¿Cuántas veces has despertado con una captura horrible en el cuello que se ha ensuciado con éxito con su día? Ese dolor de cuello no es sólo doloroso e inconveniente, sino que también se las arregla para le impida realizar sus tareas habituales. Pues bien, esta es una historia real, y sucede a la mayoría de nosotros. Pero, ¿cuánto sabemos acerca de nuestro cuello? A menudo damos por sentado, ¿verdad?

¿Por qué usted terminar con un dolor de cuello?

El cuello se compone de vértebras que se extienden desde el cráneo hasta la parte superior del torso. Los discos cervicales absorben el choque entre los huesos. Es, finalmente, los ligamentos, los huesos y los músculos en el área del cuello que lo apoyan y permiten el movimiento. Cuando hay una anormalidad, una lesión o inflamación, usted podría terminar con una rigidez en el cuello, doloroso.

Al abusar de su cuello o tener una postura consistentemente pobre, puede terminar con el dolor en el cuello. Por supuesto, una lesión o un tirón muscular también pueden causar dolor.

Estas son algunas de las causas comunes de un dolor de cuello:

a. Una mala postura
b. La tensión o la tensión en el músculo del cuello
c. Un trabajo de oficina en la que usted se sienta en la misma posición durante demasiado tiempo
d. Dormir en una posición incorrecta
e. Una sacudida repentina en el cuello durante su entrenamiento

Más a menudo que no, un dolor de cuello no es una enfermedad grave, y se puede aliviar a los pocos días. Es muy raro que un dolor en el cuello indica una lesión o enfermedad grave. Sin embargo, si el dolor persiste durante más de una semana, usted debe visitar a un médico.

¿Cómo funciona la yoga aliviar el dolor de cuello?

El cuello es una parte delicada de su cuerpo, y también está siempre en movimiento, lo que lleva más tiempo en sanar. Yoga por lo general ayuda a eliminar el estrés en las áreas que rodean su cuello, abriendo de esta manera para arriba. Alivia los músculos y hace que el movimiento sea más fácil. El yoga es el curador definitivo para dolores en el cuello.

7 para aliviar el dolor en el yoga asanas para el dolor de cuello

1. Sukhasana (variación)

El Sukhasana o la postura fácil se puede hacer en cualquier lugar. Cuando esta asana se combina con un suave movimiento de oreja a hombro tanto en el lado derecho e izquierdo, se facilita el movimiento lateral del cuello. También se extiende hasta el trapecio y los músculos del hombro. Asegúrese de que su columna está recta mientras se practica esta asana.

2. Gomukhasana

No hay duda de que la Gomukhasana, o la cara de vaca pose, es extremadamente beneficioso. Cuando se trata de una captura o dolor en el cuello, que es la extensión de los brazos y hombros que trabajan a favor. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos del cuello, lo que permite la facilidad de movimiento en el cuello. Con esta asana, toda la tensión en el cuello atrapado se libera.

3. marjariasana Y Bitilasana

Estas dos posturas, popularmente llamado la Vaca-Actitud del gato, se hacen juntas. El movimiento hace que sea una postura que fluye hacia arriba y hacia abajo suave que se flexiona toda la columna vertebral. Se da el cuello y la espalda del torso de un tramo maravilloso. Es un movimiento fácil que crea espacio a través de toda la extensión del cuello.

4. Ardha Matsyendrasana

Este giro sentado es una gran desintoxicación que también hace que la columna vertebral más flexible. It masajes los órganos internos y también induce la flexibilidad de lado a lado en el cuello.

5. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Además de reducir el estrés y la tensión, profundamente relaja la espalda y el cuello.

6. Viparita Karani

El Viparita Karani es una asana tales engañosa. Parece complicado, pero es, de hecho, muy relajante. Se le da a su cuerpo el descanso que tanto necesita. Calma la mente y toma la presión en el cuello y la columna vertebral cuando el cuerpo se hunde en el suelo.

7. Shavasana

El Shavasana es la última postura restaurativa en el yoga. Alivia el estrés y la infunde un estado de paz y tranquilidad en su mente y el cuerpo. También es en este momento cuando el cuerpo se adapta a los cambios fisiológicos que las diferentes posturas provocan. Es en esta posición que el cuello se cura por completo.

El yoga es una práctica increíble a través del cual casi cualquier problema puede ser resuelto. Sólo tiene que asegurarse de que la práctica de las posturas correctas para superar un problema determinado. Si usted tiene un dolor en el cuello y quiere aliviarlo a través del yoga, lo mejor es que busque la guía de un instructor experimentado.

