Aunque puede ser difícil para cualquier persona a superar su incomodidad inicial y empezar a hacer yoga, parece especialmente difícil para algunos hombres. Hay un hombre que conozco que me habla de tratar de yoga cada vez que lo veo, pero no puedo hacerse lo hacen. Hay algunos factores que hacen que sea difícil para los chicos que aparecen a su primera clase de yoga, a pesar de su sentimiento subyacente de que sería muy bueno para ellos. Si esto le suena familiar, una de las mejores maneras de comenzar a sentirse más cómodo es practicar algunas posturas en su propia casa. Mientras Siempre animo a los principiantes que ir a clase tanto como sea posible, también hay mucho que decir para aprender algunas poses de antemano y empezando a sentir los beneficios de una práctica regular.

Una palabra acerca de los apoyos

Accesorios como bloques y mantas realmente pueden hacer una gran diferencia en la práctica de yoga para principiantes. El uso de accesorios ayuda a entrar en la alineación correcta para ayudar a su tramo cuerpo de una manera segura. Si usted no tiene apoyos oficiales, puede probar nuestros hacks prop. Los bloques son especialmente útiles. Puede utilizar libros gruesos, cajas, contenedores de basura volcados, taburetes, sillas para niños, lo que usted tiene en la casa.

Una palabra acerca de la respiración

Que se puede utilizar para medir su entrenamiento en repeticiones, series, o minutos. Las posturas de yoga se miden en respiraciones. Idealmente, profundas respiraciones completas por la nariz. Si una pose que provoca molestias, pensar en el envío de la respiración en el área en la que la sensación es. Observe si su respiración quiere venir más rápido o menos profunda en ciertas posiciones y tratar de alargarla. Si la respiración se vuelve difícil en cualquier postura, salir y descansar.

Advertencia: Las generalizaciones a continuación!

Esta es una rutina que se adapte a las personas con caderas estrechas, los isquiotibiales y los hombros pero fuerte organismos superiores. En términos generales, esto describe muchos de los hombres que hacen ejercicio, pero no tienen experiencia de yoga, pero podría trabajar con la misma facilidad que una mujer con el mismo tipo de cuerpo. Del mismo modo, hay muchos hombres que son flexibles, ya sea de forma natural, desde el yoga, o de algún otro tipo de ejercicio. Si esto es cierto para usted, mire algunos de nuestros otros ejercicios de yoga.

Coloca la curva delantera

La primera pose es un pie se inclina hacia adelante, que es generalmente un tramo más fácil para los isquiotibiales que una curva hacia delante sentado ya que la gravedad ayuda a cabo. No se preocupe por tocarse los dedos de los pies o el suelo. Simplemente pasar sobre las piernas rectas sin bloquear las rodillas. Sus pies deben estar sobre la distancia caderas aparte. Esta postura se llama Uttanasana.

Tome una inhalación profunda y llegar a una curva hacia adelante de la mitad (ardha Uttanasana). Esto significa subiendo hasta que su espalda es plana y descansando las manos sobre las espinillas o los muslos (evitar poner sus manos directamente sobre las rodillas). En su próxima exhalación, llamar su ombligo hacia la columna y doble hacia atrás en una curva hacia delante profunda. Repita este ir y venir 5 veces, prestando atención a sus inhala y exhala.

Estocada Plus a Twist

Doble las rodillas tanto como es necesario para traer sus palmas de las manos a la lona. Paso pie derecho a la parte posterior de la estera, manteniendo la rodilla doblada izquierda sobre el tobillo izquierdo. Permanecer en el metatarso del pie derecho y guardar la recta pie derecho. Puede llegar a su alcance o utilizar bloques debajo de sus manos. Tome varias respiraciones en la acometida de este corredor. A continuación, plantar su mano derecha firmemente en el suelo o un bloque y levante el brazo izquierdo hacia el techo que entra en un giro. Tenga en cuenta si torsión hace que sea más difícil respirar. Manténgase 3-5 respiraciones, a continuación, suelte la mano izquierda en el suelo, paso pie derecho hacia adelante a una curva hacia adelante y repetir en el otro lado.

