El yoga tiene suficientes beneficios para la salud de las mujeres embarazadas para calificar como para probarlos. Aliviar el dolor de espalda con el gato / vaca pose, la ciática batalla con el ángulo lateral extendido pose, y fortalecer los músculos abdominales con la tabla de equilibrio pose. plantean el ángulo límite pose y la diosa puede ayudar a abrir las caderas y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Si se trata de la relajación que está después, la postura del triángulo y la actitud del cadáver que puede caer en un estado de profunda sosiego, lavando el estrés y la ansiedad.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante. Si se encuentra en buen estado de salud o está haciendo frente a un embarazo difícil, un poco de ejercicio puede recorrer un largo camino. Mientras que el ejercicio más vigoroso a menudo se aconseja en contra, el estiramiento y flexibilidad construcción que se obtiene con el yoga, así como la respiración meditativa centrado, puede ser justo lo que recetó el doctor! ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la práctica de yoga durante el embarazo? Y lo que plantea qué su cuerpo necesita en este momento?

El yoga te mantiene en forma, reduce el Embarazo-Linked Asuntos de salud, y alivia la ansiedad

Yoga en realidad supera a los ejercicios prenatales habituales cuando se trata de ciertos problemas de salud y problemas psicológicos asociados con el embarazo. Se puede aliviar las molestias y los dolores y molestias asociadas con el embarazo. También puede reducir el riesgo de trabajo de parto prematuro, retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo.

Tener un bebé a bordo puede ser muy estresante. Si se disuelvan sobre la gestión de sus nuevas circunstancias, aquí hay algunas buenas noticias. El yoga puede aliviar significativamente la ansiedad y la depresión que experimentan las mujeres embarazadas. Eso sí, no tratarlo como un sustituto para el tratamiento de un trastorno de depresión o ansiedad, lo que podría necesitar terapia o medicación.

Aquí es una calculadora automática de posturas de yoga o asanas que la mayoría de las mujeres pueden hacer cómodamente durante el embarazo . Si bien todos ellos deben ser seguros para que usted pueda hacer, siempre es una buena idea comprobar primero con su médico o instructor de yoga. A veces, una condición médica específica podría hacer algunas asanas arriesgado para usted.

Cat / vaca Pose para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda

La actitud del gato / vaca es una secuencia de dos de yoga separada plantea: Actitud del gato o Marjaryasana y la vaca pose o bitilasana. Asegúrese de inhalar mientras toca el tramo de vaca, sintiendo el abdomen se expanden. Exhale y contraiga la zona abdominal a medida que entra en el gato posar con la espalda arqueada.

La actitud del gato / vaca es un gran antídoto para el dolor de espalda típica experimentada durante el embarazo. Ambas posturas masajean los órganos internos del abdomen, así como la columna vertebral con suavidad. Al realizar estas asanas, se estira la columna vertebral y aliviar la tensión dejando colgar el vientre. Por lo tanto, ayuda al movimiento del bebé en la posición correcta para el parto. Además, durante el parto real, si usted tiene dolor de espalda intenso o “trabajo de vuelta”, las posturas pueden ayudar.

Ángulo lateral extendida posar para la ciática y dolor de espalda baja

Si su trabajo es sedentario, el parsvakonasana Utthita puede ser especialmente beneficioso cuando está embarazada. Debido a la forma en que se realiza el asana, se estira todo el lateral del cuerpo derecha desde su alcance a la pierna extendida.

La pose ayuda a abrir las caderas. También facilita cualquier estreñimiento que puede estar experimentando y reduce el dolor de espalda baja. Si ha tenido la desgracia de conocer el dolor de la ciática, esta es una asana que podría ayudar. También se ha reportado para aliviar la debilidad asociada con el embarazo.

La actitud del triángulo para relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad Embarazo

El trikonasana Utthita o un triángulo pose es una pose de pie clásico que puede ayudarle a trabajar en el equilibrio al mismo tiempo reduzcan la ansiedad. La pose del triángulo utiliza sus piernas, da energía a las caderas, se abren los hombros, y también se extiende a un lado de su cuerpo. Si te sientes un poco descentrado con su nuevo tamaño, juntas de aflojamiento, y otros cambios corporales, esto realmente puede ayudar a encontrar sus pies otra vez. Y como un estudio encontró, rutinas de yoga que incorpora esta pose proporcionado el estrés y la ansiedad de socorro comparable a las técnicas de relajación tradicionales, tales como la relajación muscular progresiva (PMR).

El trikonasana Utthita también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda no deseada del que se activa alrededor del segundo trimestre de su embarazo.

