculos abdominales y masajes el interior de su abdomen. Esto ayuda en la digestión y libera gases tóxicos no deseados y de su cuerpo. Se extiende el cuello y la espalda y libera la tensión en la espalda baja. Pavanamuktasana mantiene a salvo de la acidez y el estreñimiento.

Para hacer el Pavanamuktasana, acostarse sobre su espalda y estirar las piernas hacia adelante. Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo. Doble las rodillas y llevarlos hacia su pecho. Presione sus muslos a su abdomen con las manos cruzadas. Ahora, levante la cabeza y el pecho del suelo y colocar la barbilla sobre las rodillas. Usted puede tratar de balanceo arriba y hacia abajo o hacia los lados en esta pose.

¿Has pensado en el yoga para el SII? Prueba las posturas anteriores, y ver cómo van a hacer su síndrome de intestino irritable desaparecen!

Ahora, vamos a pasar a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y el SII.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿El alcohol agrava el SII?

Sí, el alcohol agrava el SII, incluso en una pequeña cantidad. Lo mejor es desterrar por completo el alcohol de su dieta hasta que su SII se cura.

¿Qué tan efectivo es su dieta en el SII?

Su comida puede hacer o romper el SII. Llene su dieta con alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros. Comerlos durante todo el día de una manera equilibrada y masticar adecuadamente los alimentos.

Es peligrosa para la vida SII?

El SII es dolorosa pero no fatal. También no conduce a ningún otros trastornos gástricos.

Cómo afecta el ciclo menstrual SII?

Sí, las hormonas femeninas tienen un efecto sobre el SII. Los síntomas del SII empeoran durante el tiempo de la menstruación.

IBS es llamado por cualquier otro nombre?

Sí, IBS también se conoce como colitis mucosa, colon espástico, colon nervioso, y la enfermedad funcional del intestino.

Yoga es un salvador prueba del tiempo para el SII. En cada pose de yoga que tienes, escuchar a su cuerpo, quedarse con las sensaciones, y respirar bien. Le ayudará a calmar el tracto digestivo y la curación de síndrome de intestino irritable.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Si usted es una madre que amamanta, su cuerpo se siente que la mayor cantidad en su cuello, hombros y espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero una vuelta adolorida no es uno de ellos. Estas posturas de yoga contrarrestarán que encorvada sensación de movimiento, haciendo hincapié en los hombros hacia abajo y hacia atrás y volver a abrir el pecho. Si sólo se haya dado a luz, tomarlo con calma y parar si algo causa dolor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Cuando usted está amamantando a un montón, se puede sentir como si estuvieras atrapado en esa posición encorvada, incluso cuando no se está alimentando al bebé. Haciendo algunos tramos gato-vaca ayuda a llevar la movilidad de nuevo en su columna vertebral, despegando con eficacia. Trate de exagerar la posición redondeada (gato) por doming su copia de seguridad alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

Esfinge Pose

Sphinx pose ofrece una manera agradable, suave para introducir un poco de la apertura del corazón. Incluso se puede hacer esta pose tumbado en la cama, si usted no tiene tiempo para salir de una estera. O bien, tomar la oportunidad de mostrar a su bebé lo que el tiempo boca abajo se trata. Sólo asegúrese de mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Presionando firmemente en sus manos y antebrazos es una buena manera de hacer esto.

Apertura corazón con una almohada o Bloquear

Si sólo tiene unos pocos minutos, que este corazón abrelatas su salida al estirar. Usted va a necesitar un bloque (de preferencia uno con las esquinas redondeadas) o una almohada debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo, sin embargo. Realmente no importa lo que hagas con las piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos apoyados en el suelo, abra las rodillas a la posición de la diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Por el puente plantean levantar las caderas, entrelazan sus manos debajo de su cuerpo, y gire los hombros bajo uno a la vez. Sentir sus omóplatos con seguridad sobre su espalda. No se preocupe por lo alto que levanta las caderas. Si usted tiene su bloque a mano, puede probar un puente sostenido. El bloque se conoce con el sacro.

La mitad Barco Pose (Parsva Navasana)

barco de medio ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de su corazón y los músculos abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto pueden traer su torso. Es más importante mantener su espina dorsal largo y recto. Enchufe sus hombros en las tomas, dibujar los omóplatos y permitir que esas acciones para expandir el pecho. Si usted tiene una diástasis de rectos, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales.