Gato y vaca

A continuación, llegar a sus manos y rodillas. Asegúrese de configurar con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Si sus rodillas son sensibles, poner una manta o una toalla debajo de ellos para el relleno. Usted va a calentar su columna vertebral con algunos tramos gato-vaca. En una inhalación, levante el cóccix, deje caer su vientre, y levante su cabeza. En la siguiente exhalación, meter la cola, redondear su columna vertebral y soltar su cabeza. Continuar con estos movimientos de oposición en cada respiración durante 5 rondas.

Perro boca abajo

Ahora usted va a pasar a perro boca abajo. Es posible que haya oído hablar de esta postura, incluso si nunca has hecho yoga antes. Es una de las posturas más comunes. hecho en casi todas las clases de yoga. La posición de las manos y las rodillas te prepara muy bien. Doblar sus dedos de los pies y empuje en sus manos. Estirar las piernas, mover los hombros hacia atrás de modo que ya no son más de las muñecas y llevar su trasero en alto. Su cuerpo produce la forma de una V. Deje que su cabeza cuelgue pesada. Doblar una rodilla y luego el otro, vendiendo a cabo las piernas. Puede mantener las rodillas dobladas, si no se puede estirar las piernas. Estancia de 5 respiraciones.

Tablón

posición de tabla puede ser familiar para usted si usted sigue las tendencias de entrenamiento. De perro que mira hacia abajo, cambiar su cuerpo hacia adelante para que sus hombros están de vuelta sobre sus muñecas. Sus caderas caen y las piernas permanecen rectas como si estuviera a punto de hacer un empuje hacia arriba. Imagine una línea recta de la energía de la corona de la cabeza hasta los talones. Sólo la celebración de tablón es una buena manera de fortalecer su núcleo. Estancia de 5 a 10 respiraciones, asegurándose de que puede mantener su alineación para el tiempo completo. Si las caderas comienzan a sumergir o se hunda el hombro, es el momento de salir.

Agacharse

Avanza con las manos hacia atrás a sus pies. Abre los pies tan amplia como su estera (alrededor de 18 pulgadas de distancia). Dé vuelta a sus dedos de los pies hacia fuera y doblar las rodillas a una posición en cuclillas (guirnalda plantean). Esto es realmente un reto para las personas con caderas estrechas, a fin de utilizar las siguientes modificaciones si es necesario. Si los talones pop-up, enrollar una manta y deslícela debajo de los talones de apoyo. ¿Quieres ser capaz de descansar de nuevo en sus talones en lugar de inclinar el peso hacia adelante, que va a pasar si te quedas en las puntas de los pies. También puede deslizar algo debajo de su tope para apoyarlo. Un bloque de yoga es grande si usted tiene uno. Si es posible, llevar los codos en el interior de la rodilla y manos a una posición de oración delante de tu corazón. Si eso no funciona, mantener las manos en el suelo. Si usted tiene dolor en la rodilla, salir. Si hay molestias en la cadera y la ingle, imaginar el envío de su aliento a esas áreas.

actitud del árbol

Ponte de pie y sacudir las piernas. Ahora usted va a trabajar en una pose de equilibrio. Cambie su peso sobre la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo. Para entrar en el árbol pose, vas a colocar la planta del pie izquierdo en el interior de su pierna derecha. Si se puede conseguir que la cara interna del muslo, muy bien. Si no es así, lo coloca más abajo, pero no directamente en el lateral de la rodilla. Encontrar un punto fijo para enfocar la mirada en y mantener durante 5 respiraciones. Está bien a tambalearse e incluso a caer. Acaba de llegar una copia de seguridad. Las cosas buenas de árbol es que va a mejorar rápidamente su equilibrio con la práctica regular. Asegúrese de hacer las dos piernas.

