Si usted está teniendo problemas para concentrarse en la escuela o el trabajo, el yoga puede ayudar. Bhramari Pranayama es un ejercicio de respiración que pueden mejorar la memoria y la concentración. También puede proporcionar alivio de tensión y ansiedad, tanto que afectan a la concentración. Yogasanas también puede ayudar a mejorar el control mental. Algunos de estos incluyen Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana y Halāsana.

Han ido disminuyendo sus calificaciones en la escuela porque no es capaz de concentrarse y enfocarse en sus temas? ¿Es usted un profesional de trabajo que es incapaz de realizar bien en el trabajo porque estás distraído?

Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces hay una manera de solucionar este problema. Es simple y se puede hacer esto en casa. La solución es el yoga!

El yoga puede ayudar con su concentración. La concentración es el control mental y para lograr el control mental, es necesario centrarse. Puede ayudarle a concentrarse en lo que quiere a pesar de otras distracciones. El yoga es una práctica tradicional que ayuda a mantener un equilibrio entre su cuerpo y la mente.

Prueba estas asanas de yoga y ejercicios de respiración para ayudar a superar estos problemas de concentración.

Las posturas de yoga para mejorar la concentración

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Pasos

• Sentarse erguido y doblar ambas piernas, manteniendo las caderas en los talones. Los dedos deben señalar detrás de usted y los dedos gordos del pie deben tocarse entre sí.
• Sentarse en el hoyo formado por los talones entreabiertos.
• Asegúrese de que su columna vertebral, el cuello y la cabeza están todos en una línea recta. Las palmas de las manos deben colocarse en los muslos, hacia arriba.
• Mantener la postura y tomar respiraciones largas y profundas.
• Respirar y relajarse.
• Enderezar las piernas.

precauciones

• Esto no debe ser practicado si tiene dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
• Cualquier persona que sufre de problemas de disco de deslizamiento no debe practicar esta asana.
• Los que tienen una dificultad en los movimientos deben realizar esto con la ayuda de un instructor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Pasos

• Párese derecho en su estera de yoga, manteniendo los pies juntos.
• Doble las rodillas un poco y levante la pierna derecha.
• Colocarlo en todo el muslo izquierdo y enganche los pies justo detrás de la parte posterior de la pantorrilla izquierda.
• Estirar las manos delante de usted, doblar los codos, y cruzar los brazos de tal manera que el brazo izquierdo se encuentra a la derecha o viceversa.
• Asegúrese de que usted se centra en un punto delante de usted.
• Trate de mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda, centrándose toda su atención en el punto que usted eligió para concentrarse. Inhalar y exhalar lentamente mientras que en esta posición.
• Despacio, liberar sus manos y llevarlos a los lados de su cuerpo y volver a su posición inicial.

precauciones

• Evitar la práctica de esta postura si ha sufrido alguna lesión reciente rodilla o el codo.

Pose 3. Árbol (Vrikshasana)

Pasos

• Párese derecho sobre la colchoneta de yoga con sus manos a su lado.
• Doble la rodilla derecha y colocarlo alta en el muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana en el muslo.
• Asegúrese de que su pierna izquierda es recta y encontrar su equilibrio.
• Cuando esté equilibrada, tomar respiraciones profundas. Mientras inhala, levante con gracia sus manos sobre su cabeza y lleva las palmas juntas igual que lo haría “Namaste”.
• Mirar directamente y centrarse en un objeto distante. Un enfoque constante mantendrá un equilibrio estable.
• En esta posición, continúe tomando en respiraciones largas y profundas. Relajar el cuerpo tanto como sea posible.
• Poco a poco, con la exhalación, derribar las manos y suavemente soltar la pierna derecha.
• Puede repetir esta postura con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y el pie derecho colocado firmemente en el suelo.

precauciones

• Evitar hacer esta postura, si usted está sufriendo de una migraña, insomnio, o la presión sanguínea alta o baja.

4. Soporte de hombro (Sarvangasana)

Pasos

• Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas con los codos pegados al cuerpo.
• Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
• Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
• Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
• Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
• Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
• A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
• Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

• Menstruando y se les recomienda a las mujeres embarazadas no realizar esta asana yoga.
• Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Plough Pose (Halāsana)

Pasos

• Acuéstese sobre su espalda con los brazos a tu lado, las palmas hacia abajo.
• Al inhalar, utilizar los músculos abdominales para levantar los pies del suelo, elevar las piernas en posición vertical en un ángulo de 90 grados.
• Continuar respirando normalmente. El apoyo a sus caderas y espalda con las manos, levantarlos del suelo.
• Permitir que sus piernas para barrer en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta los dedos del pie tocan el suelo. Su espalda debe estar perpendicular al suelo. Esto puede ser difícil al principio, pero hacer un intento por unos segundos.
• Mantenga esta posición y deja que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
• Después de un minuto (unos pocos segundos para principiantes) de descansar en esta posición, es posible que pase suavemente las piernas hacia abajo en la exhalación.

precauciones

• Si usted es un principiante, esto no debería llevarse a cabo sin la ayuda de un instructor.
• Si usted tiene una lesión en el cuello, diarrea, o presión arterial alta, evitar esta asana.
• Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo y durante los dos primeros días del ciclo menstrual.

Hay muchas más posturas que se pueden practicar para mejorar su concentración. Pruebe estas por unas semanas y compartir la diferencia con sus amigos en la escuela o compañeros de trabajo.

Para Ejercicios de respiración, mejorar la concentración

Ejercicios de respiración ayuda a calmar la mente y mejorar la memoria y la concentración. También ayudan a reducir la ansiedad. Esto, a su vez, le ayuda a realizar mejor en las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje. ¹

Uno de estos ejercicios es el aliento de abeja o Bhramari Pranayama. Vamos a aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Esta técnica se calma y calma los nervios, sobre todo alrededor del cerebro y la frente. La exhalación en este pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones zumbido tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Pasos

• Siéntese derecho en un lugar tranquilo en su casa o en el trabajo. Mantenga una suave sonrisa en su cara
• Cierra los ojos durante unos minutos y observar las sensaciones en su cuerpo y se centran en la tranquilidad interior.
• Hay un cartílago entre la mejilla y las orejas. Coloque los dedos índices de ambas manos en el cartílago.
• Tome una respiración profunda y al exhalar, presione el cartílago con los dedos índices.
• Mantenga los dedos apretados mientras que hace un sonido de zumbido como una abeja. También puede mover los dedos dentro y fuera mientras hace esto.
• Respirar de nuevo y continuar el patrón de tres a cuatro veces.

precauciones

• Asegúrese de que el dedo se coloca en el cartílago y no en el oído.
• Presione el dedo en el cartílago con suavidad; no ponga presión sobre él.
• Al tiempo que el zumbido, asegúrese de que su boca está cerrada.

beneficios 

• Este ejercicio mejora la concentración y la memoria.
• Se proporciona un alivio de la tensión, la ira y la ansiedad. Esta particularmente útil para aquellos que sufren de hipertensión. Calma la mente.
• Esto proporciona un alivio de dolores de cabeza y reduce los dolores de migraña.
• Se construye la confianza.