Inclinación hacia adelante con los dedos entrelazados

La inclinación hacia delante real es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie alto, gire los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, sacar sus manos hacia el suelo y inflando el pecho. Para un broche de oro adicional, se inclina hacia adelante sobre sus piernas. Doble las rodillas si eso es una variación más cómodo.

Extended Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)

Para obtener el mejor tramo de pecho de la actitud del triángulo, se centran en el hombro de apilamiento superior directamente sobre el hombro inferior. Enderezar el brazo superior y llevarlo paralelo al suelo. Enchufe el hombro en el enchufe antes de levantar el brazo todo el camino hacia arriba. También puede mantener su mano en la cadera, si se siente mejor. Triángulo es un gran estiramiento de los músculos isquiotibiales también.

Downward Dog Orientación (Adho Mukha Svanasana)

A la baja frente a perro se siente bien casi cualquier momento. Desde que hemos estado enfatizando corazón de apertura, se puede sentir como usted quiere empujar a través de su pecho y dejar su hamaca columna vertebral. Resistirse a esta tentación, con el objetivo en lugar de una recta omóplatos de la espalda y anchos de rodadura superior de los brazos hacia el exterior. Nuestro objetivo es llevar el cuerpo en equilibrio, lo golpee fuera de control en la dirección opuesta.

Pensamiento final

Utilice estos tramos a lo largo de sus meses de lactancia materna para aliviar sus doloridos hombros y la espalda. A medida que el bebé crece, es posible que amamanta con menos frecuencia, pero con un bebé más pesado puede ser tan agotador. Es importante cuidar de su propio cuerpo al igual que usted está alimentando a su bebé. Además, explorar clases de yoga mamá y el bebé en su área para más poses dirigidos a las nuevas madres.

Cindy

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes? ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no se puede identificar la causa, que está familiarizado con los síntomas: la mente de carreras, de pulso elevada, boca seca, dificultad para respirar, náuseas, desmayos.

Mientras que muchos trastornos de pánico son tratados con medicamentos de venta con receta y la terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como la respiración profunda y mover el cuerpo pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a calmar mismo hacia abajo.

1. La respiración

Centrándose en la respiración funciona tanto en el nivel mental y físico. Tomando, inhala y exhala profundamente completos mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de la multitud de pensamientos que alimenta la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración llega a ser generalmente carreras rápidas y poco profundas y el corazón. Haciendo un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, para contrarrestar la aparición de la ansiedad.

Qué hacer:  Inhale y exhale por la nariz, llenando sus pulmones por completo en cada inhalación y vaciarlos en cada exhalación. Centrarse en el frescor de la respiración en el labio superior en las inhalaciones y el calor de las exhalaciones. Si la mente vaga de este proyecto y quiere volver a su frenesí autogenerada, tratar de guiar de nuevo a su respiración. Esto es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se hace más fácil si se hace un hábito de ella, por lo que la meditación regular puede beneficiarse en gran medida.

2. Mantra

La repetición de una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a tomar su mente de su ansiedad. La gente a menudo se sienten intimidados por la técnica mantra porque piensan que necesitan para utilizar palabras en sánscrito o un mantra que es de alguna manera “oficial”. Si bien esta es una opción si usted conoce uno, un mantra puede ser cualquier palabra o frase que viene a la cabeza en este momento.

Qué hacer:  Si está utilizando la técnica de respiración anterior, “aire fresco” es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de manera suave, neutro que mantiene su foco en el momento presente. “Sólo uno más” (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Se le ayuda a moverse gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual se siente pánico.

3. Estiramientos

La ansiedad que provoca para bloquear y apretar, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si se puede quitar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar la angustia en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, unos estiramientos básicos se aflojará su cuerpo y le impida tenso.

Qué hacer: Hacer yoga serie de tramos que se puede hacer en su escritorio aborda las principales áreas del cuerpo que mantienen la tensión, tales como el cuello y los hombros. Si se siente pánico arrastrándose, se puede hacer algunos de estos tramos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, acaba de rodar su cuello y alrededor de sus hombros hasta las orejas y luego por la espalda. Revolotea labios y Micheal Phelps de estilo brazo oscila también son buenas maneras de mover la tensión de su cuerpo.

Cindy