Zapatero Pose

Cuando haya terminado con el árbol llegado a sentarse en el suelo. Llevar las plantas de los pies juntos y dejar que las rodillas caigan a uno y otro lado para estirar la zona de la ingle en pose de zapatero. Si esto es difícil, trate de sentarse en una manta doblada o un bloque. También se puede poner bloques (o almohadas), debajo de cada rodilla de apoyo. Tome inhalaciones profundas y exhala aquí.

puente Pose

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies paralelos. Alcance abajo y asegúrese de que puede pastar los talones con las yemas de los dedos. En una inhalación, levante sus caderas del suelo para tender un puente pose. Trate de entrelazar los dedos detrás de la espalda y meter los hombros bajo para un estiramiento del hombro. Si eso no funciona, mantenga los brazos a los lados. No deje que sus pies se vuelven hacia fuera o las rodillas Splay. Mantenga las caderas levantadas durante 5 respiraciones y luego suelte. Descansar unas cuantas respiraciones y luego levante de nuevo. Si usted tiene un bloque práctico, un puente apoyado con el bloque bajo el sacro es también una opción.

Pose de bonificación! Cuervo

Crow plantean en su primera sesión de ejercicios de yoga? Sí, y te voy a decir por qué. Las personas con fuertes cuerpos superior y el núcleo pueden a menudo no armar saldos poco después de empezar a hacer yoga. El desglose de estas posturas que pueden parecer imposible al principio desmitifica yoga y genera confianza. Usted no necesariamente llegar de inmediato, pero es divertido probar. Desde una posición en cuclillas, subir sobre las puntas de sus pies. Doble los codos hacia atrás, girando sus brazos en una plataforma para las rodillas. Elevar su tope mucho y empezar a cambiar el peso hacia adelante. Apretar las rodillas firmemente en sus brazos. Juega con el levantamiento de un pie o tal vez ambos se sienten fuera de la tierra. Si usted siente que no está listo para esta postura, no hay problema. La omitida.

Postura del Muerto

Cada sesión de yoga termina con un descanso en la postura del cadáver, también llamada relajación final. La idea es estar completamente relajado disfrutando de los efectos de su práctica y despejar su mente para una mini meditación.

Cindy

La última rave en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Algún tiempo se pensó en el yoga de manera generalizada sólo para santos y los que han llegado a la vejez. Ahora el yoga ha tomado un lugar amplio sentado en el corazón de la brigada joven también. Todo gracias a las celebridades! Que han entendido la importancia y el poder de yoga y han adoptado como su día a día rutina de ejercicios! La generación más joven considera celebridades como su ídolo y trata de seguir lo que hacen. La misma historia va para el yoga también. Desde el momento en que hemos leído en entrevistas que el secreto de la aptitud de las celebridades es el yoga, hemos empezado a unirse a las clases como un loco. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente saben los beneficios del yoga plantea para la salud? Hoy en día ¿por qué no aprender lo abundantes regalos de yoga tiene para nosotros para hacer las asanas aún más impactante?

asanas del yoga no sólo te mantiene en buena forma física sino que también mejora su salud mental, manteniendo lejos del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y estado físico:

• Esquelético y sistema muscular: Es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga no es diferente también. El movimiento de sus extremidades vigorosamente o en el control facilita articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia los calambres musculares o cualquier dolores relacionados con el accidente. A medida que vaya en práctica y mantener estas posturas durante largos períodos, se aumenta gradualmente su fuerza física y resistencia. Sin embargo, es altamente recomendable que si se han enfrentado a los accidentes antes o está sufriendo de cualquier enfermedad interna, tomar el consejo de su médico o sus instructores de yoga.
• Aparato digestivo: Es cierto que el yoga hace mejorar el funcionamiento de su sistema digestivo. Todos estos ejercicios para los abdominales no sólo quema la grasa de la barriga, pero también da un suave masaje para su tracto digestivo fijación de la tasa metabólica que aumenta la digestión apropiada.
• Sistema cardiovascular: asanas de yoga mejora la circulación de sangre al corazón y las arterias permitiendo así la correcta circulación por todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene la presión arterial alta bajo control.
• Sistema nervioso: no sólo es bueno para su sistema físico, la práctica de yoga permite regularidad suficiente sangre y oxígeno fresco para viajar a su cerebro. La respiración enfocada también controla su mente funciona manteniendo así que lejos del estrés y la ansiedad.

