Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

los pies débiles no llegarán a ninguna parte. Dificultan su movilidad, la postura y la salud en general. Para añadir a esto, las actividades diarias causan el desgaste de los pies. Con tanto daño, sus pies necesitan algún alimento, flexibilidad y fortalecimiento, y aquí están cinco asanas que va a hacer precisamente eso. Compruebe a cabo.

Yoga para los pies – añadir fuerza y ​​flexibilidad

Sus pies juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. El yoga no sólo permite a los pies de ofrecer una base sólida, sino también los protege de problemas y esguinces. Las largas horas de pie y / o caminar pueden debilitar el poder de los pies. El yoga ayuda a restaurar este poder y fortalece los pies. Los siguientes asanas del yoga son la mejor manera de alcanzar los pies suaves y saludables. Pruébalos.

El fortalecimiento de los pies asanas del yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended dedo del pie de la mano-a-Big Pose)

Beneficios: Utthita Hasta Padangustasana mejora la fuerza en las piernas y estira los músculos del muslo. Tonifica las piernas, estira los tobillos, y mejora su equilibrio general.

Procedimiento: Párese en una posición vertical y mantener el equilibrio. Difundir los dedos del pie izquierdo y desplazar el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Para llegar a su dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Mantenga el dedo del pie con los dedos corazón, anular y el dedo del pie. Estirar lentamente la pierna derecha al frente, tirando del brazo derecho a lo largo. Al hacerlo, asegúrese de que su pierna izquierda y la espalda son erectos. A continuación, llevar la pierna derecha estirada hacia la derecha, la apertura de las caderas. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones tranquilas y luego relajarse.

2. Ardha Bhekasana (La mitad de la rana Pose)

Beneficios: Ardha Bhekasana extiende sus totalidad del cuerpo frontal, los muslos y los tobillos. Mejora su postura y rejuvenece articulaciones de la rodilla.

Procedimiento: Acuéstese sobre su estómago. Mantenga las piernas juntas y dejar que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantener las palmas hacia abajo cerca de la cabeza y en la distancia de un brazo de distancia. Estirar los antebrazos, levantar la cabeza y el torso del suelo. Ahora, doblar la rodilla derecha y llevar el talón hacia la nalga derecha. Tome su mano derecha en el suelo y hacia atrás y cierre firmemente la parte superior del pie. Equilibrarse con su antebrazo izquierdo firmemente en el suelo. Presione el pie en el suelo hacia la nalga con la mano celebrada. Sostenga la posición durante 30 segundos-2 minutos y luego repetir en el otro lado.

3. vrksasana (actitud del árbol)

Beneficios: vrksasana mejora el equilibrio de las piernas y los fortalece. Rejuvenece tu ser entero y aumenta la fuerza del tobillo. Esto ayuda en la curación de los pies planos y es calmante para la ciática.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados a ambos lados de su cuerpo. Ahora, dobla la rodilla derecha y coloque el pie derecho con firmeza en su cara interna del muslo izquierdo. La suela debe estar cerca de la raíz del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y balancearse mientras lo hace. Levante los brazos desde el lado y por encima de su cabeza y obtener sus palmas juntas para formar un ‘Namaste’. Mirar hacia adelante con una mirada firme hacia un punto o un objeto. Mantenga la espalda recta y su cuerpo tenso. Tomar respiraciones largas y profundas en la pose y relajarse. Repetir lo mismo con la otra pierna.

4. Supta Padangusthasana (reclinado cuerpo a dedo gordo del pie Pose)

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la fuerza de la rodilla y se extiende a las pantorrillas, caderas y los muslos. Disminuye la presión arterial y mejora la digestión.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia el exterior. Doble la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga el dedo gordo de su pie derecho con el índice y el dedo medio de la mano derecha. Si esto no está funcionando, bucle de una pieza de tela larga alrededor de la bola de su pie derecho y mantenga los extremos con las dos manos. Ahora, enderezar la pierna derecha lo más que pueda con el talón derecho hacia el techo. Mantenga la cabeza, el torso y la pierna izquierda firmemente en el suelo. Suavizar los omóplatos y ampliarlos a través de los huesos de la clavícula. Mantenga su mirada de ojos y cara relajada. Sostenga la posición durante unos 5-20 respiraciones profundas y largas. Relájese y repita con la otra pierna cuando esté listo

5. Laghu Vajrasana (Little Rayo Pose)

Beneficios: Laghu Vajrasana tonifica los muslos y mejora la digestión y la postura.

Procedimiento: sentarse en el suelo en la posición de rodillas con los muslos en un ángulo horizontal de 90 grados. Mantenga las manos en los muslos y doblar hacia atrás. Tome su cabeza hacia atrás poco a poco y llevarlo más cerca del suelo. Trate de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Al hacerlo, los muslos y las nalgas deben sentir un impulso hacia el frente. Ahora, coloque las palmas en los muslos y la cabeza en las plantas de los pies. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos y luego relajarse.

pies fuertes son esenciales para mantener su suelo y de pie alto. Inculcar estas posturas de yoga para los pies en su régimen de ejercicio diario y alcanzar el pie en forma.

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes con respecto a los pies.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los pies planos?

Pie plano es una deformidad física donde el arco del pie no está presente, y el pie está en contacto completo o casi completo con el suelo.

Son problemas en los pies hereditaria?

Hay una posibilidad de que los problemas de los pies son de origen genético, pero se puede conseguir que incluso lo contrario.

¿Cuántos huesos hay en el pie humano?

Hay 26 huesos del pie humano.

Son personas diabéticas más propensas a problemas en los pies?

Sí, hay una conexión entre la diabetes y problemas en los pies como la diabetes puede dañar los nervios y reducir el flujo de sangre a los pies.

¿Las mujeres tienen más problemas en los pies que los hombres?

Las mujeres que usan tacones altos y bombas tienden a tener más problemas en los pies que los hombres. Zapatillas de deporte y pisos son una mejor opción para evitar problemas en los pies.

Los pies soportan el peso de todo el cuerpo durante la mayor parte del día. Como raíces fuertes son esenciales para un árbol robusto y estable, lo mismo se aplica al cuerpo humano. Los pies son la base de que el cuerpo se encuentra en, y sólo asanas pueden mantenerlos lo suficientemente fuerte. Hacer estas asanas sólo hará que su vida mejor. Ejercer distancia!

Yoga del embarazo del poste después de la sección C

Yoga del embarazo del poste después de la sección C

¿Ha tenido un bebé recientemente? ¡¡Felicitaciones!!

A pesar de que el parto es un proceso hermoso, tener un bebé a través de cesárea o cesárea puede desencadenar preocupaciones y preguntas en la mente de una nueva mamá.

