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7 Mejor Posturas de yoga para curar la bronquitis

No hay nada de yoga no puede ayudar, incluyendo bronquitis. Millones de personas sufren de bronquitis y el yoga es la mejor manera de salir.

Jóvenes, ancianos y niños repuestos-bronquitis nadie. Y si se dio cuenta que tienen una falta de aliento y tos estado continuamente durante toda la noche, entonces usted está en problemas.

Esto se debe a la bronquitis dio con usted y usted tiene que hacer algo al respecto. No se asuste porque las 7 posturas de yoga se mencionan a continuación controlar y curar su condición de bronquitis.

Vamos, leer el artículo y ahorrarse de dolor.

Antes de que vamos a aprender más acerca de la condición de la bronquitis.

¿Qué es la bronquitis?

La bronquitis es una condición donde los bronquios, los que llevan el aire desde la tráquea a los pulmones, se vea afectado y se hinchan.

Imagine el efecto en su cuerpo cuando el aire, la fuerza de vida más vital que corre su cuerpo se ve afectado. Miedo, ¿verdad?

Junto con la hinchazón y la respiración problemática viene la tos y la mucosidad. Frío, la gripe y las bacterias son algunas de las causas de esta condición.

Debido a los gérmenes en el cuerpo, el revestimiento de los tubos bronquiales se ve afectado e inflama más. Esta acción tiene un peaje en su respiración como la apertura para el libre flujo de aire se hacen más pequeños y restringe el flujo de aire haciendo un proceso retardado.

Moco y flema vienen junto con él y hacer que el problema empeore. Facilita la condición de bronquitis; debe probar el yoga. Consultar abajo para descubrir por qué.

Yoga para la bronquitis

La mejor parte sobre el yoga es que fija los síntomas de la bronquitis. Un estilo de vida letárgica, hábito de fumar, el sistema inmunológico débil, la tensión, el estrés y un cuerpo rígido son los problemas.

El yoga puede suavizar fácilmente estos y protegerse de la condición de bronquitis, pero si usted ya sufre de ella y la condición está en una etapa inicial, entonces todavía han tenido la oportunidad de curar la bronquitis con el yoga.

El tema principal de la bronquitis es la falta de aire que puede cansar rápidamente hacia fuera. El yoga puede corregir fácilmente con asanas y pranayama. Se sentirá más ligero, más feliz y más conectado con la mente, el cuerpo y el alma.

La práctica regular del yoga trae consigo una vida tranquila y disciplinada. Una dieta definitiva, manteniéndose alejado de fumar y beber y una cantidad adecuada de sueño a veces es todo lo que se necesita para solucionar un problema.

asanas del yoga son los mejores para comenzar con, ya que hacen su cuerpo suave y flexible, junto con la mejora de su capacidad pulmonar. Incluso el moco formado en los tubos bronquiales se escurre con la práctica regular de asanas.

se inclina hacia delante, la espalda curvas, giros espinales y poses relajación son la mejor opción y la siguiente son algunos de los mejores asanas mencionados para ayudarle a empezar con la práctica. Compruebe a cabo.

Las posturas de yoga para la bronquitis

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sobre La Pose Sukhasana o la postura fácil es una pose de meditación que puede ser fácilmente practicado por personas de todas las edades. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Hacerlo por la mañana y no necesariamente con el estómago vacío si no se está siguiendo con otras asanas. Sentarse en la postura durante todo el tiempo que desee.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Sukhasana calma tu mente y ensancha el pecho. Se cura el cansancio mental y le mantiene tranquilo. La pose abre las caderas y los muslos masajea suavemente.

2. Ardha Matsyendrasana (torsión de media espinal)

Sobre La Pose Ardha Matsyendrasana o la torsión de media espinal es una asana giro espinal sentado que lleva el nombre de un sabio llamado Matsyendranath. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante al menos 30 a 60 segundos.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Ardha Matsyendrasana aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones. Se extiende la espalda y cura el estreñimiento. La pose estimula los pulmones y elimina las toxinas de su cuerpo.

3. Simhasana (Lion Pose)

Sobre La Pose Simhasana o el León Pose es una asana que se asemeja a la postura y el rugido de un león. Simha significa león, y por lo tanto el asana se llama Simhasana. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante al menos 30 segundos.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Simhasana alivia la tensión en el pecho. Previene el dolor de garganta, asma y otras enfermedades respiratorias. La pose abre sus vías respiratorias y borra sus cuerdas vocales.

4. Uttanasana (coloca la curva delantera)

Sobre La Pose Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es una asana que se requiere para colocar su cabeza por debajo de tu corazón. Es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Uttanasana reduce el estrés y la ansiedad. La pose calma tu mente y calma los nervios. Se alivia el asma y el insomnio. Uttanasana fortalece las rodillas y baja la presión arterial.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Sobre La Pose Ardha Pincha Mayurasana o de la actitud de los delfines es una asana que se parece a una ‘V’ invertida Se trata de una leve inversión, así como una actitud permanente. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Ardha Pincha Mayurasana estira los hombros y fortalece los brazos y las piernas. Que calma el cerebro y alivia la depresión. La pose es calmante para los pacientes asmáticos.

6. Salamba Sarvangasana (todas las extremidades Pose)

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o las extremidades Todos pose es la reina de todas las asanas. También se conoce como el soporte del hombro. La pose es una asana avanzada de yoga Hatha nivel. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos vacíos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Salamba Sarvangasana calma los nervios y la irritabilidad mantiene a raya. Mejora el flujo de sangre al cerebro y aumenta la confianza en sí mismo. La pose también mejora el flujo de sangre a su área pulmonar.

7. Savasana (Corpse Pose)

Sobre La Pose Savasana o el cuerpo muerto es una pose de relajación profunda donde se recuesta inmóvil como un cadáver, de ahí el nombre. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Relajarse en la postura durante unos 5 a 15 minutos, dependiendo de su necesidad.

Beneficios para la bronquitis en el Paciente Savasana relaja todo su cuerpo. Alivia la fatiga y mejora la concentración. La pose estimula el flujo de sangre por todo el cuerpo y es adecuado para pacientes asmáticos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y la bronquitis.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Yoga puede curar la bronquitis?

Es posible, y el yoga puede controlar la afección en las etapas iniciales si se practica con regularidad.

¿Qué precauciones a tomar antes de practicar el yoga para la bronquitis?

Consulte a su médico antes de comenzar a practicar y practicar las asanas bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.

Un cuerpo sano y una mente activa puede resolver cualquier problema o enfermedad. Y, el yoga hace exactamente eso a su cuerpo. Si se practica con cuidado y atención, el yoga va a resolver su problema de bronquitis, y un tiro de manera segura a que son las posturas mencionadas anteriormente. Trate de ellos y nos dicen lo bien que trabajaron.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

El dolor de la endometriosis es como un cuchillo en el abdomen. ¿Está dispuesto a hacer cualquier cosa para deshacerse de él? Los remedios naturales son formas sencillas pero eficaces para combatir el dolor. En concreto, el yoga tiene una solución sencilla al problema.
Sigue leyendo para saber lo que es la endometriosis y cómo el yoga puede tratarla.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una condición dolorosa abdominal, crónica que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La capa de tejido uterino interior arroja durante la menstruación. En alguien con endometriosis, el tejido se escapa en otras cavidades corporales. Por su naturaleza, este tejido también arrojará cíclicamente. Esto causa un dolor inmenso, distensión abdominal y malestar. La condición es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres y se agrava aún más por el estrés y la ansiedad. La endometriosis se heredada o causada por un sistema inmunitario defectuoso ( 1 ).

