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Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

bloques de yoga son increíbles! ¿He dicho increíble ?! ¡Si, absolutamente! Estos bloques rectangulares de tamaño medio harán que su vida mejor a diferencia de los otros bloques en la vida.

Estamos acostumbrados a una vida de ritmo rápido y constante cambio y la práctica de yoga todos los días puede ser una tarea desalentadora. Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para que sea divertido? Usted Pep para arriba con bloques de yoga. ¡Sencillo!

Pero, cómo hacerlo y dónde comprarlos? Si tales preguntas que están plagando, entonces no se preocupe, le guiaremos a través de todo. Sólo tienes que comprobar a continuación.

¿Qué es un bloque de yoga?

bloques de yoga están Dispositivos de ayuda. Si usted no es capaz de estirarse lo suficiente o cree un empujoncito hará que se estira más, entonces bloques de yoga son la mejor opción.

bloques de yoga son instrumentos en forma de ladrillo que mejoran su alineación durante la práctica de yoga. No es sólo para los principiantes. Incluso los entrenadores de yoga profesionales los utilizan.

Para los principiantes, bloques de yoga hacen las asanas más fácil de asumir y mantener. Y, para los practicantes más experimentados, que ayudan a una mejor las poses al ayudar a estirar más, mientras que los protege de tirones y lesiones.

bloques de yoga apoyar y estabilizar su cuerpo durante la práctica de yoga y hacer que el yoga exigente físicamente plantea un poquito más fácil.

Originalmente concebida y popularizada por el legendario gurú de yoga, BKS Iyengar, bloques de yoga son herramientas que le ayudan a expresar sus posturas más profundo y con una mejor alineación.

Ellos son un regalo y elegir los más adecuados es crucial para grandes sesiones de yoga. Aprender a hacer esto más adelante.

Cómo elegir el perfecto bloque de yoga?

Cuando se elige un bloque de yoga, se debe tener en cuenta el tamaño, el material, el costo y número. Un tamaño ideal para un bloque de yoga es 9 x 4,5 x 3 pulgadas. Sin embargo, encontrará tamaños más grandes y más pequeños en el mercado.

Elija un tamaño más pequeño si tiene las manos de pequeño tamaño y de relativamente flexible. Y, si tiene las manos grandes con menos flexibilidad, a continuación, los bloques más grandes que funciona mejor para usted.

Inicialmente, la madera se utiliza para hacer bloques de yoga, pero ahora se puede encontrar en la espuma y corcho también. Vamos a aprender más acerca de los materiales utilizados para fabricar bloques de yoga abajo.

Tipos de Bloques de la yoga

Los bloques de espuma de yoga

bloques de yoga de espuma son ligeros y pueden disfrutar de una mayor presión sin ser dañado o deformado de ninguna manera. bloques de espuma de yoga funcionan mejor para los principiantes en busca de apoyo para hacer las asanas del yoga.

Están disponibles en colores de neón brillantes en el mercado y para hacer una herramienta atractiva. bloques de espuma de yoga son excelentes para el pie y posiciones de asiento y son cómodos de usar.

Bloques de corcho Yoga

Si se siente, bloques de espuma de yoga no le proporcionan suficiente agarre; a continuación, una mejor opción sería ir para los bloques de corcho yoga. Su precio y flexibilidad caen entre la espuma y los alcornoques.

La flexibilidad de los bloques de yoga corcho es decente, y son un poco más pesado que los bloques de espuma. bloques de corcho de yoga están disponibles en colores sutiles en el mercado y son estéticamente más agradable a la vista.

bloques de corcho de yoga tienen un excelente acabado y son ecológicos. Su presencia en la sala de entrenamiento hace que para un efecto calmante.

Bloques de madera Yoga

bloques de yoga de madera son el yoga original y tradicional de bloques antes de bloques de espuma y corcho yoga entró en su lugar. Son caros así que elige con cuidado.

bloques de madera de yoga son gruesas y no demasiado flexible, que puede ser un problema a fin de comprobar antes de elegir un bloque de yoga de madera. Los bloques de bambú de yoga, en particular, son pesados y cargar con ellos pueden ponerse difíciles.

Ahora que sabes todo acerca de los diferentes tipos de bloques de yoga, y que uno podría adaptarse lo mejor vamos a ver cómo se pueden incorporar en sus posturas de yoga.

Cómo utilizar los bloques de yoga?

Vamos a tomar tres posiciones de yoga comúnmente practicado y comprobar cómo se pueden utilizar bloques de yoga para asumir la pose cómodamente o mejorarlos.

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre La Pose Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una aparentemente simple asana de estar proporcionando un amplio tramo. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Yoga Block Paschimottanasana requiere una buena flexibilidad, y como un principiante, necesita la ayuda de un bloque de yoga para practicarlo.

Coloque un bloque de yoga en el suelo y sentarse en su trasero en el borde de la misma. Como resultado, la pelvis se inclina hacia adelante por lo que es más fácil para que se vaya hacia adelante. Extender las manos hacia los pies.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que parece un puente cuando asumido. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Block Yoga Para una mejor tracción en Sethu Bandhasana, coloque un bloque de yoga entre los muslos inferiores.