Equilibrio Tabla posar para fuertes músculos abdominales

El bharmanasana dandayamna utiliza fuerza de la base para mantener el equilibrio y mantener la posición. Usted está esencialmente en cuatro patas, con una pierna extendida hacia atrás atrás paralelo al suelo, mientras que el brazo de la otra mano se extiende hacia delante. La postura se mantiene durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar lados.

Porque se trabaja los músculos abdominales, usted ayudará a mantenerlos en buen estado de mano de obra. Además, será más fácil para recuperar su abdomen pre-bebé después del nacimiento si tiene músculos fuertes que no están caídos. Si usted tiene dolor del ligamento redondo, la pose tabla de equilibrio puede ayudar con eso también.

Encuadernada del ángulo Pose para abrir las caderas y la facilidad Parto

El konasana baddha o ángulo límite pose ayuda a abrir las caderas. Para esta postura, se sienta en el suelo con las plantas de los pies apretados y las rodillas hacia los lados. La espalda y el torso deben ser alargados. Sea consciente de su postura y tomar respiraciones largas y profundas para maximizar el beneficio.

El konasana baddha a menudo se sugiere como una pose para practicar durante el embarazo para facilitar el parto, ya que ayuda a estirar los músculos del muslo, abre las caderas, y estimula los músculos abdominales. Una variante de esto, el konasana baddha reclinada es una asana restaurativa, lo que ayuda a relajarse y entrar en un estado profundamente reparador. También puede ayudar a su estado de ánimo.

Postura del cadáver en la primera tras dos trimestres Para sosiego

La postura del cadáver o Savasana fue, hasta hace poco, considerada una de las asanas tabú, es mejor evitarlo por una mujer embarazada. Esto se debe a que le pone boca arriba durante períodos de tiempo – una posición que no es bueno para el bebé, ya que presiona hacia abajo en un vaso sanguíneo importante que aporta oxígeno al corazón. Sin embargo, si usted está en el trimestre del uno o dos, savásana debe seguir siendo bien hacer. Es más, un estudio de mujeres embarazadas encontró que la pose de cadáver, junto con otros 25 poses, fue bien tolerado por las mujeres. Ellos no dieron lugar a ningún cambio de frecuencia cardíaca fetal o causan cambios fisiológicos maternos adversos agudos.

El savásana es una pose restauradora que es grande no sólo para el cuerpo sino también la mente. Se le puede poner en un mejor estado de ánimo y la verdad que se relaje, que le da sosiego profunda que puede ser tan difícil de alcanzar. De hecho, incluso se sugiere como parte del régimen diario de la yoga para mujeres embarazadas por parte de algunos profesionales.

Diosa Pose: Respuesta de yoga para los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Si has oído hablar de los ejercicios de Kegel y las maravillas que pueden trabajar para el suelo pélvico, pensar en konasana utkata o pose de la diosa como una versión de yoga. Que consiste en bloqueos energéticos realizados a base de la pelvis del mismo modo que un Kegel, es una muy poderosa asana de pie en la que la mitad inferior de su cuerpo está en una posición en cuclillas anchos de piernas con los brazos levantados a la altura del hombro.

El konasana utkata puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que a su vez pueden ayudar para dejar de lado los efectos secundarios desagradables del embarazo como la incontinencia urinaria o fecal que surge de la presión añadida del peso del bebé pone en estos músculos.

Consejos de seguridad para hacer yoga durante el embarazo

El yoga puede ser una opción inteligente para usted, pero practicarlo de forma segura y correcta para que no te esfuerces demasiado o riesgo de dañar a su bebé.

• Siempre entrenar y aprender las posturas de yoga o asanas de un profesional capacitado. Una manera fácil de hacer esto es para inscribirse en una clase de yoga embarazo – que incluso podría hacer nuevos amigos!
• Escuchar a su cuerpo. Si una determinada pose o estiramiento es demasiado difícil, para. No trate de nada de lo que está haciendo sentir incómodo.
• No se fuerce a mantener una postura más largo que se sienta cómodo. No se debe tratar de estirar o extender a sí mismo más allá de un punto que es cómodo. El dolor es una señal de que ha ido demasiado lejos – el yoga no debe doler.
• Ciertas posiciones de yoga debe ser evitado porque el jurado aún está deliberando sobre si son o no son una buena idea, mientras que usted está esperando. Estos incluyen poses que necesita que le permite saltar y mover muy rápido, giro, o comprimir su cuerpo (como el barco o la luna pose), se encuentran propensos (como la rueda, el pescado y plantea camello), o invierten a sí mismo (como en el hombro o parada de cabeza).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

El estrés y un estilo de vida agitado están degradando lentamente nuestras vidas que habían sido un asunto pacífico. Pero no todo es triste y monótona! Por supuesto que puede llevar una vida feliz y saludable, incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con inversión de yoga, se puede mantener una ficha sobre sus niveles de estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para mantener la calma.

