El yoga tiene suficientes beneficios para la salud de las mujeres embarazadas para calificar como para probarlos. Aliviar el dolor de espalda con el gato / vaca pose, la ciática batalla con el ángulo lateral extendido pose, y fortalecer los músculos abdominales con la tabla de equilibrio pose. plantean el ángulo límite pose y la diosa puede ayudar a abrir las caderas y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Si se trata de la relajación que está después, la postura del triángulo y la actitud del cadáver que puede caer en un estado de profunda sosiego, lavando el estrés y la ansiedad.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante. Si se encuentra en buen estado de salud o está haciendo frente a un embarazo difícil, un poco de ejercicio puede recorrer un largo camino. Mientras que el ejercicio más vigoroso a menudo se aconseja en contra, el estiramiento y flexibilidad construcción que se obtiene con el yoga, así como la respiración meditativa centrado, puede ser justo lo que recetó el doctor! ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la práctica de yoga durante el embarazo? Y lo que plantea qué su cuerpo necesita en este momento?

El yoga te mantiene en forma, reduce el Embarazo-Linked Asuntos de salud, y alivia la ansiedad

Yoga en realidad supera a los ejercicios prenatales habituales cuando se trata de ciertos problemas de salud y problemas psicológicos asociados con el embarazo. Se puede aliviar las molestias y los dolores y molestias asociadas con el embarazo. También puede reducir el riesgo de trabajo de parto prematuro, retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo.

Tener un bebé a bordo puede ser muy estresante. Si se disuelvan sobre la gestión de sus nuevas circunstancias, aquí hay algunas buenas noticias. El yoga puede aliviar significativamente la ansiedad y la depresión que experimentan las mujeres embarazadas. Eso sí, no tratarlo como un sustituto para el tratamiento de un trastorno de depresión o ansiedad, lo que podría necesitar terapia o medicación.

Aquí es una calculadora automática de posturas de yoga o asanas que la mayoría de las mujeres pueden hacer cómodamente durante el embarazo . Si bien todos ellos deben ser seguros para que usted pueda hacer, siempre es una buena idea comprobar primero con su médico o instructor de yoga. A veces, una condición médica específica podría hacer algunas asanas arriesgado para usted.

Cat / vaca Pose para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda

La actitud del gato / vaca es una secuencia de dos de yoga separada plantea: Actitud del gato o Marjaryasana y la vaca pose o bitilasana. Asegúrese de inhalar mientras toca el tramo de vaca, sintiendo el abdomen se expanden. Exhale y contraiga la zona abdominal a medida que entra en el gato posar con la espalda arqueada.

La actitud del gato / vaca es un gran antídoto para el dolor de espalda típica experimentada durante el embarazo. Ambas posturas masajean los órganos internos del abdomen, así como la columna vertebral con suavidad. Al realizar estas asanas, se estira la columna vertebral y aliviar la tensión dejando colgar el vientre. Por lo tanto, ayuda al movimiento del bebé en la posición correcta para el parto. Además, durante el parto real, si usted tiene dolor de espalda intenso o “trabajo de vuelta”, las posturas pueden ayudar.

Ángulo lateral extendida posar para la ciática y dolor de espalda baja

Si su trabajo es sedentario, el parsvakonasana Utthita puede ser especialmente beneficioso cuando está embarazada. Debido a la forma en que se realiza el asana, se estira todo el lateral del cuerpo derecha desde su alcance a la pierna extendida.

La pose ayuda a abrir las caderas. También facilita cualquier estreñimiento que puede estar experimentando y reduce el dolor de espalda baja. Si ha tenido la desgracia de conocer el dolor de la ciática, esta es una asana que podría ayudar. También se ha reportado para aliviar la debilidad asociada con el embarazo.

La actitud del triángulo para relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad Embarazo

El trikonasana Utthita o un triángulo pose es una pose de pie clásico que puede ayudarle a trabajar en el equilibrio al mismo tiempo reduzcan la ansiedad. La pose del triángulo utiliza sus piernas, da energía a las caderas, se abren los hombros, y también se extiende a un lado de su cuerpo. Si te sientes un poco descentrado con su nuevo tamaño, juntas de aflojamiento, y otros cambios corporales, esto realmente puede ayudar a encontrar sus pies otra vez. Y como un estudio encontró, rutinas de yoga que incorpora esta pose proporcionado el estrés y la ansiedad de socorro comparable a las técnicas de relajación tradicionales, tales como la relajación muscular progresiva (PMR).

El trikonasana Utthita también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda no deseada del que se activa alrededor del segundo trimestre de su embarazo.

