El yoga y la natación son dos rutinas de ejercicio de gran alcance que se complementan entre sí. Ambas formas de fitness le permiten disfrutar de su ser interior por completo. La única diferencia – que nadan en el agua y en la práctica de yoga en la tierra!
Practicar yoga puede llegar a ser beneficioso para los nadadores profesionales y para aquellos que toman el deporte como una sesión de cardio. Aquí hay 5 razones por las que cada nadador debe practicar el yoga:
- Fortalece su núcleo, hombros, brazos, pecho y caderas
- Mejora sus niveles de flexibilidad
- Mejora y aumenta la resistencia
- Ayuda a mejorar su atención y concentración
- Ayuda en la restauración y el rejuvenecimiento de sus niveles de energía
Ahora que sabes los beneficios, aquí están los 10 en la residencia de yoga plantea superior a cosechar la bondad mencionado anteriormente:
Table of Contents
- 1 Yoga para los nadadores – Top 10 poses de yoga
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:
- 1.3 3. Gomukhasana – Cara de la vaca Pose:
- 1.4 4. Salabhasana – actitud de la langosta:
- 1.5 5. Dhanurasana – Postura del Arco:
- 1.6 6. Urdhva Mukha Svanasana – actitud ascendente del perro:
- 1.7 7. Ajuste s Bhandasana – pose de puente:
- 1.8 8. Balasana – la actitud del niño:
- 1.9 9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
- 1.10 10. Anuloma Viloma Pranayama – Segundo ventana de la nariz Respiración:
Yoga para los nadadores – Top 10 poses de yoga
1. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:
Esta es la pose una inversión suave que permite un mejor suministro de sangre al cerebro. Mediante el apoyo a sí mismo en las manos y las piernas, esta asana ayuda a mejorar su postura y el equilibrio. Si usted es nuevo al yoga, a continuación, utilizar un cojín o un bloque debajo de las palmas de las manos para mantenerse. Centrándose en su patrón de respiración mientras se mantiene la postura le ayudará a concentrarse mejor.
¿Por qué hacer:
- Ayuda a estirar y fortalecer sus manos, los arcos, los hombros, isquiotibiales y gemelos
- Representa un nuevo nivel de energía
- Alivia la tensión, el estrés y la ansiedad
- Le ayuda a calmarse y tonificarse
Todos estos factores mejoran sus niveles de rendimiento como nadador.
2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:
Un Yoga plantean en decúbito prono, se trata de una asana restaurativa que ayuda a mantener la calma al tiempo que ofrece numerosos beneficios físicos. Un principiante puede utilizar una almohada de apoyo adicional. Aspirar el aliento a medida que levanta el torso del suelo. Asegúrese de que su respiración es constante, mientras que en la postura. Mantener los ojos fijos en el techo. De acuerdo a las escrituras antiguas de yoga, esta postura es ideal para despertar el Kundalini y mantener a raya las enfermedades.
¿Por qué hacer:
- Fortalece la columna vertebral y la espalda baja
- Estiramientos, fortalece, y los tonos de pecho, el hombro, los pulmones, y el núcleo
- Ayuda a mejorar su postura
- Facilita a cabo la fatiga y el estrés
- Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y mejora la capacidad de respiración y la circulación de la sangre
- Alivia y cura el dolor y ciática
3. Gomukhasana – Cara de la vaca Pose:
Esta es la postura de sentado en el yoga de la piscina que parece bastante simple, pero es un poco difícil. Junto a corregir su postura, es ideal para mantener sus bíceps y tríceps tonificado.
¿Por qué hacer:
- Estira y fortalece el pecho, las caderas, los hombros y los tobillos
- Estiramientos y tonos bíceps y tríceps
- Mejora su postura
- Fortalece los músculos de la espalda y la médula espinal
4. Salabhasana – actitud de la langosta:
Si usted está sufriendo de dolor de espalda o ciática, entonces usted debe practicar esta pose. Puede fortalecer la espalda y el núcleo al tiempo que mejora su flexibilidad y capacidad de respiración con esta asana.
¿Por qué hacer:
- Por una parte posterior más fuerte y el núcleo
- Alarga extremidades y el cuerpo y lo alinea
- Estiramientos y tonos de pecho, el vientre, los muslos y hombros
- Mejora su postura
- Estimula y fortalece los músculos abdominales
5. Dhanurasana – Postura del Arco:
Esto se hace acostado sobre su vientre. Sus manos sostienen los tobillos mientras que su cuerpo se curva como un arco. Es bueno para fortalecer todos los músculos de su cuerpo, con la concentración añadida en la espalda, los muslos y los brazos.