Cindy

Hablamos tanto sobre el yoga, pero a menudo no discutimos el mejor momento para practicarlo. No estoy seguro de si se sabe, pero hay toda una ciencia que habla sobre cuándo y dónde practicar yoga.

Intrigante, ¿no es así? Y todo esto mientras, hemos estado practicando el yoga sin saber nada de esto.

Además, se ha preguntado por qué los programas de yoga son generalmente presentados en los de la mañana en la televisión? Hay seguro de que haber una razón para ello, y no lo es. Vamos a ver a continuación.

Cuando para practicar yoga?

El día se divide en cuatro partes en la ciencia del yoga. Ellos son los Brahma Muhurta, Salida del sol, mediodía, y la puesta del sol.

Si quieres practicar el yoga como un medio para elevar su ser espiritual, Brahma Muhurta es el momento perfecto para practicar. Sin embargo, si sólo se está buscando en el bienestar físico, la hora del amanecer o la puesta del sol va a hacer.

Mediodía no es recomendable, ya que es hora de la comida y su cuerpo necesita un espacio de al menos 4 a 6 horas después de comer para practicar yoga de manera que la comida se digiere entonces y consume energía. Además, se suda mucho en el mediodía a causa del calor, y esto se deshidrata su cuerpo.

Por lo tanto, idealmente, Brahma Muhurta sería el mejor momento para practicar yoga, pero es mejor elegir un momento que sea conveniente para usted en lugar de ser rígido. Lo más importante es obtener lo mejor de cada sesión de yoga y probar diferentes técnicas para mejorar su experiencia.

Asanas se pueden practicar ya sea en la mañana o por la noche con el estómago vacío, pero asegúrese de que usted no practica asanas difíciles que cable que justo antes de la hora de dormir. Sin embargo, por la mañana, se puede practicar a todos a unstiffen y dar energía a su cuerpo.

Pranayama también, como asanas, se puede practicar en la mañana o por la noche, pero asegúrese de que no está dentro de dos a cuatro horas después de una comida. Es un método ideal para mantener la tensión y el cansancio en la bahía.

Mientras, se puede practicar la meditación en cualquier momento del día, siempre y cuando usted no tiene sueño, intoxicado, o hiper. Un estado despierto y relajado de la mente es una excelente oportunidad para meditar. También, esperar dos horas después de una comida a meditar para evitar sentirse aburrido y somnoliento.

Yoga Nidra se puede practicar en cualquier momento del día, incluso inmediatamente después de las comidas, siempre y cuando no se duerme mientras usted está en él.

Ahora, que sabemos cuándo y cuándo no practican yoga, vamos a averiguar el mejor momento para practicarlo.

¿Cuál es la mejor hora para practicar yoga?

Dawn es el mejor momento para practicar yoga. Brahma Muhurta, que es las 3:40 am, no es una opción práctica para muchos de nosotros. Por lo tanto, según los expertos, el tiempo de la salida del sol es ideal y práctica.

Similar a la forma de empezar el día con café o té, hacerlo con el yoga. El aire fresco de la mañana es ideal y ayuda a prepararse para los retos del día a continuación. Y lo que es aún mejor es el impulso de energía que se obtiene de la sesión de yoga, que puede vencer sin café o té.

Mientras que las posturas se activan y te hacen flexible para el día, estimula la respiración yóguica, se aclara, y da energía a su mente. También te mantiene fresca y rejuvenecida. la práctica de yoga en la mañana será mantener el equilibrio y no dejar que asuntos como los atascos de tráfico, horarios de trabajo ocupado, o tareas del hogar le molestan.

Una vez que se despierta, vaciar sus intestinos, limpiar, y llegar a la práctica inmediatamente. De esta forma, son menos propensos a saltarse la práctica o demasiado cansado para hacerlo.

Por la noche, estos síntomas son más propensos porque, después de un largo día de trabajo, que prefiere relajarse y ver la televisión en lugar de la práctica de yoga. Por lo tanto, hacer y espolvoreado con ella por las mañanas.

Las mañanas son cuando los músculos y las articulaciones son las más rígidas. estiramientos de yoga y añade flexibilidad a ellos, lo que ayuda a estar alerta durante todo el día sin ninguna dificultad.

La práctica de yoga temprano en la mañana es una forma excelente para refrescar la mente y el espíritu y prepararse para asumir los desafíos del día. En última instancia, que despertar y hacer abrazar la vitalidad del día.