Equilibrio Tabla posar para fuertes músculos abdominales

El bharmanasana dandayamna utiliza fuerza de la base para mantener el equilibrio y mantener la posición. Usted está esencialmente en cuatro patas, con una pierna extendida hacia atrás atrás paralelo al suelo, mientras que el brazo de la otra mano se extiende hacia delante. La postura se mantiene durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar lados.

Porque se trabaja los músculos abdominales, usted ayudará a mantenerlos en buen estado de mano de obra. Además, será más fácil para recuperar su abdomen pre-bebé después del nacimiento si tiene músculos fuertes que no están caídos. Si usted tiene dolor del ligamento redondo, la pose tabla de equilibrio puede ayudar con eso también.

Encuadernada del ángulo Pose para abrir las caderas y la facilidad Parto

El konasana baddha o ángulo límite pose ayuda a abrir las caderas. Para esta postura, se sienta en el suelo con las plantas de los pies apretados y las rodillas hacia los lados. La espalda y el torso deben ser alargados. Sea consciente de su postura y tomar respiraciones largas y profundas para maximizar el beneficio.

El konasana baddha a menudo se sugiere como una pose para practicar durante el embarazo para facilitar el parto, ya que ayuda a estirar los músculos del muslo, abre las caderas, y estimula los músculos abdominales. Una variante de esto, el konasana baddha reclinada es una asana restaurativa, lo que ayuda a relajarse y entrar en un estado profundamente reparador. También puede ayudar a su estado de ánimo.

Postura del cadáver en la primera tras dos trimestres Para sosiego

La postura del cadáver o Savasana fue, hasta hace poco, considerada una de las asanas tabú, es mejor evitarlo por una mujer embarazada. Esto se debe a que le pone boca arriba durante períodos de tiempo – una posición que no es bueno para el bebé, ya que presiona hacia abajo en un vaso sanguíneo importante que aporta oxígeno al corazón. Sin embargo, si usted está en el trimestre del uno o dos, savásana debe seguir siendo bien hacer. Es más, un estudio de mujeres embarazadas encontró que la pose de cadáver, junto con otros 25 poses, fue bien tolerado por las mujeres. Ellos no dieron lugar a ningún cambio de frecuencia cardíaca fetal o causan cambios fisiológicos maternos adversos agudos.

El savásana es una pose restauradora que es grande no sólo para el cuerpo sino también la mente. Se le puede poner en un mejor estado de ánimo y la verdad que se relaje, que le da sosiego profunda que puede ser tan difícil de alcanzar. De hecho, incluso se sugiere como parte del régimen diario de la yoga para mujeres embarazadas por parte de algunos profesionales.

Diosa Pose: Respuesta de yoga para los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Si has oído hablar de los ejercicios de Kegel y las maravillas que pueden trabajar para el suelo pélvico, pensar en konasana utkata o pose de la diosa como una versión de yoga. Que consiste en bloqueos energéticos realizados a base de la pelvis del mismo modo que un Kegel, es una muy poderosa asana de pie en la que la mitad inferior de su cuerpo está en una posición en cuclillas anchos de piernas con los brazos levantados a la altura del hombro.

El konasana utkata puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que a su vez pueden ayudar para dejar de lado los efectos secundarios desagradables del embarazo como la incontinencia urinaria o fecal que surge de la presión añadida del peso del bebé pone en estos músculos.

Consejos de seguridad para hacer yoga durante el embarazo

El yoga puede ser una opción inteligente para usted, pero practicarlo de forma segura y correcta para que no te esfuerces demasiado o riesgo de dañar a su bebé.

• Siempre entrenar y aprender las posturas de yoga o asanas de un profesional capacitado. Una manera fácil de hacer esto es para inscribirse en una clase de yoga embarazo – que incluso podría hacer nuevos amigos!
• Escuchar a su cuerpo. Si una determinada pose o estiramiento es demasiado difícil, para. No trate de nada de lo que está haciendo sentir incómodo.
• No se fuerce a mantener una postura más largo que se sienta cómodo. No se debe tratar de estirar o extender a sí mismo más allá de un punto que es cómodo. El dolor es una señal de que ha ido demasiado lejos – el yoga no debe doler.
• Ciertas posiciones de yoga debe ser evitado porque el jurado aún está deliberando sobre si son o no son una buena idea, mientras que usted está esperando. Estos incluyen poses que necesita que le permite saltar y mover muy rápido, giro, o comprimir su cuerpo (como el barco o la luna pose), se encuentran propensos (como la rueda, el pescado y plantea camello), o invierten a sí mismo (como en el hombro o parada de cabeza).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.