Savasana o postura del cadáver, es la postura final de un flujo de yoga. Está diseñado para restaurar el cuerpo y la mente después de una práctica exigente físicamente. Para comenzar, coloque un tapete o una toalla sobre una superficie dura. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga las piernas y los brazos relajados, dejando que sus palmas hacia arriba. Después de dibujar la conciencia a cada parte del cuerpo, controlar su respiración en un ritmo lento y constante. Mantenga esta posición durante al menos cinco minutos.

Si usted tiende a saltar el savásana al final de su flujo de ejercicio, pensando que esta postura se trata sólo de enfriamiento, esto es noticia para ti. Las ventajas de savásana pueden extenderse mucho más allá de su práctica de yoga.

Savasana o postura del cadáver, es una pose final común de una práctica de yoga. Es tranquilo y no exige ningún esfuerzo físico. En su lugar, se trata de la restauración. El cuerpo, la mente y el espíritu de todo pueden recuperarse durante este estado.

Para un extraño, puede parecer que la siesta. Pero está lejos de eso! El acostarse durante este cadáver pose de yoga le permitirá entregas en el momento presente.

Beneficios de Yoga Savasana

En general, el yoga es un verdadero placer para el cuerpo. Todo, desde su memoria para el equilibrio mejorará. Una práctica regular también liberar la tensión en los músculos. Pero cuando se trata de savásana, los beneficios son aún más específico. Haciendo tres meses de pose cadáver puede aliviar dolores de cabeza, insomnio y ansiedad.

Un estudio sobre los estudiantes universitarios mostró que un programa de formación de yoga – un programa que involucra savásana – tuvo efectos positivos sobre las variables fisiológicas como la capacidad pulmonar, la capacidad vital, la presión arterial y la frecuencia del pulso.

Según un artículo publicado en el  International Journal of Management Research exclusiva , savásana tiene las siguientes ventajas:

• Ayuda a reducir la presión sanguínea, el insomnio, la ansiedad, la presión y la tensión muscular
• Aumenta los niveles de energía, memoria, atención, concentración y confianza en sí mismo
• Ayuda a estimular la circulación sanguínea y ejerce los órganos internos y relaja el cuerpo
• Reduce el dolor de cabeza, fatiga, tensión y depresión leve
• Ayuda a calmar la mente, refresca y rejuvenece la mente y el cuerpo
• Es beneficioso para las personas que sufren de la neurastenia – un desgastado sentimiento general, el nerviosismo, la diabetes, el asma y la indigestión, estreñimiento, lumbago, junto con profundo y sueño más profundo.
• Savásana da un estado profundo, meditación de descanso que ayuda en la reparación de células y tejidos y es para aliviar el estrés.

La naturaleza meditativa de savásana es el principal beneficio. Puesto que se hace al final de una sesión, que ayuda a la mente abrazar todo lo que acabas de hacer. También calma el sistema nervioso y le permite reflexionar sobre su práctica. Sus músculos caen en un estado de reposo, por lo que es una hermosa manera de refrescarse después de estirar hacia fuera.

1. Elegir el derecho de superficie

Savásana debe hacerse sobre una superficie dura. Madera, baldosas y suelos de hormigón son todas las opciones ideales. Sin embargo, también se deben usar una colchoneta o toalla. Esto hará que la superficie más cómoda para tumbarse en.

2. hacer que el espacio

Puesto que usted tiene que estar completamente hacia abajo, dejando libre el espacio a su alrededor es clave. Retirar los objetos sueltos como botellas de agua y zapatillas de deporte. Incluso los bloques de yoga deben dejarse de lado.

Si estás en una clase, asegúrese de que usted no está demasiado cerca de nadie. Volver a colocar la colchoneta si es necesario. Recuerde, es importante respetar el espacio personal de sus compañeros de clase.

3. Acuéstese

Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus hombros toquen el suelo. Puede modificar la pose y colocar una almohada debajo de las rodillas. De lo contrario, la espalda debe estar en el suelo en todo momento.

Deje que su cuerpo entero se hunde en la tierra. Prestar atención a todo su cuerpo, dejando de lado la tensión cuando sea necesario. También debe relajar la cara y los ojos.

4. relajar sus piernas y brazos

Las piernas y los pies deben “dejar caer” abierta. Reconocer y liberar la necesidad de mantenerlos perfectamente recta. En cuanto a sus brazos? Colocarlos en su lado, cerca de 6 pulgadas de su cuerpo. Coloque las palmas hacia arriba, dejando que los dedos se curvan de forma natural. No se debe poner toda la energía en los músculos.

5. Controle su conciencia

Savásana tiene que ver con el reconocimiento de la situación actual de su cuerpo. Después de acostarse, reflexionar sobre la secuencia que acaba de hacer. Note la manera en que su cuerpo se siente físicamente. Coloque su atención en sus dedos del pie derecho, a continuación, con el pie derecho y la rodilla. Repita con la pierna izquierda, y luego poco a poco hasta los muslos, la pelvis y el estómago. Continúe hasta llegar a la cabeza.

6. respirar lenta

Tome respiraciones lentas “panza” de profundidad,. Esto significa que usted debe respirar desde el diafragma, que hace que la parte inferior del abdomen se mueve hacia arriba y abajo. Esto va a calmar el cuerpo y ayudarle a relajarse.

Este acto de la respiración controlada también aumentará su capacidad pulmonar y mejorar la circulación. ⁴ Repita hasta que caen en la maravillosa relajación, pero asegúrese de que no se duerme.

7. Retención

Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos, o el tiempo que su instructor lo indique. Incluso puede mantener savasana durante 20 minutos, si el tiempo lo permite. En general, se recomienda una savásana 5 minutos por cada 30 minutos de yoga.

Aprender a hacer la savásana perfecta lleva tiempo y práctica. Meditación, después de todo, no es fácil. Si está tratando de hacer esto en casa, no se olvide de quitar cualquier y todas las distracciones.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.