El yoga, al igual que cualquier ejercicio, tiene su propio conjunto de reglas y precauciones que debe cumplir para reducir el riesgo de lesiones. No hay que subestimar los niveles de dificultad de asanas o sobrestimar lo que puede hacer. Como un principiante, aprender las posturas fundamentales o básicos que forman la base de yoga antes de avanzar a las asanas más complejas. Y recuerda, el dolor no es normal en el yoga por lo que si le duele, deténgase. Variaciones de asanas y accesorios de yoga, como bloques, correas y almohadas pueden hacer poses más factible y menos dolorosa.

El yoga puede ayudar a aumentar su salud del sistema inmunológico, aliviar el estrés, y le dará un tramo de cuerpo completo y entrenamiento. Sólo una sesión de 30 minutos de Hatha Yoga, una forma más activa de yoga, puede quemar casi 150 calorías si usted pesa alrededor de 155 libras – que es similar a la que se obtendría con aeróbicos en el agua! Ya sea que su objetivo es perder peso, condición física, un impulso de energía, relajarse después de un largo día, o simplemente hacer que su cuerpo más flexible, el yoga puede llegar hasta allí. Siempre y cuando lo hace bien.

Siga estos consejos / Precauciones para una sesión segura y productiva

La práctica de yoga puede aumentar su fuerza en general, la flexibilidad y la resistencia muscular. Incluso puede ayudar a manejar el estrés mental y emocional mejor, posiblemente debido al enfoque, estiramientos y técnicas de respiración calmantes empleadas que son casi meditativa relajante. Pero para poder aprovechar al máximo sus sesiones de yoga, usted debe tener una buena comprensión de sus matices. Por ejemplo, si usted es consciente de ciertos equipos que pueden funcionar como una ayuda para una pose, podrás profundizar en la recta final y completar el asana correctamente.

Al prestar atención a estos dos y no hacer antes de empezar, se puede ahorrar energía y esfuerzo valioso e incluso ayudar a evitar una lesión o punteros pain.These son una necesidad para un principiante y debe ser una segunda naturaleza para un entusiasta de yoga experimentado.

1. No obtener orientación profesional para hacer yoga forma segura y correcta

El yoga es probablemente una de las formas más controladas de ejercicio. Ha sido considerado seguro y comparable a otros tipos de atención terapéutica y ejercicio. Pero mientras que el yoga puede parecer como una forma inocua y muy benigna de ejercicio, a diferencia de, por ejemplo, correr, que es conocido por causar lesiones, no lo subestimes! La mayoría de las lesiones de yoga, cuando ocurren, son las vértebras lumbares, el cuello, los hombros, las rodillas y los tobillos. Afortunadamente, un poco de cuidado y conocimiento puede ayudar a evitar lesionarse en absoluto. Regístrese para obtener una buena clase de yoga con un profesional entrenado o siga las instrucciones de un entrenador fiable, manual, o un libro en línea o fuera de línea. Conozca sus límites y tomar precauciones para que no terminan lesionarse.

2. ¿concentrarse en una ubicación regular o espacio para yoga

La gran cosa sobre el yoga es que no es necesario demasiado equipo o un gimnasio de lujo. De hecho, todo lo que realmente necesita es un área clara en el interior o un espacio abierto donde se puede hacer el yoga ininterrumpido. Simplemente tratar de seguir con ese mismo lugar todos los días para que su rutina, incluyendo cuando lo hace sus asanas, se convierte en una segunda naturaleza para usted. No es muy divertido tener que alcance a cabo nuevas ubicaciones cada día – a menos por supuesto que es algo que le gusta hacer!

3. ¿Tiene el equipo derecho práctico para hacer su sesión cómodo

asanas de yoga puede ser más fácil de hacer con la ayuda de un equipo básico y barato.

Una colchoneta de yoga : Hay una razón yoga es sinónimo de la estera de yoga. Ayuda a proteger su cuerpo de los efectos de la planta, amortigua las articulaciones, y hace que su entrenamiento más cómodo. Incluso si no se invierte en cualquier otro equipo, conseguir una buena colchoneta.