El bloque de yoga hace que los muslos internos se juntan la alineación de las rodillas y que permite levantar la pelvis superior.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa plantear asemeja a una mariposa que bate sus alas. También parece que la postura de un zapatero de sentarse a trabajar. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Cómo implementar Yoga Block El uso de bloques de yoga en Baddha Konasana hace que sea más fácil para las personas con ingles ajustados a la práctica el asana con mayor precisión.

Todo lo que tiene que hacer es tomar dos bloques y colocar uno cada uno debajo de las rodillas. Disminuye el peso de sus piernas sobre los muslos internos que ayudan a que la práctica del asana sin hacer hincapié en los muslos mucho.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre bloques de yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo elegir el bloque de yoga ¿verdad?

Durante la selección de un bloque de yoga, tener en cuenta el tamaño de sus manos, el peso del bloque de yoga y su flexibilidad y estabilidad. Tomar el consejo de su profesor de yoga de averiguar los mejores bloques de yoga.

¿Con qué frecuencia debo usar bloques de yoga durante la práctica?

Puede utilizar bloques de yoga todos los días si usted lo desee.

La práctica del yoga es una experiencia hermosa. Se superiores a su personalidad y la vida como ningún otro. Por lo tanto, debe tener en cuenta lo que sea necesario para mejorar sus sesiones de yoga, y una forma interesante que puede hacer es hacer uso de diferentes tipos de bloques de yoga y el rock a sus sesiones de yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

Jessica Gunawan

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

¿Usted cree que puede construir el músculo sin levantar pesas? Si usted piensa que no puede, usted está en para una sorpresa agradable. Un cuerpo delgado y tonificado y bien formada es algo que todos soñamos, y creemos que los gimnasios son los únicos lugares para construir ellos. Lo que si te dijera que es posible en una estera de yoga también? Sí, las posturas correctas le ayudará a construir el músculo, y aquí están 7 de ellos. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede construir el músculo.

Yoga para construir el músculo

A diferencia de en un gimnasio, el yoga no requiere que levantar pesas para construir músculo. En el yoga, levantar el peso corporal en lugar de pesas. Algunas posturas de yoga tienen la capacidad de romper sus fibras musculares mediante la creación de tensión en ellos. Luego, su cuerpo acumula más músculos como copia de seguridad, lo que aumenta la masa muscular. Elija asanas que pueden hacer esto y practicar distancia. Algunos de ellos se mencionan a continuación.

7 mejores poses en el yoga para la construcción de músculo

Para una forma cómoda y natural para construir el músculo, intente las siguientes posiciones de yoga.

1. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que trae equilibrio a su cuerpo. Es uno de los pocos asanas practicadas con los ojos abiertos. Para obtener mejores resultados, practicar Vrikshasana en la mañana con el estómago vacío cuando su mente está clara y libre de desorden. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha Yoga Asana, y hay que mantener a la misma durante al menos un minuto.

Beneficios: Vrikshasana estira y fortalece las piernas y aumenta su estabilidad. Se extiende la espalda y los brazos. Fortalece los ligamentos y los tendones de los pies y los huesos de las piernas. También aumenta su resistencia y concentración.

2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Virabhadrasana 1 o de la actitud del guerrero 1 es una asana conmemorativa de grandes luchadores. Virabhadrasana es el nombre de un gran guerrero en la mitología hindú. Se podría pensar que es extraño tener una pose de yoga lleva el nombre de un guerrero cuando el yoga es todo acerca de la paz. En este caso, se refiere más al guerrero espiritual en cada uno de nosotros que lucha contra la ignorancia. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana.

Beneficios: Virabhadrasana 1 estira el pecho, los pulmones y el estómago. Se fortalece sus músculos de la espalda y los brazos. La pose fortalece y estira los muslos y las pantorrillas. Se mejora la atención y la circulación sanguínea. También da energía a su cuerpo y relaja los hombros.

3. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando asumió, y por lo tanto, se llama así. La práctica, en la mañana preferiblemente, o en las noches con el estómago vacío después de un intervalo de 4 a 6 horas después de una comida. Está bien para practicar Trikonasana en otras ocasiones también, pero no va a dar buenos resultados. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana y hay que practicarlo durante un mínimo de 30 segundos.