La mayoría de las nuevas madres saben que la recuperación postoperatoria también es importante para su propia salud. Si tuvo una cesárea hecho, a través de un bien informado y pensó cabo decisión o que se hizo como resultado de las complicaciones hora de nacimiento, que tiene un peaje en su cuerpo. Es necesario para que tenga tiempo para recuperarse y volver en forma.

¿Puede usted ejercicio después de tener una cesárea?

Como nueva mamá, que le gustaría recuperar su viejo cuerpo y recuperar su forma a su propia ropa una vez que han tenido su paquete de alegría. Obviamente, usted puede comenzar a hacer ejercicio, pero el momento adecuado para cuando se puede hacer yoga después de la sección C o comenzar a hacer ejercicio o dependerá de su recuperación.

Una cesárea es una operación grande, lo que significa la pérdida de sangre, el corte en los músculos y coserlos copia de seguridad. Usted tendrá que asegurarse de que usted deje su incisión sanar y, al mismo tiempo, permite que sus puntos se disuelven antes de comenzar o de comenzar cualquier tipo de ejercicio.

Después de Yoga Sección C de entrega:

Las mujeres pueden comenzar el yoga después de 6 a 8 semanas de haber tenido a su bebé. Este es un esquema general, por lo que antes de participar en el yoga o cualquier otro ejercicio, asegúrese de que usted consulte a su médico acerca de su propia salud y bienestar, para medir la capacidad del cuerpo para llevar a cabo todo tipo de estrés físico, estiramiento y tracción muscular.

  • Una vez que su médico le da el visto bueno, se puede empezar con el yoga.
  • El yoga le ayudará a recuperarse mejor, tonificar los músculos, así como reforzarlos
  • Esto ayudará a realinear todos los ligamentos y los músculos del cuerpo sueltos
  • Se va a calmar su mente interna, el cuerpo y el alma y ayudarle a obtener sus nervios y hacer frente a cualquier tipo de estrés y nerviosismo
  • Antes de comenzar su sesión de yoga, comenzar con los ejercicios de base, asegúrese de que usted respira correctamente

Yoga plantea Después de C Sección:

Puesto que usted ha tenido una cesárea, es importante para medir su fuerza y curación. Comience con ejercicios de respiración simples al iniciar y ellos lo hacen durante 2-3 semanas. Trate de pranayama y recitar el mantra “OM” y  Gayatri mantra que pueda cuando meditas.

Una vez que conoce su propia fuerza y ​​se siente recuperado, trate de asanas se indican a continuación:

Precaución:  Es mejor si usted aprende las siguientes asanas de un practicante de yoga certificado y luego continúa haciendo ellos en la comodidad de su hogar.

  • Agnisaar  para el estómago,  Kandharasana  para su área pélvica,  Bhujanga Asana  para fortalecer los músculos del abdomen y el tono de ellos.
  • Para su cuerpo completo, trate de hacer la extensión de la pierna hacia arriba con  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Para estirar la espalda y la columna vertebral y los músculos de los muslos y las pantorrillas exteriores y mejorar su fuerza, sí plantean el perro o  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  o Postura de la montaña es ideal para todo el cuerpo. Puede probar esto, incluso cuando está cerca de su cuerpo para mejorar su propio control del cuerpo, ganar fuerza y tonificar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo y la postura.
  • También se puede hacer la  Bhujangasana  o una serpiente plantear a perder la grasa alrededor de su vientre.
  • Si se siente cómodo con las posturas anteriores, también puede progresar a pose o árbol  vrksasana . Será el tono de su área pélvica y mejorar su cuerpo en general.
  • Ahora que ha sido cómodo con las asanas normales sin mucha tensión en los músculos y sin embargo, obtener los resultados deseados, se puede probar el yoga superior y más compleja plantea como el  Saludo al sol .

Para todos los tipos de ejercicio y los ejercicios complejos que planea llevar a cabo después de una cesárea, siempre recuerde consultar a su médico antes de pensar en hacer yoga después de un parto por cesárea. También, preste atención a cómo su cuerpo responde a todo tipo de posturas de yoga y detener si se siente demasiado discomforted de ninguna manera.

10 Yoga efectiva plantea para mujeres mayores de 60

10 Yoga efectiva plantea para mujeres mayores de 60

El yoga está ganando popularidad entre los adultos mayores, especialmente las mujeres mayores de 60. Y, ¿por qué no? Teniendo en cuenta los innumerables beneficios que esta forma tradicional de la aptitud proporciona, esta tendencia no es sorprendente en absoluto.

Sin embargo, el yoga puede ser una experiencia intimidante, especialmente si usted está haciendo ejercicio por primera vez y está completamente fuera de forma. Sin embargo, la buena noticia es que usted ha planeado para abrazar el yoga para fortalecer a sí mismo de una manera holística. Para que sea más fácil para usted, unirse a una clase de yoga que ha sido diseñado exclusivamente para personas como usted. Con el inicio de una sesión suave, usted será capaz de mantener sus niveles de estrés a raya y empezar a ser activo y en forma también.

¿Por qué debe practicar yoga:

Aquí hay algunas razones muy tentadoras de por qué cualquier mujer por encima del 60 debe incluir el yoga en su vida:

1. Mover y movimiento, pero con cero de la tensión:

Caminar por sí sola no es suficiente cuando se trata de un envejecimiento saludable. Es necesario algún tipo de entrenamiento de la fuerza, que asegura que su movilidad sigue siendo táctil. Según los médicos, la mejor manera de envejecer de forma saludable y fuerte es la adopción de yoga. Su cuerpo va a tomar con facilidad y podrá disfrutar de ella con seguridad. Yoga fortalece su cuerpo por persuadir suavemente a disfrutar de algunas vueltas y giros suaves. Puesto que usted no está utilizando ningún pesas externas, las posibilidades de que las lesiones son insignificantes.

2. Podrá disfrutar de una mejor flexibilidad:

A medida que envejece, se convierte en más rígido y menos flexible. Con el yoga, se puede estirar un poco más. Los niveles mejorados de flexibilidad le permitirán mejorar el alcance de sus movimientos a medida que envejece. Mantener la columna vertebral flexible es esencial para evitar que recibas cama montada.

3. Podrá para abordar los problemas de la menopausia Mejor:

El estrés, el insomnio, aumento de peso, sequedad de la piel, irritabilidad, osteoporosis ─ estos son sólo algunos de los problemas que enfrentan las mujeres durante la menopausia. Ahora puede mantener estas condiciones menopáusicas irritantes a raya con el yoga. Ya se trate de los sofocos o dolor de espalda, acaba de hacer Postura del Niño. Inmediatamente se sentirá la diferencia.