Las posturas de yoga practicado respecto de la inversión se basan en ‘Viparita Karani’, donde la cabeza se pone en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras [pose parada de hombros] Sarvangasana, Sirshasana [Pose soporte de la cabeza], y Halāsana [Plough Pose] son ​​los más populares entre los actitudes de la inversión, solamente Sirshasana poses son adecuados para principiantes. Es por eso que hemos creado cierta inversión de yoga suave posa junto con el soporte de la cabeza de la actitud, que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué yoga de la inversión?

filosofías de Ayurveda sugieren que nuestro bienestar está en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si usted tiene una parte inferior del abdomen que este sucio con impurezas, entonces usted será propenso a varias condiciones médicas, incluyendo la obesidad, la diabetes y los trastornos cardíacos. Las posturas invertidas en realidad vienen con una gran cantidad de beneficios. Junto a calmar su espíritu, estos ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos menstruales y también son útiles en la corrección de útero y las trompas de Falopio desplazados. abs esculpido es una ventaja!

Inversion posturas de yoga para principiantes

Aquí están los 5 Inversión de yoga para principiantes plantea a la práctica:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Las piernas encima de la pared Pose:

Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello para ser suministrados con sangre en abundancia. El resultado – los centros nerviosos en el cerebro, la glándula pituitaria, y su experiencia glándula tiroides una nueva oleada de energía. Una pose suave, restaurador, y relajante, que también se llama el elixir de la juventud plantean.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

• Le ayuda a ahuyentar a estrés y la ansiedad
• Alivia el dolor de espalda
• Alivia los dolores menstruales, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia
• Mejora el poder digestivo
• Ayuda a curar la migraña y dolores de cabeza
• Ayuda a curar el insomnio y la depresión
• Rejuvenece piernas cansadas
• Cura las varices y los tobillos hinchados 

Consejos para principiantes:

• Siempre respirar normalmente y mantener las piernas en posición con su ritmo de respiración.
• Si usted no puede mantener las piernas plana, doblar las rodillas ligeramente a alrededor de 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se dobla demasiado, ya que podría obstaculizar con los beneficios. 

2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose):

Este es un yoga plantean leve inversión, que es uno de los 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura es bastante fácil de practicar y es perfecto para los novatos de yoga. Junto a calmar el sistema nervioso, esta postura ayuda con sus problemas del ciclo menstrual también. Incluso puede utilizar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de su entrenamiento. 

Lee los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con la práctica regular:

• Se alarga la columna vertebral, mientras que alivia su tensión
• Ayuda a aliviar el dolor de la ciática
• alivia la sinusitis
• Muestra los brazos, la espalda y los hombros más fuertes
• Aumenta la movilidad y el poder digestivo, estreñimiento aliviar y otros problemas de digestión
• Ofrece un buen estiramiento de las pantorrillas y los tendones de la corva, así como las manos
• Alivia el dolor de espalda
• Le ayuda a lidiar con el dolor de cabeza y migraña
• Le ayuda a relajarse y rejuvenecer
• le libera de problemas de sueño
• Alivia pre menstrual y síntomas de la menopausia
• Facilita trastornos menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada 

Consejos para principiantes: 

Use un bloque o una silla de metal, un par de pies de distancia de las piernas, para apuntalar sus manos y mantenerse a sí mismo. Esto ayudará en la apertura de los hombros, que de otro modo se consigue manteniendo las palmas en el suelo a la longitud del hombro.

3. Sirshasana (soporte de la cabeza Pose):

Adiós a la caída del cabello y el cabello suave y gruesa de bienvenida con esta asana básica yoga de la inversión! En esta asana, se invierte a sí mismo por completo, permitiendo que la cabeza descanse sobre el suelo. Mientras que sus brazos de soporte de la cabeza, los pies se apoyan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, por lo general se recomienda para los principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si usted está sufriendo de la hipertensión o la espalda y lesiones en el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantenga alejado de la práctica de esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

• Fortalece los brazos, el cuello y los hombros
• Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
• Aumenta su poder digestivo
• Le ayuda a combatir el estrés y la depresión
• Ayuda a calmar la mente
• Mejora la circulación de la pituitaria y pineal glándulas
• Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio
• Ayuda a problemas de infertilidad mujeres de combate
• Facilita pre menstrual, menstruales y síntomas de la menopausia
• Tonos y esculpe su núcleo y el abdomen
• fortalece pulmones 

Consejos para principiantes:

Los principiantes encontrarán difícil mantener los codos erectos mientras se practica el soporte de la pista. Trate de hebilla de una correa y colóquela encima de los codos en los brazos. Extiende los brazos y ajustar la correa cuando los brazos están hombros anchos para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

precauciones:

