Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base

Gato-vaca estiramiento

Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base
Esta secuencia se compone de poses que mejorarán su fuerza de la base y ayudar a aplanar sus músculos abdominales. Mientras se hace el yoga no es la mejor manera de conseguir un paquete de seis, se puede esperar para tonificar y fortalecer significativamente su vientre. El fortalecimiento de su núcleo también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura (nada hace que su estómago se vea más grande que encorvarse!). Muchas de las poses se recomiendan a continuación son saldos, que son una gran manera de trabajar el núcleo.

1. Vamos a empezar por venir a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de sus hombros.

2. hacer un par de gato-vaca Estiramientos para calentar, arquear la espalda en sus inhalaciones y arquear la columna vertebral de sus exhalaciones. Recuerde que debe mantener su vientre en abrazos largo de los dos movimientos.

Manos y rodillas Equilibrio


1. Volver a las manos y las rodillas con la columna vertebral en una posición neutral.

2. Levante la pierna derecha y enderezarla, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexionar el pie derecho firmemente.

3. Cuando se sienta estable, levanta el brazo izquierdo, también paralela al suelo.

Permanecen en manos y rodillas de saldo durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho levantado.

Desafío Variación: Si necesita un desafío extra, doble la rodilla derecha y llegar alrededor de su espalda con su brazo izquierdo para mantener su tobillo derecho.

Abajo Splits para perros


1. Vuelve a cuatro patas. Doblar sus dedos de los pies y sacar sus caderas hacia atrás mientras estira las piernas en Perro boca abajo. Mantenga su vientre abrazando adentro hacia su espina dorsal.

2. En una inhalación, levante la pierna derecha hasta que se más o menos paralela al suelo, llegando a un perro de Split abajo. Está bien para levantar la pierna más alto si puede hacerlo manteniendo las caderas al cuadrado hacia el suelo.

Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda levantada.

Desafío Variación:  Poco a poco toma la pierna extendida en tres grandes círculos a la derecha. Seguimiento con tres círculos grandes en sentido antihorario.

Plank Pose


1. Vamos hacia adelante en actitud del tablón.

2. Recuerde que la distancia entre las manos y los pies debe ser la misma en el tablón como en el perro de Down. Prestar atención a la posición de sus caderas. Usted no quiere que su tope de dar la cara o se hunda hacia abajo.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Desafío Variación: Cuando venga hacia adelante de su perro de Split hacia abajo, mantenga la pierna levantada del suelo. Volver a abajo perro Split, cambia de pierna y luego hacer Plank de nuevo.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana


1. A partir de tablones de madera, cambiar su peso sobre su brazo derecho mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho.

2. Mantener ambas piernas rectas como usted apila el pie izquierdo en la parte superior de la derecha. También puede escalonar los pies uno detrás del otro, si eso es un mejor ajuste.

3. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y su mirada a las yemas de los dedos a la izquierda, entrando en Tabla lateral.

Después de 3-5 respiraciones, rodar de nuevo al centro y hacer el otro lado, descansando en Perro boca abajo entre las dos partes si lo desea.

Variación principiantes:  Si el saldo es demasiado difícil, tratar estas variaciones compatibles.

Desafío Variación:  levantar el pie izquierdo, flotando por encima de la derecha.

alta estocada


1. Vuelve a la baja frente a perro y descansar durante cinco respiraciones.

2. Llevar el pie derecho hacia adelante junto a su mano derecha.

3. Doble la rodilla derecha y alinearlo por encima de su tobillo derecho para que su muslo derecho quede paralelo al suelo.

4. Levante ambos brazos hacia el techo, que entra en una alta estocada.

Estancia de 5 respiraciones.

(No se preocupe, nosotros haremos el otro lado en un minuto).

Variación principiantes:  Coloque las manos sobre las caderas.

Desafío Variación:  En una inhalación, enderezar la pierna derecha. Exhale y doblar la rodilla derecha por encima del tobillo. Continuar durante cinco ciclos de respiración.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana


1. De alta Lunge, llevar la mano izquierda a la cintura.

2. Coloque su alcance correctas 12-18 pulgadas delante de su pie derecho y estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda paralelo a la lona, ​​que entra en Ardha Chandrasana.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Variación principiantes:  Tomar un bloque debajo de su mano derecha si es necesario.

Desafío Variación:  Doble la rodilla izquierda y llegar a su mano izquierda alrededor de apoderarse de su tobillo izquierdo. Esta variación se llama caña de azúcar Pose.

Torpe actitud de la silla – Utkatasana


1. A partir de Ardha Chandrasana, deje caer el pie izquierdo al lado de su pie derecho.

2. Llevar ambos brazos hacia arriba y doblar las rodillas, que entra en Silla torpe Pose.

Mantenga 5 respiraciones.

Águila Pose – Garudasana


1. Desde torpe Presidente, cambiar su peso en la pierna derecha.

2. Levante el pie izquierdo del suelo, luego envolver la pierna izquierda alrededor de la derecha. Enganchar sus dedos del pie izquierdo en su pantorrilla derecha, si es posible.

3. Tome sus brazos a los lados y envolver el brazo izquierdo sobre el derecho, con lo que las palmas de las manos.

Equilibrio en Eagle Pose por 3-5 respiraciones.