Asimismo, recuerda que no hay una edad determinada para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud puede ser alegre, así como el núcleo duro. Yoga varía de asanas a pranayam. Mientras que las asanas involucran el movimiento del cuerpo, los pranayamas son principalmente para la calma y relajación de la mente. La práctica de yoga por jóvenes y viejos por igual regularidad, no sólo mejorará su aspecto físico, sino también relajar su sistema mental manteniendo que compusiste para manejar situaciones con facilidad.

Yoga para la aptitud del cuerpo:

Un cuerpo perfectamente tonificado agraciado es el sueño de todas las chicas. Lo mejor que usar vestidos en una figura de reloj de arena y hacer que otros verdes de envidia? Vamos a aprender algunos movimientos de yoga que le dará un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Paschimottanasana plantean (rodilla doblada flexión del tronco):

• Sentarse en una estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. No doblar las rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo junto a sus caderas.
• Inhale profundamente y enderezar la columna vertebral.
• Al exhalar se inclina hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
• Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. siendo por lo demás un principiante, doble tanto como sea posible y si se enfrentan a problemas, incluso se puede doblar ligeramente las rodillas.
• Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, sentarse enderezar la columna vertebral. Liberar las manos y mantenerlos a su lado.
• Repetir otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose en la proa):

• Acuéstese con su vientre en el suelo. Su barbilla debe tocar el suelo.
• Mantenga las manos a tu lado con las palmas hacia arriba.
• Sus piernas se deben colocar a una distancia de 6 pulgadas uno del otro.
• Doble las piernas en las rodillas y llevar a los talones cerca de las caderas.
• Ahora agarrar los tobillos con ambas manos.
• Lentamente levante la barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Su pecho debe estar todavía en el suelo.
• Ahora inhale profundamente y levantar las piernas, los muslos, el pecho hasta que sólo su abdomen está tocando el suelo. Balancearse sólo en el abdomen.
• Tirar de las piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arco de su cuerpo por completo en la forma de un arco.
• Llevar los pies juntos.
• Ahora mirar hacia arriba y la mirada en un punto en el techo.
• Esta es su posición final. Aguante la respiración mientras que en esta posición.
• Cuando se siente una tensión en su espalda, exhala completamente y vuelva a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen estiramiento asana que no sólo le da una cintura delgada, sino también un amplio pecho. Aquí es cómo hacerlo.

• De pie y erguido con los pies juntos. Levante las manos por encima de su cabeza en un namaste.
• Ahora manteniendo las piernas a tierra, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda. Mantenerse durante 15 segundos.
• Volver a la posición original.
• Ahora doblada izquierda. Mantener esta posición durante otros 15 segundos.
• Poco a poco se puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

4. Baddha Konasana (pose Cobbler):

Un asana perfecta para dar forma a los muslos y las nalgas. Con la práctica regular de este yoga para el cuerpo en forma, estar listo para hacer alarde de los muslos delgados en sus mini vestidos.

• Sentarse en su estera de yoga con la columna recta.
• Doble las piernas en las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies en contacto entre sí. Los talones deben tocar su cara interna del muslo.
• Ahora agarrar los tobillos de ambas piernas.
• A medida que inhala profundamente, enderezar la columna vertebral y sacar sus hombros hacia atrás.
• Exhale y presione las plantas de los pies juntos.
• Mantener esta postura durante el tiempo que toman confortables respiraciones profundas.
• Si es posible, se incline hacia adelante desde la cintura hasta tocar el mentón en el suelo.

Los ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. De pie de inclinación hacia delante (Uttanasana):

Esta asana le libera de estrés mental y la ansiedad, alivia cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

• Stand en la recta colchoneta y en posición relajada.
• Llevar las piernas juntas manteniendo solo unas pocas pulgadas de distancia uno de otro.
• Ahora se incline hacia adelante y tocar los tobillos con la mano. Mantenga la frente posicionado delante de sus rodillas.
• Si usted es un principiante, es posible que se enfrentan a dificultades para venir hacia adelante sin doblar las rodillas de pliegue. Por lo que sólo doblar las rodillas un poco y tocar sus tobillos. Otra opción es que, no se doblan las rodillas y en vez de tocarse los tobillos a mantener un bloque delante de usted. Mantenerse a sí mismo en eso.