A pesar de que esto es pose para principiantes, por favor no practicarlo en casa a menos que esté completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede conducir a lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Es muy difícil para los principiantes para practicar posturas yoga de la inversión en general. Sin embargo, plantean la liebre es una manera fácil para sentirse cómodo con las posturas invertidas. No es una inversión de 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar dolores crónicos de cuello y dolores de espalda.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

• Hace que la médula espinal más elástica y flexible que se extiende por la parte de atrás
• Fortalece y tonifica los músculos del muslo
• Se alarga la columna vertebral y mejora la postura
• Mejora poderes digestivos y facilita problemas digestivos como la indigestión y acidez
• Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
• Ayuda a aliviar el estrés en, la ansiedad, la depresión leve, y el insomnio
• Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía
• Desencadena las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo 

Consejos para principiantes:

• Siempre permita que se sienta cómodo con Vajrasana o diamante plantear antes de practicar esta asana.
• Asegúrate de llevar esta pose suavemente a su fin; de lo contrario puede llegar a sentirse mareado. 

precauciones:

• Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

También llama la pose del perrito, es una variación de Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose. Una actitud yoga de la inversión suave, es ideal para los principiantes. La pose se centra en el núcleo, espalda superior y hombros y ayuda a las mujeres aliviar sus molestias menstruales también. 

La inclinación hacia delante Dolphin Pose le puede dar los siguientes beneficios:

• Fortalece los brazos y hombros
• Alivia el dolor de espalda
• Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
• Alivia el estrés y la depresión leve
• Combate los diversos trastornos del sueño
• Refuerza, tonos, y esculpe el abs
• Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática, y los pies planos
• Ayuda a las mujeres combatir los síntomas menstruales y la menopausia de una manera mejor 

Consejos para principiantes:

• Levantar los codos mientras pulsa las muñecas en el suelo para abrir los hombros sin hacer hincapié.
• Coloque una manta o una almohada para apoyar la cabeza para evitar lesiones en el cuello. 

¿Existe alguna contraindicación para Yoga Poses Inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamientos, estas posturas también vienen con un conjunto de dos y no hacer:

1. Evitar la realización de estas asanas si usted está sufriendo de problemas de hipertensión, de ojos y oídos, o tiene un historial de lesiones de cuello y espalda. Mientras que ciertas posturas son beneficiosas, es muy recomendable para llevar a cabo estas posturas bajo la orientación profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar el yoga invertida plantea, ya que podría tener efectos drásticos sobre la hemorragia.

3. Se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de la inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practicar yoga prenatal bajo la dirección apropiada.

4. Realizar siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprende todas las asanas correctamente ya fondo de un profesional de yoga certificado antes de practicar solos. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana como la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien se puede hacer la inversión de posturas de yoga en cualquier momento del día, realizando ellos temprano en la mañana le mantendrá revitalizado y fresco durante todo el día. Todos estos inversión de posturas de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre y cuando se practican con regularidad en la forma correcta. Además, estas posturas le ayudará a ver su vida desde una perspectiva diferente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

El yoga, al igual que cualquier ejercicio, tiene su propio conjunto de reglas y precauciones que debe cumplir para reducir el riesgo de lesiones. No hay que subestimar los niveles de dificultad de asanas o sobrestimar lo que puede hacer. Como un principiante, aprender las posturas fundamentales o básicos que forman la base de yoga antes de avanzar a las asanas más complejas. Y recuerda, el dolor no es normal en el yoga por lo que si le duele, deténgase. Variaciones de asanas y accesorios de yoga, como bloques, correas y almohadas pueden hacer poses más factible y menos dolorosa.

El yoga puede ayudar a aumentar su salud del sistema inmunológico, aliviar el estrés, y le dará un tramo de cuerpo completo y entrenamiento. Sólo una sesión de 30 minutos de Hatha Yoga, una forma más activa de yoga, puede quemar casi 150 calorías si usted pesa alrededor de 155 libras – que es similar a la que se obtendría con aeróbicos en el agua! Ya sea que su objetivo es perder peso, condición física, un impulso de energía, relajarse después de un largo día, o simplemente hacer que su cuerpo más flexible, el yoga puede llegar hasta allí. Siempre y cuando lo hace bien.

Siga estos consejos / Precauciones para una sesión segura y productiva

La práctica de yoga puede aumentar su fuerza en general, la flexibilidad y la resistencia muscular. Incluso puede ayudar a manejar el estrés mental y emocional mejor, posiblemente debido al enfoque, estiramientos y técnicas de respiración calmantes empleadas que son casi meditativa relajante. Pero para poder aprovechar al máximo sus sesiones de yoga, usted debe tener una buena comprensión de sus matices. Por ejemplo, si usted es consciente de ciertos equipos que pueden funcionar como una ayuda para una pose, podrás profundizar en la recta final y completar el asana correctamente.