4. Separar los brazos y las piernas, traer sus palmas en el suelo y saltar ni un paso atrás para perro boca abajo.

Descansar aquí cinco respiraciones antes de repetir las cuatro posturas anteriores en el lado izquierdo.

Desafiar Variación:  En cada exhalación, llevar los codos a las rodillas. En cada inhalación, vuelva a su posición inicial.

Barco Pose – Navasana


1. Vamos a sentarse en el tatami.

2. Llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados, que entra en Barco Pose. El torso, naturalmente, caer de nuevo, pero no deje que el colapso columna vertebral.

3. hacer una forma de “V” con el cuerpo.

4. Llevar los brazos directamente en línea con los hombros.

Variación principiantes:  Doble las rodillas, con lo que su paralelo espinillas al suelo. Esto se llama medio bote. Si esto es difícil de mantener, puede aferrarse a la parte posterior de los muslos.

Desafío Variación:  Una vez que haya establecido la pose, liberar las piernas y el torso al mismo tiempo hacia el suelo y se ciernen allí. Volverá a subir en la pose como un sit-up. Haga esto tantas veces como puedas.

Llegado a estar en la parte posterior para un merecido descanso!

3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

 3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.

De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.

Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.

Agnistambhasana (Fuego Log Pose)

A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.

Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.

Malasana (Garland Pose)

La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.

De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.

A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.

Las caderas abiertas, Open Mind

En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.

Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo

 Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo
El yoga prenatal es una forma popular para las madres embarazadas para estirarse y relajarse durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si usted va a una clase de yoga prenatal, las posturas serán adaptados para el embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por su cuenta o se está preguntando por qué poses particulares deben ser evitados, esta guía hace que todo claro para usted.

Asegúrese de consultar con su profesional de la salud prenatal antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo.

Poses seguros para yoga durante el embarazo

Estas posturas son seguros para las mujeres embarazadas cuando se realiza correctamente:

Abridores de la cadera : Posturas como la paloma, guerrero II, triángulo, Chandrasana ardha, baddha konasana, y la rodilla al tobillo ayudará a crear la flexibilidad que puede hacer más fácil dar a luz.

Estiramientos laterales : Actitud de la puerta y las variaciones en el tablón de lado, entre otros tramos laterales, se sienten particularmente bien cuando su abdomen comienza a sentirse atestado.

Cuatro patas : Posiciones como gato-vaca ayudar a que el bebé en la posición óptima para el parto (cabeza hacia abajo, de vuelta a su vientre). Esta postura se puede utilizar para tratar de convertir a un bebé de nalgas en el embarazo más adelante si es recomendado por su proveedor de cuidado prenatal.

Las posturas de pie : A medida que su vientre crece, comienza a ampliar su postura en las posturas de pie. Tome sus pies al menos distancia de las caderas para hacer espacio para su bache, especialmente si usted está doblando hacia adelante. Este saludo al sol prenatal ofrece una buena alternativa durante el embarazo.

Plantea que las mujeres embarazadas deben evitar

Las mujeres embarazadas deben evitar estos movimientos y poses:

El exceso de estiramiento : El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo, que tiene por objeto suavizar sus partes rígidas (como los huesos y ligamentos) para hacer espacio para el bebé y prepararse para el parto. Es fácil sobre-estiramiento y herirse. Trate de evitar ir más lejos en poses lo que están acostumbrados, porque un ligamento tirada es una lesión grave que requiere mucho tiempo para sanar. Sea especialmente consciente de sus rodillas.

Las mujeres embarazadas son vulnerables a la sobre-estiramiento debido a la hormona relaxina. Asegúrese de que usted se adapta a sus posturas para evitar lesiones.

Twists : giros de profundidad desde el vientre, como ardha matsyendrasana, comprimen los órganos internos, incluyendo el útero. En lugar de ello, girar más suavemente de los hombros, o tomar un giro abierto, lo que significa torcer lejos de su pierna hacia adelante para que su vientre tiene un montón de habitación, en vez de ser aplastado.

Saltos : saltos plantean un riesgo leve de desalojar el huevo fertilizado del útero y se deben evitar al principio del embarazo. Más adelante, es probable que no se sentirá como saltar.

Respiración rápida : Cualquier pranayama requiere retención de la respiración o inhala y exhala rápidos (tales como kapalabhati) debe ser evitado. Comenzar a practicar la respiración de parto (inhalaciones profundas a través de la nariz y exhalaciones por la boca) en su lugar. Esta técnica tiene una aplicación directa en el proceso del parto. Aprender a concentrarse en la respiración y lo utilizan para mantenerse anclado en el momento presente puede ser lo más útil que se aprende de yoga prenatal.

Inversiones : convertir a sí mismo al revés no suponen ningún riesgo inherente a su bebé, pero que quieren evitar caer. Si no está muy cómodo con inversiones, este no es el momento de trabajar en ellos. Más yoguis experimentados con las prácticas de inversión establecidas pueden hacer la llamada en la que las inversiones que se pueden hacer, pero deben ser conscientes de que la expansión del vientre cambia el equilibrio. Utilice la pared o evitar inversiones si no tiene ganas de hacer ellos. Siempre se puede sustituir piernas encima de la pared en una clase.

Backbending : En general, evitar flexiones hacia atrás profundas, como plantean rueda completa. Si ha realizado esta pose fácilmente antes del embarazo, puede seguir haciéndolo en el primer trimestre si se siente bien para ti.