Yoga como remedio:

Yoga y su enfoque estructurado hacia el cuerpo a reducir los síntomas de la endometriosis al tiempo que mejora el funcionamiento general del cuerpo. Las mujeres que trataron de yoga para disminuir el dolor también observaron que su condición ha mejorado considerablemente gracias a la curación. Ejercicios de respiración controlada disminuye la ansiedad, la promoción de una sensación general de bienestar. El yoga alivia el dolor menstrual, mejora la fertilidad y ayuda equilibrio hormonal.
Aquí están algunos de yoga básica plantea que se puede tratar de aliviar el dolor de endometrio.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, llamado Baddha Konasana, abre las caderas y la zona pélvica. Alivia el dolor menstrual y mejora la fertilidad.
1. Comience con las piernas extendidas antes y concentrarse en su respiración.
2. Al exhalar, flexione las rodillas y tirar de ellos hacia dentro con los talones que enfrenta la pelvis.
3. Pulse las plantas de los pies bien juntos y dejar que las rodillas caigan a los lados.
4. Mantenga los dedos de los pies con los dedos y llevar a los talones lo más cerca posible de la zona de la ingle como sea posible.
5. Sin forzar las rodillas al suelo, empujar hacia abajo lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante 5 minutos y restaurar las piernas a una posición reclinada.

2. pose de la diosa:

La pose diosa es una de las mejores poses para aliviar las molestias menstruales. También llamado el Supta Baddha Konasana, la pose estimula los órganos abdominales y estira los músculos de la ingle.
1. Comience tomando pose la mariposa como se describió anteriormente.
2. A partir de la mariposa pose, magra hacia atrás usando los codos de apoyo.
3. Ahora, baje lentamente todo el camino hacia el suelo de modo que su espalda está alineado con el suelo.
4. Respire profundamente y mantener la posición durante 5 a 10 minutos. Para sentarse, rodar hacia un lado.

3. reclinada héroe Pose:

La pose de héroe reclinada o Supta Virasana, es bueno para los órganos digestivos y reproductivos. La pose altamente beneficia a la ingle y disminuye el dolor menstrual también.
1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados y las rodillas juntas.
2. Los pies deben ser colocados más ancho que sus caderas, mientras que la parte superior de cada pie está en contacto con el piso.
3. Ahora, inclinarse hacia atrás y sentarse entre los pies. Asegurar tanto los huesos de las nalgas están uniformemente apoyados en el suelo.
4. Si no puede mantenerse a sí mismo en el suelo, se puede utilizar una estera para sentirse cómodo.
5. A continuación, se apoyan en la espalda y doblar las manos y colocarlas encima de la cabeza.
6. Use los brazos de apoyo, exhale y empujar de nuevo hacia el suelo.
7. Mantenga la posición durante al menos un minuto o más si es cómodo.

4. Soporte de hombro:

El soporte del hombro ayuda a aliviar muchos de los síntomas asociados con la endometriosis. Se equilibra la producción de la hormona tiroidea, calma el sistema nervioso, reduce el estreñimiento y ayuda a dormir tranquilamente.
1. Acuéstese sobre su espalda. Respirar profundamente y al exhalar, flexione las rodillas y llevarlos hacia su pecho.
2. Coloque las manos a su lado, con los codos pegados al cuerpo.
3. El uso de las manos para apoyarse en su espalda baja, lleva las piernas hacia el techo.
4. Usted puede traer lentamente una pierna seguido por el otro.
5. Pulse los codos en el suelo y apoyar su peso sobre los hombros y brazos.
6. Sus dedos están apuntando hacia arriba y alineados sobre su pecho.
7. Continuar la respiración durante 5 minutos mientras se mantiene la posición.

Esta postura no se recomienda para mujeres que se someten a su período menstrual.

5. Gran Angular sentados adelante plegado:

Esta postura es un tramo de cuerpo completo y es un estimulante perfecto a sus órganos abdominales. También te relaja y ayuda a aliviar el estrés.
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas antes.
2. Ahora, extendió las piernas tan lejos como sea posible hasta que pueda sentir el estiramiento.
3. Mantener los dedos apuntando hacia arriba, y las piernas apretadas firmemente contra el suelo.
4. Poco a poco, doblar la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada.
5. Utilice las manos para tocar ambos lados de los dedos del pie y doblar lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante al menos un minuto.

Estas son algunas de las posturas comunes que se utilizan en el tratamiento de la endometriosis. Hay más para aquellos dispuestos a practicar yoga.

Jessica Gunawan

¿Qué debe comer antes y después de la yoga?

¿Usted realiza yoga con regularidad? Y si lo hace, ¿es consciente de lo que los alimentos que debe tomar antes y después de la práctica de yoga? Supongo que lo que, lo que come antes y después de su sesiones de yoga juega un papel importante en la determinación de su salud!

Por lo tanto, le gustaría saber más sobre el yoga y cómo una dieta adecuada se relaciona con él? Por favor, siga leyendo!

El yoga y la dieta:

Para obtener los mayores beneficios del yoga, es necesario que usted come el tipo correcto de los alimentos. Sin una dieta adecuada, su cuerpo no será capaz de obtener los máximos beneficios del yoga. Es importante que consuma el tipo y la cantidad adecuada de alimentos en el momento adecuado para cosechar los beneficios.

Antes de comer Yoga:

Ha habido un considerable debate sobre este tema entre los expertos en salud y practicantes de yoga. Tradicionalmente, la mayoría de la gente siente que no debe comer alimentos antes de practicar las posturas de yoga porque algunas posturas de yoga ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Sin embargo, para las personas que llevan una vida agitada, la adhesión a esta teoría puede no ser posible. Los que vienen a las clases de yoga publicar las horas de oficina sienten mucha hambre y se centra en las lecciones se vuelve difícil. Teniendo en cuenta el hecho de algunas clases de yoga pueden durar durante 1 hora o más, poniendo al día con la sensación de hambre puede ser muy exigente. Cuando tiene hambre, se hace difícil concentrarse en el cuerpo y la mente, que es un requisito previo en el yoga.

Cosas para recordar cuando usted come antes de la yoga:

Hay algunas cosas importantes que usted debe tener en cuenta si realmente no se puede evitar comer antes de practicar las posturas de yoga.

