Virabhadrasana I o Guerrero 1 pose es una asana conmemorativa de la explotación de un guerrero mítico. Sánscrito: वीरभद्रासन; Vira – héroe, Bhadra – Amigo, Asana – Pose. Pronunciado como Veer-ah-bah-DRAHS-ana

Virabhadra es un personaje mitológico creado por el Señor Shiva, y esta actitud deriva su nombre de allí. El Virabhadrasana I es una asana en honor a las hazañas de un guerrero legendario. Por lo tanto, también se le llama la pose Guerrero 1. Esta asana es considerada como una de las posturas más encanto de yoga, y se añade una gran cantidad de belleza al entrenamiento.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

El yoga se practica mejor temprano en la mañana, pero en caso de que no es un madrugador, el siguiente mejor momento para practicar yoga es por la tarde.

Es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos antes de hacer la Virabhadrasana I. Asegurar una brecha de cuatro a seis horas entre las comidas y práctica para que la comida se digiere completamente y que está lleno de energía para el entrenamiento.

Nivel: Principiante
Estilo: Vinyasa
Duración: 20 segundos con cada pierna
Repeticiones: 1
Fortalece: tobillos, muslos, hombros, pantorrillas, brazos, espalda
Estiramientos: tobillos, ombligo, en la ingle, muslos, hombros, pulmones, terneros, tórax, cuello

Cómo hacer el Virabhadrasana

1. De pie y erguido y separa las piernas de tres a cuatro pies de distancia. Su pie derecho debe estar en la parte delantera y el pie izquierdo atrás.
2. Ahora, gire el pie derecho hacia el exterior por 90 grados y la izquierda en 15 grados, asegurándose de que el talón del pie derecho está perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.
3. Levante los brazos hacia los lados hasta que llegan a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar paralelos al suelo, y sus palmas deben estar hacia arriba.
4. Exhale y doblar la rodilla derecha, de manera que la rodilla y el tobillo forman una línea recta. Asegúrese de que su rodilla no vaya por delante de su tobillo.
5. Ahora dirigir la mirada a la derecha.
6. A medida que avanza en la pose, estirar los brazos más allá y unirse a las palmas por encima de su cabeza. Mire sus palmas. Empuje suavemente la pelvis hacia abajo.
7. Mantener la postura con la misma determinación como un guerrero, y llevar una sonrisa en su cara. Respirar normalmente y seguir bajando.
8. Inhale y llegar.
9. Exhale y suavemente traer sus manos hacia abajo desde los lados.
10. Repetir esta pose en el lado izquierdo, con la pierna izquierda en la parte delantera y la derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Es importante consultar a un médico antes de practicar esta asana, especialmente si usted tiene problemas de columna o simplemente se haya recuperado de una enfermedad crónica.

Si tiene dolores en los hombros, levantar los brazos y los dejan paralelas entre sí en lugar de mantenerlos por encima de su cabeza.

Si tiene problemas de cuello, no debe mirar hacia arriba en sus manos después de que las estrías.

Las mujeres embarazadas se beneficiarán de esta asana, sobre todo si se encuentran en su segundo y tercer trimestre, pero sólo si se han estado practicando yoga con regularidad. Esto debe hacerse bajo la supervisión de su entrenador y con la autorización de un médico.

Si usted sufre de dolor de rodilla o tiene artritis, puede utilizar el apoyo de una pared para hacer esta asana.

Las personas que sufren de problemas del corazón o presión arterial alta deberían evitar esta asana.

Tip para principiantes

Por lo general, cuando la rodilla delantera se dobla en la pose, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia delante. Este pato-colas del coxis y hace que la espalda baja para comprimir sí. Antes de doblar la rodilla, levantar el pubis hacia el ombligo. Entonces, alargar la cola al suelo. Al doblar la rodilla, seguir levantando y bajando estos dos huesos, asegurando que el borde superior de la pelvis es lo más paralelo que puede ser para el suelo.