Al prestar atención a estos dos y no hacer antes de empezar, se puede ahorrar energía y esfuerzo valioso e incluso ayudar a evitar una lesión o punteros pain.These son una necesidad para un principiante y debe ser una segunda naturaleza para un entusiasta de yoga experimentado.

1. No obtener orientación profesional para hacer yoga forma segura y correcta

El yoga es probablemente una de las formas más controladas de ejercicio. Ha sido considerado seguro y comparable a otros tipos de atención terapéutica y ejercicio. Pero mientras que el yoga puede parecer como una forma inocua y muy benigna de ejercicio, a diferencia de, por ejemplo, correr, que es conocido por causar lesiones, no lo subestimes! La mayoría de las lesiones de yoga, cuando ocurren, son las vértebras lumbares, el cuello, los hombros, las rodillas y los tobillos. Afortunadamente, un poco de cuidado y conocimiento puede ayudar a evitar lesionarse en absoluto. Regístrese para obtener una buena clase de yoga con un profesional entrenado o siga las instrucciones de un entrenador fiable, manual, o un libro en línea o fuera de línea. Conozca sus límites y tomar precauciones para que no terminan lesionarse.

2. ¿concentrarse en una ubicación regular o espacio para yoga

La gran cosa sobre el yoga es que no es necesario demasiado equipo o un gimnasio de lujo. De hecho, todo lo que realmente necesita es un área clara en el interior o un espacio abierto donde se puede hacer el yoga ininterrumpido. Simplemente tratar de seguir con ese mismo lugar todos los días para que su rutina, incluyendo cuando lo hace sus asanas, se convierte en una segunda naturaleza para usted. No es muy divertido tener que alcance a cabo nuevas ubicaciones cada día – a menos por supuesto que es algo que le gusta hacer!

3. ¿Tiene el equipo derecho práctico para hacer su sesión cómodo

asanas de yoga puede ser más fácil de hacer con la ayuda de un equipo básico y barato.

Una colchoneta de yoga : Hay una razón yoga es sinónimo de la estera de yoga. Ayuda a proteger su cuerpo de los efectos de la planta, amortigua las articulaciones, y hace que su entrenamiento más cómodo. Incluso si no se invierte en cualquier otro equipo, conseguir una buena colchoneta.

Una manta enrollada o reforzar : Mantener una manta enrollada a mano para mantenerse a sí mismo para ciertas posturas hasta que el cuelgue de ellos y les puede hacer sin ayuda. Esto puede ser escondido debajo de la espalda o el cuello, según sea necesario.

Un bloque de yoga : Esto ayuda con una asana como el parsvakonasana Utthita o el ángulo de un lado la actitud la que te necesita para estirar hacia el suelo. El bloque puede ayudar a llegar a una altura que está más cerca de su brazo, reduciendo la extensión y dificultad de la pose.

Correas de yoga : Estas correas ayudará a mantener posturas durante más tiempo, su uso como una extensión de su cuerpo. Por ejemplo, en el gomukhasana o la cara de vaca pose, es necesario llegar a más de la espalda y junte las manos en la parte posterior. En este caso, la correa puede ser un sustituto de llegar hasta el final y tocar su alcance. En su lugar, simplemente tendrá que aferrarse a la correa con ambas manos, lo que le permite mantener la postura durante más tiempo o hacer una pose que de otra manera no podría. ⁶ En otras asanas como el padangusthasana supta o recostado cuerpo a gran-toe pose, que es el núcleo de la propia asana.

4. No aceptar el dolor como algo normal si se realiza la yoga – y detener si le duele

Si está trabajando en su propia casa, no se exija demasiado. Usted no debe sentir dolor o la necesidad de gruñir o quejarse cuando se hace una asana en el yoga. No es lo mismo que, por ejemplo, el entrenamiento con pesas en un gimnasio que te necesita para empujar su cuerpo hasta un extremo a veces. Yoga debe sentirse natural y su cuerpo debe facilitar en él. Si duele, usted debe parar y refrescarse o hacer una versión modificada que es más fácil.

5. No tenga miedo de probar las versiones “más fácil” de asanas

A menudo, hay versiones más simples de las asanas más difíciles. Muchas asanas también se pueden modificar mediante el uso de correas o un cojín para ayudarle. Averigüe sobre ellos y no deje que su ego en la forma de utilizar una ayuda como un bloque de yoga o una correa si es necesario. Algunas modificaciones reducen el tiempo durante el cual se mantiene una pose, otros cambian la medida en que se estira o ampliar o girar el cuerpo, y otros utilizan accesorios de yoga.