Abdominales de trabajo : Actitudes que son fortalecedores abdominales, tales como barcos representan, deben ser evitados. Suavizando los abdominales un poco les permite estirar más fácilmente, lo que puede ayudar a evitar enfermedades como la diástasis de rectos.

Tendido en el vientre : Poses en el que se encuentran en el vientre, como la cobra, se pueden practicar en el primer trimestre ya que el feto es aún muy pequeña. Más tarde en el embarazo, estas posturas se deben evitar y puede ser suspendida en cualquier momento si causan ninguna molestia.

Acostado sobre la espalda : En el segundo trimestre, el médico puede aconsejar en contra de mentir sobre su espalda durante largos períodos, incluso alentando a dormir de lado. Puede empezar a hacer savásana acostado sobre su lado izquierdo, como al principio de su embarazo a su gusto. Es posible que desee utilizar mantas o de los travesaños de apoyo para sentirse cómodo. Si finalmente no puede sentirse cómodo acostado, también puede sentarse en una posición de piernas cruzadas.

Bikram Yoga / Yoga caliente no se recomienda El aumento de la temperatura central del cuerpo durante el embarazo;: Por lo tanto, el yoga caliente no debe ser practicado. Recuerde, el yoga se trata de ser flexible en la mente, así como el cuerpo, por lo que los devotos de yoga caliente deben aprovechar esta oportunidad para explorar otras opciones de yoga.

Vinyasa Yoga : Si la práctica de una forma muy vigorosa de Vinyasa Yoga, Ashtanga o como yoga de la energía, ser flexibles y dispuestos a adaptarse a su ritmo según sea necesario o tratar estilos más suaves medida que el embarazo progresa.

Si desea saber más acerca de cada trimestre, utilizar estas guías para el primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

¿Usted cree que puede construir el músculo sin levantar pesas? Si usted piensa que no puede, usted está en para una sorpresa agradable. Un cuerpo delgado y tonificado y bien formada es algo que todos soñamos, y creemos que los gimnasios son los únicos lugares para construir ellos. Lo que si te dijera que es posible en una estera de yoga también? Sí, las posturas correctas le ayudará a construir el músculo, y aquí están 7 de ellos. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede construir el músculo.

Yoga para construir el músculo

A diferencia de en un gimnasio, el yoga no requiere que levantar pesas para construir músculo. En el yoga, levantar el peso corporal en lugar de pesas. Algunas posturas de yoga tienen la capacidad de romper sus fibras musculares mediante la creación de tensión en ellos. Luego, su cuerpo acumula más músculos como copia de seguridad, lo que aumenta la masa muscular. Elija asanas que pueden hacer esto y practicar distancia. Algunos de ellos se mencionan a continuación.

7 mejores poses en el yoga para la construcción de músculo

Para una forma cómoda y natural para construir el músculo, intente las siguientes posiciones de yoga.

1. Vrikshasana (actitud del árbol)

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que trae equilibrio a su cuerpo. Es uno de los pocos asanas practicadas con los ojos abiertos. Para obtener mejores resultados, practicar Vrikshasana en la mañana con el estómago vacío cuando su mente está clara y libre de desorden. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha Yoga Asana, y hay que mantener a la misma durante al menos un minuto.

Beneficios: Vrikshasana estira y fortalece las piernas y aumenta su estabilidad. Se extiende la espalda y los brazos. Fortalece los ligamentos y los tendones de los pies y los huesos de las piernas. También aumenta su resistencia y concentración.

2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Virabhadrasana 1 o de la actitud del guerrero 1 es una asana conmemorativa de grandes luchadores. Virabhadrasana es el nombre de un gran guerrero en la mitología hindú. Se podría pensar que es extraño tener una pose de yoga lleva el nombre de un guerrero cuando el yoga es todo acerca de la paz. En este caso, se refiere más al guerrero espiritual en cada uno de nosotros que lucha contra la ignorancia. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana.

Beneficios: Virabhadrasana 1 estira el pecho, los pulmones y el estómago. Se fortalece sus músculos de la espalda y los brazos. La pose fortalece y estira los muslos y las pantorrillas. Se mejora la atención y la circulación sanguínea. También da energía a su cuerpo y relaja los hombros.

3. Trikonasana (Triángulo Pose)

Cómo hacer el Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando asumió, y por lo tanto, se llama así. La práctica, en la mañana preferiblemente, o en las noches con el estómago vacío después de un intervalo de 4 a 6 horas después de una comida. Está bien para practicar Trikonasana en otras ocasiones también, pero no va a dar buenos resultados. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana y hay que practicarlo durante un mínimo de 30 segundos.

