¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes? ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no se puede identificar la causa, que está familiarizado con los síntomas: la mente de carreras, de pulso elevada, boca seca, dificultad para respirar, náuseas, desmayos.
Mientras que muchos trastornos de pánico son tratados con medicamentos de venta con receta y la terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como la respiración profunda y mover el cuerpo pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a calmar mismo hacia abajo.
1. La respiración
Centrándose en la respiración funciona tanto en el nivel mental y físico. Tomando, inhala y exhala profundamente completos mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de la multitud de pensamientos que alimenta la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración llega a ser generalmente carreras rápidas y poco profundas y el corazón. Haciendo un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, para contrarrestar la aparición de la ansiedad.
Qué hacer: Inhale y exhale por la nariz, llenando sus pulmones por completo en cada inhalación y vaciarlos en cada exhalación. Centrarse en el frescor de la respiración en el labio superior en las inhalaciones y el calor de las exhalaciones. Si la mente vaga de este proyecto y quiere volver a su frenesí autogenerada, tratar de guiar de nuevo a su respiración. Esto es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se hace más fácil si se hace un hábito de ella, por lo que la meditación regular puede beneficiarse en gran medida.
2. Mantra
La repetición de una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a tomar su mente de su ansiedad. La gente a menudo se sienten intimidados por la técnica mantra porque piensan que necesitan para utilizar palabras en sánscrito o un mantra que es de alguna manera “oficial”. Si bien esta es una opción si usted conoce uno, un mantra puede ser cualquier palabra o frase que viene a la cabeza en este momento.
Qué hacer: Si está utilizando la técnica de respiración anterior, “aire fresco” es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de manera suave, neutro que mantiene su foco en el momento presente. “Sólo uno más” (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Se le ayuda a moverse gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual se siente pánico.
3. Estiramientos
La ansiedad que provoca para bloquear y apretar, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si se puede quitar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar la angustia en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, unos estiramientos básicos se aflojará su cuerpo y le impida tenso.
Qué hacer: Hacer yoga serie de tramos que se puede hacer en su escritorio aborda las principales áreas del cuerpo que mantienen la tensión, tales como el cuello y los hombros. Si se siente pánico arrastrándose, se puede hacer algunos de estos tramos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, acaba de rodar su cuello y alrededor de sus hombros hasta las orejas y luego por la espalda. Revolotea labios y Micheal Phelps de estilo brazo oscila también son buenas maneras de mover la tensión de su cuerpo.