4. Sus huesos tienen una vida útil extendida:

huesos frágiles que conducen a la osteoporosis y las fracturas son bastante comunes en las mujeres que son 60-plus. El yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo al que usted está experimentando pérdida de densidad ósea. Los dolores e inflamaciones experimentado también serán suavizadas. Los estudios sugieren que las mujeres mayores de 60 años que practican el yoga durante al menos 2 años en realidad aumentaron la densidad mineral ósea.

5. Su mente permanecerá agudo:

El yoga ayuda a mejorar la memoria y la prevención de diversos problemas cognitivos relacionados con la edad. Haciendo un poco de actitudes de la inversión leves, como Perro boca abajo o las piernas encima de la pared podría mejorar la circulación de la sangre, manteniendo su mente aguda.

Si bien se puede practicar yoga en casa por ver vídeos, yo le aconsejaría que se unan a una clase que realmente atiende a sus necesidades. Asegúrate de que tienes la accesibilidad a los bloques y otros accesorios de yoga, por lo que puede modificar las poses y estirarse para hacer un poco más.

10 Fácil Yoga plantea para las mujeres por encima de 60

Si usted es una mujer de más de 60, puede intentar estas posturas de yoga:

1. Tadasana – Postura de la montaña:

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Este es uno de los más sencillos de asanas, lo que hace un buen trabajo de corregir su postura. Asegúrese de que usted respira a medida que avanza con esta postura. Esto es lo que puede esperar de Tadasana:

  • muslos fuertes y tonificados, tobillos, brazos y abdominales
  • mejor digestión
  • Una mejor circulación
  • Bajos niveles de tensión y el estrés
  • mejor movilidad
  • Los niveles más altos de la energía
  • la respiración estable

Repita Tåƒåsana cinco veces sin tomar ningún descanso.

2. Uttanasana – Permanente inclinación hacia delante Pose:

Una actitud leve inversión, esto es comúnmente usado para combatir la osteoporosis, así como la menopausia. Un ejercicio de bíceps femoral y la cadera estiramiento suave, facilita sus niveles de estrés también. Algunos de los beneficios Uttanasana presta incluyen:

  • Una mejor circulación de la sangre
  • fuego digestivo mejorado
  • suaves masajes en la espalda aliviar su dolor de espalda
  • Fortalece y tonifica las caderas y los tendones de la corva
  • alivia el estrés
  • Una piel más joven
  • mejor sueño

3. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:

Me encanta esta pose. Con sus innumerables ventajas, se puede hacer por usted con la máxima facilidad. Sin embargo, si le resulta difícil llegar hasta el final en sus cuatro patas con las caderas apuntando al techo, tener la ayuda de una mesa. Junto con la lucha contra el malestar de la menopausia, sino que también es eficaz en la prevención de la aparición de la osteoporosis. Éstos son algunos de los efectos positivos de la práctica de este sencillo asanas de yoga:

  • Una mejor circulación de la sangre
  • Alivia las molestias de la menopausia
  • alivia la tensión
  • Isquiotibiales y los brazos conseguir un buen estiramiento
  • Refuerza huesos y previene la osteoporosis
  • Se alarga y fortalece la columna vertebral
  • Alivia el dolor de espalda
  • Dinamiza su memoria y poder cognitivo

4. Virabhadrasana I – Guerrero Planteo:

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Fortalecer las piernas y las caderas con pie de yoga plantean. Sólo asegúrese de que sus caderas se elevan al cuadrado al frente y no al lado. Esto asegura que las caderas son más fuertes. Una pose energizante saludable e integral, que mejora su potencial de respiración también. Echa un vistazo a qué ventajas puede obtener mediante la práctica de Guerrero que planteo.

  • Más fuertes de espalda, tobillos, piernas, brazos y hombros
  • Los pulmones, el pecho y las caderas se abren
  • Mejor estabilidad, equilibrio y focalización
  • Una mejor circulación
  • mejor respiración
  • Un rejuvenecedor 306 grados y experiencia energizante

5. Paschimottanasana – Sentado flexión hacia delante Pose:

Además de ayudar a combatir la depresión y el estrés, esta pose en realidad podría ayudar a dormir mejor. También ahuyenta a la fatiga y te prepara para hacer frente a los problemas de la menopausia en una mejor manera. Esto es lo que puede esperar de sentados adelante plegado Pose:

  • Se estira la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, y la columna vertebral
  • Se calma la mente
  • Facilita la ansiedad y el estrés
  • Otorga una mejor fuego digestivo
  • Ayuda en el alivio de los síntomas menopáusicos
  • Disminuye la fatiga
  • Estimula el mejor funcionamiento de los ovarios, útero, los riñones y el hígado

Postura del Niño – 6. Balasana

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Relajarse como un niño con su frente apoyada en la colchoneta, mientras que sus manos se relajan junto a su cuerpo. Se trata de una pose esencial abogó para inducir una sensación de calma y relajación. También es útil en la mejora de su sistema digestivo y un mejor manejo de los problemas de la menopausia. Echa un vistazo a lo que Balasana tiene para ofrecerle.

  • Ayuda a liberar la tensión experimentada en el hombro, el pecho y la espalda
  • Alivia la ansiedad y el estrés
  • Flexiona sus órganos vitales, mantener y mejorar su flexibilidad
  • alivia la fatiga
  • Alivia inferiores dolores de espalda y cuello
  • Mejora los niveles de circulación
  • Mejor poder digestivo
  • Se alarga y fortalece la columna vertebral
  • que se calma

7. Baddha Konasana – encuadernada del ángulo Pose:

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Tenga cuidado de sus manos, articulaciones, piernas, espalda y con el máximo cuidado con Baddha Konasana. Esta postura se dirige a las áreas de su cuerpo que son más susceptibles a los dolores y los dolores. Junto con el fortalecimiento de la espalda baja, sino que también alivia molestias de la menopausia. Éstos son algunos de los beneficios de Baddha Konasana:

  • Mejora y fortalece interiores muslos, las rodillas, y las ingles
  • Abre las caderas y las ingles
  • Alivia molestias de la menopausia
  • mejora la digestión
  • Alivia el estrés y la fatiga
  • Abre la baja de la espalda, por lo tanto facilita la ciática y dolor de espalda baja

8. Ardha Pavanamuktasana – Liberar una sola pierna del viento Pose:

Es un tramo de gran alcance, pero suave ofrecido a la media y baja de la espalda, así como las caderas. Los músculos enteros de esa región reciben un buen masaje y estiramiento, calmar el dolor persistente de la espalda. Entonces, ¿por qué debe usted practicar Ardha Pavanamuktasana? Sigue leyendo para saber.