Es necesario comer bastante tiempo antes de entrar en las clases de yoga. El cuerpo humano requiere de unas pocas horas para digerir los alimentos correctamente. La duración de la digestión depende de los tipos de alimentos y bebidas consumidas.
No es aconsejable disponer de una comida pesada, poco antes de salir para sesiones de yoga. Trate de consumir único alimento luz que puede ser digerido rápidamente y que no toma un peaje en su metabolismo.
Trate de comer en pequeñas cantidades antes de practicar yoga.
Se limite a comer sólo alimentos que tienen un índice glucémico bajo y evitar los alimentos que contienen exceso de azúcar en cualquier forma. Atiborrarse de alimentos picantes y de la chatarra es un gran NO. Además, manténgase alejado de las bebidas gaseosas si desea cosechar los muchos beneficios de practicar yoga.
Idealmente, usted debe tomar el alimento de un par de horas antes de hacer yoga. Sin embargo, en ciertas situaciones puede que no sea posible. Incluso entonces, tratar de comer por lo menos una hora antes de practicar las poses.
No tome ningún alimento alto en contenido de ácido. Esto puede conducir a la acidez. Para ello, evitar el consumo de zumo de naranja y café.
Si usted bebe mucha agua o jugo, se puede sentir náuseas o tener calambres en el estómago en sesiones de yoga. Por lo tanto, beber pequeñas cantidades de agua para mantenerse hidratado y evadir estas señales al mismo tiempo.
Si usted tiene una clase de yoga en la mañana, ni siquiera pensar en borracheras en una fiesta la noche anterior. El alcohol produce un efecto deshidratante en el cuerpo. También puede quedar con una resaca que no es lo ideal antes de hacer ejercicio.

Qué comer antes de Yoga:

1. Los aguacates:

Una gran cantidad de practicantes de yoga como el aguacate, tal como es. Esta fruta está repleta de minerales como el potasio y el magnesio. Esto lleva a buen funcionamiento de los músculos y las células en el cuerpo humano. Además, los aguacates son fáciles de digerir y mantenerlo lleno durante bastante tiempo. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo.

2. Los plátanos:

Disponible durante todo el año, los plátanos son baratos y ricos en nutrientes. El fruto está repleta de potasio y esto por sí solo hace que sea un aperitivo ideales pre-entrenamiento. El magnesio en que ayuda en frustrar hinchazón y calambres musculares. Puede tenerlo con ensaladas o utilizarlo para hacer deliciosos batidos.

3. Los batidos de frutas:

Batidos hechos en casa puede ser el alimento ideal pre-entrenamiento, y que es válido también para los practicantes de yoga. Batidos proporcionan una nutrición adecuada e hidratar el cuerpo al mismo tiempo. Lo bueno de ellos es que se pueden mezclar diferentes tipos de frutas y no tienen que atenerse a un solo sabor siempre! Es posible utilizar las frutas como la piña, manzana, naranja, melón, kiwi y, por ejemplo. El uso de yogur sin grasa será una buena idea para hacer batidos bajos en grasa. Es mejor que no mezcle el azúcar adicional, mientras que hacer batidos. El azúcar natural de las frutas debería ser suficiente.

4. Manzanas:

Las manzanas son frutas alcalinas y acidez ayuda contador en desarrollo en el estómago. También contienen azúcares naturales y mucha fibra. Comer manzanas también mantiene el cuerpo hidratado. La vitamina C en su cuerpo de Apple da un impulso de energía que es ideal antes de un entrenamiento.

5. El yogur:

El yogur es delicioso y se puede comer en un número de maneras. Puede tenerlo solo o mezclar con frutas para hacer batidos. Algunas personas incluso lo toman con la avena. Antes de ir para una sesión de yoga, simplemente tomar un poco de grasa o yogur bajo en grasa cero. Esto le dará la energía que necesita!

6. Almendras:

Comer almendras crudas le puede dar sólo el impulso de energía que necesita antes de las clases de yoga. Usted puede tratar de comer almendras remojadas. No optar por la variedad salada disponible en el mercado a cualquier precio. Orgánica, almendras crudas son la mejor opción para usted. Las almendras contienen vitamina E, magnesio y grasas saludables.

7. Las pasas:

Pasas saben muy bien y que ofrecen la energía en forma de azúcares naturales. Puede picar antes de yoga. De hecho, llevándolas en una pequeña bolsa es simple y se puede poner la bolsa en la bolsa de deporte.

8. Frutos secos y tuerca de la barra:

Puede picar barras de frutas y nueces secas antes de ir a la clase de yoga. Asegúrese de que la barra no tiene un recuento de calorías superior a 300. Se le ofrecerá la suficiente energía para la sesión.

9. Bayas:

Las bayas están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son ricos en fibra. Usted puede masticar las bayas como fresas y arándanos. El contenido de azúcar natural de la fruta se mantendrá con energía.

10. Harina de avena:

Comer un plato de avena antes de salir para su clase de yoga es una idea prudente. Es fácil de digerir y rico en fibras. Si es necesario, se puede poner en una cucharada de yogur en el cuenco o dejar caer una pequeña cantidad de miel para agregar al gusto.

Qué comer después de Yoga:

Después de regresar de sus clases de yoga, es muy natural que va a ser bastante hambre. La práctica de todas aquellas posturas y el viaje de vuelta a casa te abrirá el apetito para la comida. Sin embargo, no atiborrarse de cualquier aperitivo te apetece para apaciguar a su paladar. Después de la práctica de yoga, es necesario tener el tipo correcto de alimentos. No se deshaga de las ventajas obtenidas de la yoga por derrochar en un sándwich o una hamburguesa cargada de grasa!

1. Agua:

Mientras que usted tendrá que comer después de practicar yoga, es aún más importante para proporcionar hidratación al cuerpo. Es necesario beber mucha agua. El agua es la mejor opción para esto. Sin embargo, para una variación, se puede beber agua de coco veces. También está bien añadir unas gotas de limón al agua para una inyección de vitamina C!

2. Jugo de fruta fresca:

Usted puede disfrutar de un gran vaso de zumo de fruta fresca después de regresar de las clases de yoga. Está bien para probar diferentes frutas cada día para una variedad. No utilice el azúcar adicional y se basan en el azúcar natural de la fruta. Para un mejor sabor, descenso de unos cubitos de hielo en el vaso antes de beber. Será mucho mejor que beber jugos de frutas venta libre que contienen sabores artificiales y cantidades excesivas de azúcar.

3. Hecho en casa sopa de verduras:

Que ha grabado una gran cantidad de calorías en la sesión de yoga y es necesario que usted ofrece el cuerpo con un montón de nutrientes de calorías. Para un plato nutritivo después de yoga casi nada se acerca a la casa sopa de verduras. Puede utilizar las zanahorias, el apio, la espinaca o coles de hacer este tipo de sopas. Verter en sus vegetales favoritos y añadir la pimienta negro y jengibre para el sabor. Hacer sopas en casa es mejor que comprarlos prefabricado, listo para calentar los productos vendidos en las tiendas que a menudo contienen cantidades excesivas de sodio.

4. Atún:

Es necesario ofrecer alimentos que su cuerpo de energía dando. Pescados como el atún es un ejemplo digno. Puede hacer sándwiches de atún o comer otros platos de atún después de las sesiones de yoga para la ingesta de proteínas adecuada.