Aparte de estos, también se puede tratar Shitali y Kapalbhati Pranayama. Junto con un estilo de vida saludable, estos ejercicios lentamente entrenar su mente para centrarse en la tarea en cuestión y concentrarse por completo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Me creerías si te dijera que hay posturas de yoga que pueden aliviar los síntomas de la rinitis alérgica? Usted debe, porque es verdad! Ahora bien, si usted se está preguntando lo que estas podrían ser, usted ha venido al lugar correcto.

Los síntomas de la rinitis alérgica se burlaban. estornudos consistente y garganta áspera podría ser molesto y calmarlos le hará la vida más fácil.

Y, por eso me hice una investigación a fondo y descubrí 7 mejores posturas de yoga que pueden ofrecer alivio de la rinitis alérgica. Encontrarlos a continuación.

 Primero vamos a aprender acerca de la rinitis alérgica en primer lugar, ¿de acuerdo?

¿Qué es la rinitis alérgica?

La rinitis alérgica es un problema común en los espacios urbanos que causan la inflamación y la sensibilidad de las vías respiratorias nasales. El problema surge debido al contacto con los alérgenos, tales como polvo o polen.

El sistema inmunológico del cuerpo produce histamina para luchar contra el alergeno que causa picazón en los ojos y una nariz que moquea como efectos secundarios.

La rinitis alérgica también se produce como consecuencia de los contaminantes ambientales, el estrés, una mala dieta que haga su respiratorio y nervioso líder sensible a la rinitis alérgica.

La rinitis alérgica afecta a niños y adultos por igual. Alrededor del 10% -30% de los adultos sufren de ella en todo el mundo, mientras que afecta a 40% de los niños.

El alérgeno es una sustancia extraña que es el polen en el caso de la rinitis alérgica. la forma de su cuerpo de responder al alérgeno se llama alergia o rinitis alérgica.

La rinitis alérgica es también conocida como fiebre del heno, y sus signos incluye una nariz que moquea, ojos llorosos, hinchazón, estornudos, tos, dolor de garganta, ojeras, dolor de cabeza, ampollas en la piel, y la fatiga.

A los pocos minutos de la exposición al alergeno, su cuerpo reacciona a ella que afecta a sus patrones de sueño, la capacidad y la concentración de trabajo.

Hay un tipo estacional y perenne de la rinitis alérgica. La rinitis alérgica estacional se produce durante la primavera y el otoño temporada debido principalmente a los alérgenos al aire libre tales como el polen, mientras que la rinitis alérgica perenne se produce en cualquier momento del año como resultado de alergenos de interior como el polvo y el pelo de animales.

Que son más propensos a sufrir de rinitis alérgica si su familia tiene un historial de padecer la misma. El asma también aumenta el riesgo de la rinitis alérgica.

Por lo tanto, es mejor para combatirlo o al menos aliviar los efectos de los síntomas en su cuerpo. Vamos a ver cómo el yoga ayuda a hacerlo, ¿de acuerdo?

Yoga para la Rinitis Alérgica – cómo ayuda?

Yoga es un remedio natural para la rinitis alérgica. poses de yoga pueden disminuir la intensidad de los síntomas alérgicos.

Es una cura sin tiempo que mejora su respiración, fija su funcionamiento interno, mejora su estado mental y te mantiene en forma y activo.

Algunas posturas de yoga en concreto, le ayudan a controlar y encontrar el alivio de la rinitis alérgica. Echar un vistazo a ellos a continuación.

Ejercicios de yoga para la Rinitis Alérgica 

1. Pavanamuktasana (Wind- Relieving Pose)

Sobre La Pose Pavanamuktasana o el viento para aliviar el Pose es una asana que funciona bien para aliviar los gases de efecto digestivos. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Pavanamuktasana estimula los nervios y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. También libera toxinas del cuerpo y mejora la claridad mental.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que es similar a la estructura de un puente. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Sethu Bandhasana estira el cuello y el pecho. Reduce el estrés y la depresión leve. La pose estimula los pulmones y reduce la fatiga y dolor de cabeza.

3. Vrikshasana (actitud del árbol)

Sobre La Pose Vrikshasana o la actitud del árbol se asemeja a la postura de un árbol. Es un simple pose de pie. La pose es una asana hatha yoga y es de nivel principiante. La práctica, con el estómago vacío con los ojos abiertos. Mantener durante un minuto en cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Vrikshasana le ayuda a encontrar el equilibrio en la vida. Se aumenta la confianza y la autoestima. Vrikshasana da un buen tramo de su cuerpo de pies a cabeza. Calma el sistema nervioso y te mantiene enfocado.

4. Virabhadrasana I (Guerrero I Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana I o la actitud del guerrero I es una asana lleva el nombre de un héroe legendario llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 20 segundos con cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Virabhadrasana estira el cuello, los hombros, el pecho y los pulmones. Se fortalece sus músculos de la espalda. La pose da energía a todo el cuerpo y mejora la respiración.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Sobre La Pose Trikonasana o la actitud del triángulo es una asana que se parece a un triángulo cuando se asume la pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y con los ojos abiertos. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Trikonasana fortalece y abre el pecho. Se superiores su estado mental y físico. Además, la pose convierte en una gran herramienta para manejar el estrés.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Sobre La Pose Ardha Chandrasana o la Media Luna pose es una asana que se parece a la mitad de una luna y canaliza sus energías lunares. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Ardha Chandrasana abre el pecho y los hombros. Se fortalece la columna vertebral y reduce el dolor de espalda. La pose también alivia el estrés y mejora su coordinación.

7. Salamba Sarvangasana (Stand hombro) 

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o la parada de hombros que se considera la reina de todas las asanas. Es un puesto de avanzada altura del hombro. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Salamba Sarvangasana calma los nervios. Reduce su insomnio e irritabilidad. La pose mejora el flujo de sangre hacia el área pulmonar.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y la rinitis alérgica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es la rinitis alérgica potencialmente mortal?