  • Se estira su cuello y espalda
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Aumenta el poder digestivo
  • Alivia los gases atrapados en el abdomen
  • alivia el estreñimiento
  • Fortalece la espalda baja
  • Masajes los músculos pélvicos
  • Alivia molestias de la menopausia
  • Se derrite la grasa de los muslos, extremos, y menor abs

9. Bhujangasana – Postura de la Cobra:

Dé a sus músculos de la espalda un buen estiramiento y reforzarlos con esta postura de la cobra. Asegúrese de mantener los hombros relajados y rodó hacia atrás para evitar lesiones. Puede mantener un bloque debajo de las manos si necesita ayuda adicional. Esta es la forma en que se beneficia Bhujangasana:

  • Facilita la rigidez en la espalda inferior
  • Mejora la flexibilidad
  • Alivia los problemas de la menopausia
  • Mejora tu estado de ánimo
  • Tonifica los brazos, abdominales, y las culatas
  • Alivia la fatiga y el estrés
  • fortalece la columna vertebral
  • alivia la ciática

10. Shavasana – Postura del Muerto:

Termine su clase de yoga con este simple pero potente yoga, actitud. No es sólo una postura de relajación, sino que le permite crear una conciencia sobre su cuerpo y el patrón de respiración. Esta es la forma en Shavasana le ayuda a:

  • Reduce al mínimo la tensión
  • Entrena a la mente
  • Relaja la mente
  • Crea una conciencia acerca de ti
  • despierta la creatividad
  • Mejora la capacidad de memoria y el aprendizaje
  • contrarresta el estrés

Cuando su mente está en calma y claro, su cuerpo funciona bien. Esto, a su vez, hace que se sienta mejor y lleno de energía. Por lo tanto, tomar algún tiempo para usted, todos los días o por lo menos tres veces a la semana, y comienza a practicar yoga para disfrutar de las hermosas beneficios que tiene en la tienda.

5 Mejor Yoga plantea deshacerse de Pierna Dolor muscular

5 Mejor Yoga plantea deshacerse de Pierna Dolor muscular

¿Se siente cansado al final del día? Y, no las piernas y los pies los más perjudicados? Las muchas tareas que llevamos a cabo y el ritmo frenético de nuestra vida pueden dar lugar a dolores y calambres musculares, especialmente en las piernas.

Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para obtener alivio del dolor de músculo de la pierna? Así, el yoga es una de las mejores soluciones. ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Por qué optar por Yoga deshacerse de Pierna Dolor muscular:

Una gran cantidad de gente termina el uso de medicamentos OTC incluyendo aerosoles, geles y medicamentos comestibles para aliviar el dolor en las piernas y otras partes del cuerpo. Sin embargo, estos medicamentos sólo un alivio temporal, y el uso de ellos sobre una base a largo plazo pueden tener un impacto adverso sobre la salud.

Yoga, por el contrario, ofrece alivio a largo plazo del dolor en las piernas y otras partes del cuerpo también. Además, también ayuda a mantenerse en forma y saludable. Al tratar algunas posturas de yoga puede obtener alivio de sus dolores en las piernas.

A continuación dado son las poses de yoga eficaces para aliviar el dolor muscular de la pierna:

1. El Zen Postura:

Esta es una postura de yoga fácil de práctica que no sólo le ayuda a lidiar con el dolor muscular de las piernas, pero hace que su columna vertebral más fuerte también.

  • Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas.
  • Coloque las manos sobre los muslos o cerrar el abdomen.
  • Asegúrese de que la espalda y la cabeza erguida y recta se mantienen.
  • Es necesario estar en esta postura durante algún tiempo y luego tratar de respirar de una manera relajada.
  • Esta pose de yoga ayuda a facilitar la circulación de la sangre en las piernas y por lo tanto disminuye los calambres musculares gradualmente.

2. Postura del soporte del hombro:

Esta postura de yoga alivia los calambres musculares en las piernas, y, al mismo tiempo, alivia otros músculos en el cuerpo humano.

  • En un primer momento, es necesario acostarse sobre la espalda y luego levantar las dos piernas juntas.
  • Trate de levantar las piernas hasta alcanzar un peso corporal inferior es en turnos a los hombros, el cuello y la cabeza.
  • Permanezca en esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición de dormir lentamente.
  • Esta postura, finalmente, estimula el suministro de sangre al corazón y alivia la tensión de la pierna.

3. La Postura del Muerto:

Esta postura es practicado por casi todos los practicantes de yoga y personas de todas las edades pueden probar esto. Es muy sencillo.

  • Sólo hay que tumbarse en el suelo o en la cama con los brazos y las piernas normalmente separan.
  • También es necesario desconectar la mente de todos los pensamientos mientras que en esta posición.
  • Esta postura ayuda a relajar todos los músculos en el cuerpo.

4. La Esfinge Pose:

Esta es una pose de yoga que trabaja en la espalda y ayuda a aliviar la tensión en los músculos de las piernas en gran medida.

  • Es necesario que se acueste en su estómago. Asegúrese de que los codos están descansando debajo de los hombros.
  • Ahora, ejercer presión sobre las palmas de las manos que se estiran hacia adelante, y también en la parte superior de los pies.
  • Elevar la cabeza hacia arriba y seguir respirando.
  • Estar en esta posición durante algún tiempo y se encuentran de nuevo.

5. Las piernas encima de la pared:

Este es uno fácil de sí plantean en el yoga para aliviar el dolor muscular, sobre todo cuando sus músculos de las piernas se sienten dolor después de un día agotador de. Es posible que probarlo, ya sea en el suelo con una estera de yoga, o en la cama.

  • Tumbarse en el suelo, con las nalgas tocar la base de la pared.
  • La posición de sus piernas hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo.
  • Estire los brazos hacia los lados o hacia arriba (en función de su comodidad).
  • Esta postura relaja los músculos de la espalda y las piernas.

Ahora que ya sabe acerca de las posturas de yoga eficaces para aliviar el dolor muscular de la pierna, ¿qué estás esperando? Comience a seguir estas posturas hoy y decir adiós a sus dolores en las piernas!

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

7 asanas del yoga para obtener energía instantánea

Un largo día de trabajo no es una excusa para sentirse débil. No deje que la fuga de cerebros, las rodillas débiles, y trastornos del habla llegar a ti y te ponen abajo. Para ser capaz de viga con energía todo el día y recuperarse al día siguiente con el mismo vigor y entusiasmo, el recurso a las asanas de yoga. Sigue leyendo para saber más acerca de ellos.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga aumenta la energía.