5. pan tostado con plátano y mantequilla de almendras:

Esto es ideal cuando se necesita una buena dosis de nutrición sin tomar calorías adicionales. Use pan integral tostado y hornear a la ligera en la tostadora o el microondas. Extender una cantidad generosa de mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de plátano. Se obtiene de proteínas, grasas saludables y fibra en este bocado.

6. Té verde:

El té verde tiene numerosos beneficios para la salud y es mejor que muchas otras bebidas se puede beber. Sin embargo, es ideal después de regresar de sesiones de yoga. El yoga mejora la circulación de la sangre y los antioxidantes presentes en el té verde consigue circula por todo el cuerpo. La combinación de yoga y el té verde también actúa como un destructor de gran tensión.

7. tostadas integrales con claras de huevo revueltas:

Si la práctica de yoga durante el día, esto puede ser una excelente y apropiado aperitivo después del entrenamiento. Las claras de huevo contienen proteínas y colesterol. Los panes integrales contienen hidratos de carbono complejos y que asegurarán a estar energizado por un largo tiempo. También puede lanzar en ensaladas con él.

8. fresca ensalada de verduras:

Puede garganta en un plato de ensalada de verduras frescas después de regresar de clases de yoga. Puede utilizar las verduras de hoja verde oscuro y el uso de vegetales orgánicos es la mejor opción. Usar pimienta en polvo o cilantro, picado por encima o verter unas gotas de aceite de oliva virgen extra para agregar al gusto.

Lo que las mujeres embarazadas deben comer Antes de Yoga:

El yoga es ideal para personas de todas las edades, incluidas las mujeres embarazadas. Sin embargo, el embarazo puede ser una etapa crítica y ciertos acontecimientos fisiológicos que tenga que ser vigilados con cuidado. Mientras que el yoga puede ayudar a las mujeres prenatales se ocupan de los azules del embarazo, sino que también deben pensar en sus necesidades de salud en general.

Durante el embarazo, es normal tener dolores repentinos de hambre y que realmente necesita comer tanto para ti y tu bebé. Es importante que usted no va a clases de yoga con el estómago vacío. No se deje ser sometido a deshidratación tampoco.

A continuación figuran algunos alimentos prenatales mujeres deben comer antes de ir a sesiones de yoga:

Sándwich de pavo con tomate y pan de grano entero.
Huevos duros.
avena simple.

El yoga, como todos saben, es una gran forma de ejercicio que puede calmar el cuerpo y la mente. Este tipo de ejercicio se ha relacionado con beneficios para la salud y la miríada se ha practicado desde Memorial edad. Sí, el yoga qué pide de ti para controlar su dieta y evitar la comida chatarra, pero eso es un pequeño precio a pagar por una sensación fresca y con energía.

Estos sencillos consejos pueden recorrer un largo camino para ayudar a obtener los mejores beneficios de una sesión de yoga. Mientras que diferentes formas de yoga pueden requerir una ligera variación en la dieta consumida, por encima de la guía actúa como un plan de dieta simple y efectivo para todos los que desean practicar yoga sobre una base regular. La clave es comer la luz, y frenar la tendencia al exceso, no sea que no se cosechará nada de pasar horas en una habitación con las piernas cruzadas!

Jessica Gunawan

8 mejores asanas del yoga para tratar la migraña

Sólo aquellos que sufren de migraña realmente entienden la agitación y el trauma que esta terrible enfermedad trae consigo. El dolor insoportable, la aversión a la luz, la sensibilidad al sonido – es desgarrador ver a un ser querido sufren cuando una migraña decide atacar. Por desgracia, nuestro estilo de vida y las circunstancias han hecho cada vez más común migrañas. Sin embargo, siempre hay esperanza. Pero antes de llegar a ella, vamos a responder a una pregunta importante.

¿Qué es una migraña?

Una migraña es un trastorno neurológico que trae consigo repetidos ataques de dolores de cabeza, que van desde un máximo a moderada intensidad. El dolor suele ser ya sea en un lado, o la mitad de la cabeza. Un ataque típico puede durar bien dos horas, dos días o, a veces, incluso una semana. La luz y el ruido son enormes aversiones cuando uno sufre de una crisis de migraña. Los otros síntomas generalmente incluyen náuseas, vómitos, y dolor agravado durante la actividad física.

El NHS establece que una migraña es uno de los trastornos neurológicos más comunes, el ranking más alto de agradecimiento epilepsia, el asma y la diabetes juntos. Por supuesto, puede hacer que el medicamento recetado, pero tienen muchos efectos secundarios, siendo uno de ellos somnolencia. Como se suele decir, siempre es mejor ir natural, y que es donde el yoga viene al rescate.

¿Cómo ayuda el yoga para curar una migraña?

El yoga es una práctica antigua, cuyos practicantes consideran que es algo más que una forma de ejercicio. Promueve un sentido de vida integral a través de la combinación de técnicas de respiración y asanas. No tiene efectos secundarios y sólo ayuda a dolencias de batalla, mientras que la corrección de posturas, el flujo de energía y la salud en general. Todo lo que necesita es unos pocos minutos de su tiempo para practicar yoga todos los días y tener problemas como la migraña en la bahía.

Top 8 asanas de yoga para el alivio de la migraña

1. Padmåsana

La Padmasana o la actitud de Lotus es una postura de meditación que relaja la mente y borra a la cabeza, lo que reduce los dolores de cabeza. No se deje engañar por lo simple que parece, sin embargo. Puede puede ser una tarea difícil de dominar plantean a esta sesión. Listo para asumir el reto?

2. Uttanasana

El Uttanasana o el Pada Hastasana, como se le llama popularmente, es una asana de pie, y más aún, una curva hacia adelante. Se basa en el núcleo del cuerpo, ya que estimula el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea, calmar la mente de ese modo. Esto ayuda a aliviar los dolores de cabeza de migraña también.

3. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana es una pose que se asemeja a un perro estiramiento. Y el muchacho! Los animales nos dan algunos de los objetivos importantes de la vida. No vas a creer lo satisfactorio de este tramo es hasta que probarlo. Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro, y esto trabaja para sanar el dolor y reducir la frecuencia de las migrañas. La práctica regular también puede curar completamente la enfermedad.

4. marjariasana

El estiramiento del gato o el marjariasana se hace generalmente en combinación con el estiramiento o la vaca Bitilasana. La combinación de estas dos posturas es extremadamente beneficioso para el sistema en su conjunto. Esta asana es una gran mente y relajante muscular. También mejora su respiración y le permite soltar el estrés. Todos estos factores ayudan en la eliminación del dolor y los síntomas de la migraña.

5. Paschimottanasana

Una inclinación hacia delante sentado, el Paschimottanasana es otra asana increíble en el yoga para el dolor de la migraña. Es fácil una vez que domines, y es seguro que será una parte integral de su arsenal de yoga una vez que comience a practicarlo. Esta asana calma el cerebro y alivia el estrés, que son los dos principales factores desencadenantes de las migrañas.

6. Ajuste s Bandhasana

También llama la actitud del puente, esta asana similar a uno también. Esta asana mantiene su presión arterial bajo control y también calma y relaja su mente. Esto ayuda a aliviar la ansiedad también. Se envía un chorro de sangre al cerebro, lo que ayuda a aliviar el dolor y también los síntomas de la enfermedad.

