Los primeros tres meses del embarazo son un momento de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de cualquier manifestación externa comienza a ponerse en el camino de hacer las poses, las cosas se sienten diferentes en el interior. Este es el reto de la yoga en el primer trimestre. Pero este es también el reto que está en el núcleo de cualquier práctica de yoga: escuchar a su cuerpo. Usted puede pensar que conocerse a sí mismo y lo que su cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera usted tiene que realmente sintonizar y respetar las señales que su cuerpo le da. Tomando la actitud de que su cuerpo sabe mejor y le guiará es también la mejor manera de prepararse para el parto.
Asegúrese de discutir sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención de la salud prenatal antes de empezar, y aprender dos de yoga prenatal y no hacer para consejos generales.
A partir de yoga durante el primer trimestre
- Enfermedad de la mañana : Si usted está experimentando náuseas durante el primer trimestre, se trata de su cuerpo que le dice que tomarlo con calma. Si ha estado asistiendo a clase de yoga con regularidad, darse permiso para faltar a clases o tomar una clase menos vigorosa si no se siente bien.
- Yendo al Público : Usted no puede sentir cómodo discutiendo su embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante que informe a cualquier maestro de yoga que está embarazada por lo que le puede ayudar con modificaciones. Pedirle al profesor que ser discreto si aún no está listo para salir a bolsa.
- Nuevos yoguis : Muchas mujeres embarazadas están buscando formas de ejercicio de bajo impacto y pueden tomar clases de yoga por primera vez. Lo mejor que puede hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en su estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a las clases prenatales como principio de su embarazo a su gusto. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que su enfermedad de la mañana ha pasado, que suele ser en el segundo trimestre.
- Los yoguis experimentados : Incluso si usted no está experimentando náuseas del embarazo, es posible que sus clases regulares se sienten un poco demasiado intenso. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suave. Una solución consiste en decidir qué clase para tomar en un día determinado en función de cómo se siente ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica regular. Asegúrese de decirle a su maestro lo que está haciendo, y pensar en su embarazo como su forma de permiso para hacer la práctica que es adecuado para usted en ese día. A medida que avanza el embarazo, puede empezar a encontrar que las clases prenatales que asista son cada vez más se adapte a su cuerpo cambiante.
- Inicio Los médicos : si utiliza videos de yoga, conseguir uno prenatal. Si usted planea sus propias secuencias, comenzar a incorporar las adaptaciones. Además, comenzar a hacer saludos al sol prenatales.
- Primeras adaptaciones Trimestre : Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero se mantiene bastante pequeña y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, siempre debe errar por el lado de la precaución. Por encima de todo, recordar que este no es el momento para tratar de avanzar en su práctica, sino más bien un tiempo para convertirse más en sintonía con su cuerpo y realmente escuchar lo que quiere hacer.