Beneficios: Trikonasana fortalece las piernas, los brazos, las rodillas y los tobillos y se extiende a las caderas, los hombros y la columna vertebral. También mejora el equilibrio físico y la digestión. La pose reduce el dolor de espalda y el estrés, estimula los nervios espinales, y trata a los esguinces de cuello.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana o la actitud del puente se asemeja a un puente y por lo tanto se llama así. La práctica, por la mañana si eres un aumento temprano o por la noche. Asegúrese de que su estómago está vacío cada vez que usted practica como la comida digerida va a liberar energía en su cuerpo, que puede ser gastado en el asana. Sethu Bandhasana es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que tiene de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho y la columna vertebral. Que calma el cerebro y reduce los problemas de tiroides. La pose ayuda a aquellos que sufren de asma y la sinusitis. Sethu Bandhasana también cura los trastornos de ansiedad, depresión y estreñimiento.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o de la actitud de la cobra se asemeja a una serpiente con su capó elevado. Es parte del régimen de Surya Namaskar. Esta postura funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si lo practicas en las noches, asegúrese de que lo hace de 4 a 6 horas después de la comida. Postura de la cobra es un asana básica Yoga Vinyasa nivel. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana tonifica su abdomen y abre sus hombros. Se fortalece la espalda y aumenta su flexibilidad. Esta asana reduce la fatiga y mejora la circulación sanguínea. La pose es un bálsamo para los problemas respiratorios. También eleva su estado de ánimo y estimula los riñones.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o el Cuervo Pose se parece un cuervo posado en una rama de árbol. Esta pose desafiante requiere una preparación y una rutina diaria de yoga hará que sea más fácil de asumir. Para obtener los mejores resultados, practicar Bakasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana fortalece las muñecas y los brazos y la región abdominal. Se extiende la espalda superior y aumenta la concentración y coordinación. La pose reduce problemas de acidez y el ardor de estómago y prepara su mente y cuerpo para los desafíos.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es un desafiante pose considerado como el rey de todas las poses. La pose requiere que soportar todo el peso de su cuerpo sobre sus hombros. Esta asana requiere fuerza superior del cuerpo ideal que usted tiene que trabajar para poder probarlo. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Es un avanzado Asana Yoga Vinyasa. Mantener la postura de uno a cinco minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos y las piernas. Estimula la glándula pituitaria y tonifica los órganos abdominales. Ayuda a las personas que sufren de insomnio y la sinusitis. La pose estimula los nervios y permite que la sangre fluya fresca a su cerebro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga y la construcción de músculo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la dieta ideal durante el proceso de construcción de músculo?

Incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta y consumir más calorías de las que gasta para un proceso de construcción de músculo sano.

¿Es aconsejable que quienes hacen yoga por primera vez a construir el músculo a través de él?

Sí, puede ser que tome tiempo, pero el yoga es una forma natural y sencilla de construir músculo.

¿Qué tipo de yoga es la mejor para la construcción de músculo?

Se recomienda yoga de la energía para construir el músculo.

¿Cuántos días a la semana puedo practicar asanas de yoga construcción de músculo?

La práctica de yoga cada dos días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevos músculos.

Eso es todo, chicos. Eso es todo lo que necesita saber sobre el yoga para la construcción de músculo. Usted puede ser dudosa acerca de los resultados, pero le aseguramos, el yoga hace maravillas. Sólo se sabrá si se intenta. Por lo tanto, empezar a trabajar y nos dicen cómo funcionaba para usted.

Jessica Gunawan

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Deja de encorvarse! ¡Parate derecho! Sentarse con la espalda recta! Estas son algunas frases que oímos más de las veces de ambos amigos y seres queridos. Gracias a nuestro estilo de vida, que se sientan frente a la computadora todo el día, ni doble para mirar nuestros teléfonos, y terminar como jorobados.

¿Sabías que cuando la postura del cuerpo es adecuado, se puede ver más delgada, más alta, y con más confianza? Sin embargo, algo tan simple como una recta de atrás es tan difícil de lograr. estilos de vida estresados a cabo han puesto a prueba la espalda mientras lo mantenemos curvada por un largo tiempo. largas horas de trabajo y estilos de vida sedentarios que sea peor para nuestro cuerpo para mantener la postura correcta.

Estamos tan confuso, con el trabajo que nos olvidamos de mantener un control sobre la forma en que sentarse, pararse y dormir. Esto sólo conduce a molestias y dolores en diferentes partes de nuestro cuerpo.

¿Qué es una postura correcta?

Una postura ideal es cuando la espalda es absolutamente recta, el pecho es a cabo, con la barbilla orientada hacia arriba y los hombros están relajados y al cuadrado, y el estómago se encuentra en. Básicamente, usted está en una postura correcta cuando su cuerpo está en una línea recta.

¿Cómo puede ayudarle a alcanzar yoga La postura perfecta?

Al iniciar la práctica de yoga, un par de semanas en ella, tomarán conciencia. Para lograr que la postura perfecta, es muy importante ser consciente de su cuerpo. Se le ayuda a corregir su postura. Con la práctica regular, su cuerpo se estira y se fortaleció, y por lo tanto, la columna vertebral se endereza automáticamente, sus hombros se elevan al cuadrado, el estómago entra, y el pecho se haya extinguido. Los cambios comienzan a suceder el primer día, pero es sólo cuando se da cuenta de que se dará cuenta de los cambios y conscientemente hacer un esfuerzo para corregir su postura.

7 asanas eficaz en Yoga para la mejora de la postura

1. Tadasana

El Tadasana o la postura de la montaña es una de las posturas más básicas que forman una base para muchas otras asanas. Parece simple, pero a medida que la práctica del asana y trabajar para perfeccionarlo, se dará cuenta de que usted era, de hecho, de pie de forma incorrecta desde el principio. Esta asana es la mejor si quieres aprender la forma correcta de ponerse de pie.