No, la rinitis alérgica no es peligrosa para la vida todo el tiempo que toma el cuidado apropiado.

¿Practico yoga sólo cuando son atacados por la rinitis alérgica?

No, practicar el yoga plantea para la rinitis alérgica todos los días, por lo que su cuerpo está preparado cuando hay un ataque. Además, incluso después de practicar el ataque para aliviar los síntomas.

Las alergias se están volviendo comunes con un rápido aumento de los espacios urbanos. Las diminutas partículas en el aire pueden pasar a su paso nasal y romperla para causar la inflamación. La rinitis alérgica se puede tomar para un sorteo y le dejará totalmente vulnerable. Lucha con asanas de yoga mencionados anteriormente y hacer frente a la alergia como un jefe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

problemas de estómago son los más embarazoso. Consiguen que estresado y preocupado. Las contracciones frecuentes y tirones en su estómago sólo hacen peor. Se aprende a vivir con los movimientos de intestino irritable, presión y dolor abdominal. Para salvarte de esta situación, nos hemos dado cuenta de cinco posiciones de yoga que suavizar el interior de su estómago. Comprobar a cabo!

Pero primero, vamos a aprender sobre el síndrome de intestino irritable.

¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable (SII)?

IBS es una condición que se produce en su sistema digestivo y causa hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea. Puede ser esporádica o convertirse en un problema crónico, que afecta a la calidad de su vida y el bienestar psicológico. Las mujeres se ven más afectadas por el SII que los hombres. Se presenta en uno entre cinco personas y se desarrolla por primera vez cuando se encuentre 20-30 años de edad. El estrés y los malos hábitos alimenticios son causas comunes para la aparición del síndrome del intestino irritable.

En muchos casos de SII, se encontró que no había ningún caso de daños físicos en el estómago. Se especula que el SII se produce cuando hay una interrupción en la interacción regular cerebro-estómago. Esta interrupción hace que su sistema digestivo muy sensible, lo que lleva a la indigestión, el estrés y la ansiedad.

Ahora, vamos a ver cómo curar el SII por el yoga

La práctica del yoga para el alivio del SII (Síndrome del Intestino Irritable)

El estrés y el SII están interconectados. El yoga calma los nervios y disminuye los niveles de estrés, trabajando como un bálsamo para su sistema digestivo agitado. Con un patrón de respiración constante y una mente tranquila, tratar las posturas de yoga se mencionan a continuación y aliviar a sí mismo de IBS.

Yoga Poses SII Healing

1. Parighasana (Puerta Pose)

Parighasana estimula los órganos abdominales y estira los lados de su torso. Se aumenta su capacidad respiratoria y ayuda a la digestión. También se basa su fuerza de la base y elimina los desechos de su cuerpo.

Para hacer el Parighasana, arrodillarse con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el futuro. Ahora, estirar la pierna derecha hacia la derecha, con el pie derecho hacia el frente y en el suelo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, y doblar el tronco sobre la pierna derecha. Coloque su mano derecha en la espinilla de la pierna derecha. Repetir lo mismo con su brazo derecho.

2. Ardha Matsyendrasana (sentado de medio giro espinal)

Ardha Matsyendrasana abre el pecho y aumenta el suministro de aire a los pulmones. Se limpia sus órganos internos mediante la eliminación de toxinas de ellos. Estimula los riñones y elimina la fatiga. La pose estimula el poder digestivo del estómago y aumenta el apetito.

Para hacer el Ardha Matsyendrasana, sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Ahora, doblar la pierna derecha, llevarlo por encima de su cadera izquierda, y colocar el talón de su pie derecho al lado de la cadera izquierda. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y tomar su mano derecha detrás de su espalda media. De vuelta a su cintura, los hombros y la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana calma su cerebro y alivia el estrés y el dolor. Se estira y suaviza la columna vertebral y libera la tensión atrapado en la espalda. Se comprime el estómago y masajea los órganos internos de su sistema digestivo.

Para hacer el Ananda Balasana, acostarse sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho, abrazando a ellos. Relajar la espalda en el suelo. Ahora, mover las rodillas anchura de las caderas y poner los pies en alto, justo encima de las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y llegar a la planta de los pies y mantenerlos allí. Asegúrese de que sus brazos son rectos, y los omóplatos toquen el suelo.

4. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana es un buen destructor de estrés y la fatiga. Alivia el estreñimiento y ayuda con trastornos renales. Mejora la circulación sanguínea y cura la obesidad. Dhanurasana mejora la función de los intestinos, mejora la digestión y aumenta el apetito.

Para hacer el Dhanurāsana, acostarse sobre su estómago. Sus pies deben ser anchura de las caderas y los brazos en el lateral. Ahora, doblar las rodillas y poner los pies en alto. Estire los brazos hacia atrás, llegar a los tobillos de los pies y los mantienen en sus manos. Levantar el pecho del suelo y mover las piernas hacia arriba para formar un arco. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Pavanamuktasana fortalece los músculos abdominales y masajes el interior de su abdomen. Esto ayuda en la digestión y libera gases tóxicos no deseados y de su cuerpo. Se extiende el cuello y la espalda y libera la tensión en la espalda baja. Pavanamuktasana mantiene a salvo de la acidez y el estreñimiento.

Para hacer el Pavanamuktasana, acostarse sobre su espalda y estirar las piernas hacia adelante. Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo. Doble las rodillas y llevarlos hacia su pecho. Presione sus muslos a su abdomen con las manos cruzadas. Ahora, levante la cabeza y el pecho del suelo y colocar la barbilla sobre las rodillas. Usted puede tratar de balanceo arriba y hacia abajo o hacia los lados en esta pose.

¿Has pensado en el yoga para el SII? Prueba las posturas anteriores, y ver cómo van a hacer su síndrome de intestino irritable desaparecen!

Ahora, vamos a pasar a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y el SII.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿El alcohol agrava el SII?

Sí, el alcohol agrava el SII, incluso en una pequeña cantidad. Lo mejor es desterrar por completo el alcohol de su dieta hasta que su SII se cura.

¿Qué tan efectivo es su dieta en el SII?

Su comida puede hacer o romper el SII. Llene su dieta con alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros. Comerlos durante todo el día de una manera equilibrada y masticar adecuadamente los alimentos.

Es peligrosa para la vida SII?