Pose avanzada Alteraciones

para Desequilibrio

Si usted siente que no puede mantener su equilibrio en esta asana, crear una base estable colocando el pie delantero a cabo unas pocas pulgadas de la línea media de su cuerpo.

Volver elevación del pie

Podría ayudar si se coloca un bloque debajo de su talón para presionar hacia abajo o pulsar el talón contra una pared. Esto ayudará a estabilizar.

Volver rodilla tensa

Si la rodilla espalda se siente tensa, involucrar a los músculos de los muslos de tal manera que levantan la rótula, mientras que la pierna de atrás es absolutamente recta.

Dolor de espalda baja

Si usted sufre de problemas de espalda baja, suavemente inclinarse hacia adelante desde la cadera de manera que su torso se alarga en diagonal, y su apoyo formas abdomen.

Esta postura también se puede realizar con los brazos en diferentes posiciones. Usted podría estrechar detrás de su torso o mantenerlo a las caderas, además de mantenerla en el nivel de los hombros o manteniéndolo por encima de su cabeza.

Beneficios de Virabhadrasana I

Estos son algunos beneficios sorprendentes Virabhadrasana 1:

• Esta asana es conocido para fortalecer y tonificar la espalda baja, los brazos, y las piernas.
• Que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo, ya que aumenta la resistencia.
• También es una gran asana para aquellos con escritorio o trabajos sedentarios. Estimula el metabolismo, así como restaura la columna vertebral.
• Esta asana ayuda a aliviar a cabo hombros congelados.
• También ayuda a liberar la tensión de los hombros casi inmediatamente.
• Esta asana relaja la mente y el cuerpo, la difusión de la idea de la paz, el valor, la gracia, y un sentido de lo auspicioso.

La ciencia detrás de la actitud del guerrero I

Esta asana es un ejercicio de pie muy vigorosa que requiere para enfocar. Es un asana desafiante que implica una gran cantidad de multitarea. Las muchas acciones que toma encendido como usted consigue en esta posición se tiran en direcciones opuestas. Hayan levantado mientras que la conexión a tierra a sí mismo, y se presiona hacia adelante mientras se llega hacia atrás.

A pesar de esta asana es una batalla en sí mismo, el dominio es gratificante. Todos los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos se fortalecen y tonifican. Su pecho se expande, sus pulmones se abren, y se siente una sensación de vigor.

Ya que hay muchas acciones diferentes que se toma en la pose, es aconsejable centrarse en cualquiera de ellos cada vez que practique esta asana.

La práctica de la asana del guerrero que le mostrará sus fortalezas y debilidades. Se le permitirá a aceptar los obstáculos a su cuerpo presenta, y con el tiempo, que se convertirá en estable, consciente, y ganar suficiente habilidad para seguir avanzando en esta actitud potente.

La mitología detrás virabhadrasana

La historia va así. Había un rey llamado Daksha que no invite a su hija Sati y su marido Shiva a un yagna (ritual de sacrificio). Ella no podía hacer frente a la humillación y el insulto, por lo que irrumpido en el lugar, entró en el fuego, y se quema en ella. Cuando su marido llegó al lugar y encontró a su amada esposa muerta, estaba triste y enfurecido. Le arrancó un mechón de su pelo y golpeó contra el suelo, de donde se levantó un poderoso guerrero. Llamó a este guerrero Virabhadra o un héroe-amigo, y lo envió a destruir Daksha y todos sus invitados presentes en el yagna.

El Virabhadrasana I es el primer aspecto de la llegada de Virabhadra, como se le mete la manera para arriba de debajo de la tierra.

Poses preparatorias

1. supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. virasana

Seguimiento Poses

virabhadrasana III

Esta es una asana lleno de poder que actúa en su mente, el cuerpo y fuerza. Tiene mucha historia y ciencia detrás de ella. Puede parecer fácil, pero es extremadamente difícil. Tomando este reto y lograr que es algo que usted debe esforzarse para que se cae en esta asana.

No intente practicar Virabhadrasana 1 en casa y ver la diferencia! No se olviden de dejar un comentario. practicando feliz!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.