Además, la producción de sudor es baja en las mañanas, manteniendo la deshidratación del cuerpo mucho más bajo. Su ropa también no conseguirán grasienta y mucosa.

Con tantas ventajas que se le atribuye, no es de extrañar un montón de tradiciones consideran tiempo de la mañana como algo sagrado.

Ahora, vamos a aprender los aspectos que funcionan mejor para una experiencia de yoga sana e integral.

De forma práctica de Yoga Para obtener mejores resultados

1. Momento

Como hemos comentado, las mañanas son las mejores. hora del amanecer se recomienda específicamente. De lo contrario, en cualquier momento entre 05 a.m.-07 a.m. en la mañana lo haría. Esto es cuando se siente activo, y el aire es fresco. El entrenamiento va a llegar a ser placentero.

2. lugar de la práctica

Elija un lugar que es limpio y tranquilo. Podría ser en su casa o al aire libre, como en un parque, o incluso un lugar de yoga. Asegúrese de que está cómodo en el espacio y puede concentrarse completamente en su práctica.

Evitar la práctica de yoga en la luz directa del sol, el viento frío, o un lugar con muchos insectos.

3. Accesorios de Yoga

Accesorios harán su práctica suave y más cómodo. Conseguirse un buen estera de yoga. Una alfombra que le permite practicar poses, así como meditar cómodamente.

Algunos otros equipos como bloques, cinturones, cojines, mantas y ayudar a facilitar en las poses mejores. Estos son útiles para los principiantes, los ancianos y las personas con problemas físicos.

4. Ropa

Asegúrese de usar ajuste medio y ropa cómoda que no restrinja su movimiento y ayudar a girar y girar fácilmente.

Retire todos los accesorios de su cuerpo, como las gafas, relojes y joyas pesadas y mantener a un lado.

5. secuencia de orden

Comience con asanas. Seguir con el Pranayama y luego meditar. El fin es preparar su cuerpo científicamente para meditar bien. Asanas que se sienta físicamente en forma, y ​​Pranayama prepara tu mente para la meditación. La toma de conciencia con cada paso aumenta, ayudando meditas mejor.

precauciones

Dependiendo de la edad y la capacidad del practicante, la práctica del yoga individuo debe ser diseñado. Siguiendo un formato estándar del yoga no se recomienda sin consulta.

No practicar yoga bajo la influencia del alcohol, drogas o cualquier otro material embriagantes.

Las personas con problemas físicos o mentales o enfermedades deben consultar primero a su médico y trabajar con un instructor de yoga para evitar cualquier complicación.

Ahora vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo practico el yoga?

Idealmente, una hora u hora y media son buenas. De lo contrario, pasar al menos 20 minutos en la práctica.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga?

Practica yoga todos los días si es posible o, al menos, tres veces a la semana.

Ser capaz de practicar yoga todos los días sin esfuerzo es el mejor que puede hacer por sí mismo. ¿Pero cómo? Consejos y técnicas simples le ayudarán, y los mencionados anteriormente serán útiles. Realizar cambios en su práctica en consecuencia y obtener el máximo provecho de ella. ¡Ve a por ello!

Cindy

La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de

La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.

El control de la diabetes Yoga Poses

1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.

2. Balasana (la actitud del niño)

Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.

Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.

Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.

5. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.

Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.

7. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.

Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.

Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?

Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.

¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?

Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?

Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.

La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

La mente humana es a partes iguales bueno y malo. Depende de cómo se entrena. Si deja que suelta, hay muchas posibilidades de que te meterá en serios problemas. Antes de que suceda, lo mejor es tomar las riendas y hacerse con el control. Disminuir la velocidad, reevaluar, y contemplando puede fijar su mente. Pero aquí, le informamos sobre una solución mejor y más duradero llamada Tantra Yoga. Sigue leyendo para saber más sobre él.

¿Qué es el Tantra Yoga?

La palabra ‘Tantra’ significa la técnica. Es un método que utiliza sus energías para llevar a cabo lo mejor de ti. Se le permite hacer los acontecimientos se desarrollan de manera consciente y le ayuda a conectarse con su cuerpo y la energía. La filosofía del Tantra es que no hay energía en el mundo que existe de que no esté ya presente en su cuerpo, y no hay energía en su cuerpo que aún no existe en el universo.