2. Utkatasana

El Utkatasana o la actitud de la silla es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la postura. Su cuerpo necesita para mantener la posición de sentado como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Esta asana funciona sorprendentemente bien para las caderas, las rodillas y la espalda baja. Además, mientras se sienta en esta silla imaginaria, su espalda está erecto, y los hombros se han extendido. Se enseña a su cuerpo la forma de alinear en sí, y por lo tanto, poco a poco, pero sin duda a mejorar su postura.

3. virabhadrasana

Esta asana es también llamada la actitud del guerrero. Tiene una gran cantidad de historia detrás de él y es también una de las posturas de yoga más elegantes. Esta asana es muy potente y requiere que esté erguido como usted asume la misma. Funciona en la espalda baja y también alivia las placas de los hombros. Con el tiempo, seguramente se verá grandes resultados en su postura si se practica esta asana con regularidad.

4. marjariasana

Esta asana es la Actitud del gato y por lo general se realiza en combinación con el Bitilasana. La combinación de las dos posturas trabaja principalmente en la columna vertebral, por lo que es fuerte y más flexible.

5. Bhujangasana

El Bhujangasana o de la actitud de la cobra es otro potente asanas de yoga que trabaja hacia la apertura de los hombros y el pecho. También fortalece la espalda. Es decir, tres de los cinco punteros postura perfecta marcado fuera, así que éste es algo que debe incluir en su arsenal de corrección de la postura.

6. Balasana

El Balasana es también llamada la actitud del niño, y es una postura restaurativa. Pero también funciona como un ejercicio para los hombros y la espalda. Esta asana funciona bien para corregir su postura y le ayudará a sentado o de pie sin dañar la espalda.

7. Supta Virasana

El Supta Virasana es también llamado el héroe reclinable Pose. Es un yoga pose básica que parece simple, pero puede ser bastante complicado. Esta asana asegura la espalda es absolutamente recta, y también ayuda a abrir el pecho. Es una pose restaurativa, y que se relaja mientras usted apunta a corregir su postura.

Un encorvado hacia atrás, básicamente, significa un regreso débil. Cuando la espalda es débil, se tiende a invitar a un montón de problemas. Cuando la espalda es débil, el resto de la alineación de su postura (barbilla, el estómago, el pecho y los hombros) va fuera de proporción. Es esencial que trabaja en la corrección antes de que sea demasiado tarde. El yoga es la mejor manera de hacerlo! ¿Alguna vez ha tratado de yoga para mejorar la postura? ¿Cómo le puede ayudar? Compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Supported, Sarva – Todo, Anga – extremidades, Asana – Pose; Como se pronuncia – sahr-Vahn-gah-SAH-nah

Esta asana se llama la “madre” o “reina” de todas las asanas. Literalmente se traduce en plantean todas las extremidades. Pero se llama una parada de hombros, sólo por el peso de su cuerpo descansa sobre la parte ósea de los hombros. Esta asana es poderosa, y es una inversión que le ayuda a facilitar en las inversiones más complejas. Esta asana de yoga importante es uno de los primeros que va a practicar y continuarán practicando, incluso después de haber dominado.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. El alimento ingerido debe ser digerido por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, cuello
Refuerza: Columna vertebral, espalda, hombros

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana

Empiece por mentir sobre su espalda, manteniendo las piernas juntas y los brazos a los lados.
Con un movimiento rápido, levantar las piernas, las nalgas y la espalda, de manera que los codos apoyar su parte inferior del cuerpo, y se pone de pie en lo alto de los hombros. Utilice las manos para apoyar la espalda.
Mientras se instala en la pose, asegúrese de mover los codos cerca unos de otros. Enderezar la columna y las piernas. El peso del cuerpo debe recaer sobre los hombros y los brazos. No apoyar su cuerpo en el cuello o la cabeza.
Firme encima de sus piernas y señalar sus dedos del pie hacia fuera. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos. Respirar profundamente mientras lo hace. Si siente alguna presión sobre su cuello, liberar inmediatamente.
Para liberar, reducir sus rodillas, y llevar las manos en el suelo. A continuación, acostarse y relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.
a. Diarrea
b. Dolor de cabeza
c. Arterial alta presión
d. La menstruación
e. lesión en el cuello

Si usted ha dominado esta postura, se puede seguir practicando hasta tarde en su embarazo. Sin embargo, no debe comenzar a practicar la Sarvangasana después de que ha quedado embarazada.

Dado que este es un asana compleja, es mejor si se practica bajo la supervisión de un experto.