¿Por qué hacer:
- Estira y fortalece los muslos, los tobillos, el abdomen, el pecho, la ingle, flexores de la cadera y el cuello
- Alivia el dolor de espalda
- mejora la postura
- Tonos y fortalece la espalda y el núcleo
6. Urdhva Mukha Svanasana – actitud ascendente del perro:
Esta es otra de yoga mejor para los nadadores. Si bien esto parece similar a Bhujangasana, existen diferencias en la alineación, así como la forma en que afectan a su cuerpo. En Urdhva Mukha Svanasana, su cuerpo entra en contacto con la colchoneta sólo a través de las manos y de los pies, mientras que en Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo. Este salto mortal hacia atrás revitalizante postura ayuda en la apertura de una caja rígida, que es bastante común en los nadadores.
¿Por qué hacer:
- Se abre el pecho y los hombros, rigidez facilitando
- Estiramientos y tonos de núcleo y las caderas
- Se alarga la columna vertebral y la espalda
- Fortalece la espalda baja
- Renders fuertes brazos, muñecas y los hombros
- Mejora su postura
- Tonifica sus caderas
- alivia la ciática
- Alivia el estrés y la ansiedad
7. Ajuste s Bhandasana – pose de puente:
Relajarse y recuperar con esta poses de yoga en posición supina. Esto ayuda en la apertura de los músculos del cuello y el pecho. Principiantes y personas que sufren de dolor de espalda puede colocar un cojín debajo de su espalda para apoyarla mientras se dobla hacia atrás.
¿Por qué hacer:
- Se abre el pecho y el cuello
- Facilita los niveles de ansiedad y estrés
- Calma su mente hacia abajo
- Fortalece la espalda y los muslos
- Se estira el abdomen
- Fortalece las manos
8. Balasana – la actitud del niño:
Desbloquear la cintura pélvica rígida y flexores de la cadera con esta fácil de hacer yoga pose. Junto con el fortalecimiento de la espalda, esta postura puede ser utilizado para beneficios restauradores también. Los principiantes encontrarán difícil hacer esta pose de yoga en la natación y se puede utilizar el soporte para descansar la cabeza. Bolster también puede ser colocado debajo de las palmas de las manos para mayor soporte.
¿Por qué hacer:
- Estira, fortalece y tonifica los muslos y las caderas
- Alivia dolores de espalda y cuello, cuando se hace con la ayuda
- Alivia el estrés y la ansiedad
- Mejora la circulación de sangre al cerebro
- Mejora la atención y concentración, si mediara en esta pose
9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
Los nadadores son propensos a las caderas rígidas se opongan a su eficiencia y eficacia. Una cadera congestionada puede provocar dolor de espalda también. Esta pose descongestionar, calmar y prevenir las caderas rígidas.
¿Por qué hacer:
- Desbloquea caderas rígidas, se extiende y fortalece
- Estira y estimula los órganos reproductivos, los riñones y el abdomen
- Estiramientos y tonifica interior muslos, las rodillas, y groind
- Alivia el dolor y ciática
- Aliviar el estrés, cansancio y fatiga
- Restaura los niveles de energía
10. Anuloma Viloma Pranayama – Segundo ventana de la nariz Respiración:
Se puede practicar esta técnica de respiración mientras se está sentado en Padmasana [Loto] o Vajrasana [Rayo Pose]. Junto con la creación y la mejora de su conciencia acerca de su capacidad de respiración, ayuda a aliviar los niveles de estrés.
¿Por qué hacer:
- Ayuda a mejorar su capacidad pulmonar
- Le ayuda a saber su patrón de respiración
- Mejora la resistencia cardiovascular
- Mejora los niveles de circulación de la sangre
- Beats estrés y la ansiedad
- Mejora los niveles de atención y concentración
Incluyendo yoga en su régimen de entrenamiento le ayudará a mejorar su fuerza y flexibilidad general. Junto con usted en la facilidad de mantenimiento, el yoga le ayudará en el desarrollo de una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo mientras nadas. Así que si quieres nadar mejor, probar el yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.