Tantra Yoga es una rama del yoga tradicional ideado por los tántricos en la región norte de la India, allá por el siglo noveno. Sus métodos y filosofías se mantuvieron en secreto durante muchos años, y que salieron al mundo recientemente. Tantra Yoga reconoce las energías sutiles en su cuerpo y trabaja en ellos para elevar físicamente y espiritualmente. Se le permite explorar el poder dentro de ti y erradicar los bloqueos mentales y físicas que impiden el logro de su mejor momento. Es una práctica que culminó diferentes prácticas de yoga que le ayudarán a conectar con uno mismo y el mundo que le rodea.

Vamos a echar un vistazo a la 12 pasos práctica del yoga tántrico ahora.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Párese derecho, colocando los brazos a lo largo de ambos lados de su cuerpo. Mantenga sus pies separados. Ahora, a medida que inhala, llevar los brazos hacia adelante y elevarlas por encima de su cabeza. Tome en el aire tanto como sea posible. Al exhalar, lleva los brazos de nuevo a su posición inicial y contraer el abdomen hacia la espalda. Repetir el procedimiento 6 veces.

2. Utkatasana (actitud de la silla)

Párese derecho y coloque los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí. Mientras exhala, doble las rodillas. Empuje el torso hacia delante y apoyar la cabeza sobre las rodillas dobladas. Coloque sus manos suavemente a ambos lados de los pies. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Al inhalar de nuevo, traer de vuelta a los brazos hacia arriba, enderezar su torso, y, finalmente, volver a la posición de pie. Repetir el procedimiento 5 veces. Después de la quinta ronda, mantenga la Utkatasana durante al menos 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

3. Bitilasana Para Adho Mukha Svanasana (Vaca Pose Para Downward Dog Frente Pose)

Acuéstese en el suelo sobre sus cuatro patas. Mantener las manos ancho de los hombros, y su longitud de pies cadera. Al inhalar, coloque sus rodillas justo debajo de las caderas, y las muñecas debajo de sus hombros. Enderezar su pecho y mirar hacia adelante. Al exhalar, enderezar las rodillas y los codos y levantar las nalgas hacia el techo. Estirar y enderezar los brazos más allá de su cabeza y dirigir su mirada hacia sus muslos. Repita el proceso 5 veces. Después de la quinta vez, mantenga la Adho Mukha Svanasana durante 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

4. Virabhadrasana I (la actitud del guerrero I)

Párese derecho y mantenga los pies juntos. Cambiar su pie izquierdo 3 a 4 pies hacia adelante, manteniéndolo en frente de su pie derecho. Doble la rodilla izquierda de modo que es justo por encima del talón izquierdo. El pie izquierdo debe estar orientado hacia adelante. Coloca las dos manos, una encima de otra, en su ombligo. Al inhalar, tomar sus brazos hacia arriba cerca de sus oídos, con las palmas hacia arriba. Alargar su espalda mientras lo hace. Al exhalar, traer de vuelta a sus manos hasta el ombligo. Repetir el procedimiento 5 veces. Mientras inhala y exhala, repite un mantra ya sabes, como el mantra Ram, lo que hará que las vibraciones del sonido en su cuerpo y desarrollar la energía en el ombligo. Repita el procedimiento con la otra pierna.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged coloca la curva delantera)

Párese derecho y se extendió a sus pies un poco más que el ancho de los hombros. Mantener los pies mirando hacia delante. Mantenga los muslos con las manos, doblar hacia delante desde las caderas, y tocar el suelo con la cabeza. Quite sus manos de los muslos y colocarlos a ambos lados de su cabeza. Los codos deben estar dobladas y los dedos bien separados. Inhalar y exhalar durante 8 a 12 respiraciones mientras mantiene la postura y el canto de un mantra en su cabeza mientras lo hace.

6. Agni Sara Kriya (Fuego Práctica Esencia)

Párese derecho y mantenga su pies separados. Flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre los muslos inferiores, justo por encima de las rodillas. Dirija su barbilla ligeramente hacia adentro, hacia el cuello y doblar hacia adelante hasta que sus hombros y los brazos están en una línea recta. Aflojar el estómago a medida que inhala, y apriete hacia la espalda al exhalar. Repetir 6 veces y luego relajarse.

7. Ardha Navasana (Media Barco Pose)

Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas en la parte delantera. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Mantenga las piernas juntas y les levantar unas cuantas pulgadas del suelo. Ahora, levante los hombros hasta que su mirada de ojos y dedos de los pies están en el mismo nivel. Levante los brazos hasta por encima de sus muslos con las palmas frente a frente. Mantenerlos a distancia de los hombros. Mantenga la postura durante 2 respiraciones profundas. Después de eso, a medida que inhala, doble su rodilla derecha y llevar el muslo derecho hacia su pecho.