Beneficios: Trikonasana fortalece las piernas, los brazos, las rodillas y los tobillos y se extiende a las caderas, los hombros y la columna vertebral. También mejora el equilibrio físico y la digestión. La pose reduce el dolor de espalda y el estrés, estimula los nervios espinales, y trata a los esguinces de cuello.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana o la actitud del puente se asemeja a un puente y por lo tanto se llama así. La práctica, por la mañana si eres un aumento temprano o por la noche. Asegúrese de que su estómago está vacío cada vez que usted practica como la comida digerida va a liberar energía en su cuerpo, que puede ser gastado en el asana. Sethu Bandhasana es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que tiene de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho y la columna vertebral. Que calma el cerebro y reduce los problemas de tiroides. La pose ayuda a aquellos que sufren de asma y la sinusitis. Sethu Bandhasana también cura los trastornos de ansiedad, depresión y estreñimiento.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana o de la actitud de la cobra se asemeja a una serpiente con su capó elevado. Es parte del régimen de Surya Namaskar. Esta postura funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si lo practicas en las noches, asegúrese de que lo hace de 4 a 6 horas después de la comida. Postura de la cobra es un asana básica Yoga Vinyasa nivel. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana tonifica su abdomen y abre sus hombros. Se fortalece la espalda y aumenta su flexibilidad. Esta asana reduce la fatiga y mejora la circulación sanguínea. La pose es un bálsamo para los problemas respiratorios. También eleva su estado de ánimo y estimula los riñones.

6. Bakasana (Crow Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Bakasana o el Cuervo Pose se parece un cuervo posado en una rama de árbol. Esta pose desafiante requiere una preparación y una rutina diaria de yoga hará que sea más fácil de asumir. Para obtener los mejores resultados, practicar Bakasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana fortalece las muñecas y los brazos y la región abdominal. Se extiende la espalda superior y aumenta la concentración y coordinación. La pose reduce problemas de acidez y el ardor de estómago y prepara su mente y cuerpo para los desafíos.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es un desafiante pose considerado como el rey de todas las poses. La pose requiere que soportar todo el peso de su cuerpo sobre sus hombros. Esta asana requiere fuerza superior del cuerpo ideal que usted tiene que trabajar para poder probarlo. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Es un avanzado Asana Yoga Vinyasa. Mantener la postura de uno a cinco minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos y las piernas. Estimula la glándula pituitaria y tonifica los órganos abdominales. Ayuda a las personas que sufren de insomnio y la sinusitis. La pose estimula los nervios y permite que la sangre fluya fresca a su cerebro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga y la construcción de músculo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la dieta ideal durante el proceso de construcción de músculo?

Incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta y consumir más calorías de las que gasta para un proceso de construcción de músculo sano.

¿Es aconsejable que quienes hacen yoga por primera vez a construir el músculo a través de él?

Sí, puede ser que tome tiempo, pero el yoga es una forma natural y sencilla de construir músculo.

¿Qué tipo de yoga es la mejor para la construcción de músculo?

Se recomienda yoga de la energía para construir el músculo.

¿Cuántos días a la semana puedo practicar asanas de yoga construcción de músculo?

La práctica de yoga cada dos días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevos músculos.

Eso es todo, chicos. Eso es todo lo que necesita saber sobre el yoga para la construcción de músculo. Usted puede ser dudosa acerca de los resultados, pero le aseguramos, el yoga hace maravillas. Sólo se sabrá si se intenta. Por lo tanto, empezar a trabajar y nos dicen cómo funcionaba para usted.

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Deja de encorvarse! ¡Parate derecho! Sentarse con la espalda recta! Estas son algunas frases que oímos más de las veces de ambos amigos y seres queridos. Gracias a nuestro estilo de vida, que se sientan frente a la computadora todo el día, ni doble para mirar nuestros teléfonos, y terminar como jorobados.

¿Sabías que cuando la postura del cuerpo es adecuado, se puede ver más delgada, más alta, y con más confianza? Sin embargo, algo tan simple como una recta de atrás es tan difícil de lograr. estilos de vida estresados ​​a cabo han puesto a prueba la espalda mientras lo mantenemos curvada por un largo tiempo. largas horas de trabajo y estilos de vida sedentarios que sea peor para nuestro cuerpo para mantener la postura correcta.

Estamos tan confuso, con el trabajo que nos olvidamos de mantener un control sobre la forma en que sentarse, pararse y dormir. Esto sólo conduce a molestias y dolores en diferentes partes de nuestro cuerpo.

¿Qué es una postura correcta?

Una postura ideal es cuando la espalda es absolutamente recta, el pecho es a cabo, con la barbilla orientada hacia arriba y los hombros están relajados y al cuadrado, y el estómago se encuentra en. Básicamente, usted está en una postura correcta cuando su cuerpo está en una línea recta.

¿Cómo puede ayudarle a alcanzar yoga La postura perfecta?

Al iniciar la práctica de yoga, un par de semanas en ella, tomarán conciencia. Para lograr que la postura perfecta, es muy importante ser consciente de su cuerpo. Se le ayuda a corregir su postura. Con la práctica regular, su cuerpo se estira y se fortaleció, y por lo tanto, la columna vertebral se endereza automáticamente, sus hombros se elevan al cuadrado, el estómago entra, y el pecho se haya extinguido. Los cambios comienzan a suceder el primer día, pero es sólo cuando se da cuenta de que se dará cuenta de los cambios y conscientemente hacer un esfuerzo para corregir su postura.

7 asanas eficaz en Yoga para la mejora de la postura

1. Tadasana

El Tadasana o la postura de la montaña es una de las posturas más básicas que forman una base para muchas otras asanas. Parece simple, pero a medida que la práctica del asana y trabajar para perfeccionarlo, se dará cuenta de que usted era, de hecho, de pie de forma incorrecta desde el principio. Esta asana es la mejor si quieres aprender la forma correcta de ponerse de pie.