2. Ajuste s bandhana:

El siguiente pose es Setu bandhana o puente plantean. Esta postura puede ser todo un reto para los principiantes. Sin embargo, una vez que usted puede manejar esta postura con la práctica es muy útil para luchar contra cualquier enfermedad mental sea la depresión, la ansiedad o el estrés.

• Tumbarse en el suelo con su columna erguida y las manos a su lado con las palmas hacia abajo.
• Ahora doblar la pierna en las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
• Ahora levante lentamente sus caderas del suelo sin dejar de mantener los pies y las manos puestas a tierra por su lado.
• Mantenga esta posición y levantar las manos por encima de su cabeza.

Esta postura rejuvenece y relaja su mente.

3. Balasana:

Terminan las asanas con Balasana o el niño presentan. Este yoga no sólo le da la oportunidad de descansar después de haber hecho con todo

Esto también se llama pose del niño.

• Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Ellos deben ser separadas una de otra. Las caderas deben estar descansando sobre los talones.
• Coloque las manos sobre los muslos.
• Ahora empieza a inclinarse hacia delante de forma que la parte superior del torso está en sus muslos.
• Curva más abajo para hacer su frente toque el suelo.
• Llevar las manos hacia atrás y dejar que ellos se encuentran libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también pueden mantener los talones con las manos.

Balasana es sobre todo como plantean una relajación después de haber hecho las asanas como parada de cabeza o los hombros. Esta postura también ayuda a descansar la mente en paz liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

Los ejercicios de yoga para un corazón sano:

1. Supta Hasta Padasana (mentira mano a la postura de la pierna):

• Acuéstese boca arriba con las manos a su lado. Tome algunas respiraciones normales.
• Ahora levante lentamente la pierna derecha con una inhalación profunda. La pierna debe ser perpendicular a la parte superior del torso.
• Mantenga la pierna en el tobillo con la mano derecha. Si no es posible mantenerlo en el muslo con las dos manos.
• Mantenga esta posición durante 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
• Ahora a medida que exhala, ponga abajo en la pierna derecha.
• Repetir lo mismo con la pierna izquierda también.
• Haga un poco de 5-6 rondas y tomar un descanso.

2. Vrikshasana (Árbol de plantear):

• Párese derecho con los pies juntos y mantener las manos a su lado.
• Levante su pierna derecha hacia arriba con las rodillas dobladas y coloque el pie en su cara interna del muslo izquierdo como en la imagen.
• Sus manos deben estar en una Namaste posición. Levantarlos por encima de su cabeza. No doblar los codos.
• Equilibrar todo el cuerpo sólo en su pie izquierdo.
• Respirar normalmente.
• Cuando desea salir, dejó las manos y las piernas y estar en posición normal con las manos a su lado.
• Descansar y repetir en la otra pierna también.

Todas estas posturas de yoga de la salud le dará un cuerpo en forma y saludable.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga después del embarazo, es la mejor manera de ponerse en forma. Vamos a hablar prácticamente. Su barriga sería todavía comparten semejanzas con su panza embarazada de seis meses, sólo unas horas en la entrega. Mientras que definitivamente hay una caída en su peso corporal inmediatamente después de la nueva vida entra en este mundo, debe esperar 40 días para reiniciar su régimen de ejercicio. Científicamente, se tarda alrededor de seis semanas para el cuerpo de una mujer para restaurar útero a su estado previo al embarazo y restablecer la menstruación. Una vez que se completa esta fase, se podría comenzar a hacer ejercicio para arrojar el exceso de libras y permanecer tranquilo y relajado.

La mejor manera de lograr esto es para practicar yoga después del embarazo. Mientras que definitivamente se podría practicar movimientos sutiles como las rotaciones tobillo y la rodilla durante la fase inicial, lo ideal sería que esperar el período antes mencionado para iniciar una práctica completa. Las posturas descritas aquí son simples, pero los beneficios son impresionantes. Se pregunta cuáles son las posturas? Echa un vistazo a la derecha aquí!