Exhale y mantenerla durante otro ciclo de respiraciones. Repetir lo mismo con la otra pierna. Luego, estire ambas las piernas de nuevo y mantenerla durante 2 ciclos de respiración. Repetir todo el proceso de 2 a 3 veces. Repetir un mantra en su cabeza mientras que la práctica totalidad del procedimiento.

8. Tadaka Mudra (Lakebed vacío)

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Tome sus brazos por encima de su cabeza y se entrelazan ellos. Las palmas deben estar apartados de la cabeza y los brazos rectos. Ahora, a medida que inhala, tratar de alargar la columna vertebral. Y al exhalar, meter la panza adentro hacia su espalda. Aguante la respiración tanto tiempo como sea posible después de exhalar. Mientras lo hace, meter la barriga en el más allá y levante el pecho por encima de su cintura. Relax y repetir el proceso 4 veces.

9. Savasana (Corpse Pose)

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque los talones un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba y los dedos están sueltos. Relajar todos los músculos y tomar respiraciones profundas 5 y lentos. A continuación, dejar que suceda de forma natural. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos hasta que se sienta completamente relajado.

10. Yoga Mudra

Sentarse en Sukhasana con los talones remetidos debajo de sus muslos. Inclina hacia adelante y toque su frente en el suelo. Coloque los brazos sobre su espalda. Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda y obtener el pulgar y el dedo índice derecho juntos. Permanezca en esta posición durante 8 respiraciones cíclicas. Repetir un mantra en su cabeza mientras lo hace.

11. Prana Mudra

Sentarse en Sukhasana y coloque sus manos en su regazo. Llevar los pulgares y los dedos se toquen entre sí en sus extremos, formando una forma oval. Cierra los ojos y concentrarse en su primer chakra en la base de la columna vertebral. Repetir el mantra OM en la cabeza tres veces al exhalar. Inhale y levante los brazos por encima de la altura de los hombros y mantener las palmas de las manos mirando hacia fuera. Mientras levanta sus brazos, que pasan a través de cada chakra de su cuerpo. Ser consciente de ello y cantar OM en su cabeza mientras lo hace. Mantenga la inhalación como sus brazos llegan ligeramente por encima del hombro. Tomar conciencia de las vibraciones positivas en su cuerpo mientras lo hace. Ahora, exhale y llevar los brazos hacia abajo, reconociendo cada chakra y el canto de OM en la cabeza en cada coyuntura. Por último, conseguir sus manos de nuevo en el regazo y formar el mudra de forma ovalada. Dirigir su atención hacia el primer chakra. Repita este proceso 10 veces.

12. La meditación

Sentarse tranquilamente en Sukhasana. Cierra los ojos y enderezar la espalda. Centrarse en el centro de su cuerpo y respirar normalmente. Siente la energía que pasa a través de su cuerpo y la presencia de luz y amor en ti. Medite de esta manera durante 5 a 10 minutos.

Estas posturas tántricas paso 12, cuando se hace en la secuencia mencionada, arneses tu energía y te lleva a centrarse en ella. A continuación se presentan los beneficios de hacerlo.

Beneficios del yoga tántrico

• Tantra Yoga rejuvenece la cara y mejora el tono muscular
• Se libera toxinas y cura el dolor de espalda
• Tonifica tus caderas y reduce las arrugas
• Tantra Yoga mantiene feliz por un tiempo más largo
• Mejora su mente y el cuerpo desarrollo general
• Mejora tus habilidades de resistencia y de la comunicación
• Se superiores su relación con otras personas
• Ayuda a su cuerpo repararse a sí mismo mejor cuando se lesionó
• Tantra Yoga aumenta su auto-conciencia
• Se mejora y mantiene su salud reproductiva

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes con respecto Tantra Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Tantra es una secta?

Tantra no es una secta. Una vez que entienda la esencia de la misma, puede empaparse de ella de una manera que le ayudará a lograr un mayor bien.

¿Necesitamos un socio para practicar el tantra?

No, no es necesario que traiga en su pareja para practicar el tantra.

Es sexual Tantra Yoga?

Yoga tántrico enseña el amor y disfrutar del momento presente. Se le capacita para experimentar la vida felizmente, que incluye el sexo.