2. Utkatasana

El Utkatasana o la actitud de la silla es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la postura. Su cuerpo necesita para mantener la posición de sentado como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Esta asana funciona sorprendentemente bien para las caderas, las rodillas y la espalda baja. Además, mientras se sienta en esta silla imaginaria, su espalda está erecto, y los hombros se han extendido. Se enseña a su cuerpo la forma de alinear en sí, y por lo tanto, poco a poco, pero sin duda a mejorar su postura.

3. virabhadrasana

Esta asana es también llamada la actitud del guerrero. Tiene una gran cantidad de historia detrás de él y es también una de las posturas de yoga más elegantes. Esta asana es muy potente y requiere que esté erguido como usted asume la misma. Funciona en la espalda baja y también alivia las placas de los hombros. Con el tiempo, seguramente se verá grandes resultados en su postura si se practica esta asana con regularidad.

4. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es la Actitud del gato y por lo general se realiza en combinación con el Bitilasana. La combinación de las dos posturas trabaja principalmente en la columna vertebral, por lo que es fuerte y más flexible.

5. Bhujangasana

El Bhujangasana o de la actitud de la cobra es otro potente asanas de yoga que trabaja hacia la apertura de los hombros y el pecho. También fortalece la espalda. Es decir, tres de los cinco punteros postura perfecta marcado fuera, así que éste es algo que debe incluir en su arsenal de corrección de la postura.

6. Balasana

El Balasana es también llamada la actitud del niño, y es una postura restaurativa. Pero también funciona como un ejercicio para los hombros y la espalda. Esta asana funciona bien para corregir su postura y le ayudará a sentado o de pie sin dañar la espalda.

7. Supta Virasana

El Supta Virasana es también llamado el héroe reclinable Pose. Es un yoga pose básica que parece simple, pero puede ser bastante complicado. Esta asana asegura la espalda es absolutamente recta, y también ayuda a abrir el pecho. Es una pose restaurativa, y que se relaja mientras usted apunta a corregir su postura.

Un encorvado hacia atrás, básicamente, significa un regreso débil. Cuando la espalda es débil, se tiende a invitar a un montón de problemas. Cuando la espalda es débil, el resto de la alineación de su postura (barbilla, el estómago, el pecho y los hombros) va fuera de proporción. Es esencial que trabaja en la corrección antes de que sea demasiado tarde. El yoga es la mejor manera de hacerlo! ¿Alguna vez ha tratado de yoga para mejorar la postura? ¿Cómo le puede ayudar? Compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

La Verdad sobre la sudoración de las toxinas en el yoga caliente

 La Verdad sobre la sudoración de las toxinas en el yoga caliente
Usted puede haber oído que se puede “sudar las toxinas” haciendo yoga Bikram u otros estilos de yoga caliente. De hecho, el término se ha vuelto tan popular que muchos han comenzado a atribuir la práctica con los beneficios médicos que en realidad no puede estar allí.

La comprensión de sudor y Desintoxicación

Su cuerpo es una unidad poco sofisticada, con un sistema propio para deshacerse de las cosas en sí no se puede utilizar o no necesitar. Nos referimos a estas cosas como las toxinas.

Después de haber sido roto por el hígado, las toxinas en la sangre o bilis son filtrados por los riñones o los intestinos y excretados del cuerpo en la orina o heces. A pesar de lo que algunos puedan decir que, el sudor en realidad no es parte de la ecuación.

La función del sudor es para enfriar el cuerpo hacia abajo cuando se ha sobrecalentado. Esto puede ocurrir durante la actividad vigorosa cuando se está demasiada ropa o en un día especialmente caluroso de verano. En última instancia, la causa del sudor no tiene impacto en su contenido, al menos no de una manera considerada beneficiosa.

El sudor se compone principalmente de agua y cantidades de trazas de urea, ácido láctico, y minerales.

Con la excepción de agua, ninguno de los productos en su sudor se excretan en cantidades suficientemente grandes para alterar o mejorar la función metabólica del cuerpo. En todo caso, la pérdida excesiva de líquido a través del sudor puede ser perjudicial si no se sustituye fácilmente.

Incluso el sodio excretado en el sudor es tan rápido re-absorbe a través de los canales de sodio epiteliales de la piel que lo hace poco para alterar los niveles de sodio en la sangre.

Minimización de las toxinas ambientales

Nuestros cuerpos están expuestos a todo tipo de toxinas todos los días, incluyendo la contaminación y los pesticidas en el aire, conservantes en los alimentos que comemos, y los detergentes y cosméticos nos colocan en nuestra piel. ¿Son estas cosas malas para el cuerpo? Probablemente.

Pero, para sugerir que un ejercicio basado en el sudor pueden mitigar estos efectos es infundada. Se sugiere que usted puede tomar medidas en contra de algo que debería haber evitado en el primer lugar. En lugar de tratar de “sudar” las sustancias químicas que usted está expuesto, minimizar su exposición al comer alimentos saludables, el uso de limpiadores naturales, y la lectura de la etiqueta de cualquier producto que se planea colocar sobre o dentro de su cuerpo.

Beneficios de la sudoración en Hot Yoga

Cuando se trata de “sudar las toxinas” en una clase de yoga caliente, mucha gente va a hacerlo bajo la presunción de que puedan librarse de martini de la noche anterior o el plato de patatas fritas de queso de chile que sabían que no debían haber comido. A decir verdad, mientras que el yoga no le ayudará a sudar estas cosas, la práctica todavía puede ofrecer beneficios.