El SII es dolorosa pero no fatal. También no conduce a ningún otros trastornos gástricos.

Cómo afecta el ciclo menstrual SII?

Sí, las hormonas femeninas tienen un efecto sobre el SII. Los síntomas del SII empeoran durante el tiempo de la menstruación.

IBS es llamado por cualquier otro nombre?

Sí, IBS también se conoce como colitis mucosa, colon espástico, colon nervioso, y la enfermedad funcional del intestino.

Yoga es un salvador prueba del tiempo para el SII. En cada pose de yoga que tienes, escuchar a su cuerpo, quedarse con las sensaciones, y respirar bien. Le ayudará a calmar el tracto digestivo y la curación de síndrome de intestino irritable.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Si usted es una madre que amamanta, su cuerpo se siente que la mayor cantidad en su cuello, hombros y espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero una vuelta adolorida no es uno de ellos. Estas posturas de yoga contrarrestarán que encorvada sensación de movimiento, haciendo hincapié en los hombros hacia abajo y hacia atrás y volver a abrir el pecho. Si sólo se haya dado a luz, tomarlo con calma y parar si algo causa dolor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Cuando usted está amamantando a un montón, se puede sentir como si estuvieras atrapado en esa posición encorvada, incluso cuando no se está alimentando al bebé. Haciendo algunos tramos gato-vaca ayuda a llevar la movilidad de nuevo en su columna vertebral, despegando con eficacia. Trate de exagerar la posición redondeada (gato) por doming su copia de seguridad alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

Esfinge Pose

Sphinx pose ofrece una manera agradable, suave para introducir un poco de la apertura del corazón. Incluso se puede hacer esta pose tumbado en la cama, si usted no tiene tiempo para salir de una estera. O bien, tomar la oportunidad de mostrar a su bebé lo que el tiempo boca abajo se trata. Sólo asegúrese de mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Presionando firmemente en sus manos y antebrazos es una buena manera de hacer esto.

Apertura corazón con una almohada o Bloquear

Si sólo tiene unos pocos minutos, que este corazón abrelatas su salida al estirar. Usted va a necesitar un bloque (de preferencia uno con las esquinas redondeadas) o una almohada debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo, sin embargo. Realmente no importa lo que hagas con las piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos apoyados en el suelo, abra las rodillas a la posición de la diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Por el puente plantean levantar las caderas, entrelazan sus manos debajo de su cuerpo, y gire los hombros bajo uno a la vez. Sentir sus omóplatos con seguridad sobre su espalda. No se preocupe por lo alto que levanta las caderas. Si usted tiene su bloque a mano, puede probar un puente sostenido. El bloque se conoce con el sacro.

La mitad Barco Pose (Parsva Navasana)

barco de medio ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de su corazón y los músculos abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto pueden traer su torso. Es más importante mantener su espina dorsal largo y recto. Enchufe sus hombros en las tomas, dibujar los omóplatos y permitir que esas acciones para expandir el pecho. Si usted tiene una diástasis de rectos, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales.

Inclinación hacia adelante con los dedos entrelazados

La inclinación hacia delante real es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie alto, gire los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, sacar sus manos hacia el suelo y inflando el pecho. Para un broche de oro adicional, se inclina hacia adelante sobre sus piernas. Doble las rodillas si eso es una variación más cómodo.

Extended Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)

Para obtener el mejor tramo de pecho de la actitud del triángulo, se centran en el hombro de apilamiento superior directamente sobre el hombro inferior. Enderezar el brazo superior y llevarlo paralelo al suelo. Enchufe el hombro en el enchufe antes de levantar el brazo todo el camino hacia arriba. También puede mantener su mano en la cadera, si se siente mejor. Triángulo es un gran estiramiento de los músculos isquiotibiales también.

Downward Dog Orientación (Adho Mukha Svanasana)

A la baja frente a perro se siente bien casi cualquier momento. Desde que hemos estado enfatizando corazón de apertura, se puede sentir como usted quiere empujar a través de su pecho y dejar su hamaca columna vertebral. Resistirse a esta tentación, con el objetivo en lugar de una recta omóplatos de la espalda y anchos de rodadura superior de los brazos hacia el exterior. Nuestro objetivo es llevar el cuerpo en equilibrio, lo golpee fuera de control en la dirección opuesta.

Pensamiento final

Utilice estos tramos a lo largo de sus meses de lactancia materna para aliviar sus doloridos hombros y la espalda. A medida que el bebé crece, es posible que amamanta con menos frecuencia, pero con un bebé más pesado puede ser tan agotador. Es importante cuidar de su propio cuerpo al igual que usted está alimentando a su bebé. Además, explorar clases de yoga mamá y el bebé en su área para más poses dirigidos a las nuevas madres.

Cindy

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes? ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no se puede identificar la causa, que está familiarizado con los síntomas: la mente de carreras, de pulso elevada, boca seca, dificultad para respirar, náuseas, desmayos.

Mientras que muchos trastornos de pánico son tratados con medicamentos de venta con receta y la terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como la respiración profunda y mover el cuerpo pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a calmar mismo hacia abajo.

1. La respiración

Centrándose en la respiración funciona tanto en el nivel mental y físico. Tomando, inhala y exhala profundamente completos mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de la multitud de pensamientos que alimenta la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración llega a ser generalmente carreras rápidas y poco profundas y el corazón. Haciendo un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, para contrarrestar la aparición de la ansiedad.

Qué hacer:  Inhale y exhale por la nariz, llenando sus pulmones por completo en cada inhalación y vaciarlos en cada exhalación. Centrarse en el frescor de la respiración en el labio superior en las inhalaciones y el calor de las exhalaciones. Si la mente vaga de este proyecto y quiere volver a su frenesí autogenerada, tratar de guiar de nuevo a su respiración. Esto es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se hace más fácil si se hace un hábito de ella, por lo que la meditación regular puede beneficiarse en gran medida.

2. Mantra

La repetición de una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a tomar su mente de su ansiedad. La gente a menudo se sienten intimidados por la técnica mantra porque piensan que necesitan para utilizar palabras en sánscrito o un mantra que es de alguna manera “oficial”. Si bien esta es una opción si usted conoce uno, un mantra puede ser cualquier palabra o frase que viene a la cabeza en este momento.

Qué hacer:  Si está utilizando la técnica de respiración anterior, “aire fresco” es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de manera suave, neutro que mantiene su foco en el momento presente. “Sólo uno más” (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Se le ayuda a moverse gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual se siente pánico.

