Yoga ya ha ganado popularidad en los Estados Unidos con estudios apareciendo en casi todos los barrios. instructores de yoga están ocupados tratando de innovar y crear nuevas formas de yoga para solicitar más interés. Entre las nuevas formas de yoga que han surgido, yoga caliente ha atraído cierta atención, sobre todo para las personas que se inclinan hacia los ejercicios aeróbicos.
profesores de yoga caliente hablan de sus numerosas ventajas, como un mayor consumo de calorías y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿son verdaderas y que deben ir por ella? Aquí hay algunos desmitificadores que usted debe saber antes de entrar en una habitación climatizada con su estera de yoga.
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1. puede obtener un golpe de calor
yoga caliente, como su nombre indica, se realiza en la sala que generalmente se mantiene a una temperatura de más de 100 grados. La temperatura en combinación con el movimiento continuo de una postura a otra hace sudar en exceso. A medida que aumenta el calor del cuerpo, su cuerpo trabaja para mantener la temperatura (homeostasis) a través de un sistema de retroalimentación negativa que le haga sudar y descanse.
Sin embargo, el calor en la habitación no permite que su cuerpo se enfríe causando una interrupción en la temperatura corporal, que puede dar lugar a un golpe de calor o mareos y náuseas. Así que tenga cuidado de no conseguir demasiado deshidratada y siempre hable con su médico si usted tiene problemas de salud preexistentes, como la presión arterial alta.
2. usted no se está quemando más calorías
defensores de yoga caliente afirman que haciendo poses en una habitación climatizada, consiguen un mejor entrenamiento cardiovascular y quemar más calorías. Las temperaturas más altas y todo lo que el sudor pueden hacer creer que quemado muchas calorías. La investigación, sin embargo, muestra lo contrario.
Un estudio realizado por el Yoga Colorado State University en Bikram, una sesión estándar de 90 minutos con 26 posturas en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit y se mantiene a 40 por ciento de humedad, mostró que los profesionales quemados, en promedio, 460 calorías para los hombres y 330 para mujeres. Eso no es muy alta para un entrenamiento de 90 minutos.
3. El sudor no es la misma que Detoxing
El sudor se compone sobre todo de agua con pequeñas cantidades de otros productos químicos que incluyen sal, potasio, amoníaco y urea. Los eliminadores de toxinas reales del cuerpo son los riñones, el hígado, y en cierta medida, sus dos puntos, no en sus glándulas sudoríparas.
Mientras que los promotores de yoga caliente podría decir que es una gran manera de desintoxicación, los hechos de acuerdo. Por desgracia, una hora larga sesión de yoga caliente, donde se suda profusamente en realidad no se desintoxicar. Si usted es serio sobre conseguir una desintoxicación, hable con su médico o un nutricionista para obtener consejos.
4. Yoga caliente no te hace más flexible
Una de las afirmaciones más populares realizadas por maestros de yoga caliente es que el yoga caliente hace más flexible. La flexibilidad en su cuerpo es una función de los ligamentos y los tendones. Para mantener su estabilidad, tienen menor flujo de sangre en comparación con otras partes del cuerpo. Cuando se trabaja en una habitación climatizada, hay un aumento natural en el flujo de sangre que te hace sentir más flexible de lo que realmente son.
Sus ligamentos tienen un punto de paro a partir del cual comienzan a rasgar o romper. Durante el yoga caliente, se le puede poner más tensión en los ligamentos sin darse cuenta, lo que aumenta las posibilidades de una rotura de ligamentos. También, cuando los ligamentos están sobre-estirados, se mantienen de ese modo causando inestabilidad de la articulación.
5. Estudios sobre el yoga caliente no es concluyente
Bikram Yoga ha sido acreditada por popularizar el yoga caliente en todo Estados Unidos. Un estudio realizado en Bikram Yoga sugirió que mejora el equilibrio, la fuerza corporal inferior y la amplitud de movimiento tanto para el cuerpo superior e inferior, e incluso podría ayudar a mejorar la rigidez arterial y las medidas metabólicas como los niveles de tolerancia y de colesterol de glucosa, así como la densidad ósea y estrés percibido.
Sin embargo, también hay que mirar cómo se realizó el estudio para saber si el yoga caliente es beneficioso para todos. El estudio incluyó sólo un ensayo controlado aleatorio con profesionales con experiencia. Además, la mayoría de los estudios no hacen un seguimiento de eventos adversos e incluyó sólo adultos sanos. Aunque el yoga, en general, se ha demostrado que es beneficioso, el jurado está todavía fuera de los beneficios de salud específicos de yoga caliente.
Yoga caliente es generalmente seguro. Si se despierte su interés o si usted piensa que está ayudando a alcanzar sus objetivos de salud, no hay daño en la práctica de la misma. Pero si usted es sensible al calor o ha sufrido de golpes de calor antes, hable con su médico antes de inscribirse. Usted puede ser mejor con el yoga regular. Y siempre tomar precauciones al mantenerse bien hidratado. Si siente náuseas o mareos en una sesión de yoga caliente, escuchar a su cuerpo y salir de inmediato.