El ejercicio físico le ayudará a quemar parte de la grasa de las calorías que ha consumido. Sin embargo, el hecho de que la temperatura se ha elevado en una clase de yoga caliente no quiere decir que usted va a quemar más grasa. Más bien, es el simple hecho de conseguir el ejercicio de su silla y que trabaja OUT- que ayuda a quemar grasa, independientemente de la temperatura de su entorno.

Otros beneficios del yoga caliente incluyen:

  • Que tienden a quemar más calorías debido a un aumento del ritmo cardíaco y el metabolismo.
  • El flujo de sangre a los brazos y las piernas se incrementa, la entrega de más sangre oxigenada a los músculos.
  • El tono muscular y la flexibilidad son mejoradas.
  • El estrés se alivia, y se siente mejor consigo mismo.

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Felicitaciones por la buena noticia! El embarazo es una experiencia hermosa, pero sólo cuando usted se trata bien durante el tiempo. El primer trimestre del embarazo es crucial, y el yoga puede ser de gran consuelo durante esta etapa.

Se pregunta ¿cómo? En el primer trimestre de la gestación, su cuerpo está creando rápidamente mecanismos para nutrir otra vida. En el proceso, se siente cansado o enfermo.

El yoga es una forma perfecta para estirarse, relajarse y rejuvenecer su cuerpo. Además, ayuda a tomar conciencia de la vida dentro de su cuerpo. Hermosa ¿verdad?

Sigue leyendo para saber más sobre cómo y cómo no para practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo.

¿Qué ocurre durante el primer trimestre?

Su cuerpo se transforma extensamente durante el primer trimestre la construcción de los órganos y tejidos de su bebé. Las 12 semanas del primer trimestre es fenomenal usted que necesita descansar, contemplar, conectar y sentir alegre. Estar centrado y relajado durante este período.

El primer trimestre es también el más exigente. Aunque no se puede notar nada externamente, el cuerpo es el montaje de un sistema rápidamente en el interior para dar cabida a una nueva vida.

producción de hormonas, aumento de volumen de sangre, y la caída de presión de la sangre se producen junto con los tejidos musculares convertirse flexible y articulaciones aflojando para ayudar al estiramiento útero medida que el bebé crece.

El primer trimestre del embarazo también es un período en el que es probable que ocurra aborto involuntario. No hay ninguna prueba de que el yoga prenatal es perjudicial durante el período, pero antes de empezar cualquier régimen, lo mejor es consultar a su médico y practicar yoga prenatal bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.

Muchos profesionales de la salud recomiendan el yoga prenatal y la investigación reciente muestra que las mujeres embarazadas pueden ahora probar más intensa de yoga que antes con, por supuesto, las modificaciones necesarias para su seguridad y comodidad.

Vamos a ver las asanas de yoga que mejor se adapten a su embarazo en el primer trimestre, de acuerdo?

Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sobre La Pose Bhujangasana o el asana Cobra es una pose de yoga que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo en ella, pero no más de 30 segundos. Recuerde que no debe estirarse tanto en la pose y mantenga la luz.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bhujangasana disminuye la rigidez en la espalda baja. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo y también eleva su estado de ánimo.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas o un zapatero sentado en el trabajo. Baddha Konasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura, siempre y cómodo pero no más de 5 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Baddha Konasana estimula el corazón y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. La postura alivia la fatiga y la ansiedad.

3. Bitilasana (vaca pose)

Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘bitila’ significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenga siempre lo más cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bitilasana mejora el equilibrio y la postura. Esto calma la mente y elimina el estrés. La posición estira la columna vertebral y el cuello.

4. marjariasana (Cat Pose)

Sobre La Pose marjariasana o el gato pose es una asana que se parece a un gato que se extiende la espalda. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 15 segundos.

 Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo marjariasana mejora su digestión. Relaja tu mente, mejora la circulación de la sangre y también lo purifica. La pose funciona mejor para aliviar el estrés.

5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Sobre La Pose Viparita Karani o las piernas encima de la pared Pose es una leve inversión que es relajante y reparadora. El asana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante tanto tiempo como sea posible, pero no más de 15 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Viparita Karani es grande para el tratamiento de pies y piernas cansadas. Se trata de un dolor de cabeza y alivia los síntomas de insomnio. La pose aquieta la mente y calma los nervios.

6. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre La Pose Tadasana o Postura de la montaña es una asana que es la madre de todas las posturas de yoga de pie. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Mantenga todo el tiempo que sea posible, pero no más de 20 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Tåƒåsana estabiliza su respiración. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo. La pose rejuvenece y te refresca. Te mantiene entusiasta y enérgico.

7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana II o el guerrero II Pose es una asana que lleva el nombre de un guerrero mítico llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 30 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo El plantean fortalece los hombros y los pulmones. Aumenta su resistencia y es terapéutico para la osteoporosis. La pose también se extiende a las caderas y las ingles.

Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.

 Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo

  • Evitar la práctica de calor excesivo o el yoga caliente. Elija un lugar fresco y ventoso para la práctica
  • Resto siempre que lo desee. No es necesario que se exija como tiempos normales
  • No más de estirar o extender más allá del rango natural de movimiento
  • Por encima de todo, escuchar con atención a su cuerpo y en consecuencia hacer

 Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga prenatal durante el primer trimestre.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Se recomienda hacer ejercicio en el primer trimestre?

Se diferencia de persona a persona, y usted debe consultar a su médico para saber esto. Unas pocas mujeres se les recomienda reposo en cama durante los primeros meses de su embarazo.

Se recomiendan ejercicios abdominales durante el primer trimestre del embarazo?

No, no ejercen tanto en el área del abdomen durante el primer trimestre del embarazo, ya que tiende a ser sensible durante este período.

El embarazo es un periodo crucial y delicado. Usted debe hacer todo lo necesario para hacer más fácil y cómoda. Todo el mundo experimenta el embarazo de manera diferente, comprobar lo que funciona para usted y la práctica de estas asanas de yoga para el primer trimestre del embarazo sólo si su médico cree que está a la altura.

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

Cuando la mayoría de la gente piensa sobre el yoga, la primera imagen que viene a la mente es monjes ancianos sentados en la cima de una montaña en la meditación profunda. Algunos incluso imaginar posturas imposibles y difíciles técnicas de respiración. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estiramiento y relajación a sí mismo.

Una vez que realice esta práctica una parte de su estilo de vida, los beneficios sorprendentes que vienen junto con él son sin duda va a tomar por sorpresa. No importa la edad que tengas o cuántos años usted ha pasado sin hacer ejercicio, el yoga es para aumentar su metabolismo, desterrar toda la grasa no deseada, y hará más fuerte y más en forma.

5 Posturas de yoga para construir Resistencia:

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas como para la práctica del yoga, ya que ayuda a eliminar el estrés y también aumenta la fuerza. Cuando se practica el yoga, usted será capaz de dar su cien por ciento a su trabajo. Vamos a aprender un par de poses de yoga sorprendentes que le ayudan a ganar fuerza y ​​resistencia.

1. Navasana:

El Navasana es un movimiento básico que ayuda a obtener un núcleo más fuerte. También es conocida como la postura del barco.

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado de la zona de la cadera.
  2. Inhale y exhale suavemente.
  3. La columna vertebral debe estar recta.
  4. Ahora se incline hacia atrás y recoger sus pies del suelo.
  5. Espinillas deben estar paralelos al suelo.
  6. Ahora tome sus brazos y llevarlos adelante.
  7. La columna vertebral debe estar recta ahora.
  8. Mantener la firma región baja del abdomen y plana.
  9. Mire sus dedos de los pies y relajarse.
  10. Permanecer así durante unos 5 segundos. Mantener durante un minuto si es posible.
  11. Ahora suelte y repita.

Navasana es una pose eficaz para empezar. Hacer esta pose en un hábito, y usted tendrá nada que lamentar.

2. Sentado zancudo patas ancha Pose:

Esta postura es bastante famoso entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo de sangre en su cuerpo y lo deja llegar a la zona de la ingle.

  1. Sentarse recta y flexionar ambos pies.
  2. Separarlos. Usted debe sentirse cómodo.
  3. Ahora a medida que comienza a presionar las piernas en el suelo, recuerde que debe mantener sus muslos se dedican a lo largo.
  4. Ahora vienen hacia abajo, hacia el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y repita.

Hacer esto plantea cinco veces al día debe ayudar a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.

3. Pose del niño:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Postura del niño es conocido por la relajación de su mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores maneras de eliminar el estrés de su cuerpo y mejorar su rendimiento en el trabajo.

  1. Arrodillarse sobre una estera.
  2. Su espalda debe ser arqueada ligeramente.
  3. Ahora lleva los brazos juntos y se extienden hacia fuera delante de usted.
  4. Las palmas deben estar descansando en el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Respirar y repetir.

Postura del Niño es conocido por actuar como un destructor de la tensión. Se sabe para curar varias enfermedades peligrosas.

4. pose de la diosa:

La pose de la diosa no sólo le da más fuerza y ​​resistencia, sino también cesa el dolor durante la menstruación.

  1. Párese derecho y mantenga sus pies separados.
  2. Sus pies deben estar mirando hacia los lados.
  3. Mantener tanto las piernas dobladas.
  4. Ahora retroceder hacia abajo.
  5. Usted debe estar acostado totalmente por ahora.
  6. Continuar manteniendo las piernas dobladas.

Esta postura es muy popular entre las mujeres embarazadas, y es un favorito entre los amantes del yoga.

5. Puente Pose:

Setu Bandhasana

La actitud del puente tonifica los músculos de la pelvis y te hace más fuerte y más en forma.

  1. Tumbarse en la alfombra.
  2. Mantenga las rodillas dobladas.
  3. Ahora levantar suavemente los glúteos hasta que ambos muslos queden paralelos al suelo.
  4. Esto debe ser con éxito la formación de un puente.
  5. Mantenga usted mismo en esta posición durante unos 30 segundos.
  6. También podría continuar durante un minuto si lo desea.
  7. Repetir.

Si comete un punto de hacer la pose de puente a diario, sin duda se producirán cambios positivos.

