Yoga Nidra es uno de los estados más profundos de la relajación de su cuerpo puede estar en mientras se mantiene la plena conciencia. Usted permanecerá en un estado de sueño lúcido, son conscientes de su entorno de sueño, pero tienen poca o ninguna conciencia de su entorno real.

Este proceso conserva y consolida su energía para las prácticas de yoga. También relaja el sistema y lo prepara para la meditación y Pranayama. Es esencial hacer tiempo para Yoga Nidra en medio de sus otras prácticas de entrenamiento.

El conseguir listo para Yoga Nidra

Cuando usted está en este estado profundo de la restauración y la relajación, dirigen su atención a las diferentes partes de su cuerpo, y esto activa los nervios en esas áreas. También ayuda a su cuerpo a aceptar e integrar los beneficios de las asanas de yoga que sólo se practica. Su duración es de cualquier lugar entre 15 a 30 minutos.

Por lo general, los haces de Yoga Nidra publicar su sesión de ejercicios de yoga, y lo mejor es cubrir usted mismo o mantener su cuerpo caliente mientras se hace esto. La temperatura corporal desciende en el proceso, y que podría llegar a sentirse frío. Por lo tanto mantener una manta práctico.

Se puede practicar por su cuenta también, pero no es recomendable hacerlo después de comer, ya que podría terminar tomando una siesta.

Asegúrese de que la práctica del yoga relajante en un lugar tranquilo, donde no hay ningún desorden o perturbación.

Cómo hacer el Yoga Nidra

1. Acuéstese sobre su espalda, y asumir la posición del cuerpo muerto o la Savasana.
2. Cierra tus ojos. Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo, y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados. Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo, pero un poco separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
3. Asegúrese de que usted respira lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas sus otras tareas. Dejar ir y entrega!
4. En caso de que sienta incómodo o encontrar dolor o molestia en la parte baja de la espalda, sólo tiene que utilizar una almohada para elevar las piernas. Esto le dará más comodidad.
5. Una vez que esté perfectamente cómodo, empezar desde abajo. Conducir su atención hacia el pie derecho. Relajar el pie por completo y deje que su atención giran alrededor de su pie durante unos segundos. A continuación, pasar a la rodilla derecha, el muslo derecho, y toda la pierna derecha. Haga lo mismo para la pierna izquierda.
6. Deje que se deberán tener en cuenta todo el cuerpo, los genitales, el estómago, el ombligo, el pecho, los hombros, los brazos, la garganta, la cara y la corona.
7. Respire profunda y lentamente y observar todas las sensaciones en el cuerpo. Relajarse por completo. Permanecer en este estado de relajación durante unos minutos.
8. Una vez que su cuerpo está totalmente relajado, tomar conciencia de su entorno. Después, lentamente gire a la derecha con los ojos cerrados. Recostarse a su derecha durante un par de minutos.
9. Cuando se sienta cómodo, siéntese lentamente, y abrir suavemente los ojos.

Beneficios de Yoga Nidra

El Yoga Nidra tiene muchos beneficios. Pero estos son sus principales ventajas.

• Se enfría el cuerpo después de un entrenamiento intenso de la yoga y restablece la temperatura normal del cuerpo.
• Asegura la activación del sistema nervioso y ayuda al cuerpo a absorber los beneficios de las asanas.
• Se limpia las toxinas del cuerpo.
• Ayuda a descansar y relajarse durante el embarazo.

Yoga Nidra vs. Meditación

Yoga Nidra no es realmente lo mismo que la meditación. Mientras lo hace el Nidra, se acuesta y entra en un estado semi-hipnótico, un estado entre la vigilia y el sueño.

Sin embargo, cuando estás meditando, se sienta con su columna erguida y están más alerta y consciente que cuando estás en el Yoga Nidra Relax.

Esto es casi como preparación para la meditación. Es la práctica de la sensación de abstinencia que realmente te prepara para entrar en el estado de meditación. Su atención se dibuja hacia el interior, y su mente y cuerpo se calmó, tanto es así que se llega al estado mental de la meditación.

Para la mayoría de la gente hoy en día, es muy difícil meditar, simplemente porque estamos tan ocupados e inquieto que es difícil sentarse quieto y en silencio durante largos períodos. Cuando domines el Yoga Nidra, ayudará automáticamente se toma sobre los desafíos de la meditación, y pronto, usted será capaz de meditar con facilidad.

Consejos generales para hacer el Yoga Nidra

• Es natural tener pensamientos al azar y se distraiga con ellos mientras usted está en el Nidra. No frenarlos. Además, no se sienta culpable si se queda dormido durante la práctica.
• Ponga música suave – ya sea cantos suaves o música instrumental – antes de iniciar el Yoga Nidra Relax. Se le ayudará a relajarse. Pero esto no es una necesidad, porque es muy probable que relajarse a su propio ritmo interno.
• No se pierda el paso de entregar a su derecha y sentarse después de unos minutos. Cuando esté en el lado derecho, que ayuda al flujo de aire a través de la fosa nasal izquierda, y por lo tanto, su cuerpo se enfría.

Ahora que ya sabe cómo hacer Yoga Nidra, ¿qué estás esperando? El Yoga Nidra es tan refrescante como una buena siesta. Refresca y rejuvenece como ninguna cantidad de cafeína puede. Disfrutar y disfrutar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.