YOGA después del embarazo

Estas posturas de yoga le conseguirán volver a dar forma rápidamente. Estas posturas de yoga pueden quitar la gordura extra. Será apriete los músculos abdominales y se deshace de la piel floja. Dales una oportunidad y volver a dar forma con el yoga después del embarazo!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga después del embarazo

Marjariasana es la primera pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. El movimiento del gato-vaca alivia la tensión de su superior y espalda baja. También es beneficioso para facilitar molestias digestivas. Además, el movimiento también se conoce para eliminar los bloques de energía y aliviar el estrés.

Vamos todos sus cuatro patas. Coloque las palmas de manera que las muñecas son justo debajo de los hombros. Apilar las caderas sobre las rodillas. Extiende los pies, dedos de los pies apuntando hacia afuera de su cuerpo. Extender los dedos de ancho. Inhale, arquee la espalda, y la inclinación de su cabeza para mirar hacia arriba. Ampliar su abdomen completamente.

Al exhalar, alrededor de su espalda, tire de su abdomen en el ombligo para llevar cerca de la columna vertebral, y dirija su barbilla en el pecho. Mira abajo.

Repita este movimiento diez veces. Sincronizar su respiración y el movimiento y moverse dentro y fuera lentamente.

Después de completar 10 rondas, inhale y volver a la posición inicial. Levántate.

Uttanasana – coloca la curva delantera

Uttanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una actitud leve inversión, que se promociona a aliviar la ansiedad y el estrés. También aumenta el poder digestivo y la circulación mientras que calma el dolor de espalda.

Párese derecho, con los pies separados ancho de la cadera. Alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Inhale y levante las manos sobre la cabeza. Exhale y doblar hacia adelante desde las caderas permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Mantener una curva micro de rodillas. Descansar las palmas de las manos a ambos lados de los pies o donde sea que lleguen. Mientras que el estado ideal es a lo largo de sus pies, si usted es realmente dura, se puede colocar en la espinilla o agarrar sus tobillos.

Inhale, empuje las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante. Exhale y doblar hacia adelante. Una vez que llegue a su máximo potencial, mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Virabhadrasana II – II Guerrero

Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura trabaja en los muslos, la columna vertebral, los brazos, el pecho y los hombros. Se evita el redondeo de la espalda superior y fortalece y tonifica los brazos y los muslos. También es una gran inyección de confianza.

De Uttanasana , colocar las manos sobre las caderas y ruede lentamente hasta volver a ponerse de pie. Separar sus pies y 3 pies de distancia. Gire el pie derecho a la derecha. Inhale y doble su rodilla derecha a medida que meter el cóccix cerca del ombligo. Dé vuelta a su pie izquierdo ligeramente hacia el interior. Exhalan, participar de su núcleo y se extienden los brazos a nivel de los hombros, los dedos apuntando lejos de usted.

Inhale y al exhalar, se hunden las caderas hacia abajo para traer su muslo derecho paralelo al suelo. Mantenga las caderas cuadradas a los lados. Inhale y la mirada a su alcance derecha. Mantenga la pierna recta hacia atrás y activa, presionando el talón en el suelo.

Mantenga la posición durante diez respiraciones profundas.

Parsva Virabhadrasana – Guerrero inversa

Parsva Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Muchas personas llaman a esta postura Viparita Virabhadrasana también. La postura estira el torso y las piernas por igual, que regalar un núcleo de tonos, piernas y brazos. Alivia el dolor de espalda y ciática.

De Guerrero II, inhalar y al exhalar, arquee la parte superior del cuerpo en un salto mortal hacia atrás suave. Descansar la palma izquierda sobre el muslo izquierdo. Extender el brazo derecho hasta el techo, con los dedos extendidos. Mirar a su alcance derecha. Mantenga la parte inferior del cuerpo estático. No realizar ningún cambio.

Mantenga la postura, manteniendo su núcleo y los muslos se dedican durante diez respiraciones profundas.

Parsvakonasana – ángulo lateral extendido Pose

Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura estira la ingle, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros. También estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia.