Una manta enrollada o reforzar : Mantener una manta enrollada a mano para mantenerse a sí mismo para ciertas posturas hasta que el cuelgue de ellos y les puede hacer sin ayuda. Esto puede ser escondido debajo de la espalda o el cuello, según sea necesario.

Un bloque de yoga : Esto ayuda con una asana como el parsvakonasana Utthita o el ángulo de un lado la actitud la que te necesita para estirar hacia el suelo. El bloque puede ayudar a llegar a una altura que está más cerca de su brazo, reduciendo la extensión y dificultad de la pose.

Correas de yoga : Estas correas ayudará a mantener posturas durante más tiempo, su uso como una extensión de su cuerpo. Por ejemplo, en el gomukhasana o la cara de vaca pose, es necesario llegar a más de la espalda y junte las manos en la parte posterior. En este caso, la correa puede ser un sustituto de llegar hasta el final y tocar su alcance. En su lugar, simplemente tendrá que aferrarse a la correa con ambas manos, lo que le permite mantener la postura durante más tiempo o hacer una pose que de otra manera no podría. ⁶ En otras asanas como el padangusthasana supta o recostado cuerpo a gran-toe pose, que es el núcleo de la propia asana.

4. No aceptar el dolor como algo normal si se realiza la yoga – y detener si le duele

Si está trabajando en su propia casa, no se exija demasiado. Usted no debe sentir dolor o la necesidad de gruñir o quejarse cuando se hace una asana en el yoga. No es lo mismo que, por ejemplo, el entrenamiento con pesas en un gimnasio que te necesita para empujar su cuerpo hasta un extremo a veces. Yoga debe sentirse natural y su cuerpo debe facilitar en él. Si duele, usted debe parar y refrescarse o hacer una versión modificada que es más fácil.

5. No tenga miedo de probar las versiones “más fácil” de asanas

A menudo, hay versiones más simples de las asanas más difíciles. Muchas asanas también se pueden modificar mediante el uso de correas o un cojín para ayudarle. Averigüe sobre ellos y no deje que su ego en la forma de utilizar una ayuda como un bloque de yoga o una correa si es necesario. Algunas modificaciones reducen el tiempo durante el cual se mantiene una pose, otros cambian la medida en que se estira o ampliar o girar el cuerpo, y otros utilizan accesorios de yoga.

6. sé qué asanas son riesgosos para una condición específica de salud actual

Las posturas de yoga tienen un impacto en los órganos internos y los parámetros fisiológicos del cuerpo, además de ser una buena forma de ejercicio. Lo que también significa que debe mantenerse al margen de ciertas asanas que podrían poner en peligro su salud, teniendo en cuenta su historial médico previo o condiciones de salud actuales. No es muy diferente evitando ejercicios de alto impacto si tiene una lesión en la rodilla. Por ejemplo, flexión lateral o torsión ejercicios como el naukasana o barco plantean deben ser estrictamente evitados por las mujeres embarazadas, cualquiera que haya tenido una cirugía abdominal reciente, y aquellos con presión arterial alta o problemas del corazón. Esto se debe a la postura internamente masajes y ejerce presión en esta región y también podrían afectar la presión arterial.

Un aparentemente simple pose como padmásana o posición de loto o konasana baddha o ángulo límite pose se debe evitar por cualquier persona con una lesión reciente rodilla o el tobillo o si tiene alguna molestia en esas áreas.