Tantra Yoga hace sentir su conjunto, toma las decisiones correctas, y actuar en el momento adecuado. Inscribirse en una clase y aprender el proceso bajo un gurú antes de que sea demasiado tarde.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cuando se piensa en el yoga, se piensa en la paz y la flexibilidad. Pero, en realidad, el yoga abarca mucho más que estirar un poco y unos ejercicios de respiración. Hay muchas formas de yoga, y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios. Vinyasa Yoga es una poderosa forma de yoga que se dice que romper a sudar tanto como lo haría si estuviera en una sauna. Su corazón se bombea, y sus músculos se golpeteo. La ciencia también ha comenzado a reconocer los diversos beneficios de yoga en la mente, el cuerpo y el espíritu. Primero vamos a llegar a responder a la gran pregunta.

¿Qué es Vinyasa Yoga?

ramas Vinyasa Yoga fuera de Hatha Yoga, y las posturas de flujo con la respiración en este tipo de yoga. Sobre la base de la práctica de Ashtanga, que es potente y regimiento de por sí, esta forma de yoga puede ser bastante difícil para los principiantes. Cuando Vinyasa Yoga se realiza a un ritmo rápido, se convierte en yoga de la energía.

Cuando la práctica de Vinyasa Yoga, la clave es centrarse en cómo se inhala y exhala al pasar de una postura a otra.

Los beneficios de practicar Yoga Vinyasa

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en su mente y cuerpo para darle una experiencia de cuerpo completo. Es una forma de yoga que también ayuda a tonificar y perder peso. Vamos a sopesar los muchos beneficios de Vinyasa Yoga.

1. Ofrece entrenamiento de la fuerza

Esta forma de yoga trabaja sobre el entrenamiento de fuerza y ​​ayuda a construir masa muscular magra a través del cuerpo. Yoga de este tipo ayuda a construir la resistencia en el cuerpo a medida que el estrés y trabajar los músculos mientras se practican las flexiones hacia atrás, saldos, inversiones y las posturas de pie brazo. Vinyasa Yoga es muy beneficioso como un constructor de masa muscular magra, ya que da la misma atención a todos los grupos musculares. Esto crea una fuerza equilibrada en todas partes.

2. Mejora la flexibilidad

estilos de vida sedentarios conducen a la rigidez de los músculos, que no sólo son incómodas, pero también hacen que sea difícil de mover. A medida que se cae en el flujo de Vinyasa, movimientos continuos ayudan a estirar cada músculo y fortalecer simultáneamente. Esto aumenta su rango de movimiento, así como la movilidad. Además, dado que la respiración está en sincronía con el movimiento, combustibles frescos de oxígeno y afloja todos los músculos. Cuando se flexionan los músculos, la tensión se libera y se redujo de los ligamentos, articulaciones y tendones. Esto evita lesiones, lágrimas y tirones musculares.

3. alivia el estrés

Vinyasa Yoga se dice que trabajar en los niveles físico, emocional, mental y espiritual, lo que ayuda a conectar la mente con el cuerpo. Esto ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando conscientemente practicar Vinyasa Yoga, que le permite a huir de los pensamientos estáticos que funcionan a través de su mente. A medida que se centran en la inhalación y la exhalación, el sistema nervioso central se calmó. Tiene un efecto muy positivo en su bienestar.

Cuando su mente se relaja, se tiende a perder más peso. Vinyasa Yoga también se llama una meditación en movimiento. Se estabiliza la mente y desplaza su foco de lo externo a lo interno, lo cual es en sí mismo una gran hazaña.

4. inculca Respiración adecuada

Cuando la práctica de Vinyasa, que se ven obligados a concentrarse en su respiración durante la duración de su sesión. Esto significa que la práctica con plena conciencia. El método de la respiración Ujjayi, que adopta el flujo de Vinyasa, no sólo le permite llenar sus pulmones de oxígeno en todo su potencial, pero también elimina toxinas. La respiración se calma la mente y también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Sus órganos son curados, y comienzan a trabajar a su máximo potencial. Metabolismo está regulado. A dormir mejor y perder peso.

5. Da Usted beneficios cardiovasculares

Vinyasa Yoga es una práctica de ritmo rápido en comparación con las otras formas de Hatha Yoga. Se da a su cuerpo un entrenamiento de cardio. Muchas posturas que requieren para apoyar su cuerpo contra la fuerza de gravedad, que utiliza mucha energía. Esto también funciona en muchos grupos de músculos, y la construcción de músculos resultados en la quema de calorías. El vínculo entre la respiración y el movimiento aumenta su ritmo cardíaco. Hay una gran cantidad de calor generado en el cuerpo, lo que, a su vez, se traduce en la quema de calorías. Se dice que en una clase de Vinyasa un solo horas cubriendo-, puede perder hasta 450 calorías.