De Guerrero inversa, volver a Guerrero II en una inhalación. Mantener la parte inferior del cuerpo mismo, inclinarse hacia adelante y coloque la palma de la mano derecha en el interior del pie derecho. Involucrar a su núcleo y se hunden las caderas inferior. Al exhalar, levante el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho hasta el techo. Meta la rabadilla en reducir al mínimo el arco en su espalda baja. Mirar a su alcance la izquierda y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Si usted no es capaz de colocar la palma de la mano en el suelo, colocar el antebrazo derecho en su muslo derecho y extender su brazo izquierdo hacia arriba.

La mirada en el suelo si tiene cualquier dolor en el cuello.

Parivrtta Parsvakonasana – girada del ángulo lateral Pose

Parivrtta Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Es beneficioso para la espalda baja y los órganos digestivos. Desintoxica su cuerpo a través de su giro. También es beneficioso para abrir el pecho.

De Parsvakonasana , exhala y coloque su mano izquierda al lado de su palma derecha, tan cerca del pie derecho como sea posible. Mantener el cuerpo estático inferior, inhale y levante el brazo derecho hacia el techo, los dedos apuntando hacia el techo. Involucrar a su núcleo y la mirada hacia arriba, moviendo el omóplato derecho cerca de la izquierda, abriendo el pecho.

Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Consejos: Tanto en las posturas mencionadas anteriormente, habrá una tendencia a inclinarse en contra de su muslo. Pero el objetivo de levantar el pecho hacia arriba y moverla hacia el techo. Por lo tanto, si usted siente que necesita un bloque para colocar la mano, ir a por ello. También puede colocar la rodilla hacia atrás en la estera si usted es inestable.

Vasisthasana – Tabla lateral

Vasisthasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Los tablones son los toners núcleo más reputados y esta postura, la tabla lateral trabaja en las caderas también. La pose estira los hombros, los isquiotibiales, pantorrillas y arcos. Fortalece los brazos y las piernas y es bueno para la digestión óptima.

De Parivrtta Parsvakonasana , exhala y coloque su mano derecha dentro de su pie derecho cerca de la palma izquierda. Deslice su pierna derecha hacia atrás y la pila en su pierna izquierda por debajo de tal manera que los lados de los pies se apilan. Cambiando su saldo en su brazo derecho, estirar su brazo izquierdo hacia el techo.

Levante las caderas alta y acoplar el núcleo. Tire de su ombligo cerca de la columna vertebral y mantener la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Coloque su pierna superior ligeramente por delante de usted si usted no es capaz de equilibrar.

Para profundizar en la postura, doblar la rodilla arriba y mantenga el dedo gordo del pie con el pulgar, índice y dedo medio de la mano respectiva. Inhale y estire la pierna y mantener durante cinco respiraciones profundas.

Bhujangasana – Postura de la cobra

Bhujangasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura es una gran ayuda para las nuevas madres. La sede del dolor de espalda y calma tu abajo. Hemos de tener las piernas activa para aprovechar los beneficios de la postura.

De Tabla lateral, exhala y coloque su mano izquierda en el suelo. Ajustar la alineación de las palmas de las manos para que estén justo debajo de los hombros. Inhale y gire los pies para que los dedos apuntan hacia adelante. Exhale y sacar adelante a descansar todo el cuerpo en el suelo. Estirar las piernas, dedos de los pies apuntando hacia afuera de usted. Mantenga las piernas activa y apriete las nalgas. Deje que las palmas se mantienen al nivel del pecho y la frente en el suelo.

Inhale, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar la frente y el torso lejos del piso. Permita que sus costillas inferiores a se levantan del suelo, mientras que el abdomen inferior se apoya en el suelo. Arco hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su espalda baja. Mantenga los codos doblados hacia atrás.

Mirar hacia adelante y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

Adho Mukha Svanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Ponga su estrés para descansar y dar a sus piernas y la espalda una buena experiencia se extiende con esta maravillosa pose de yoga.

De Bhujangasana , tomar una inhalación profunda y meter los dedos del pie. Exhala, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo. Contratar a sus músculos de la base y apretar los músculos de los glúteos. Presione los talones en el suelo mientras cóccix se mueve hacia el techo. Mover el abdomen cerca de sus muslos, mientras que la cabeza se apoya en entre los brazos. Mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas o separan los pies sobre la de las caderas si sus talones no descansan en el suelo.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una gran manera de tonificar los muslos internos, colillas y las caderas, este es uno de los mejores destructor de estrés. Sus músculos de la espalda consiguen un tramo adicional mientras se dobla hacia adelante y apoye la frente delante de sus pies. Respirar profundamente para dar masajes a su abdomen y promover la circulación y la digestión, asegurando que su metabolismo y por lo tanto mejorar sus niveles de aptitud.