Consejos para principiantes

Como un principiante, los codos podrían deslizarse aparte, haciendo que los brazos superiores a rodar hacia el interior. Esto podría, a su vez, hacer que el torso se hunda en la espalda superior, por lo tanto, el colapso de la pose y también haciendo que el cuello a la tensión. Usar una manta para apoyar sus hombros. Enrollar una estera pegajosa y configurarlo en esta manta de tal modo que su eje largo es paralelo al borde opuesto al borde del hombro. Ahora, a medida que en la pose, permita que sus codos para ser levantados y asegurados en la estera pegajosa.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar el estiramiento en los omóplatos, esto es lo que debe hacer. En primer lugar, asegúrese de que usted separa ambas palmas de las manos ampliamente y colocarlos contra el torso hacia atrás. A continuación, empuje hacia dentro y contra las costillas en la parte posterior con los dedos meñique y anular. De vez en cuando, quitar las manos de la parte posterior, presione los omóplatos en, y coloque las manos hacia atrás, cada vez más cerca de la cabeza de lo que eran antes.

Beneficios de la parada de hombros Apoyado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de soporte del hombro pose de yoga.

Ayuda a calmar el cerebro, cura la depresión leve y alivia el estrés.
Ayuda a estimular las glándulas de la próstata, las glándulas tiroides y los órganos abdominales.
El cuello y los hombros conseguir un buen estiramiento.
Los glúteos y las piernas obtener tonos.
La digestión se mejora, y el metabolismo se regula.
Esta asana alivia los síntomas de la menopausia.
La fatiga y el insomnio se reducen.
Esta asana ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

La ciencia detrás de la Salamba Sarvangasana

Esta asana es uno de los más antiguos asanas más terapéutica y. De acuerdo con el texto de yoga antiguo, que se dirige a todos los órganos y chakras en el cuerpo. Ayuda a curar una enfermedad y mejorar el funcionamiento de la glándula, órgano o sistema. Esta asana no sólo requiere enfocar, pero evoca también. No es de extrañar que se llama la madre de todas las asanas.

Ahora que ya sabe cómo hacer el soporte del hombro, lo que usted sabe esperando? A veces, uno tiene que ponerse de pie sobre sus hombros en lugar de sus pies para obtener una mejor perspectiva de la vida. Usted se verá en la rosa de la salud si se practica el hombro de pie con regularidad.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Trikona – Triángulo, Asana – Pose; Sánscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como – trih-Ko-nah-nah-SAH

Esta asana se asemeja a un triángulo, y por lo tanto, se llama así. El nombre proviene de las palabras en sánscrito त्रिकोण (trikona), es decir, triángulo, y आसन (asanas), es decir, la postura. Esta asana es conocido para estirar los músculos y mejorar las funciones corporales normales. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, esto requiere que mantenga los ojos abiertos mientras lo practicas para mantener el equilibrio.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Principiante
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 segundos
Repeticiones: 3 a 5 en cada pierna
Refuerza: tobillos, muslos, rodillas
Estiramientos: tobillos, la ingle, muslos, hombros, rodillas, caderas, pantorrillas, tendones de la corva, el tórax, la columna vertebral

Cómo hacer Trikonasana

Ponte de pie y coloque sus piernas alrededor de tres y medio a cuatro pies de distancia.
Asegúrese de que su pie derecho se coloca fuera a 90 grados y el pie izquierdo se coloca en a los 15 grados.
Alinear el centro de su talón derecho con el centro del arco del pie izquierdo.
Es necesario recordar que sus pies están presionando al suelo, y el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies.
Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexione el cuerpo hacia la derecha desde abajo de las caderas, asegurando que su cintura es recta. Levante su mano izquierda hacia arriba y dejar que su mano derecha toca el suelo. Ambos brazos deben formar una línea recta.
Dependiendo del nivel de confort, descansar su mano derecha en la espinilla, el tobillo o fuera del pie derecho en el suelo. No importa dónde se coloca la mano, asegúrese de que no distorsionan los lados de su cintura. comprobar rápidamente en su brazo izquierdo. Cabe extendió hacia el techo y en línea con la parte superior de su hombro. Deje que su cabeza se siente en una posición neutra o gire hacia la izquierda, con su mirada fija en su palma izquierda.
Su cuerpo debe ser doblada hacia los lados, y no hacia atrás o hacia adelante. El pecho y la pelvis debe estar completamente abierta.
Estirar al máximo, y se centran en la estabilización de su cuerpo. Tome respiraciones profundas, largas. Con cada exhalación, tratar de relajar su cuerpo más.
Inhale y llegar. Deje caer los brazos a su lado y estire los pies.
Repita el mismo usando la pierna izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

Si usted sufre de problemas de cuello, no mire hacia arriba. Sólo sigue mirando directamente, y asegúrese de que ambos lados de su cuello se alargan de manera uniforme.
Si usted sufre de presión arterial alta, mira hacia abajo en lugar de mirar hacia arriba.
Si usted tiene una enfermedad del corazón, lo mejor es practicar esta asana contra una pared mientras se coloca el brazo superior de la cadera.
Lo mejor es evitar esta asana si usted está sufriendo de baja presión arterial, diarrea, o dolor de cabeza.

Consejos para principiantes

Estos son algunos consejos útiles que usted podría utilizar como un principiante.