6. sé qué asanas son riesgosos para una condición específica de salud actual

Las posturas de yoga tienen un impacto en los órganos internos y los parámetros fisiológicos del cuerpo, además de ser una buena forma de ejercicio. Lo que también significa que debe mantenerse al margen de ciertas asanas que podrían poner en peligro su salud, teniendo en cuenta su historial médico previo o condiciones de salud actuales. No es muy diferente evitando ejercicios de alto impacto si tiene una lesión en la rodilla. Por ejemplo, flexión lateral o torsión ejercicios como el naukasana o barco plantean deben ser estrictamente evitados por las mujeres embarazadas, cualquiera que haya tenido una cirugía abdominal reciente, y aquellos con presión arterial alta o problemas del corazón. Esto se debe a la postura internamente masajes y ejerce presión en esta región y también podrían afectar la presión arterial.

Un aparentemente simple pose como padmásana o posición de loto o konasana baddha o ángulo límite pose se debe evitar por cualquier persona con una lesión reciente rodilla o el tobillo o si tiene alguna molestia en esas áreas.

7. Use No la ropa adecuada Así que usted se sienta cómodo en la clase de yoga

tejidos naturales o blandos y flexibles que le permiten moverse libremente son buenas. Éstos son algunos consejos para ayudarle a elegir la derecha

• No use ropa demasiado suelta. Puede ser molesto si se solapa sobre como lo hace sus posturas. También hacen inversiones difícil. Por ejemplo, un escote suelto puede causar la parte superior para caer sobre su cara.
• Pero no elegir la ropa tan apretada que obstaculizan su capacidad para moverse y le impide hacer las poses correctamente.
• Elásticas de cintura pantalones de yoga que se ajusta a la forma de trabajo muy bien.
• tapas no adornados simples o camisetas son una buena idea.
• Saltar pantalones de cordón porque se vuelven incómodas para las poses usted estará boca abajo.
• Use varias capas de ropa si vas a una clase de yoga o un estudio para que pueda ajustar su temperatura corporal dependiendo de qué tan caliente o frío se siente. Una sudadera con cremallera en marcha hace una buena opción. Chales o estolas de trabajo para cuando lo hace poses sentadas.

8. No tenga miedo de preguntar

Si va a unirse a una escuela clase de yoga o yoga, tratar de encontrar un lugar en la parte delantera, cerca del instructor para que puedan mantener un ojo en ti y que deje si estás haciendo una pose mal y potencialmente podría hacerse daño. Además, algunas asanas no son recomendables cuando se está embarazada o tiene ciertos problemas de salud como, por ejemplo, la presión arterial alta. Otros pueden ser beneficiosos si uno habla de sus problemas médicos. La clave es ser franco y abierto.

9. No No hacer nada toda la semana y se exceda en un solo día

Esto se aplica a todos los ejercicios y definitivamente para el yoga, donde su cuerpo necesita para mantenerse suave y bien estirada a través de toda la semana. Tratar de hacer algunas asanas o una breve sesión de ejercicios todos los días o por lo menos cada dos días. Pierda y usted puede ser rígido o terminar hiriendo a sí mismo porque su cuerpo está fuera de la práctica.

10. ¿Toma un momento para entrar en el estado de ánimo correcto Antes de Yoga

Tratar de encontrar un momento de calma antes de comenzar las asanas reales que le ponga en el estado de ánimo adecuado. ejercicios de respiración enfocados como los de pranayama pueden ayudar a la calma y energizar el cuerpo antes de empezar. Por ejemplo, shodhana nadi o respiración nasal alterna es un soplo de limpieza del canal que se abre sus canales de energía, permitiendo que fluya libremente una vez que comience a sus asanas reales u otras formas de pranayama.

11. No Pase a la asanas avanzadas

Cada pose de yoga tiene un conjunto diferente de beneficios para la salud, pero, más importante aún, también requieren diversos grados de habilidad. No te adelantes y tratan posturas avanzadas como la tittibhasana o luciérnaga plantean y Mayurasana o pavo real plantean antes de dominar otras más simples. La gente toma años aprender y mejorar su habilidad, fuerza y ​​flexibilidad en el yoga antes incluso de intentar estos. Los principiantes deben comenzar con una rutina básica con posturas fundamentales tales como la pose de montaña, guerrero 2 pose, pose flujo gato / vaca, plantean árbol, postura fácil, y el cadáver. También puede probar el perro que mira hacia abajo, que es una buena introducción para asana inversiones, así como el perro que mira hacia arriba, actitud del niño, plantean ángulo lateral, plantean cobra, pose puente, y sentado giro media vertebral.