3. Estiramientos

La ansiedad que provoca para bloquear y apretar, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si se puede quitar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar la angustia en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, unos estiramientos básicos se aflojará su cuerpo y le impida tenso.

Qué hacer: Hacer yoga serie de tramos que se puede hacer en su escritorio aborda las principales áreas del cuerpo que mantienen la tensión, tales como el cuello y los hombros. Si se siente pánico arrastrándose, se puede hacer algunos de estos tramos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, acaba de rodar su cuello y alrededor de sus hombros hasta las orejas y luego por la espalda. Revolotea labios y Micheal Phelps de estilo brazo oscila también son buenas maneras de mover la tensión de su cuerpo.

Cindy

Los primeros tres meses del embarazo son un momento de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de cualquier manifestación externa comienza a ponerse en el camino de hacer las poses, las cosas se sienten diferentes en el interior. Este es el reto de la yoga en el primer trimestre. Pero este es también el reto que está en el núcleo de cualquier práctica de yoga: escuchar a su cuerpo. Usted puede pensar que conocerse a sí mismo y lo que su cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera usted tiene que realmente sintonizar y respetar las señales que su cuerpo le da. Tomando la actitud de que su cuerpo sabe mejor y le guiará es también la mejor manera de prepararse para el parto.

Asegúrese de discutir sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención de la salud prenatal antes de empezar, y aprender dos de yoga prenatal y no hacer para consejos generales.

A partir de yoga durante el primer trimestre

• Enfermedad de la mañana : Si usted está experimentando náuseas durante el primer trimestre, se trata de su cuerpo que le dice que tomarlo con calma. Si ha estado asistiendo a clase de yoga con regularidad, darse permiso para faltar a clases o tomar una clase menos vigorosa si no se siente bien.
• Yendo al Público : Usted no puede sentir cómodo discutiendo su embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante que informe a cualquier maestro de yoga que está embarazada por lo que le puede ayudar con modificaciones. Pedirle al profesor que ser discreto si aún no está listo para salir a bolsa.
• Nuevos yoguis : Muchas mujeres embarazadas están buscando formas de ejercicio de bajo impacto y pueden tomar clases de yoga por primera vez. Lo mejor que puede hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en su estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a las clases prenatales como principio de su embarazo a su gusto. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que su enfermedad de la mañana ha pasado, que suele ser en el segundo trimestre.
• Los yoguis experimentados : Incluso si usted no está experimentando náuseas del embarazo, es posible que sus clases regulares se sienten un poco demasiado intenso. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suave. Una solución consiste en decidir qué clase para tomar en un día determinado en función de cómo se siente ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica regular. Asegúrese de decirle a su maestro lo que está haciendo, y pensar en su embarazo como su forma de permiso para hacer la práctica que es adecuado para usted en ese día. A medida que avanza el embarazo, puede empezar a encontrar que las clases prenatales que asista son cada vez más se adapte a su cuerpo cambiante.
• Inicio Los médicos : si utiliza videos de yoga, conseguir uno prenatal. Si usted planea sus propias secuencias, comenzar a incorporar las adaptaciones. Además, comenzar a hacer saludos al sol prenatales.
• Primeras adaptaciones Trimestre : Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero se mantiene bastante pequeña y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, siempre debe errar por el lado de la precaución. Por encima de todo, recordar que este no es el momento para tratar de avanzar en su práctica, sino más bien un tiempo para convertirse más en sintonía con su cuerpo y realmente escuchar lo que quiere hacer.

Cindy

A menudo nos reímos de dibujos animados que golpearse en la cabeza. Las animaciones muestran los pájaros alrededor de los caracteres totalmente aturdidos. Parece divertido, pero sólo hasta que experimente por sí mismo. Olvide hacerse daño en la cabeza, pero no es una condición en la que se puede oír un sonido de timbre constantemente. Sólo los enfermos van a comprender verdaderamente el dolor de un sonido agudo constante. Y no es divertido! Sigue leyendo para saber más.

¿Qué es el tinnitus?

Podría implicar silbidos, zumbidos, rugidos, al hacer clic, silbido o chirrido. El tinnitus es a menudo sólo una percepción de uno de estos sonidos cuando no hay ninguna causa externa. Es un sonido fantasma que sólo la persona que sufre puede oír.

Algunas personas experimentan tinnitus temporal. Podría ser justo después de que salen de un concierto a todo volumen. Pero cuando es crónica, es un sonido agudo que se escucha en uno o ambos oídos.

Si usted sufre de tinnitus, su función cognitiva podría verse afectada, y su capacidad de atención podría reducir. Si bien estos son sus efectos en el día, usted podría estar sin dormir por la noche si usted sufre de tinnitus.

Algunas de las principales causas del tinnitus son los siguientes:

1. El estrés
2. Una rigidez en el cuello o mandíbulas rígidas
3. trastornos de la articulación en las mordazas
4. circulación sanguínea baja en el cerebro
5. Acumulación de cerumen
6. Los altos niveles de colesterol en la sangre
7. dolencias cardiacas
8. La infección en el oído , nariz o garganta
9. la rigidez del hueso medio en el oído
10. Alergias

¿Cómo ayuda el yoga disminuir los efectos de Tinnitus?

El yoga tiene una solución para casi todas las causas mencionadas anteriormente. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo y reduce el estrés y la tensión. Yoga estimula los órganos, elimina las toxinas, y protege el cuerpo contra la infección y las alergias, ya que mejora la inmunidad. También ayuda a reducir el colesterol y mantiene que estás siendo en forma y saludable.

El yoga ayuda a relajar los músculos alrededor de la cabeza y el cuello, y esto ayuda a reducir el ruido causado por la enfermedad.

Vamos a profundizar un poco más y descubrir la conexión entre el yoga y el tinnitus. No tener en cuenta que mientras que el yoga ayuda a reducir el sonido fuerte y agudo, que tendrá que buscar ayuda médica para curar el tinnitus.

8 asanas eficaz en Yoga para el Tinnitus

1. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

Beneficios – Trikonasana envía inmediatamente un chorro de sangre fresca a la cabeza y el cuello, la cabeza cuelga en un lado. Los músculos de esa zona están relajados, y es posible que al instante se sienten sus oídos se destapen y se abren. Esto reduce o se detiene por completo los sonidos de timbre.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, extienda la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

2. Padangusthasana

También conocido como – Mano A dedo gordo del pie Pose

Beneficios – Este es otro asana que permite un flujo de antigravedad de la sangre a la cabeza. Retira las toxinas en la cabeza y el cuello y relaja tu ser. Uno se siente refrescado y energizado casi al instante. El flujo de sangre a la cabeza borra todos los bloques en los oídos, la nariz y la garganta.

Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus dedos deben llegar a los dedos gordos. Use su dedo medio, dedo índice y el pulgar de cada mano para sostener los respectivos dedos de los pies grandes a cada lado. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte.

3. Adho Mukha Svanasana

También conocido como – Perro boca abajo

Beneficios – Esta asana se alarga la columna vertebral, ya que fortalece todo el cuerpo. La circulación de la sangre se mejora todo el cuerpo. El colesterol se reduce, y las toxinas se borran a cabo. Su cabeza (oídos, nariz y garganta) se trabajó sobre y oxigena a través de esta asana.

Cómo hacerlo – Vamos a cuatro patas. Levante las rodillas del suelo y enderezarlas. Sus pies deben estar planos sobre el suelo. Se podía dar dos pasos hacia atrás. Como se hace eso, mover los brazos unos pasos hacia adelante, con el fin de crear una ‘V’ invertida con su cuerpo. Las caderas deben ser más alto que su corazón y su cabeza más baja. Deje que su cabeza cuelgue mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

4. Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana es muy beneficioso para la garganta y los chakras del corazón. Todos los bloques en estos chakras se trabajan y se quitan con la práctica regular. Dado que el tinnitus es un problema ENT, cuando se borran los bloques en el chakra de la garganta, los oídos también se benefician. Este asana también aumenta el flujo de sangre en la cabeza y el cuello.

Cómo hacerlo – Sentarse en el Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Gomukhasana

También conocido como – Cara de la vaca Pose

Beneficios – Esta asana relaja el cuerpo y mejora la circulación de la sangre. Ayuda a reducir el colesterol y la imparte el bienestar general. Cuando uno se sienta erguido en esta posición, el chakra de la garganta está trabajada. Con la práctica regular, el dolor y los sonidos en el oído reducen. Este asana también ayuda a concentrarse.

Cómo hacerlo – Sentarse en el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda y lleva la rodilla izquierda al lado de su cadera derecha. Apilar la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda mientras se dobla la rodilla derecha y llevar el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Enderezar la espalda. A continuación, levante el brazo izquierdo y se dobla en el codo, y llegar a los dedos que quedan detrás de la espalda. Doblar el brazo izquierdo por el codo y el alcance de los dedos justo en ese regreso desde abajo. Fije su mirada hacia el frente. Mantener la postura. Release, lados de cambio, y repetir.

6. Bhujangasana

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Bhujangasana trabaja para abrir el pecho y la garganta. Ayuda a eliminar toxinas o bloques de energía en estas áreas y aumenta el flujo de sangre fresca, limpia. Su beneficio de los oídos, los sonidos a reducir, y se puede enfocar y concentrarse mejor.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas y los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

7. Viparita Karani

También conocido como – Las piernas encima de la pared

Beneficio – Al principio, esta asana es muy relajante para usted. Favorece la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Es un gran alivio para la tensión que también trabaja en su chakra de la garganta.

Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Acuestan con suavidad y se extienden los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.

8. Matsyasana

También conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es una pose muy beneficioso. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se basa en el chakra de la garganta y envía sangre a su cerebro, oídos y garganta. También es un calmante para el estrés.

Cómo hacerlo – Acuéstese boca arriba y cruzar las piernas en el Padmasana. También puede mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el tinnitus? No se preocupe, estas asanas sin duda le ayudará a curar el tinnitus. Mientras que el mundo no entiende esos ruidos molestos, ruidosos, el yoga puede hacer más fácil para usted para hacer frente con ellos.

Cindy

Los problemas de espalda son desagradables, y sólo los que sufren pueden entender los horrores. Dicen que usted es solamente tan viejo como su columna vertebral. ¡Y es muy verdadero! Por lo general, es la columna vertebral que soporta el peso del cuerpo, y por lo tanto, está bajo constante estrés y la tensión. Este estrés sólo agrava el dolor.

¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una condición en la que la columna vertebral no es recta sino curva. Asimismo, se restringe el movimiento, y puede ser extremadamente doloroso. Si la curvatura de la columna vertebral es más de 10 grados a la derecha o hacia la izquierda, la parte delantera o la parte trasera, que es víctima de la escoliosis. Las mujeres son más propensos a ser afectados por esta condición. Mientras que la cirugía es una opción, que abarca el yoga puede eliminar la posibilidad de una gran magnitud.

Yoga para la escoliosis – ¿Funciona?

El yoga es bueno para la escoliosis? El yoga trabaja tanto a nivel físico y mental. El yoga ayuda a aliviar la presión sobre la columna vertebral. Cuando se practica el yoga, las piernas se fortalecen. Esto quita la carga de la columna vertebral. También ayuda a corregir la postura y aliviar el dolor de manera eficaz.

10 Fácil Poses para aliviar la escoliosis

1. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Esta asana trabaja en la corrección de la postura. Se fortalece la espalda y también mejora su sentido del equilibrio. Una espalda fuerte hace que sea más fácil de tratar la escoliosis. La actitud del guerrero también infunde paz, gracia y coraje.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. De vuelta a su talón derecho con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior, y usar su talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Baje las caderas y luego irradiar su energía a medida que extiendes los brazos de tal manera que están en línea con los hombros. Dirigir la mirada hacia adelante y mantenga la postura con integridad. Respire lenta y fuerte mientras mantiene la postura y luego suelte. Repita en el otro lado.

2. Adho Mukha Svanasana

También conocido como – Perro boca abajo

Beneficios – Esta asana se alarga la columna vertebral y fortalece todo el cuerpo. Las piernas, los hombros y los brazos se hacen fuertes. Cuando se practica la pose, el peso del cuerpo se distribuye a las piernas. Esto quita el estrés de la columna vertebral.

Cómo hacerlo – Vamos a cuatro patas. Levante las rodillas del suelo y enderezarlas. Sus pies deben estar planos sobre el suelo. Se podía dar dos pasos hacia atrás. Como se hace eso, mover los brazos unos pasos hacia adelante para crear una ‘V’ invertida con su cuerpo. Las caderas deben ser más alto que su corazón y su cabeza más baja. Deje que su cabeza cuelgue mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

3. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

Beneficios – La Trikonasana mejora el equilibrio físico y mental del cuerpo. También da a la columna vertebral de un buen estiramiento. Esto libera la tensión atrapado y también alivia el dolor en la espalda. Si tiene escoliosis y practicar esta asana, seguramente se sentirá mejor.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha. Extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

4. marjariasana

También conocido como – Actitud del gato

Beneficios – Esta asana añade flexibilidad a la columna vertebral, mejora la circulación sanguínea y relaja tu mente. Por lo tanto, esta asana es increíble para los que sufren de escoliosis.