Yoga para construir Energía

Yoga crea y sostiene las energías de sus cuerpos a través de asanas. Hay una energía cósmica latente dentro de cada uno de nosotros que despiertan las asanas. Ellos construyen y mantienen las energías en su cuerpo que hace yoga del go-a-energía de refuerzo natural que rompe trozos de energía almacenada junto con la longitud de su cuerpo. Su particularidad reside en el despertar de todos los sistemas de su cuerpo y traer una nueva vida a ellos. Los tramos abrir su sistema para vigorizar la energía por todo el cuerpo. Compruebe los siguientes asanas que le ayudarán a crear energía.

Yoga de la mañana por Energía

1. Vriksasana (actitud del árbol)

Vriksasana o la actitud del árbol recibe su nombre debido a su parecido con la presencia sólida de un árbol. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, usted debe mantener sus ojos abiertos para esta pose para mantener el equilibrio. Lo mejor es hacer la asana de la mañana, ya que necesita un enfoque completo y la atención que se puede conseguir con facilidad durante las primeras horas del día. Hold plantean este nivel principiante Hatha yoga durante al menos un minuto en cada pierna.

Beneficios: Vriksasana fortalece la columna vertebral y mejora la coordinación neuromuscular. Refuerza las rodillas y los pies. La pose eleva sus facultades mentales y eleva la fuerza de sus hombros. Se extiende el pecho, los muslos internos y mejora su sentido del equilibrio.

2. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza se llama así como la pose similar a uno de las posturas de baile de Shiva en su avatar bailarina. Es una pose desafiante que funciona mejor cuando se realiza en la mañana con el estómago vacío. Natarajasana es un yoga Vinyasa nivel intermedio que debe ser mantenida durante al menos 15-30 segundos y más arriba si es posible.

Beneficios: Natarajasana fortalece el pecho, las caderas y las piernas. Se da un buen estiramiento de los muslos y mejora su postura. La pose hace que su cuerpo flexible y en forma. Alivia el estrés del cuerpo y mejora el equilibrio.

3. Utkatasana (actitud de la silla)

Utkatasana o la actitud de la silla es como sentarse en una silla imaginaria. Suena fácil, pero requiere una gran cantidad de arena para hacerlo. Es una pose de gran alcance que requiere mucha paciencia. Este yoga Vinyasa nivel básico necesita al menos 30-60 segundos de la celebración de la pose y funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Su energía es la más alta en la mañana, y se necesita todo para mantener Utkatasana.

Beneficios: Utkatasana estira el torso, las caderas y la espalda baja. Aumenta la determinación de su mente y estimula el corazón. La pose alivia dolores en las articulaciones y la espalda. Tonifica las piernas y fortalece las pantorrillas. Utkatasana aumenta la potencia y flexibilidad de los muslos.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficiosUstrasana o la actitud del camello es un salto mortal hacia atrás increíble. Lo mejor es hacer la asana de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y con la energía generada a partir de los alimentos digeridos de la cena del día anterior. La práctica de la asana por las noches está muy bien también, pero asegúrese de que hay un espacio de al menos 4-6 horas desde la última comida. Mantenga este nivel básico Vinyasa pose durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana abre el pecho y la parte delantera de su torso. Se fortalece la espalda y los hombros. La pose elimina el dolor en la espalda baja y hace que su columna vertebral más flexible. Fortalece los muslos y los brazos. Ustrasana los tonos de su cuello y cura el estreñimiento.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la rueda de pose es un reto Actitud posterior que es una parte del régimen de yoga Ashtanga. Mantenga el asana durante al menos 1-4 minutos para obtener mejores resultados. El mejor momento para asumir plantean este yoga Ashtanga es básica en la mañana después de borrar sus intestinos y antes de tener su desayuno. De hecho este es uno de los mejores yoga por la mañana posa para impulso de energía.

Beneficios: Chakrasana da fuerza a las piernas, los brazos, las nalgas y la espalda baja. Estimula la glándula tiroides. La pose cura el asma y extiende su núcleo. Reduce la depresión y te hace sentir enérgico y lleno de vida. La pose de la rueda mantiene todos los sistemas de su cuerpo en armonía y enciende sus siete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante y es similar a lo capó elevado de una cobra. Es parte de los 12 poses del régimen Surya Namaskar. Hold plantean este yoga Ashtanga básica durante al menos 15-30 segundos. Lo mejor es practicar Bhujangasana temprano en la mañana con el estómago vacío cuando se puede utilizar la energía almacenada generada a partir de harina de la noche anterior.

Beneficios: Bhujangasana estimula el sistema digestivo y tonifica los órganos de la parte inferior del abdomen. Regula el metabolismo y le da a sus pulmones un buen estiramiento. Esta postura mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Eleva la mente y disminuye la rigidez en la espalda baja.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o la paloma de la actitud asumida cuando es similar a la postura elegante de una paloma. Si se hace regularmente, la paloma plantean beneficiará a su cuerpo en gran medida. Kapotasana es una pose de yoga Ashtanga nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos un minuto y se practica en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios.

Beneficios: Kapotasana refuerza y extiende las articulaciones y los músculos de las piernas. Se reduce la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno en su cuerpo. La pose trata los trastornos urinarios y reduce la rigidez en la cadera, la espalda y regiones de los hombros.

Ahora que sabes todo sobre el yoga para impulso de energía, ¿qué estás esperando? Estas asanas de construcción de energía están seguros de levantar el ánimo. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes en relación con el yoga y la energía.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántos días a la semana debería practicar yoga para mantener los niveles de energía intacta?

yoga práctica diaria para mantener sus niveles de energía. Si eso no es posible, hacer ejercicio por lo menos 2-3 veces a la semana durante unos 20 minutos a una hora también lo hará.

¿Cómo es el yoga diferente de otras formas de ejercicio?

El yoga trabaja tanto en la mente y el cuerpo al mismo tiempo, y utiliza su cuerpo como un medio para curar los problemas que atraviesan. Se conecta la mente, el cuerpo y la respiración, haciendo que se vea hacia adentro y consciente de su ser. Es un proceso sano y no un simple movimiento de las extremidades.

Nuestras actividades del día a día de chupar la energía fuera de nosotros, y el calor y el polvo que vivimos sólo empeorará las cosas. Al final del día, usted no quiere ver como un paquete de jugo exprimido. Comenzar a practicar asanas aumento de la energía y sentir la diferencia.

5 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para aumentar la altura

Baba Ramdev efectiva asanas del yoga para aumentar la altura

Soy un ardiente seguidor de Baba Ramdev. Él es un revolucionario que ha reavivado los pozos tesoro de sutras de yoga y Ayurveda en la India. Si no fuera por Baba Ramdev, nos estábamos convirtiendo en un país, que fue herida por el brillo del oeste. Nos olvidamos de nuestras propias minas de oro de conocimiento. Baba Ramdev no sólo ha traído el yoga a todos los hogares de nuestro país, pero también se ha popularizado su forma de yoga, llamado como Ramdev Yoga. Si sigue Baba Ramdev o es un consumidor de productos de Patanjali, que se sabe que todo tiene una cura y un remedio en el mundo de Ramdev Yoga y Ayurveda. Así que si usted quiere perder peso o ganar algo, mejorar la capacidad de memoria o la vista, hacer crecer el cabello más rápido o hacer que la piel brillante, encontrará su parte de la cura de yoga allí. Baba Ramdev Yoga se basa en el concepto de curación. La mejor parte de Ramdev yoga es que es para todo el mundo, los jóvenes, así como el viejo.