Como un principiante, que podría ser una buena idea para bloquear la parte posterior del talón o la parte de atrás de su torso contra la pared para mantener constante en la postura.
A lo largo de la asana, asegúrese de que su espalda está totalmente recta.
Mientras gira su cuerpo, no gire a lo largo de las caderas.

Las variaciones avanzada Pose

Una vez que esté seguro de hacer el Trikonasana, podría intentar esta posición avanzada bajo la supervisión de su entrenador.

Alinear sus pies, y soltar el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda de modo que quede paralelo al suelo. Mantenga el hombro arraigada en el zócalo. Esto se conoce como la postura del triángulo, y se desarrolla la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral, el pecho y las piernas.

Beneficios de Trikonasana

Echar un vistazo a los beneficios Trikonasana sorprendentes.

Se fortalece las rodillas, los tobillos, las piernas, el pecho y los brazos.
Se extiende por completo y se abre la ingle, la cadera, los isquiotibiales y pantorrillas y también el tórax, la columna vertebral y los hombros.
Aumenta la estabilidad física y mental.
Mejora la digestión y estimula todos los órganos abdominales.
Ayuda a reducir el dolor y la ciática. También sirve como una terapia para los pies planos, osteoporosis, dolor de cuello, y la infertilidad.
Reduce el estrés y la ansiedad curas.

La ciencia detrás de la Trikonasana

Esta asana le permite darse cuenta de la cantidad que toma sus piernas por sentado. Sus piernas son elegantes y de gran alcance. Cuando se siente desconectado con la mitad inferior de su cuerpo, Trikonasana puede revivir su fe en las maravillas de la parte inferior del cuerpo.

Esta asana infunde expansión, la estabilidad y uniformidad. Estos son los tres principios físicos de hatha yoga.

Esta asana, como muchos otros, es una combinación de muchos elementos. Se infunde fuerza y la estabilidad en las piernas y los pies y expande el torso. Cuando los brazos y las piernas se estiran, se crea uniformidad (sama) en el cuerpo. A medida que el balance de su piernas, los brazos y el torso, su mente se vuelve uniforme y constante. A medida que su mente se extiende hasta las costas de su cuerpo, y que a su vez su conciencia hacia el interior, la verdadera experiencia del yoga, o unión, comienza.

Esta asana demuestra cómo el yoga es eficaz no sólo en el estiramiento y el fortalecimiento del cuerpo, sino también en el afilado y el equilibrio de la mente. Es una gran idea para practicar esta asana con regularidad.

Jessica Gunawan

6 Ejercicios de yoga eficaces para aumentar de peso

El yoga es un ejercicio tan increíble que tiene soluciones para casi todos los problemas relacionados con la salud. Mientras que la mayor parte del mundo está loco por la pérdida de peso, hay estos pocos especiales que tienen problemas con el aumento de peso. Podrían comer compulsivamente y se sientan como adictos a la televisión, pero parece que nunca hay nada más gordos. Aquellos que quieren perder peso podría decir “Oh! Qué suerte!”Sin embargo, de hecho, los que tienen un peso inferior tienen su propio conjunto de peligros como los que tienen sobrepeso.

¿Qué sucede cuando usted tiene bajo peso?

Antes de llegar a lo que sucede cuando usted tiene bajo peso, es importante entender si usted califica como bajo peso. Si su IMC es menor de 18,5, se considera que ser de menor tamaño.

Mientras que algunas personas pueden tener bajo peso genéticamente, otros son probablemente bajo la marca debido a que no reciben los nutrientes necesarios para permanecer en el rosa de la salud. Estos nutrientes no están llegando a donde deberían debido a la falta de consumo o absorción inadecuada. Su sistema inmunológico recibe un golpe. Usted encontrará que es difícil combatir infecciones y enfermedades. Será especialmente difícil para usted para sanar después de la cirugía o trauma, si una cantidad adecuada de nutrientes no están disponibles para reconstruir o reparar los tejidos. También será más propenso a la gripe y la neumonía.

Siendo extremadamente delgado también podría afectar a sus períodos. Llegarán a ser irregular, o detener por completo. Esto significa que hay una producción irregular de las hormonas estrógeno y menor para ayudar a mantener la masa ósea saludable.

Si su dieta no le da suficientes calorías, su renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrino y nervioso central puede soportar el peso de la misma. Un impulso de nutrientes no sólo se nutren estos sistemas importantes en su cuerpo, sino también mejorar la calidad de su piel y el cabello, que van a sufrir lo contrario.

Cuando usted tiene bajo peso, se tiende a sentir letárgico y fatigado. Puede que no sea capaz de tomar incluso un simple paseo por el jardín. Tendrá la resistencia inferior, y también se puede notar que su autoestima sufre.

El aumento de peso de la manera correcta le hará verse y sentirse con más energía.

¿Cómo funciona la yoga ayudará a ganar peso?