6. La desintoxicación

El calor generado en el cuerpo, mientras que la práctica limpia la sangre espesa, impuro y hace que sea más delgado. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Incluso a medida que inhala y exhala, a eliminar toxinas a través de la respiración, lo que induce una desintoxicación total del cuerpo.

Con la práctica regular, se puede observar que se obtiene menos cansado y sentirse con más energía y vivo durante todo el día.

Lo que usted debe tener en cuenta

Vinyasa Yoga es una gran forma de un entrenamiento. Realmente ayuda a su cuerpo a maximizar su potencial. Pero, a pesar de sus muchas ventajas, Vinyasa por sí sola no es suficiente para ayudar a perder peso si ese es su objetivo. Es necesario combinar su práctica de Vinyasa con la actividad cardiovascular y también mantener un control sobre su dieta para su cuerpo para entrar en el modo de pérdida de peso.

El yoga ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Vinyasa Yoga es una gran práctica de ritmo rápido. Disfrutar de sus beneficios.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Preocupado por sus niveles de presión arterial de levantamiento? ¿Se siente estresado demasiado a menudo? Si la respuesta es un sí, entonces usted debe tratar de yoga Baba Ramdev de. Ellos han trabajado para muchos y han sido considerados por las celebridades también.

¿Le gustaría saber más? Leyendo!

Aquí hay algunas posturas prescritas por el experto en Baba Ramdev que sin duda serán de gran utilidad para usted!

1. Vajrasana:

Vajrasana, popularmente conocido como el diamante pose, ha sido diseñado para hacer que una persona más fuerte y más saludable. Es para ser practicado tanto después de almuerzo y cena para mejores resultados. Aquí es una idea rápida de lo que debe hacer al respecto

1. Sentarse en el suelo y doblar las piernas. Sus pies deben estar por debajo de las nalgas.
2. La columna vertebral debe estar recta, y los ojos se debe mantener cerrado.
3. Coloque su mano derecha en la parte superior de la rodilla derecha y la palma izquierda sobre la rodilla izquierda.
4. Ahora inhalar y exhalar muy lentamente rápido.
5. Continuar durante cinco minutos.

2. Shavasana:

Shavasana también se conoce como la postura del cadáver. Es conocido por sus beneficios terapéuticos y relajantes. También mejora la depresión concentración y peleas o fatiga.

1. Acostarse boca arriba como si usted está durmiendo. Sus piernas deben mantenerse separado.
2. Sus brazos deben estar a su lado, y las palmas deben estar hacia arriba.
3. Ahora mantenga los ojos cerrados y respirar por la nariz tan fuerte y rápido como sea posible.
4. Deje que el estrés desaparece a medida que avanza más en la pose.
5. Continuar durante tres o cuatro minutos.

Remedios presión arterial alta prescrito por Baba Ramdev:

Aquí están algunos remedios recetados por Baba Ramdev que sin duda ayudarán a los pacientes de presión arterial alta a encontrar un poco de alivio.

1. Ajo / Clavo:

Si usted puede manejar el sabor del ajo o incluso clavo de olor, masticar una pieza en bruto temprano en la mañana. Usted debe tener presente antes del desayuno, cuando el estómago está vacío. Beba un vaso de agua tibia junto con eso.

2. Papaya:

Los beneficios de la papaya son un montón. Beber un vaso de jugo de papaya o tener un recipiente lleno de papaya picada a primera hora de la mañana parece una buena idea también. Este es uno de los mejores remedios naturales sugeridos por Baba Ramdev y ha hecho maravillas para muchas personas.

3. Caminar:

Caminar durante 30 minutos por la mañana es también un buen remedio para los pacientes de la tensión arterial. Esto ayudará a reducir los niveles altos de presión arterial con el tiempo y ayudarle a sentirse relajado y en paz.

4. Pimienta Y Agua:

Beber agua tibia con media cucharadita de pimienta una vez al día. Esto también ayudará.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Puede llegar un momento en el que se nota hinchada, araña, venas antiestéticas en sus extremidades inferiores. Pueden dejar a desaparecer, y que pueden causar preocupación, ya que puede estar sufriendo de varices. Una vena varicosa puede causar complicaciones de salud a largo plazo debido a la irrigación sanguínea irregular para el corazón. Pero no temas! El yoga puede ayudar a aliviar esta condición.