Camina hacia delante desde Adho Mukha Svanasana y sentarse en la estera de yoga con la columna recta. Manteniendo las piernas estiradas frente a su, descansar las palmas de las manos sobre los muslos. Doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies. Mantenga los pies ligeramente hacia fuera del cuerpo.

Inhale y al exhalar, empujar las rodillas hacia el suelo y se inclina hacia adelante permitiendo que su barbilla para descansar en los dedos de los pies, mientras que la frente se apoya en el suelo delante de los pies. Mantener la postura, la respiración profunda durante diez respiraciones profundas. Inhale y salir de la pose. Estirar las piernas y sacudirlos para relajarse.

Si usted tiene lesiones en la rodilla, colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyo adicional.

Anuloma Viloma Pranayama – Respiración alternativo ventana de la nariz

Estas técnicas de respiración desintoxica su sistema nervioso, limpia, y lo faculta. respiración nasal alterna también ayuda a eliminar el estrés y calmar la mente ansiosa.

De ángulo límite pose, sentarse en una sencilla postura sentada con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta. Descansar las manos sobre los muslos, las palmas forman en Gyan mudra.

[El pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha, el dedo anular para cerrar los dedos fosa nasal izquierda, medio e índice dobladas hacia dentro y que descansan sobre la palma de la mano, poco erecto dedo y hacia el cielo].

Mantener la fosa nasal derecha cerrada, exhalar completamente a través de la fosa nasal izquierda de una vez. Inhala por la fosa nasal izquierda, cierre la izquierda y exhalar a través de la correcta. Inhale por la derecha, cerrar y exhalar por la izquierda. Con esto se completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama. Hacer 15 de estas rondas.

Si tiene problemas de espalda o el cuello dolor, que descanse contra una pared.

Poner fin a la Yoga después del embarazo Sesión con Shavasana

Shavasana es la última pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Shavasana es la pose de yoga restaurativo clásica que le brinda la oportunidad de resumir los beneficios de toda la práctica. Además de ayudar a relajarse y rejuvenecer, que le permite tomar conciencia de su cuerpo y la respiración después de la práctica.

Extiende las piernas después de completar Anulom Vilom Pranayama y descansar suavemente sobre su espalda. Separar las piernas más anchas que las caderas, lo que permite que sus pies se caen a los lados de forma natural. Dejar que el resto brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Dará suficiente espacio para sus axilas para respirar. Permiten que los dedos se curvan de forma natural. Cierra tus ojos. Haga los ajustes antes de permitir que su cuerpo se fija durante los próximos cinco minutos.

Concéntrese en su respiración. Sentir el aire a medida que fluye dentro y fuera por la nariz, llenando sus pulmones y el abdomen. Deje que su abdomen se expanda a medida que inhala y caer cerca de la columna vertebral con cada exhalación. Practique 20 rondas de respiración abdominal.

Una vez que complete la respiración abdominal, respirar de forma natural. Tumbarse a descansar hasta que esté listo. Cuando esté listo, mover los dedos de los pies y los dedos suavemente. Rollo de la cabeza hacia los lados. Entrelaza los dedos por encima de su cabeza. Inhalar, contener la respiración, y darle a su cuerpo un buen estiramiento. Gire a la derecha y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

Unir las palmas en su corazón. Frote sus palmas para generar calor y colocarlo en sus ojos. Abre los ojos y mirar sus palmas. Unirse a las palmas de las manos otra vez y suavemente incline hacia adelante para expresar agradecimiento por su práctica.

Recuerde, le tomó nueve meses para que este aumento de peso. Y, por lo tanto, se necesitará tiempo para arrojar el exceso de libras también. Así que, por favor, sea paciente consigo mismo y la práctica de yoga después del embarazo para ver las diferencias.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.