Cómo hacerlo – Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el Bitilasana y se llama el gato-vaca pose. Cuenta con innumerables ventajas, especialmente para la columna vertebral. Para hacer el marjariasana, vamos a gatas. A continuación, inhale y levante su espina dorsal mientras que ronda y lo haces cóncava. Llevar la barbilla hacia el pecho. Exhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. Esta es la Bitilasana. Repetir estas dos posturas, alternativamente, coordinados con la respiración, antes de pasar a la siguiente asana.

5. Paschimottanasana

También conocido como – sentados adelante plegado, intenso estiramiento dorsal

Beneficios – Este asana ayuda a estirar la espalda, especialmente la zona lumbar, y libera toda la tensión atrapado. También calma la mente y reduce la ansiedad.

Cómo hacerlo – Sentarse en el Dandasana. Estirar los brazos por encima de su cabeza, y se incline hacia adelante. Dependiendo de su flexibilidad, puede tocarse los dedos de los dedos del pie o coger sus pies. Su cabeza debe ser bajado tanto como sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.

6. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Esta asana aumenta la resistencia y la flexibilidad de toda la extensión de la espalda. Cualquier dolor, el estrés, la fatiga o se libera al instante, dando la espalda una sensación de gran comodidad.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levanta el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.

7. Ajuste s Bandhasana

También conocido como – actitud del puente

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana, los músculos de la espalda y la columna vertebral son tanto estiran y fortalecen. Este asana también tiene la capacidad innata para calmar la mente y liberar el estrés no sólo atrapado desde su espalda, sino también de su cerebro.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante suavemente las caderas y la espalda del suelo. Enderezar los hombros y estirar los brazos para que lleguen a sus pies. Respira largo y profundo. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

8. Balasana

También conocido como – actitud del niño

Beneficios – Esta asana es una pose relajante y es uno de los más eficaces  asanas de yoga para la escoliosis . Está destinado a relajar la espalda y calmar la mente. Ambos son esenciales para aquellos que sufren de escoliosis, simplemente porque es una condición neuromuscular.

Cómo hacerlo – Vamos a cuatro patas, que los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Bajar las rodillas al suelo, y luego descansar su abdomen sobre los muslos como sus nalgas descansan sobre sus pies. Coloca el frente en el suelo. Sus brazos o bien pueden permanecer tumbado, o puede colocarlos a su lado junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.

9. Sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – El soporte del hombro es más fácil de lo que parece. Es una asana increíble para la columna vertebral, ya que hace que sea extremadamente flexible. Los hombros y los brazos se fortalecen. La mente está relajada, y se reduce el dolor.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su parte superior del cuerpo como la cabeza y la parte superior permanecen en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

10. Shavasana

También conocido como – Postura del Muerto

Beneficios – Esta asana se relaja completamente el cuerpo y le permite aprovechar los beneficios del entrenamiento. La espalda tiene la oportunidad de relajarse por completo. Todos los huesos y los músculos tienen tiempo para sanar e integrar los ligeros cambios imperceptibles, que hace que el entrenamiento para el suyo. Al final de la misma, se siente lleno de energía y rejuvenecido.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted, mirando hacia arriba. Póngase cómodo y asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta. Cierra los ojos y meditar.

¿Alguna vez has practicado yoga para la escoliosis? Si no es así, entonces su tiempo que a aliviar su espalda con estas asanas fáciles. En muy poco tiempo, es muy probable que superar la escoliosis.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Con qué frecuencia consideramos el yoga como una herramienta para estimular nuestro sistema inmunológico? Venimos al yoga por innumerables razones: alivio del estrés, mayor flexibilidad, movilidad o fuerza, para la conexión espiritual, la conexión con nosotros mismos y la recuperación de nuestros cuerpos. En última instancia, llegamos al yoga para la resistencia tanto por dentro como por fuera.

El yoga para la inmunidad es una cosa. Una práctica de yoga consistente, junto con ciertas posturas en particular, puede apoyar y estimular el sistema inmunológico.

Un artículo del International Journal of Yoga encontró que “el yoga resiste los cambios autónomos y el deterioro de la inmunidad celular que se observa en el examen de estrés”.

Lo que esto significa es que el yoga te ayuda a mantenerte sano a ti y a tus células incluso cuando estás estresado. Esto se debe al hecho de que el yoga reduce el estrés sistémicamente en el cuerpo, lo que reduce la inflamación en general.

Este yoga ‘tranquilo incluso en la tormenta’ puede ser de gran ayuda para nuestro sistema inmunológico. Menos inflamación significa que su cuerpo está trabajando y defendiéndose como debería ser.

Y aunque el yoga en su conjunto apoya el bienestar óptimo en nuestras mentes y cuerpos, existen ciertas posturas de yoga para la inmunidad que pueden ayudar si se siente agotado, enfermo o simplemente buscando una dosis saludable de prevención.

Apoye su sistema inmunológico con estas 5 posturas de yoga para la inmunidad:

Exploremos cinco posturas de yoga para la inmunidad para ayudar a su cuerpo a ayudarse a sí mismo cuando la temporada de resfriados y gripe golpea fuerte.

1. Sentado y respirando (Sukhasana y Pranayama)

Cuando se trata de aumentar su inmunidad, a veces el enfoque más simple puede ser el más efectivo.

Cómo ayuda:
Sukhasana es la pose tradicional para la meditación. Permite una respiración y movimiento óptimos de “prana” (energía vital) en todo el cuerpo.

Permitirse relajarse y respirar profundamente puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca y la angustia del sistema nervioso (lo que respalda una fuerte inmunidad). Se cree que respirar a través de una lengua en forma de U durante un mínimo de tres minutos ayuda a reducir la fiebre.

Vamos a intentarlo:

• Encuentre un asiento cómodo con las piernas cruzadas o de rodillas. (Si está en una silla, asegúrese de tener una conexión firme con el piso debajo de los pies)
• Apila los hombros sobre las caderas, la cabeza sobre los hombros y dobla ligeramente la barbilla para que la coronilla alcance la altura
• Inhale a lo largo de toda la columna, exhale y siéntese arraigado en su asiento
• Permanezca el tiempo que se sienta bien, pero al menos 10 respiraciones profundas.

2. Medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Los giros espinales descomprimen y nutren la columna vertebral, pero también pueden ayudar mucho con las funciones internas de nuestro cuerpo, incluido nuestro sistema inmunológico.

Cómo ayuda:
la teoría detrás de los giros que ayudan a nuestra inmunidad es que la digestión inadecuada provoca la acumulación de toxinas. Estas toxinas desagradables envían al cuerpo fuera de control y tienen el potencial de crear infección o inflamación. Las posturas de yoga que comprimen, tuercen o estimulan suavemente el estómago pueden ayudar con problemas digestivos.

Vamos a intentarlo:

• Sentado con las piernas estiradas frente a usted, coloque el pie derecho en la parte externa de la pierna izquierda de modo que la planta del pie derecho quede sobre el tapete.
• Mantenga el pie izquierdo extendido flexionado. Opción para cruzar el pie izquierdo debajo de la pierna derecha y cerca de la cadera derecha)
• En una inhalación, planta tu palma derecha directamente detrás de tu espalda baja y lleva tu codo izquierdo hacia la parte externa de tu rodilla derecha
• Inhale para levantar y alargar la columna, exhale para torcer y cambie la mirada sobre el hombro derecho
• Quédate 5 respiraciones a cada lado

3. Pose de pez compatible (variación Matsyasana)

Podría decirse que es una de las variaciones restaurativas que más se sienten bien, Supported Fish hace que una pose ya deliciosa se sienta aún mejor, y también es una gran pose de yoga para la inmunidad.

Cómo ayuda:
cuando realmente te sientes vencido, esta pose de yoga aumenta tus niveles de energía cuando te has agotado. La posición de pescado admitida también se dirige a los pulmones, por lo que puede ayudar a abrirse y aliviar la congestión.

Vamos a intentarlo:

• Si tiene uno, tome su almohada de yoga y / o bloques de yoga (si no tiene estos, ¡una manta enrollada funciona muy bien!)
• Si tiene dos bloques de yoga, coloque uno en la colchoneta debajo de su corazón y otro debajo de la parte posterior de su cabeza. Si tiene una almohadilla, colóquela encima de los bloques o en su lugar
• Si está usando una manta, enróllela y colóquela de modo que la manta termine en el centro de su espalda y la parte superior del rollo de la manta apoye su cabeza
• Relaja el pecho y los hombros y deja los brazos abiertos, las palmas hacia arriba
• Las piernas pueden estar rectas o dobladas con los pies tan anchos como la colchoneta y las rodillas tocando en el centro
• Mantente en esta postura durante 1-5 minutos

4. Pliegue hacia adelante (Uttanasana)

¡Las inversiones aportan una gran cantidad de beneficios a la mente y al cuerpo, y las inversiones incluyen muchas más posturas de yoga que solo una parada de manos! Forward Fold es la inversión suave perfecta para aumentar la inmunidad.

Cómo ayuda: las
posturas invertidas y las curvas hacia adelante aportan prana y flujo sanguíneo a los senos paranasales, lo que puede ayudar a aliviar la congestión. Los senos paranasales y nuestras membranas mucosas son la primera línea de defensa de nuestro cuerpo contra las infecciones, por lo que mantenerlos sanos puede mejorar la función de nuestro sistema inmunológico.

Sin embargo, dependiendo del nivel de congestión que esté experimentando, esto podría ser incómodo o inquietante para los senos paranasales. Al igual que cuando practicas yoga, es importante que te registres con tu cuerpo y te retires o te saltes una pose cuando sea necesario.

Vamos a intentarlo:

• De pie, separe los pies de la cadera
• Bisagra lentamente en las caderas y mantenga las rodillas dobladas a medida que se dobla suavemente hacia adelante
• Opción para colgar muñecas de trapo o dejar que tus manos descansen en el piso, bloques de yoga o en tus tobillos, pantorrillas o muslos
• Quédese aquí por 5-10 respiraciones o mientras se sienta bien
• Cuando salgas de esta postura, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

5. Piernas en la pared (Viparita Karani)

La última pose de yoga para eliminar el estrés, Legs Up the Wall también debería ser un elemento básico cuando practicas yoga por inmunidad.

Cómo ayuda:
Legs Up the Wall es una de las posturas de yoga más relajantes para todo el cuerpo. Permite que el drenaje linfático, la circulación sanguínea se equilibre, libera la presión de la espalda y te ayuda a sentirte conectado a tierra, por lo que tu sistema nervioso puede relajarse y restablecerse por completo.

Para una inmunidad óptima, necesitamos que nuestro sistema nervioso se fortalezca y funcione correctamente.

Vamos a intentarlo:

• Siéntate a unas 3 pulgadas de una pared vacía
• Acuéstese sobre su espalda y balancee sus piernas hacia la pared, de modo que la parte posterior de sus muslos descanse contra la pared (puede acercarse un poco si es necesario)
• Permita que toda su columna descanse pesadamente sobre la colchoneta o el piso debajo de usted, y relaje los brazos a los lados o sobre el estómago.
• Consejo profesional: puede sentirse bien agregar algo de peso sobre sus pies para sentirse aún más conectado (un libro, una bolsa de arena o una almohada funcionan muy bien)
• Quédate aquí de 1 a 10 minutos.

Ayuda a tu sistema inmunitario a ayudarte practicando estas posturas de yoga para la inmunidad

El yoga puede ser una de nuestras mejores herramientas para apoyar un sistema inmunológico fuerte y mantener todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionando de manera óptima para evitar enfermarse (o ayudarnos a recuperarnos más rápido).

Al cultivar el equilibrio en nuestro cuerpo y sus sistemas, podemos apoyar, nutrir, fortalecer y fortalecer nuestra salud, inmunidad, energía y calidad de vida en general. ¡Estas cinco posturas de yoga simples para la inmunidad son una excelente manera de comenzar!

¿Cuáles son tus posturas de yoga favoritas para hacer cuando te sientes un poco mal? Comparta los comentarios a continuación. ¡Nos encanta saber de usted!

Este artículo y toda la información incluida no pretende ser un consejo médico y no trata ni diagnostica. Consulte con su proveedor de atención médica si tiene preguntas o inquietudes relacionadas con la salud.

Cindy