12. Coma a la derecha antes y después de la yoga

Como con cualquier ejercicio, comer bien para aprovechar al máximo de su sesión de yoga. Comer una comida ligera a no menos de una hora y media antes de la sesión de yoga si va a ejercer en la noche. Para yoga por la mañana, tomar un pequeño tentempié para romper el ayuno de la noche anterior. Un plátano pequeño o algunas frutas pueden comerse unos 45 minutos antes de una clase / sesión. Leche y unas almendras es otra opción. Cualquier cosa que hagas, evitar las comidas pesadas o ricas antes de yoga. Si usted puede tener comidas pesadas más veganos o vegetales, hacer eso. Evitar los estimulantes como la cafeína en las horas previas a su clase de yoga. Sin embargo, mantenerse bien hidratado.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

La edad es sólo un número, dicen. Pero, para el cuerpo, que podría no ser el caso. Se puede sentir claramente sus efectos, más que a partir de los años 60. Dolores, dolores, debilidad y le dan la bienvenida, y si no se tiene cuidado suficiente, que te llevará hacia abajo y hacer que se mate. Por lo tanto, antes de que sea demasiado tarde y que se convierten en cama, tratar los siguientes 7 asanas fáciles que hacer maravillas para la tercera edad.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga ayuda a las personas de edad.

Yoga al rescate para la tercera edad

¿Ha notado sus abuelos va sobre su día y poco a poco tomando su tiempo con las tareas? Bueno, eso es una idea de lo que está pasando. Con la edad, los huesos y las articulaciones se debilitan, y el equilibrio se deteriora. Mentalmente también, que les afecta, la depresión leve establecerse en mientras son testigos de sus cuerpos envejecidos.

La práctica del yoga hará que se sientan activa y joven. Se animará para arriba y ayudará a ponerse de pie y seguir con su día con una ayuda mínima. No va a insistir a cabo como el impacto de la yoga es bajo y de larga duración. Los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud, la Universidad del Sur de California y la Universidad de California, Los Ángeles mostraron resultados positivos, fomentando muchas personas en sus años 60, 70 y 80 para tomarla.

asanas práctica una vez al día, y ya está listo para ir. Yoga se ralentiza el proceso de envejecimiento, suavizando los músculos y mantener la flexibilidad. Por lo tanto, si desea ser activo y saludable, incluso mientras está en sus años 60 y por encima, pruebe los siguientes asanas al menos dos o tres veces a la semana.

Yoga para la tercera edad – Los 7 mejores Asanas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la base de todas las asanas. Todas las otras posiciones de yoga son variaciones del Tadasana. Se puede practicar Tadasana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si quiere seguir con otras asanas, asegúrese de que lo hace por la mañana con el estómago vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Por lo general, la postura se mantiene durante aproximadamente 10 a 30 segundos, pero se puede reducir la duración como por su comodidad.

Beneficios de Tåƒåsana para la tercera edad

Tadasana funciona perfectamente para los ancianos encorvando mejorando su postura. Se fortalece la debilidad de sus muslos y los tobillos, por lo que es más fácil para ellos para maniobrar. También alivia los dolores y los dolores desarrollados debido a la vejez. La pose mejora la digestión y aumenta la circulación sanguínea, suavizar los problemas de las personas de edad con la alimentación y la acidez.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantener durante uno a cinco minutos o modificarlo de acuerdo a su conveniencia.

Beneficios de Baddha Konasana para la tercera edad

Baddha Konasana estimula la vejiga y los riñones, ayudando a mantener las clásicas cuestiones de excreción en la bahía. Hacer sus necesidades se vuelve lisa y regular. Se activará la persona de edad, él / ella fuera de la depresión leve traer y aliviar la fatiga y la ansiedad. La pose suaviza el proceso de la menopausia.

3. Balasana (la actitud del niño)

Balasana o la actitud del niño se parece a la posición de un niño en el vientre de la madre. Dicen que revive su infancia en los últimos años de su vida, por lo que es apto para las personas mayores para tratar Balasana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener durante uno a tres minutos o tan largo como sea posible.

Beneficios de Balasana para la tercera edad

Balasana libera la tensión acumulada en los cuerpos frágiles de la edad. En concreto, en la espalda, pecho y hombros. Los mantiene alerta al ahuyentar mareos. Balasana hace que los órganos internos flexible, facilitando las funciones corporales saludables. Esto ayuda en la construcción de la respiración profunda y constante que calma las personas mayores y les ayuda a llevar una vida libre de ansiedad.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se parece a la cabeza levantada de una cobra. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para personas mayores. Esta postura hará que la gente más vieja débiles aguda y rápida. Practicarla todos los días por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por las tardes, dando una diferencia de cuatro a seis horas entre su última comida y la práctica. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantener durante un par de segundos, o el tiempo que se siente cómodo.