Yoga aborda problemas como el metabolismo deficiente, estrés, falta de apetito y problemas digestivos. A pesar de que ayuda a superar estos problemas, sino que también estabiliza el peso y asegura de llegar a las metas de peso adecuados. El yoga mejora la circulación de oxígeno y la sangre, y esto ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Fortalece los músculos y le permite convertirse en fuerte y flexible. También mejora su resistencia.

Es fundamental tener en cuenta que el yoga trabaja principalmente a regular el metabolismo. Por lo tanto, no debe abandonar estas asanas si usted está tratando de perder peso. Trabajan para ambos. Debe asegurarse de que emprendan el aumento de peso a través del yoga bajo la guía de un entrenador calificado. Además, debe apoyar estos ejercicios con una dieta rica en nutrientes.

Yoga para el aumento de peso

1. Bhujangasana

También, conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – La Bhujangasana trabaja en el sistema digestivo, lo que mejora el apetito, la regulación del metabolismo, así como la eliminación de bloqueos. El sistema reproductivo también se estimula. Cuando se estira y abre su corazón, su respiración mejora. Hay una mejor circulación de la sangre y la absorción de nutrientes.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas y los pies hacia abajo. Coloque sus codos a su lado. A continuación, levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

2. Vajrasana

También, conocido como – Pose diamante, Rayo Pose

Beneficios – Esta asana es la única asana que se puede practicar inmediatamente después de una comida. Se trabaja en el sistema digestivo y ayuda a mantener el metabolismo en jaque. Esta asana calma la mente y funciona en todas las áreas que necesita atención.

Cómo hacerlo – Colocar los muslos en los músculos de la pantorrilla mientras se sienta completamente en el piso. Concentrarse y respirar.

3. Pavanamuktasana

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo, estimulante y regularla con ello. Calma el metabolismo hiperactivo y crea un ambiente amistoso para una mejor absorción de los nutrientes en el cuerpo.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

4. Matsyasana

También, conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es una pose muy beneficioso en el yoga para aumentar de peso. Funciona en muchos sistemas en conjunto, incluyendo la glándula tiroides. Regula la glándula tiroides hiperactiva, que también puede causar la pérdida de peso. Refuerza los sistemas digestivo, circulatorio, reproductivo y cardiovascular. El metabolismo y la absorción de nutrientes a mejorar, y todos los problemas de pérdida de peso se tratan y se cura con el tiempo.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y luego cruzar las piernas en el Padmasana. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

5. Sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – Un soporte del hombro obras, ante todo, en la mejora de la circulación de la sangre y el oxígeno. Esta asana es una inversión, y por lo tanto, un nuevo lote de sangre llega a las zonas de difícil acceso, lo que les da un impulso de nutrientes. Todos los bloques de energía se borran, y el cuerpo se fortalece.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también, como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Shavasana

También, conocido como – Postura del Muerto

Beneficios – Esta asana se relaja completamente el cuerpo y le permite aprovechar los beneficios del entrenamiento. Es en este momento que se mejora la absorción de nutrientes. El cuerpo está completamente curada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted y hacia arriba. Póngase cómodo. Cierra los ojos y meditar.

Estos son sólo seis asanas, pero hay muchos más que le ayudará a alcanzar su meta de peso ideal. Profundizar en el mundo del yoga e invitar a la buena salud y felicidad.

Cindy

La Verdad sobre la sudoración de las toxinas en el yoga caliente

Usted puede haber oído que se puede “sudar las toxinas” haciendo yoga Bikram u otros estilos de yoga caliente. De hecho, el término se ha vuelto tan popular que muchos han comenzado a atribuir la práctica con los beneficios médicos que en realidad no puede estar allí.

La comprensión de sudor y Desintoxicación

Su cuerpo es una unidad poco sofisticada, con un sistema propio para deshacerse de las cosas en sí no se puede utilizar o no necesitar. Nos referimos a estas cosas como las toxinas.

Después de haber sido roto por el hígado, las toxinas en la sangre o bilis son filtrados por los riñones o los intestinos y excretados del cuerpo en la orina o heces. A pesar de lo que algunos puedan decir que, el sudor en realidad no es parte de la ecuación.

La función del sudor es para enfriar el cuerpo hacia abajo cuando se ha sobrecalentado. Esto puede ocurrir durante la actividad vigorosa cuando se está demasiada ropa o en un día especialmente caluroso de verano. En última instancia, la causa del sudor no tiene impacto en su contenido, al menos no de una manera considerada beneficiosa.

El sudor se compone principalmente de agua y cantidades de trazas de urea, ácido láctico, y minerales.

Con la excepción de agua, ninguno de los productos en su sudor se excretan en cantidades suficientemente grandes para alterar o mejorar la función metabólica del cuerpo. En todo caso, la pérdida excesiva de líquido a través del sudor puede ser perjudicial si no se sustituye fácilmente.

Incluso el sodio excretado en el sudor es tan rápido re-absorbe a través de los canales de sodio epiteliales de la piel que lo hace poco para alterar los niveles de sodio en la sangre.

Minimización de las toxinas ambientales

Nuestros cuerpos están expuestos a todo tipo de toxinas todos los días, incluyendo la contaminación y los pesticidas en el aire, conservantes en los alimentos que comemos, y los detergentes y cosméticos nos colocan en nuestra piel. ¿Son estas cosas malas para el cuerpo? Probablemente.

