Hoy en día, casi todo el mundo sabe que hace yoga. Y por qué no, es una de las formas más relajantes y refrescantes a mantenerse en forma. ¿Es consciente de que la magia de yoga para los abdominales? El yoga es para todo y yoga para abdominales perfectos es una realidad. De hecho, tres y cinco semanas de práctica dedicada le convertirá en un creyente. Por lo tanto, lo que plantea que debe llevar a cabo para conseguir los abdominales? Siga leyendo y descubra.
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A continuación dado son los poderosos de yoga seis ejercicios de paquete:
1. Tadasana (Postura de la montaña):
El comienzo de la mayoría de las rutinas de yoga, Tadasana es una pose popular. Incluso si se trata fundamentalmente de un calentamiento pose, que tiene varios beneficios para la salud, y puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.
Direcciones:
- Comienza de pie en medio de su estera de yoga.
- Llevar los pies juntos y mantener los talones de una pulgada de diferencia.
- Aplanar sus suelas.
- Sus manos deben estar en los lados del cuerpo.
- Fijar la mirada hacia adelante.
- Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.
- El descanso y la repetición.
2. abajo persigue Pose (Adho Mukha Svanasana):
Esta asana tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la tonificación de las piernas, el fortalecimiento de la columna vertebral y que le da el rock duro abs.
Direcciones:
- Ponte de rodillas.
- Inclina hacia adelante y coloque las manos debajo de los hombros.
- Mantenga sus dedos apuntando hacia adentro y levante las caderas.
- Los talones deben ser levantados del suelo.
- Seguir aguantando esta posición hasta que sienta un estiramiento en las caderas.
- El descanso y la repetición.
3. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:
La postura del guerrero o virabhadrasana es una pose importante para mejorar la fuerza de la base. También ayuda a conseguir piernas tonificadas. Este entrenamiento es eficaz para el cuerpo, como las caderas y el núcleo se ejercen al mismo tiempo.
Direcciones:
- Coloca el pie derecho delante y doblar la rodilla.
- Gire el pie izquierdo 90 grados de la pierna derecha.
- Levante los brazos a los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
- Mirar adelante y permanecer en la posición durante 60 segundos.
- Repetir.
4. Arado Pose (Halāsana):
Halāsana estimula el sistema digestivo, estimula el apetito y ayuda a superar el estreñimiento. La postura también ayuda a tonificar los músculos abdominales, hombros, espalda y piernas.
Direcciones:
- Acuéstese sobre su espalda (puede usar una estera de yoga, o una alfombra).
- Elevar las piernas para que estén por encima de su estómago.
- Proceder a doblar las piernas hacia su cabeza y seguir adelante hasta que se pliegan sobre su cabeza y sus dedos de los pies se colocan justo detrás del hombro.
- Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos.
- El descanso y la repetición.
5. Pose del niño (Balasana):
Otra gran asana para tonificar los músculos abdominales, pose o Balasana del niño tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a promover la digestión; alivia la hinchazón y el estreñimiento. También es muy esencial para el fortalecimiento de la espalda.
Direcciones:
- Ponte de rodillas.
- Mantenga su columna erguida.
- Levanta los brazos.
- Proceder a inclinarse hacia adelante en el torso para que su pecho toque sus muslos.
- Mantener la flexión hacia delante hasta que su frente está en contacto con el suelo.
- Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
6. Plank Pose:
La pose del tablón no es una pose de yoga, pero se ha adaptado como una causa de sus enormes beneficios. Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para la tonificación de los músculos abdominales. También ayuda a rejuvenecer su cuerpo.
Direcciones:
- Comience por entrar en posición de empuje hacia arriba, con los brazos debajo de los hombros y las piernas rectas.
- Tensa y apretar los músculos del abdomen, los muslos y posterior.
- Elevar las piernas en los dedos y mantenga esta posición durante unos 45-60 segundos.
- Descansar y repetir una vez.
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Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.