¿Cuáles son las venas varicosas?

Si permanece sentado durante largas horas, o con frecuencia camina en tacones altos, o si usted es obeso o experimenta fluctuaciones hormonales, entonces usted es propenso a las venas varicosas. Las venas afectadas son grandes, hinchados, y claramente visibles bajo la piel descolorida. Por lo general se ven como una contusión azulada y puede ser doloroso también. Las venas varicosas son muy extendido entre las mujeres y son una ocurrencia común durante el embarazo.

Por lo general, las paredes de los vasos sanguíneos comprenden de los músculos lisos y tejidos conectivos. Los vasos sanguíneos de la bomba de sangre y nutrientes a cada parte de nuestro cuerpo, incluyendo las extremidades. En nuestras piernas, venas fuertes trabajan contra la gravedad para empujar la sangre de vuelta al corazón. Esto se conoce como la bomba venosa. Cuando las venas son incompetentes, son incapaces de enviar la parte de atrás de la sangre. El exceso de sangre se acumula en los bolsillos dentro de las venas y las causas de hinchamiento, que conduce a las venas varicosas. Cuando los coágulos de sangre, que plantea un riesgo importante. El coágulo puede viajar desde los vasos hasta el corazón o el cerebro, causando un accidente cerebrovascular instantánea.

Yoga para las venas varicosas – cómo ayuda

Puede yoga venas varicosas cura? Para empezar, el yoga puede aliviar el dolor causado por la presión. Cuando usted sufre de venas varicosas, las posturas recomendadas son por lo general poses elevación de las piernas. Esto ayuda a la linfa acumulada y sangre para drenar en el corazón. También, se alivió la presión. La relajación de yoga que imparte previene el empeoramiento de la condición. En general, su condición se mejora, y el movimiento de las extremidades se ve reforzada.

7 Posturas de yoga que ayudan con las venas varicosas

1. Tadasana

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a lograr la alineación del cuerpo derecha. Como lo practicas, que mantiene sus piernas tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, el estrés en su extremidades se libera, aliviando así la presión.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y luego soltar.

2. Uttanasana

También conocido como – Padahastasana, Hasta Padasana, coloca la curva delantera

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Le da a sus piernas un buen estiramiento, especialmente los muslos y las pantorrillas, que son los puntos probables de venas varicosas. La práctica regular de esta asana reduce el dolor en las piernas.

Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus manos deben colocarse en el suelo junto a sus pies. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

3. Navasana

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana, sus piernas son elevados. Por lo tanto, los charcos de sangre y la linfa fluyen hacia arriba. La presión sobre las venas se reduce al instante. Los pocos segundos de suspensión aumenta la fuerza y le permite luchar contra el dolor.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

4. Viparita Karani

También conocido como – Las piernas encima de la pared

Beneficio – Esta asana es muy relajante para las piernas. Piernas fatigadas se benefician mucho de él. Mejora la circulación sanguínea y elimina las toxinas y otros productos. La tensión en las piernas se libera, y la presión se reduce. Esto ayuda en gran medida la causa de las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Tumbarse y estirar los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.

5. Sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – La parada de hombros es una inversión de cuerpo completo, donde su cuerpo trabaja contra la gravedad. La circulación de la sangre en el cuerpo es mayor, y las piscinas de linfa y de drenaje de la sangre en el corazón. Esta asana es también muy relajante para las piernas. Con todo, funciona muy bien en la defensa contra las venas varicosas.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Matsyasana

También conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es uno de los mejores posturas de yoga para el tratamiento de venas varicosas. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se extiende a los pies y las piernas y alivia el estrés y calambres. Sus piernas se relajan, y el flujo de sangre a través del cuerpo está regulada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y cruzar las piernas en el Padmasana. También podría mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

7. Pawanmuktasana

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – esta asana se mueve alrededor de la linfa y la sangre venosa estancada. También alivia los calambres y la fatiga de las piernas. Esto ayuda a aflojar los músculos y las articulaciones de las caderas y las rodillas. Esta asana se dice para prevenir la trombosis venosa en los que tienen estilos de vida sedentarios.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

Cuando usted tiene una práctica eficiente en la mano para combatir un problema como las venas varicosas, que nunca tenga que considerar algo tan serio como el yoga surgery.Practice con paciencia y compromiso, y verá resultados sorprendentes. Inténtalo para creerlo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.