Una persona con buena altura posee siempre una buena personalidad. Tener buena altura hace que la persona sea más atractivo, que a su vez hace que él / ella confía. Estoy 5’6 ” y todavía me gustaría estar 2 ” más alto! Mis vanidades aparte, si realmente desea aumentar su altura y parecer más alto, tratan Ramdev Yoga.

¿Cómo ayuda el yoga creciente Altura?

Incluyendo ejercicios de estiramiento, yoga asanas se centran en aumentar la flexibilidad del cuerpo. Estos ayudan en la consecución de una buena postura, más alto. Lo que resulta en un marco más alto, asanas realinear y enderezar la columna vertebral, que puede haber doblado un poco debido a una mala postura.

Realización de comunicados de yoga estrés mental y emocional y relaja el cuerpo. Esto también conduce a una liberación de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a aumentar la altura.

El estiramiento, que es una parte integral de asanas resultados en el alargamiento de los músculos. Añadido con efecto gravitacional, las asanas del yoga tirar del cuerpo y ayuda a aumentar la altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar la altura

Aquí están los 5 mejores asanas eficaces de Baba Ramdev para aumentar la altura. De acuerdo con Baba Ramdev, estas asanas necesitan ser practicada todos los días religiosamente. El resultado se puede ver en unos 3 meses de período de tiempo.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una de las más famosas posturas de yoga, el asana trabaja en los abdominales, espalda superior y músculos de la espalda y ayuda a recortar la grasa mala alrededor del estómago. También es una de las mejores posturas sugeridas por Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

Pasos para hacer Bhujangasana

  1. Tumbado boca abajo en el suelo, estirar su cuerpo con la parte delantera de los pies en el suelo con las manos debajo de su hombro.
  2. Mantenga su parte inferior del cuerpo presionado firmemente en el suelo.
  3. Inhale y levante el pecho y la mayor parte del torso del suelo estirando los brazos. Asegúrese de que sus pubis no sale de la planta y mantener la espalda doblada, incluso a lo largo de la columna vertebral.
  4. Haga el botón de que su vientre está escondido en, abdominales están apretados y los hombros se deshacen. Doblar el cuello hacia atrás para evitar los músculos del cuello.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos.
  6. Exhale mientras volviendo a la posición prona.

2. Hasta-Padasana (cuerpo a Pies flexión hacia delante Pose)

Hasta-Padasana es una variación de la Padasana. Es eficaz para aumentar la altura a medida que se alarga la columna vertebral y, al mismo tiempo estira los tendones de la corva.

Pasos para realizar Hasta-Padasana:

  1. Párese derecho y alto en Tadasana, con los hombros rodaron espalda, pecho hinchó, los músculos abdominales y el vientre botón apretado aspirado.
  2. Inhale y extienda sus brazos sobre la cabeza recta.
  3. Exhale y doblar hacia adelante, tratando de tocar la cabeza a las rodillas y las manos a los pies.
  4. Si usted es lo suficientemente flexible, intente tocar la parte posterior de los pies con las manos.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego volver a Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand hombro)

sarvangasana

Sarvangasana es una de las asanas milagro. Su nivel de dificultad es medio y se puede hacer con un poco de práctica progresiva. El asana inversión se sabe para beneficiar la piel, el pelo, la presión arterial, tiroides, glaucoma y mucho más.

Pasos para realizar Sarvangasana

  1. Acuéstese boca arriba con los abdominales contraídos y los hombros presiona firmemente en el suelo.
  2. Apretar y bloquear los músculos de su movimiento legs.In uno, levantar las piernas, los glúteos y la espalda del suelo y en el aire con los hombros tomando el peso.
  3. Apoyar la espalda con la mano y tratar de mantener su cuerpo levantada recta en el aire.
  4. Sostenga la posición durante 40 segundos.
  5. Volver a la posición original lentamente bajando primero las rodillas hacia el frente, a continuación, con lo que su columna vertebral nuevo a la tierra, y, finalmente, por el que se recta en el suelo.

4. Adho-MukhaSvanasana (perro Downward Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es tan popular como la pose de cobra. Ayuda en la pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos del brazo, abdominales y los músculos de las piernas. El asana estira la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Esto hace que sea perfecto para el aumento de altura.

Pasos para hacer Adho-MukhaSvanasana

  1. Ven a cuatro patas con las palmas de las manos, las rodillas y los dedos de los pies en contacto con el suelo.
  2. Ahora enderezar las rodillas y levantar el trasero en el aire, empujando las caderas hacia arriba.
  3. Mantenga las manos al ancho de hombros y se estiró recta.
  4. Estirar como si usted está empujando su columna vertebral hacia atrás hacia las piernas y tratar de tocar los talones en el suelo
  5. Sostenga la posición durante 40 segundos y llegar a la posición original.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana fortalece los músculos de las piernas, brazos y pecho. También se beneficia nuestras articulaciones como las rodillas y los tobillos. El asana abre la cadera; se extiende isquiotibiales, músculos de la pantorrilla; y abre el pecho. Esto ayuda en la realineación de la columna vertebral y mejora el equilibrio de nuestro cuerpo.

Pasos para la práctica de Trikonasana

  1. Párese derecho con los pies bien separados.
  2. A su vez a su lado, con el lado derecho de preferencia. Ahora usted tiene el pie izquierdo y apuntando hacia el pie apunta hacia la derecha hacia el lado derecho.
  3. Inhalar y exhalar una vez y luego doblar su cuerpo hacia el lado derecho con la mano derecha tocando el pie derecho.
  4. Mantenga los brazos en línea recta. De manera que cuando se dobla, su brazo está en contacto con el pie derecho y el brazo izquierdo se estira directamente en el aire.
  5. Asegúrese de que no se doblen hacia adelante o hacia atrás. Estirar lo más que pueda. Abre tu pecho. Asegúrese de tener los pies firmemente presionados contra el suelo.
  6. Mantener los ojos abiertos y mirar hacia el cielo.
  7. Ahora enderezar y luego llevar los brazos hacia abajo.