7. Balasana

Esta asana se llama Pose del niño, y también es una gran pose de descanso, un destructor de estrés de tipo. Ayuda a dar a sus tobillos, caderas, muslos y un buen estiramiento. Cuando se estira su cuerpo, su sistema nervioso se calma. El estrés y la fatiga se reducen, y por lo tanto, las migrañas se desvanecen.

8. Shavasana

El Shavasana o la Postura del Muerto es el punto culminante final para una gran sesión de yoga. Se produce un profundo estado de reposo en el cuerpo. El cuerpo casi deriva en un estado de meditación, y es, por lo tanto, rejuvenecido a fondo. Este rejuvenecimiento también ayuda a desterrar las migrañas.

Empieza a practicar estas asanas básicas y sencillas en el yoga para la migraña. La práctica regular también puede ayudar a resolver el problema para siempre. Todo lo que necesita es el despliegue de la colchoneta y reposando en esta práctica muy satisfactorio.

Una palabra de precaución

El yoga es eficaz, y la mayoría de los médicos hoy en día aconsejo que hagan uso de esta forma de entrenamiento. Pero cuando se trata de migrañas, lo mejor es consultar a su médico, y asegúrese de que no se detienen su medicación sin su consejo. Si bien esta práctica ayuda a la medicación, no es una alternativa.

Jessica Gunawan

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

El ajetreo de la vida se han convertido en una causa grave de estrés y ansiedad para la mayoría de nosotros. Cada dos personas tiene líneas de preocupación en la frente, que indican claramente su estado de ánimo. Por lo tanto, vamos a echar un paso atrás y por entender lo que realmente es la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

En términos generales, la ansiedad es un trastorno que instiga especie de miedo, preocupación, temor y nerviosismo.

Estas emociones afectan más a fondo cómo nos comportamos, y si es prolongado, pueden afectar físicamente también. La ansiedad es inquietante, y mientras un leve ataque no puede tener repercusiones graves, ansiedad severa puede tener un impacto importante en nuestra vida cotidiana.

La gente está en un estado general de preocupación cuando se enfrentan a un desafío. Esto es normal. Realmente se convierte en una preocupación cuando la preocupación interfiere con su sueño o su forma de funcionar en general. La ansiedad se produce cuando la reacción es desproporcionada con respecto a lo que normalmente se espera cuando se enfrentan a una situación.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar la ansiedad?

Yoga da a su cuerpo un buen estiramiento y estimula diferentes hormonas. También cura el sistema nervioso. El tramo calma su mente y su cuerpo se relaja. Casi parece que su cuerpo está liberando toda la tensión que está atrapado entre los músculos. La curación del sistema nervioso también ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. ¿Quieres saber cómo lo hace el yoga ayuda a la ansiedad y el estrés? La práctica de cualquier asana o pranayama ayuda a aliviar el estrés. Estas son algunas poses fáciles que usted puede empezar.

Los 10 mejores poses en Yoga para el alivio de la ansiedad y el estrés

1. Ustrasana

Ustrasana da a su cuerpo un buen estiramiento. No sólo libera la tensión acumulada sino que también garantiza una mayor circulación de la sangre por todo el cuerpo. circulación de la sangre significa más oxígeno, lo que ayuda a curar la mente y el cuerpo a fondo. Esta asana es un excelente medio para combatir la ansiedad.

2. Ajuste s Bandhasana

Al igual que el Ustrasana, esta asana también permite una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo. La parte trasera consigue un buen estiramiento. Esto ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Esta asana combate el insomnio también. Por lo tanto, es una buena asana a la práctica cuando usted tiene problemas de ansiedad.

3. Baddha Konasana

Esta asana es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Básicamente se extiende sus muslos internos y en la ingle, pero la espalda recta y el estiramiento en las piernas hará sentir mejor. Su ansiedad y el estrés reducen automáticamente a medida que su mente se calme. Este asana también ayuda a curar la ansiedad.

4. Paschimottanasana

Esta asana es una curva hacia delante sentado que ayuda a estirar casi cada parte de su cuerpo y te relaja también. Esta asana toca su mente, el cuerpo y el alma, manteniendo feliz y saludable. Mientras disfruta de esta asana, tu mente se calma y la preocupación sale de su cuerpo. La práctica, para disfrutar de una vida libre de ansiedad.

5. Dandasana

Esta asana ayuda principalmente a desarrollar fuerza de la base. Es muy fácil, pero hay que involucrar a su mente y su cuerpo cuando se practica esta asana. Funciona en su núcleo y la columna vertebral y libera el estrés. Esta asana es básico que se puede empezar a practicar para aliviar la ansiedad.

6. Utthita Trikonasana

Esta asana tiene una interesante característica – la oposición de la fuerza. Esta función equilibra dos energías opuestas y ayuda a encontrar una sinergia entre ellos. Es una asana fácil, pero hay que estar presente en el momento de hacer la mayor parte de ella. El giro y el tramo que se trata de ayudar a liberar la ansiedad y calmar la mente y el cuerpo.

7. marjariasana

Esta asana se flexiona completamente la columna vertebral, y cuando se combina esta asana con la respiración, eleva sus beneficios. Uno de los mejores beneficios de esta asana es liberar el estrés. Esto hace que su cuerpo sea más flexible y mejora la circulación. Por lo tanto, tiene grandes propiedades curativas que relajan y calman la mente y el cuerpo.

8. Balasana

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Alivia los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y que le quita los malos sentimientos y arrogancia.

9. Dhanurāsana

Esta asana se expande completamente y abre los hombros, el tórax y el cuello. Esto hace que los músculos abdominales y la espalda fuerte y alivia el estrés y la ansiedad.

10. Shavasana

Shavasana es una de las mejores posiciones de yoga para la ansiedad y el alivio de la depresión. Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Practicar yoga con regularidad, y se dará cuenta de cómo es calmante. Su vida se parecerá más fácil de forma automática, y la ansiedad y el estrés se mantiene a raya. Comience con estos sencillos asanas de yoga para aliviar la ansiedad, y su mente y cuerpo pedirán más. El yoga es adictivo!

Jessica Gunawan

¿Cómo yoga puede mejorar su vida sexual

Si su vida sexual es un poco mediocre en los últimos tiempos, haciendo yoga con regularidad puede ser justo lo que hay que inyectar una nueva dosis de energía a la habitación (o donde sea). El yoga puede mejorar su vida sexual en dos niveles: mental y física. Yoga contrarresta el estrés, la fatiga y la mala imagen de sí mismo, todo lo cual puede reprimir su libido. También se beneficiará del aumento de su aptitud física, sobre todo la fuerza, la flexibilidad y el control muscular.

Reducir el estrés y la fatiga

Nada de lo que pone “fuera del estado de ánimo”, como se siente estresado y cansado. Hacer yoga con regularidad se ha demostrado para reducir el estrés y, al igual que cualquier tipo de ejercicio, le dará más energía.

