El mareo por movimiento se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Náuseas, dolor de cabeza, sudoración, vómitos y malestar son los síntomas comunes. Crecen una vez que se detiene el movimiento. Sin embargo, las prácticas de yoga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana y Nadi Shodhan Pranayama pueden ayudar a prevenir y controlar el mareo por movimiento.

Sentirse enfermo mientras viaja en automóviles, barcos o aviones generalmente se denomina mareo por movimiento. Los síntomas comunes incluyen malestar, náuseas, dolor de cabeza, sudoración y vómitos, que generalmente desaparecen una vez que se detiene el movimiento. Se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Por ejemplo, cuando está en una autopista en el automóvil, sus oídos internos sienten el movimiento del aire, pero sus ojos no perciben un cambio. El desajuste entre los dos sentidos provoca mareos por movimiento.

Al igual que en el caso de otras afecciones de salud, el yoga ha demostrado ser eficaz para prevenir y controlar el mareo por movimiento. Ayuda a lograr la estabilidad y el equilibrio entre sus sentidos, lo que hace que viajar sin complicaciones. A continuación se mencionan las asanas. Prevención del mareo por movimiento a través del yoga.

1. Sirasasana (parada de cabeza)

Sirasasana aumenta el flujo sanguíneo a los ojos, el cuero cabelludo y la cabeza al mejorar el nivel de suministro de oxígeno a estas partes. También ayuda a aliviar el estrés y a concentrarse mejor, que son vitales para superar el mareo por movimiento.

• Mueva su tapete adyacente a la pared para que pueda obtener el apoyo.
• Entrelaza los dedos con fuerza, las palmas forman una copa.
• Coloque la corona de la cabeza en el suelo de manera que toque las palmas.
• Levanta las rodillas del piso y camina con los dedos de los pies hacia adentro, hacia la cabeza.
• Levante lentamente las piernas hacia arriba del suelo y apóyelas en la pared.
• Una vez que su cuerpo se equilibre adecuadamente en esta posición, estire las piernas lentamente.
• Asegúrese de que la columna vertebral y los muslos estén alineados, rectos y verticales.
• Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo respirando profundamente.
• Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
• Vuelva a la posición inicial deslizando las rodillas hacia el suelo.
• Permanezca en la postura del niño durante unos minutos y respire profundamente para relajarse por completo.

2. Sarvangasana (soporte de hombro)

Sarvangasana mejora la vista y mejora la coordinación entre su cerebro y sus ojos. También mejora la circulación sanguínea en sus oídos fortaleciendo su poder auditivo. Estos beneficios ayudan a controlar bien el mareo por movimiento.

• Acuéstese sobre la colchoneta y relájese durante 5 segundos de respiraciones profundas.
• Coloque sus manos a los lados y cerca de su cuerpo y junte los pies.
• Levanta las piernas y acércalas al pecho.
• Coloque las manos en la espalda y levante la parte inferior del cuerpo lentamente.
• Estire también las piernas hacia arriba, de modo que todo el cuerpo esté en línea recta, con los brazos apoyando firmemente la espalda.
• Mantén la postura todo el tiempo que puedas.
• Para volver a la posición normal, doble la pierna desde las rodillas y baje la parte superior del cuerpo.
• Vuelve a la colchoneta y descansa antes de repetir la pose.

3. Matsyasana (postura del pez)

Matsyasana fortalece el cuello y los hombros. La circulación sanguínea mejorada hacia el cerebro impacta positivamente en los órganos de los sentidos y ayuda a aliviar el estrés sobre ellos.

• Acuéstese boca arriba con la columna recta y relaje las manos y las piernas.
• Coloque sus manos debajo de su trasero levantando ligeramente la pelvis. Deje que sus antebrazos se plieguen a sus costados y su trasero descanse sobre sus palmas.
• Inhala y levanta la espalda, levantando el pecho, la cabeza, los hombros y la espalda del suelo con la ayuda de los antebrazos.
• Ahora, deja caer la cabeza hacia atrás, permitiendo que la parte superior de la cabeza descanse sobre la alfombra. Deje que sus codos sostengan la mayor parte del peso de su cuerpo.
• Mantenga esta postura durante un período de tiempo cómodo, mientras respira profundamente.
• Vuelva a la posición inicial bajando la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta y relajando las manos y las piernas.

4. Vrikshasana (postura del árbol)

Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema respiratorio. Esto ayuda a superar el mareo por movimiento al mejorar su sentido del olfato.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y su peso distribuido uniformemente entre ellos. Deje que su columna vertebral esté erguida y sus brazos a los lados.
• Doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia la pelvis. Esto pondrá todo el peso de su cuerpo sobre la pierna izquierda.
• Coloque el talón de su pie derecho en la parte interna del muslo de su pierna izquierda, con los dedos de los pies apuntando hacia la colchoneta y la rodilla derecha hacia afuera.
• Presione el pie y la parte interna del muslo uno contra el otro.
• Coloque sus manos frente a su pecho con las palmas juntas en una posición de oración.
• Extienda los brazos por encima de la cabeza de modo que sus bíceps toquen sus oídos. Mantenga los codos rectos y permanezca en la posición durante al menos 1 minuto.
• Repite la postura con el pie izquierdo presionando contra el muslo derecho.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiración alternativa por las fosas nasales)

Esta técnica de respiración purifica su sangre, mejora el suministro de oxígeno a sus órganos de los sentidos y lo mantiene activo durante todo el día.

• Siéntese cómodamente en posición de loto o con las piernas cruzadas y respire profundamente durante 5 rondas.
• Presione con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
• En el pico de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha, mientras que el índice y el dedo medio descansan sobre la frente.
• Exhala por la fosa nasal derecha.
• Repita el proceso cambiando las fosas nasales para inhalar y exhalar.

Cindy