Una palabra de advertencia

A medida que estas asanas son en su mayoría para los principiantes hasta el nivel intermedio, todo el mundo puede hacerlo. Pero no realice estas posturas si tiene cualquier tipo de problemas con respecto a su espalda. Y aún si tiene un problema de espalda y ganas de hacerlo, mejor primero consultar con su médico.

El yoga es increíble y sí, es posible aumentar la altura mediante la práctica de estas asanas, pero los resultados dependen de varios otros factores. Los resultados individuales varían en función de la dieta, la regularidad con las asanas, y también los desequilibrios hormonales. Por lo tanto, comer una dieta saludable y la práctica de estas asanas de Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

 

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
  • Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
  • Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

  • Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
  • Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
  • Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
  • Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

  • Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
  • respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
  • Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
  • A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
  • Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.

12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

Debido a nuestro estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio, que tienden a acumular grasa en las caderas y los muslos. Esto nos hace sentir poco atractiva. Sin embargo, no se preocupe! Aquí hay algunas posturas básicas de yoga para reducir caderas y los muslos. Una combinación adecuada de dieta y el yoga puede reducir la grasa en estas áreas problemáticas.

Yoga para caderas y muslos

1. Utkatasana

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – actitud de la silla

Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Sentado en una silla es fácil, pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, sus músculos se ejercen, ya que tienen la fortaleza de su cuerpo. El peso del cuerpo descansa sobre sus piernas, especialmente en los músculos de las caderas y los muslos. Esto no sólo tonifica las piernas y desarrolla los músculos, sino que refuerzan la zona también.

Cómo hacerlo – A pie firme en Tadasana. Doble suavemente sus rodillas y baje las nalgas como si estás sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.

Curado Tip – Escucha a tu cuerpo. Si usted es un principiante, baje las caderas sólo como todo lo que pueda, pero aumentará gradualmente. Una vez que se sienta cómodo en la postura, podría pulso un poco para aumentar la intensidad y el estiramiento en el músculo.

2. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Esta asana trabaja en las piernas con seguridad, pero específicamente en los muslos internos. Al principio, esta postura puede parecer simple, pero funciona en los músculos que no reciben atención cuando corremos nuestras tareas diarias. La mejor parte es que tanto las piernas conseguir un entrenamiento diferente, al mismo tiempo, por lo que más grupos musculares constituyan el objetivo de esta asana.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. De vuelta a su talón derecho con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior, y usar su talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Baje las caderas y luego irradiar su energía a medida que extiendes los brazos de tal manera que están en línea con los hombros. Dirigir la mirada hacia adelante y mantenga la postura con integridad. Respire lenta y fuerte mientras mantiene la postura y luego suelte. Repita en el otro lado.

Curado Tip – Para obtener los mejores resultados, ampliar la extensión de las piernas y bajar la pelvis. Asegúrese de mantener el equilibrio y la integridad.

3. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Señor De La actitud de la danza

Beneficios – Los flexores de la cadera son estimulados y se estiró en esta postura muy elegante. Tanto los músculos del muslo interior y exterior están trabajados. Esta asana fortalece las piernas como los saldos del cuerpo sobre una pierna. La derecha desde la pelvis hasta los pies, todos los músculos de su pierna se tonifica y se estiró. Sus caderas se abren, y todos los bloques de energía en las piernas son liberados. La circulación de la sangre en las piernas es mayor, lo que da un flujo fresco de oxígeno y nutrientes a ellos.

Cómo hacerlo – Párese en Tadasana. Levantar el pie derecho y el swing detrás de tal manera que su pierna derecha es paralelo al suelo. Doble la rodilla, llegar a su brazo derecho para el pie derecho y estiramiento. Una vez que sentar la cabeza, estirar el brazo izquierdo hacia adelante. Se podría mantener las palmas estiradas o asumir el Gyan Mudra. Mire sus dedos izquierdos. Sostenga la posición por unos segundos mientras se toma respiraciones largas y profundas. Liberar y repetir en el otro lado.

4. Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana abre brillantemente los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica todos los miembros, especialmente los muslos. Esta asana trabaja en la parte delantera de su cuerpo, por lo que los músculos de los muslos frontales obtener a fondo entonado y estimulada.

Cómo hacerlo – Sentarse en Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Upavistha Konasana

También conocido como – Sentado ancha Fold Adelante Legged

Beneficios – Esta asana funciona sorprendentemente bien en la parte superior de las piernas. Además de darles un buen estiramiento, que funciona en los muslos internos tanto ignorados. Se aumenta la fuerza y la flexibilidad.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. Estirar las piernas tanto como sea posible. A continuación, llevar las palmas hacia el centro. Si usted es lo suficientemente flexible, doblar su cuerpo y llegar a su cabeza en el suelo. Si no es así, doblar los codos y dejó que su cabeza cuelgue. Respirar un par de veces, luego vienen lentamente hacia arriba y llevar los pies juntos.

6. Ener Sirsasana

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – la cabeza a la rodilla Pose

Beneficios – La Ener Sirsasana trabaja para aumentar la flexibilidad en los muslos y las articulaciones de la cadera. Los músculos se estiran, y hay un aumento en la circulación de la sangre. Esto alimenta los músculos y mantiene el área de la salud. Esta asana ayuda a fortalecer las piernas también.

Cómo hacerlo – Asumir el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda de tal manera que el pie izquierdo se coloca en el muslo derecho. Estirar los brazos hacia arriba, doblar el torso, y llegar a su pie con los brazos. Respirar en el abdomen derecho. Retener y liberar, y repite con la otra pierna. A pesar de que están destinados a tocar la cabeza a la rodilla en este asana, lo que es más importante en esta postura es mantener la espalda recta.

7. Baddha Konasana

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios – Esta asana es un abridor de cadera increíble. También aumenta el rango de movimiento en las caderas. Sus muslos se estiran y tonifican, y la masa magra se construye. Esta asana trabaja básicamente en las caderas y los muslos, y hace maravillas para ellos.

Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Doblar las rodillas, y llevar los pies al centro. Unirse a sus pies, y enderezar la espalda. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Ahora, empujar las rodillas hacia el suelo, tanto como le sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

8. Malasana

También conocido como – Garland Pose

Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente en las caderas y los muslos. Mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y da músculos de las piernas gran resistencia y flexibilidad.

Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantenga la postura durante al menos tres respiraciones. Lanzamiento.

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana con regularidad, se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. A medida que el balance de su peso corporal en sus nalgas, su ser tiembla inicialmente. Sin embargo, una gran cantidad de fuerza y la determinación se basa en los pocos segundos de suspensión. Hay una gran mejora en la circulación sanguínea, y sus piernas conseguir un buen estiramiento.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

10. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Este es un ejercicio de yoga efectiva para reducir caderas y los muslos, que también funciona en muchas otras partes de su cuerpo. Se fortalece las piernas y mejora el flujo de sangre. Las caderas y los muslos (piernas, en general) siguen siendo fuertes, flexibles y con buena salud.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su abdomen y levantar las piernas de la colchoneta, desde las caderas. Estirar los brazos detrás de usted y levante el pecho del suelo. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Mantener la postura y respirar un par de veces antes de soltar.