Mejorar su Imagen Corporal

Sentirse bien consigo mismo y cómodo en su cuerpo es clave para una vida sexual sana y satisfactoria. Al hacer yoga, usted se convierte en muy familiarizado con su cuerpo y lo que puede hacer. También se aprende a aceptar y ser sensibles a su cuerpo como lo es hoy (y no hace 15 años, cuando estaba en la escuela secundaria o después de perder el peso del bebé y obtener de nuevo en sus jeans ajustados). Al mismo tiempo, se va a desarrollar la fuerza y el tono muscular, por lo que también va a verse y sentirse mejor.

Estar en el presente

El yoga nos anima a estar en el momento presente, mejorar la concentración y la conciencia. Si alguna vez has encontrado a ti mismo pensando en sus compras de comestibles o Ley y Orden durante las relaciones sexuales, aprenderá técnicas, tales como el enfoque de la respiración, para traer de vuelta al presente.

Aumentar la conciencia de su cuerpo

Yoga le pide que mover su cuerpo de forma muy específica. Por ejemplo, para mejorar su alineación, se aprende a aislar las mitades de la pelvis moviendo de un lado de la pelvis, manteniendo el otro todavía. Con el tiempo, se aprende a sentir la alineación correcta dentro de su propio cuerpo y ajustar usted mismo. Esta sensibilidad extrema a la mecánica del cuerpo desarrolla la conexión mente-cuerpo, haciéndolo más en sintonía con su propio cuerpo.

Aumentar su flexibilidad, sensibilidad y control

La flexibilidad se incrementa a través de poses como abridores de cadera, que permiten un rango más amplio de movimiento. Suponiendo que este tipo de posiciones, que contrarrestan las horas cada día que pasa sentado en el coche o en una terminal de computadora, también puede mejorar la circulación y el flujo sanguíneo a través de la pelvis, lo que aumenta la sensibilidad. La instrucción de mula bandha (el bloqueo de la raíz), que es el dibujo adentro y hacia arriba del suelo de la pelvis, como un Kegel, puede crear conciencia y control de esta zona, así como fortalecer estos músculos recién descubiertas.

Notas sobre Yoga y sexo

Si su pareja hace yoga o está abierto a intentarlo, es posible encontrar una chispa practicando juntos. Compañero libros de yoga y clases están disponibles para aquellos que quieran explorar esta vía.
Tenga en cuenta que hay casos en los que una disfunción sexual tiene que ser tratado por un médico o terapeuta.

Cindy

¿Cómo deshacerse de las náuseas con yoga

Las náuseas pueden llamar a su puerta casi en cualquier momento. Ya sea porque usted tiene la gripe estomacal, o un combate de la enfermedad de movimiento, esa sensación pukish es repugnante.

¿Qué son las náuseas?

La náusea es un síntoma no específico. Esto significa que tiene muchas causas. Es una molestia en la parte superior del estómago que conduce a un impulso involuntario de vomitar. A pesar de las náuseas pueden preceder el vómito, no es necesario que se le vomitar si tiene náuseas. Si se prolonga la náusea, se vuelve agotador.

¿Cómo ayuda el yoga con náuseas?

Cuando se practica el yoga, la circulación sanguínea se ve reforzada. Esto significa más oxígeno se hace circular por todo el cuerpo. Esto ayuda a refrescar y rejuvenecer su sistema. Con la práctica regular, los desequilibrios están regulados, y las toxinas son expulsadas. Esto reduce las sensaciones que trae consigo náuseas y proporciona alivio.

Yoga para las náuseas

1. Supta Virasana

Esta es una de las posturas de yoga más eficaces para las náuseas. Al practicar esta asana, el peso del diafragma se levanta del hígado y el estómago. Esto les da más espacio y tiempo para recuperarse. Su cuerpo está relajado, y el estrés y la tensión son aliviados. Cuando se combina la pose con la respiración profunda, se siente mejor en un instante.

2. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared Pose es una asana reconfortante. Se elimina el estrés y la fatiga en cuestión de minutos. Esta asana calma su cuerpo, mientras que la regulación de los desequilibrios. Su estómago está bien oxigenado, y por lo tanto, se reduce la náusea. Esta postura es muy reconfortante.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana estimula los órganos abdominales y elimina todos los bloques. Cuando se combina con la respiración adecuada, que le ayuda a superar esa horrible sensación de náuseas.

4. Respiración profunda

La respiración profunda es esencial no sólo cuando tiene náuseas, pero incluso lo contrario. Se le tranquiliza al instante y también elimina las toxinas. Inhala profundamente, de manera que se llenan de aire fresco en sus pulmones y el estómago. Exhale lentamente. Cuando se produce náuseas, tome tres respiraciones profundas – usted se sentirá mucho mejor.

Además de la práctica de estas asanas, beber mucha agua y cargar un máximo de vitaminas a través de frutas y verduras. Va a hacer una oferta que adiós náuseas siempre.

Jessica Gunawan

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

yoga nauli es un proceso de limpieza descrito en el yoga. La práctica consiste en el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen de manera que se crea un movimiento de balanceo. Nauli se piensa para limpiar los órganos internos, tonificar el abdomen, mejorar el fuego digestivo, y ayuda con el estreñimiento y la indigestión. Tiene que ser impartido por un profesional experimentado y no se recomienda si usted tiene enfermedad del corazón, trastornos gastrointestinales, o si está embarazada.

Con el yoga haciendo olas en todo el mundo hoy en día, la mayoría de nosotros sabemos de las prácticas de yoga como pranayama y asanas. Pero la ciencia del yoga tiene aún más que ofrecer! Por ejemplo, ¿sabía usted que el yoga también describe los procesos de limpieza? Estos se dice que son prácticas “secretos” que necesitan ser transmitido por un gurú experimentado. Hatha Yoga Pradipika , un texto importante en el yoga, describe seis de tales prácticas conocidas como shatkarmas y nauli es uno de ellos.

La palabra sánscrito “nauli” se deriva de la raíz “Nala”, que significa “cadena naval.” La práctica de nauli implica el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen. Estos son dos músculos largos verticales presentes en la parte delantera de su estómago que corren hasta el hueso púbico. Cuando se perfecciona este ejercicio, los músculos abdominales se contraen y rodar como las olas en el océano.

Los beneficios de Nauli

Muchos beneficios se han atribuido a la práctica de nauli. Se cree que es:

Intensificar el fuego digestivo y limpiar las sustancias tóxicas del sistema digestivo.
Fortalecer el hígado y los músculos abdominales.
Ayuda con problemas digestivos como la dispepsia, flatulencia y estreñimiento.
Ayuda con trastornos menstruales.
Ayudar a normalizar el funcionamiento de los ovarios en las mujeres.

Las cuatro fases de Nauli

La práctica de nauli implica esencialmente cuatro movimientos.

Uddiyana bandha : Se trata de un bloqueo abdominal donde vaciar sus pulmones y contraer el estómago y hacia arriba por debajo de la caja torácica.
Madhyana nauli (nauli central): ¿Dónde se aíslan y se contraen los músculos abdominales en el centro.
Vama nauli (nauli lado izquierdo): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado izquierdo del abdomen.
Daksina nauli (nauli lado derecho): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado derecho del abdomen.