¿Por qué es Yoga Nidra una poderosa manera de Relax

¿Por qué es Yoga Nidra una poderosa manera de Relax

Yoga Nidra es uno de los estados más profundos de la relajación de su cuerpo puede estar en mientras se mantiene la plena conciencia. Usted permanecerá en un estado de sueño lúcido, son conscientes de su entorno de sueño, pero tienen poca o ninguna conciencia de su entorno real.

Este proceso conserva y consolida su energía para las prácticas de yoga. También relaja el sistema y lo prepara para la meditación y Pranayama. Es esencial hacer tiempo para Yoga Nidra en medio de sus otras prácticas de entrenamiento.

El conseguir listo para Yoga Nidra

Cuando usted está en este estado profundo de la restauración y la relajación, dirigen su atención a las diferentes partes de su cuerpo, y esto activa los nervios en esas áreas. También ayuda a su cuerpo a aceptar e integrar los beneficios de las asanas de yoga que sólo se practica. Su duración es de cualquier lugar entre 15 a 30 minutos.

Por lo general, los haces de Yoga Nidra publicar su sesión de ejercicios de yoga, y lo mejor es cubrir usted mismo o mantener su cuerpo caliente mientras se hace esto. La temperatura corporal desciende en el proceso, y que podría llegar a sentirse frío. Por lo tanto mantener una manta práctico.

Se puede practicar por su cuenta también, pero no es recomendable hacerlo después de comer, ya que podría terminar tomando una siesta.

Asegúrese de que la práctica del yoga relajante en un lugar tranquilo, donde no hay ningún desorden o perturbación.

Cómo hacer el Yoga Nidra

  1. Acuéstese sobre su espalda, y asumir la posición del cuerpo muerto o la Savasana.
  2. Cierra tus ojos. Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo, y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados. Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo, pero un poco separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
  3. Asegúrese de que usted respira lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas sus otras tareas. Dejar ir y entrega!
  4. En caso de que sienta incómodo o encontrar dolor o molestia en la parte baja de la espalda, sólo tiene que utilizar una almohada para elevar las piernas. Esto le dará más comodidad.
  5. Una vez que esté perfectamente cómodo, empezar desde abajo. Conducir su atención hacia el pie derecho. Relajar el pie por completo y deje que su atención giran alrededor de su pie durante unos segundos. A continuación, pasar a la rodilla derecha, el muslo derecho, y toda la pierna derecha. Haga lo mismo para la pierna izquierda.
  6. Deje que se deberán tener en cuenta todo el cuerpo, los genitales, el estómago, el ombligo, el pecho, los hombros, los brazos, la garganta, la cara y la corona.
  7. Respire profunda y lentamente y observar todas las sensaciones en el cuerpo. Relajarse por completo. Permanecer en este estado de relajación durante unos minutos.
  8. Una vez que su cuerpo está totalmente relajado, tomar conciencia de su entorno. Después, lentamente gire a la derecha con los ojos cerrados. Recostarse a su derecha durante un par de minutos.
  9. Cuando se sienta cómodo, siéntese lentamente, y abrir suavemente los ojos.

Beneficios de Yoga Nidra

El Yoga Nidra tiene muchos beneficios. Pero estos son sus principales ventajas.

  • Se enfría el cuerpo después de un entrenamiento intenso de la yoga y restablece la temperatura normal del cuerpo.
  • Asegura la activación del sistema nervioso y ayuda al cuerpo a absorber los beneficios de las asanas.
  • Se limpia las toxinas del cuerpo.
  • Ayuda a descansar y relajarse durante el embarazo.

Yoga Nidra vs. Meditación

Yoga Nidra no es realmente lo mismo que la meditación. Mientras lo hace el Nidra, se acuesta y entra en un estado semi-hipnótico, un estado entre la vigilia y el sueño.

Sin embargo, cuando estás meditando, se sienta con su columna erguida y están más alerta y consciente que cuando estás en el Yoga Nidra Relax.

Esto es casi como preparación para la meditación. Es la práctica de la sensación de abstinencia que realmente te prepara para entrar en el estado de meditación. Su atención se dibuja hacia el interior, y su mente y cuerpo se calmó, tanto es así que se llega al estado mental de la meditación.

Para la mayoría de la gente hoy en día, es muy difícil meditar, simplemente porque estamos tan ocupados e inquieto que es difícil sentarse quieto y en silencio durante largos períodos. Cuando domines el Yoga Nidra, ayudará automáticamente se toma sobre los desafíos de la meditación, y pronto, usted será capaz de meditar con facilidad.

Consejos generales para hacer el Yoga Nidra

  • Es natural tener pensamientos al azar y se distraiga con ellos mientras usted está en el Nidra. No frenarlos. Además, no se sienta culpable si se queda dormido durante la práctica.
  • Ponga música suave – ya sea cantos suaves o música instrumental – antes de iniciar el Yoga Nidra Relax. Se le ayudará a relajarse. Pero esto no es una necesidad, porque es muy probable que relajarse a su propio ritmo interno.
  • No se pierda el paso de entregar a su derecha y sentarse después de unos minutos. Cuando esté en el lado derecho, que ayuda al flujo de aire a través de la fosa nasal izquierda, y por lo tanto, su cuerpo se enfría.

Ahora que ya sabe cómo hacer Yoga Nidra, ¿qué estás esperando? El Yoga Nidra es tan refrescante como una buena siesta. Refresca y rejuvenece como ninguna cantidad de cafeína puede. Disfrutar y disfrutar!