11. Setu Bandhasana

También conocido como – actitud del puente

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre. Las caderas levantadas cumplir un buen estiramiento. Los músculos se estimulan y tonifican, y cualquier energía se rompen y liberan.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante suavemente las caderas y la espalda del suelo. Enderezar los hombros y estirar los brazos para que lleguen a sus pies. Respira largo y profundo. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

12. Ananda Balasana

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose bebé feliz, insecto muerto Pose

Beneficios – Este asana es uno de los mejores en pose  de yoga para las caderas y los muslos. Esto  funciona en la apertura de la articulación de la cadera. Los flexores están flexionadas, y todos los músculos internos del muslo se estiran y estimulados. Esta asana trabaja sobre los músculos de la espalda también, que por lo general no se trabajan. La mejor parte de esta postura es que mientras que usted está en él, puede guiar al estiramiento y encontró lo que se siente bien.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas del suelo, ellos doblando las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y mantener los arcos de los pies. Estirar las piernas a cabo mediante el apoyo de las manos. Mantenga las rodillas dobladas, pero se puede flexionar mientras usted está en la postura. Mantener la postura mientras se mueve y flexiona durante unos segundos. Liberar y relajarse.

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas asanas de yoga para reducir caderas y los muslos? Manteniendo las piernas estiradas y flexionadas es extremadamente importante. Es posible que se quejan de las caderas ser grasa, pero cuando los músculos no se trabajan, que puede conducir a problemas más graves. No espere tanto tiempo! Disfrutar de yoga. Divertirse como a fortalecer los muslos y las caderas y construir ese músculo magro.

Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

¿Cuántas veces te has encontrado sin descanso mover de un tirón a través de su teléfono o dar vueltas en la cama, tratando de ponerse a dormir? La gente se le han dado todo tipo de sugerencias, entre ellas ‘contar ovejas’, y ‘dejar su teléfono fuera de su habitación’ (que es, en realidad, lo que hay que hacer), pero fue en vano. Usted, mi amigo, eres un insomne, y que no está solo!

Sin embargo, debe hacer algo al respecto. Los estudios demuestran que las personas que sufren de insomnio son más propensos a la ansiedad, la diabetes, la depresión, y las fallas cardíaca congestiva en el futuro. Si usted no recibe una buena noche de sueño, es probable que va a envejecer más rápido de lo debido. También se encontrará sensación de confusión y mal todo el tiempo. Es sólo cuando se duerme de que el cuerpo se repara a nivel celular y se deshace de las toxinas. Usted debe obtener por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. No se preocupe si usted no puede. Hay soluciones y soluciones eficaces a su alcance.

¿Qué es el insomnio?

Cuando resulta difícil conciliar el sueño, incluso cuando se tiene la oportunidad de hacerlo, se le llama insomnio. Sin embargo, la falta de sueño no viene solo. Que trae consigo los siguientes síntomas: baja energía, fatiga, baja o nula concentración, cambios de humor, y una disminución en el rendimiento.

Hay dos tipos de insomnio:

(A) El insomnio primario, lo que sucede por sí mismo y no como un síntoma de un problema mayor, y

(B) El insomnio secundario, que es una indicación de algo más grave, como el cáncer, ardor de estómago, la artritis, la depresión o el asma.

También hay insomnio agudo que se produce cuando está molesto o ansioso y sólo tiene una duración de esa duración. El insomnio crónico es problemático, y sucede al menos tres noches a la semana. Es entonces que usted debe visitar a un médico. O bien, puede empezar a practicar yoga.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar el insomnio?

Cuando se practica el yoga, que está en contacto con su respiración y cada parte de su cuerpo. Usted lleva a cabo cada pose y sentir la acumulación de tensión en ciertas áreas. El estiramiento que conlleva el yoga tiene un efecto profundamente relajante. El yoga ayuda a deshacerse de su falta de sueño o los hábitos de sueño anormales. También le ayuda a eliminar el estrés y relajarse. Usted está seguro de obtener un buen descanso nocturno.

Yoga para el insomnio: 6 Poses calmantes para ayudarle a dormir

1. Uttanasana

El Uttanasana, también llamado el Padahasthasana, es una curva de pie hacia adelante. Da a los músculos de la espalda un buen estiramiento. También ayuda a estimular el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre. La columna vertebral se vuelve flexible. La mejora de la circulación de la sangre y el tramo alargado que el asana imparte insomnio ayuda combate.

2. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es otra columna flexionando ejercicio. Por lo general, llama la actitud del gato, y se combina con el Bitilasana o vaca pose, esta asana regula la digestión. Masajea los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y relaja la mente. Por lo tanto, se crea la oportunidad para que usted pueda dormir mejor y, finalmente, deshacerse de insomnio.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana, también llamado el Cobbler Pose o la mariposa Pose, da las rodillas, la ingle y los muslos internos un buen estiramiento. Es una asana increíble que se relaja por completo. Se le ayuda a deshacerse de las largas horas de la fatiga de caminar o estar de pie. Esta asana realmente ayuda a relajarse y dormir mejor.

4. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Las piernas encima de la pared Pose parece duro, pero es increíblemente relajante. Se elimina la fatiga de las caderas y los pies y envía una gran cantidad frescas de sangre al cerebro. Por lo tanto, se calma la mente y alivia los dolores de cabeza. Una mente tranquila llama para dormir mejor.

5. Balasana

Aquí viene uno de los mejores posturas de yoga para el insomnio. Se asemeja a un niño en el vientre, y es, por lo tanto, llama la Balasana o Postura del Niño. Se da una profunda, estiramiento relaja la espalda. También ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que induce un mejor sueño.

6. Shavasana

El Shavasana es una necesidad después de cada sesión de yoga, especialmente si usted está buscando para deshacerse de insomnio. Relaja todo el sistema. También puede probar el Yoga Nidra. Es muy eficaz. Usted podría incluir el Nadi Shodhan Pranayama en la sesión para aliviar la tensión y añadir a la relajación.

Puede ser muy frustrante no poder dormir, no importa cuánto se esfuerce. Y cuanto más se preocupe por ello, más de insomnio que se obtiene. Lo primero es lo primero – dejar de preocuparse! Tratar de formar una rutina, y conseguir que su mente y su cuerpo acostumbrado a dormir en un momento determinado. Además, el yoga le ayudará a llegar a la pista y que pueda relajarse, el estrés, y, por supuesto, el sueño!

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!