¿Cómo está usted Nauli?

Es importante que nauli ser practicado con el estómago vacío. Usted debe dejar un espacio de al menos 5 horas después de comer antes de intentar este ejercicio. Lo ideal sería practicar en la mañana antes de tomar su desayuno. Es también una buena idea para vaciar sus intestinos antes de empezar la práctica. Tenga en cuenta que usted necesita aprender nauli bajo la dirección y supervisión de un médico experimentado.

Esto es lo que está involucrado en las cuatro fases de la nauli.

uddiyana Bandha

Párese con los pies separados de modo que se extiendan un poco más que el ancho de la cadera. Ahora doblar las rodillas un poco y colocar sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas.
Exhalar completamente de manera que todo el aire es empujado hacia fuera. Recuerde que debe mantener su estómago se relajó después de exhalar.
Con el aliento exhalado, levante su caja torácica y tire de la zona debajo del ombligo hacia arriba y hacia adentro, curvándose hacia la columna vertebral. Su espalda baja se redondear un poco y la pelvis remeteremos bajo cuando se hace esto. Mantenga esta posición durante un poco, digamos, unos pocos segundos.
Liberar la posición e inhale lentamente por la nariz. Si usted se encuentra sin aliento, que ha celebrado la posición durante demasiado tiempo.
Una vez que se sienta cómodo con el bandha uddiyana, puede intentar hacer contracciones uddiyana bandha. Esto implica que entra y sale de la bandha sin inhalar – es decir, la repetición y la liberación de la posición descrito en la etapa 3 sin inhalar. En el principio, usted puede encontrarse salir de la respiración muy pronto. Con la práctica repetida, es posible que pueda hacer de 5 a 10 contracciones sin inhalar.

Nauli central

Después de hacer unas cuantas series de contracciones uddiyana bandha, puede intentar nauli central. Para ello, es necesario relajar la parte media de los músculos abdominales, manteniendo las partes que participan. Al pulsar sobre los muslos un poco firmemente con las manos a veces puede ayudar a lograr esto.

A derecha e izquierda Nauli

Después de hacer un par de veces las centrales nauli, haga lo bandha uddiyana y luego relajar los músculos abdominales hacia el lado izquierdo, manteniendo los músculos a la derecha comprometido. Poner un poco de peso extra en su brazo y pierna derechos veces puede ser útil. A continuación, relajar los músculos de la derecha y contraer los músculos en el lado izquierdo. El exceso de peso en el brazo izquierdo y la pierna puede ser útil aquí.

Conectando los puntos

Después de practicar lado derecho y lado izquierdo nauli por algunas veces, tratar de pasar directamente de contracción de los músculos de un lado al otro. Después de practicar durante un tiempo, usted será capaz de efectuar un movimiento de balanceo, como una ola, de un lado a otro.

Una vez que empiece a hacer nauli cómodamente, usted debería ser capaz de hacer un número de revoluciones durante un periodo de 15 a 25 minutos con regularidad. Mientras que necesita para iniciar la práctica nauli con sus manos colocadas justo por encima de las rodillas y su cuerpo se inclinó un poco hacia adelante, una vez que perfeccionar el ejercicio que puede hacerlo en una posición erguida con las manos colocadas sobre los muslos superiores.

¿Cuándo no debe practicar Nauli?

Nauli se considera una práctica avanzada y debe ser aprendida de un profesional experimentado. Si usted experimenta dolor durante la práctica de este ejercicio, usted debe parar inmediatamente y consultar con su médico. Asimismo, recuerda que nauli no está recomendado para mujeres embarazadas o aquellos que sufren de cálculos biliares, enfermedades del corazón, hernias, presión arterial alta, o duodenal o úlcera péptica.

Jessica Gunawan

La mejora de la memoria Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)

Beneficios: Bakasana da un sentido de equilibrio, mejora la concentración y coordinación.

Procedimiento: Siéntese en una posición en cuclillas en el suelo. Mantener la distancia de independencia mutua entre ambas las rodillas y los pies bien apoyados en el suelo. Tome sus palmas en entre las rodillas y colocarlos firmemente en el suelo, manteniendo las rodillas y los codos en el mismo nivel. Ahora, doblar el torso hacia delante, levantar las piernas hacia arriba y equilibrar todo el cuerpo con las palmas. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Beneficios: Padmåsana relaja su mente y reduce la tensión muscular.

Procedimiento: Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la columna erguida. Doble la rodilla derecha y colocarlo en su muslo izquierdo. La planta del pie derecho debe mirar hacia arriba y el talón más cerca del abdomen. Repetir el mismo procedimiento con la otra pierna. Ahora, coloque las manos sobre las rodillas en posición de mudra. Mantener la cabeza recta y respirar suavemente.

3. Padahastasana (coloca la curva delantera)

Beneficios: Padahastasana vigoriza el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre al cerebro.

Procedimiento: Párese derecho con los pies juntos. Levantar los brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Los brazos deben tocar las orejas. Doblar hacia abajo en las caderas y llegar a sus pies. Su torso y la cabeza deben estar hacia y abrazando a los muslos y las manos colocadas a ambos lados de los pies.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

Beneficios: Sarvangasana cura el insomnio, alivia la hipertensión y alivia los dolores de cabeza.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda, manteniendo las piernas juntas. Levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. Presione sus brazos contra el suelo, doblar los codos, mantenga su cintura con sus manos y levantarlas teniendo las piernas más alto haciendo una línea recta. Mantenga sus omóplatos recta.

5. Halāsana (Plough Pose)

Beneficios: Halāsana calma el sistema nervioso, reduce el estrés y la fatiga.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y mantener los brazos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. A continuación, el apoyo a sus caderas con las manos, levante fuera de la tierra. Tome sus pies sobre su cabeza en un ángulo de 180 grados, por lo que los dedos toquen el suelo. Trate de mantener la espalda perpendicular al suelo. Traer de vuelta a sus manos a su posición inicial.

6. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Beneficios: Paschimottanasana cura dolores de cabeza y aumenta la concentración.

Procedimiento: Siéntese con sus piernas estiradas hacia adelante. Levanten las manos hacia arriba, con los brazos tocando las orejas. Se inclina hacia adelante en las caderas con el abdomen y el pecho abrazando los muslos y la cabeza en las rodillas. Los dedos deben tocar los dedos, y se puede mantener sus brazos un poco doblados por los codos.

7. Tadasana (soporte del árbol Pose)

Procedimiento: De pie en el suelo en position.Stretch recta manos en el aire y llevarlos down.Fold la pierna izquierda desde la rodilla y colocarlo en la parte interna de la derecha thigh.Look recta. Unir las palmas juntas en posición de oración y colocarlas delante de sus chest.Close los ojos y relajarse.

8. Sukhasana

Beneficios: Esta asana es la mejor para relajar la mente, el cuerpo y el alma.

Procedimiento: Sentarse en el suelo con las piernas abiertas hacia el frente you.Bend la rodilla izquierda y doblar de tal manera que la planta de su pie izquierdo se coloca en la parte interna de su muslo derecho.
Doble la rodilla derecha de tal manera que la planta de su pie derecho se coloca en el lado exterior de la pantorrilla izquierda muscle.Place las manos sobre las rodillas. No estirar su body.Keep espalda recta, cierra los ojos y relajarse.