Beneficios de Bhujangasana para la tercera edad

Bhujangasana afloja la zona lumbar rígida de lo viejo y estira sus músculos de los hombros, el pecho y los abdominales para mantenerlos flexibles y saludables. La pose eleva su estado de ánimo y aplausos les permitió llegar a levantarse y hacer algo divertido. En general, se incrementa la flexibilidad del cuerpo, mejorando así la movilidad. Lo más importante es que fortalece la columna vertebral, inhabilita encorvado.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a la postura de un perro cuando se dobla hacia abajo, hacia el frente. El nombre sánscrito de la pose significa que. Es una postura relativamente fácil para las personas de edad a tratar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. Adho Mukha Svanasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Sostenga la posición durante unos segundos o un minuto hasta que su cuerpo le permite.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana para la tercera edad

Adho Mukha Svanasana aumenta la confianza, y para aquellos que se han retirado de la vida activa y han debilitado cuerpos debido al envejecimiento, es una gran ayuda. Se les recordará todo lo que habían logrado alcanzar el estado que se encuentran y hacer que se sientan orgullosos de sus logros y larga vida. Junto con eso, la pose invertida permite que fluya más sangre en el cerebro, iluminándola con la cognición, por lo que la mente de la persona mayor más nítida y menos propenso al olvido.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando el cuerpo asume la pose. Es bastante simple y una de las pocas poses de yoga que le obliguen a mantener los ojos abiertos, mientras que en la postura. Trikonasana practicar por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos o más, dependiendo de la cantidad de su cuerpo lo permite.

Beneficios de Trikonasana para la tercera edad

Trikonasana reduce la presión arterial, un problema común que enfrentan las personas mayores. Disminuye la grasa de la cintura y los muslos y los mantiene la luz y en forma. La pose da estabilidad y el equilibrio y evita inquietud y desequilibrio. Fortalece y estira los brazos y las piernas, que ayuda a las personas mayores hacer sus tareas mejor.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la Postura del Muerto es una asana relajante hecho al final de una sesión de yoga. El cuerpo parece un cadáver en Shavasana con el movimiento nulo. Es un reto porque es necesario para calmar a su mente por completo y relajar su cuerpo en esta posición sin inquietud. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en Shavasana durante 10 a 15 minutos o más si es que lo desee, pero asegúrese de que no se duerme.

Beneficios de Shavasana para la tercera edad

Shavasana cura el insomnio, un problema crónico común en los ancianos. Debido a la falta de actividad física, los cuerpos de las personas mayores no se cansan lo suficiente para dormir bien en la noche. Una sesión de yoga rápida seguida de Shavasana es un buen remedio. Se mejora la concentración, mejorar la calidad de vida de los ancianos. La pose tiene un efecto curativo en aquellos que tienen diabetes, débil salud mental, y el estreñimiento.

 Precauciones que se deben tomar

• Es esencial que durante la práctica, las personas mayores no deben empujar a sí mismos y hacer sólo lo que sus permisos cuerpo.
• Incluso una larga duración de una sesión de yoga no es adecuado para ellos. Corto y simple es lo ideal.
• Asegúrese de tomar el consejo de un médico antes de seguir adelante con la práctica del yoga y el tren sólo bajo un instructor de yoga certificado antes de comenzar a ejercer en su propia casa.
• Si usted tiene ciertas dolencias, mencionar que a la instructora de yoga de antemano para que los ajustes necesarios se hacen a la secuencia de asanas de yoga para no agravar el problema por cualquier medio.
• Repetir las posturas en lugar de conservarlos durante más tiempo y descansar bien después de cada pose.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

¿Hay ejercicios de yoga más fáciles que las asanas para principiantes mayores?

Sí hay. Sukshma yoga es adecuado para principiantes mayores. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que requieren de unos minutos de práctica.

¿Qué tan diferente es Yoga mayor en comparación con la práctica estándar del yoga?

Yoga para las personas mayores es más o menos la misma que la de los demás. La forma de la práctica difiere, sin embargo. Para las personas mayores, el esfuerzo y la duración son menores.

El ejercicio es importante para todo el mundo. Más aún, en los años de mayor edad, ya que mantiene el cuerpo sano y lejos de debilidad. El yoga es ideal para el ejercicio de los ancianos. Es fácilmente adaptable a sus necesidades y, sobre todo, mantiene una lesión en la bahía. Por lo tanto, llegar a ella antes de que sea demasiado tarde o informar a sus abuelos o padres con respecto a esto y ellos lo hacen un gran favor.

Cindy