7. Use No la ropa adecuada Así que usted se sienta cómodo en la clase de yoga

tejidos naturales o blandos y flexibles que le permiten moverse libremente son buenas. Éstos son algunos consejos para ayudarle a elegir la derecha

• No use ropa demasiado suelta. Puede ser molesto si se solapa sobre como lo hace sus posturas. También hacen inversiones difícil. Por ejemplo, un escote suelto puede causar la parte superior para caer sobre su cara.
• Pero no elegir la ropa tan apretada que obstaculizan su capacidad para moverse y le impide hacer las poses correctamente.
• Elásticas de cintura pantalones de yoga que se ajusta a la forma de trabajo muy bien.
• tapas no adornados simples o camisetas son una buena idea.
• Saltar pantalones de cordón porque se vuelven incómodas para las poses usted estará boca abajo.
• Use varias capas de ropa si vas a una clase de yoga o un estudio para que pueda ajustar su temperatura corporal dependiendo de qué tan caliente o frío se siente. Una sudadera con cremallera en marcha hace una buena opción. Chales o estolas de trabajo para cuando lo hace poses sentadas.

8. No tenga miedo de preguntar

Si va a unirse a una escuela clase de yoga o yoga, tratar de encontrar un lugar en la parte delantera, cerca del instructor para que puedan mantener un ojo en ti y que deje si estás haciendo una pose mal y potencialmente podría hacerse daño. Además, algunas asanas no son recomendables cuando se está embarazada o tiene ciertos problemas de salud como, por ejemplo, la presión arterial alta. Otros pueden ser beneficiosos si uno habla de sus problemas médicos. La clave es ser franco y abierto.

9. No No hacer nada toda la semana y se exceda en un solo día

Esto se aplica a todos los ejercicios y definitivamente para el yoga, donde su cuerpo necesita para mantenerse suave y bien estirada a través de toda la semana. Tratar de hacer algunas asanas o una breve sesión de ejercicios todos los días o por lo menos cada dos días. Pierda y usted puede ser rígido o terminar hiriendo a sí mismo porque su cuerpo está fuera de la práctica.

10. ¿Toma un momento para entrar en el estado de ánimo correcto Antes de Yoga

Tratar de encontrar un momento de calma antes de comenzar las asanas reales que le ponga en el estado de ánimo adecuado. ejercicios de respiración enfocados como los de pranayama pueden ayudar a la calma y energizar el cuerpo antes de empezar. Por ejemplo, shodhana nadi o respiración nasal alterna es un soplo de limpieza del canal que se abre sus canales de energía, permitiendo que fluya libremente una vez que comience a sus asanas reales u otras formas de pranayama.

11. No Pase a la asanas avanzadas

Cada pose de yoga tiene un conjunto diferente de beneficios para la salud, pero, más importante aún, también requieren diversos grados de habilidad. No te adelantes y tratan posturas avanzadas como la tittibhasana o luciérnaga plantean y Mayurasana o pavo real plantean antes de dominar otras más simples. La gente toma años aprender y mejorar su habilidad, fuerza y ​​flexibilidad en el yoga antes incluso de intentar estos. Los principiantes deben comenzar con una rutina básica con posturas fundamentales tales como la pose de montaña, guerrero 2 pose, pose flujo gato / vaca, plantean árbol, postura fácil, y el cadáver. También puede probar el perro que mira hacia abajo, que es una buena introducción para asana inversiones, así como el perro que mira hacia arriba, actitud del niño, plantean ángulo lateral, plantean cobra, pose puente, y sentado giro media vertebral.

12. Coma a la derecha antes y después de la yoga

Como con cualquier ejercicio, comer bien para aprovechar al máximo de su sesión de yoga. Comer una comida ligera a no menos de una hora y media antes de la sesión de yoga si va a ejercer en la noche. Para yoga por la mañana, tomar un pequeño tentempié para romper el ayuno de la noche anterior. Un plátano pequeño o algunas frutas pueden comerse unos 45 minutos antes de una clase / sesión. Leche y unas almendras es otra opción. Cualquier cosa que hagas, evitar las comidas pesadas o ricas antes de yoga. Si usted puede tener comidas pesadas más veganos o vegetales, hacer eso. Evitar los estimulantes como la cafeína en las horas previas a su clase de yoga. Sin embargo, mantenerse bien hidratado.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.