9. Vajrasana

Procedimiento: Arrodillarse en las rodillas floor.Your, gordos de los pies y los tobillos deben estar paralelos entre sí y deben tocar el ground.Place palmas de las manos en el knees.Keep la columna recta. Mirar en la dirección delantera, cierra los ojos. Relajarse.

10. reclinado héroe Pose

Procedimiento: Coloque su cuerpo en Vajrasana pose (consulte la pose se mencionó anteriormente) .Con un ligero tirón, intente doblar el cuerpo hacia atrás hasta que su cabeza toca las ground.Keep sus manos en el suelo a una distancia cómoda de su cuerpo, con las palmas up.Rest la cabeza a uno y otro lado del cuerpo o simplemente mantenerlo en el centro. Cierra tus ojos.

No trate de practicar estos consejos y técnicas en casa y ver la maravillosa diferencia que deja tras de sí en su mente, el cuerpo y el alma. Practicar feliz!

Jessica Gunawan

5 Hot Yoga plantea para la rápida pérdida de peso

Un cuerpo sano y tonificado es una inyección de confianza. Si constantemente se preocupa por aumentar de peso, es el momento de hacer algo al respecto. Ocultar esos rollitos, usar ropa suelta, y recurrir a las dietas de choque sin sentido no son el camino de salida. En su lugar, seguir un método fiable y viable como el yoga y tratar las 5 posiciones de yoga caliente enumerados aquí para la pérdida de peso rápida.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot yoga es el yoga se practica en una habitación caliente. El calor y la humedad le permiten mantiene el reto de Hatha Yoga plantea mejor, empujando a hundirse profundamente en las poses. Debido al aumento de la temperatura, su cuerpo suda profusamente, lavado de las toxinas en el proceso.

Yoga caliente es un concepto relativamente nuevo popularizado por Bikram Choudhury. A medida que la popularidad de la propagación de yoga en todo el mundo, sólo tenía sentido para Choudhary para replicar la temperatura de la India en las regiones más frías donde enseñó él. D ayuda yoga caliente oes a perder peso? Dejanos ver.

Hot Yoga para bajar de peso – cómo ayuda

yoga caliente implica la práctica de 26 asanas de Hatha Yoga en un estiramiento a una temperatura de 4oo C durante 90 minutos. Después de los efectos del yoga caliente son grandes – que le da la satisfacción de un buen entrenamiento y alivia la tensión acumulada en el cuerpo. Como resultado, se tiende a volver a ella con regularidad, anticipando la misma sensación satisfactoria de un buen entrenamiento. sesiones de yoga caliente repetidas de los siguientes asanas de yoga hará que su cuerpo flexible y delgado. Compruebe a cabo.

La disminución de peso Yoga Poses calientes

1. Utkatasana (actitud de la silla)

Beneficios: La actitud de la silla tramos de las caderas, el pecho y la espalda. Tonifica las piernas y los músculos de la rodilla, el muslo y tobillo. Esta asana equilibra el cuerpo y funciona mejor para reducir el peso en las nalgas.

Cómo hacerlo

Párese derecho con los pies separados longitud del brazo. Estirar los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Los codos y las rodillas deben estar rectas. Ahora, imagine que usted está a punto de sentarse en una silla. Doble las rodillas y empujar la pelvis hacia abajo. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Beneficios: Esta postura tonifica los nervios espinales y se estira y comprime los músculos de su cuerpo. Mejora la digestión y aumenta la cantidad de oxígeno que va a los pulmones.

Cómo hacerlo

Sentarse con las piernas estiradas. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Doblar la pierna izquierda y colocarlo cerca del exterior de la cadera derecha. Ahora, doblar la pierna derecha, llévelo en la pierna izquierda, y colocarla al lado de la rodilla izquierda. De vuelta a su torso hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

3. Halāsana (Plough Pose)

Beneficios: Halāsana regula el metabolismo. Se da la columna vertebral y los hombros un buen estiramiento y ayuda así la función de la glándula tiroides. La pose cura los dolores de espalda y mantiene el insomnio y dolores de cabeza en la bahía.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Mantenga sus pies y los dedos juntos. Coloque sus brazos suavemente en ambos lados. Ahora, levanta las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados. A continuación, levante las nalgas, abdomen inferior y parte superior del abdomen, junto con las piernas. Tome las piernas por encima de su cabeza y colocarlos hacia abajo con los dedos de los pies tocando el suelo. Mantener las piernas rectas y dejar que el pecho toque su barbilla. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Beneficios: La pose tonos de su cuello, la columna vertebral y el pecho. Masajea los órganos digestivos, mejorando así la digestión. También mejora la circulación de la sangre y cura la sinusitis.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Mantenga los pies a una distancia de un brazo de distancia. Las rodillas y los tobillos deben caer en una línea recta. Coloque los brazos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Ahora, levante la parte baja, media y superior de la espalda del suelo, haciendo que su pecho toque su barbilla. Los muslos deben estar paralelos entre sí. Soportar el peso del cuerpo con los brazos, los pies y los hombros. Mantenga la postura durante un minuto y relajarse.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Beneficios: La postura fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Tonifica tus brazos y piernas y mejora la circulación sanguínea. Esta asana aumenta la confianza en sí mismo y es un ejercicio de estiramiento ideal.

Cómo hacerlo

De pie en cuatro patas con la cabeza hacia abajo. Ahora, levantar las caderas y enderezar los codos y las rodillas, formando una forma de ‘V’ invertida. Asegúrese de que sus manos están en línea con los hombros y las piernas están en línea con las caderas. Empuje hacia delante con las palmas y enderezar el cuello. Sus orejas deben ser capaces de tocar sus brazos interior y su mirada dirigida hacia el ombligo. Sostenga la posición durante un par de minutos y relajarse.

Mientras que las posturas anteriores se ocupan de sus problemas de pérdida de peso, vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más comunes en relación con el yoga caliente y pérdida de peso.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántas veces se recomienda el yoga caliente a la semana?

Inicialmente, se recomienda diaria de yoga caliente durante unos dos meses hasta que usted consigue la caída de ella.

¿Es aconsejable practicar yoga caliente durante la menstruación?

Sí, es perfectamente posible practicar yoga caliente durante la menstruación.

Cuando se considera sobrepeso uno?

Usted tiene sobrepeso cuando se encuentre al menos un 20 por ciento más pesado que el peso que se supone que están de acuerdo con su altura.

¿Cómo se puede aumento de peso?

Si usted está consumiendo más calorías que las necesarias para su cuerpo y no hacer suficiente ejercicio, su cuerpo tiende a aumentar de peso.

Un cuerpo delgado, además de hacer que se vea bien, te hará sentir muy bien y mantener su salud bajo control. Es fácil de poner unos kilos de más debido a nuestro estilo de vida. Por lo tanto, practicar yoga caliente para la pérdida de peso regularmente. ¡Empezar!

Jessica Gunawan