Pero, para sugerir que un ejercicio basado en el sudor pueden mitigar estos efectos es infundada. Se sugiere que usted puede tomar medidas en contra de algo que debería haber evitado en el primer lugar. En lugar de tratar de “sudar” las sustancias químicas que usted está expuesto, minimizar su exposición al comer alimentos saludables, el uso de limpiadores naturales, y la lectura de la etiqueta de cualquier producto que se planea colocar sobre o dentro de su cuerpo.

Beneficios de la sudoración en Hot Yoga

Cuando se trata de “sudar las toxinas” en una clase de yoga caliente, mucha gente va a hacerlo bajo la presunción de que puedan librarse de martini de la noche anterior o el plato de patatas fritas de queso de chile que sabían que no debían haber comido. A decir verdad, mientras que el yoga no le ayudará a sudar estas cosas, la práctica todavía puede ofrecer beneficios.

El ejercicio físico le ayudará a quemar parte de la grasa de las calorías que ha consumido. Sin embargo, el hecho de que la temperatura se ha elevado en una clase de yoga caliente no quiere decir que usted va a quemar más grasa. Más bien, es el simple hecho de conseguir el ejercicio de su silla y que trabaja OUT- que ayuda a quemar grasa, independientemente de la temperatura de su entorno.

Otros beneficios del yoga caliente incluyen:

Que tienden a quemar más calorías debido a un aumento del ritmo cardíaco y el metabolismo.
El flujo de sangre a los brazos y las piernas se incrementa, la entrega de más sangre oxigenada a los músculos.
El tono muscular y la flexibilidad son mejoradas.
El estrés se alivia, y se siente mejor consigo mismo.

Cindy

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Felicitaciones por la buena noticia! El embarazo es una experiencia hermosa, pero sólo cuando usted se trata bien durante el tiempo. El primer trimestre del embarazo es crucial, y el yoga puede ser de gran consuelo durante esta etapa.

Se pregunta ¿cómo? En el primer trimestre de la gestación, su cuerpo está creando rápidamente mecanismos para nutrir otra vida. En el proceso, se siente cansado o enfermo.

El yoga es una forma perfecta para estirarse, relajarse y rejuvenecer su cuerpo. Además, ayuda a tomar conciencia de la vida dentro de su cuerpo. Hermosa ¿verdad?

Sigue leyendo para saber más sobre cómo y cómo no para practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo.

¿Qué ocurre durante el primer trimestre?

Su cuerpo se transforma extensamente durante el primer trimestre la construcción de los órganos y tejidos de su bebé. Las 12 semanas del primer trimestre es fenomenal usted que necesita descansar, contemplar, conectar y sentir alegre. Estar centrado y relajado durante este período.

El primer trimestre es también el más exigente. Aunque no se puede notar nada externamente, el cuerpo es el montaje de un sistema rápidamente en el interior para dar cabida a una nueva vida.

producción de hormonas, aumento de volumen de sangre, y la caída de presión de la sangre se producen junto con los tejidos musculares convertirse flexible y articulaciones aflojando para ayudar al estiramiento útero medida que el bebé crece.

El primer trimestre del embarazo también es un período en el que es probable que ocurra aborto involuntario. No hay ninguna prueba de que el yoga prenatal es perjudicial durante el período, pero antes de empezar cualquier régimen, lo mejor es consultar a su médico y practicar yoga prenatal bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.

Muchos profesionales de la salud recomiendan el yoga prenatal y la investigación reciente muestra que las mujeres embarazadas pueden ahora probar más intensa de yoga que antes con, por supuesto, las modificaciones necesarias para su seguridad y comodidad.

Vamos a ver las asanas de yoga que mejor se adapten a su embarazo en el primer trimestre, de acuerdo?

Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o el asana Cobra es una pose de yoga que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo en ella, pero no más de 30 segundos. Recuerde que no debe estirarse tanto en la pose y mantenga la luz.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bhujangasana disminuye la rigidez en la espalda baja. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo y también eleva su estado de ánimo.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas o un zapatero sentado en el trabajo. Baddha Konasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura, siempre y cómodo pero no más de 5 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Baddha Konasana estimula el corazón y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. La postura alivia la fatiga y la ansiedad.

3. Bitilasana (vaca pose)

Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘bitila’ significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenga siempre lo más cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bitilasana mejora el equilibrio y la postura. Esto calma la mente y elimina el estrés. La posición estira la columna vertebral y el cuello.

4. marjariasana (Cat Pose)

Sobre La Pose marjariasana o el gato pose es una asana que se parece a un gato que se extiende la espalda. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo marjariasana mejora su digestión. Relaja tu mente, mejora la circulación de la sangre y también lo purifica. La pose funciona mejor para aliviar el estrés.

5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Sobre La Pose Viparita Karani o las piernas encima de la pared Pose es una leve inversión que es relajante y reparadora. El asana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante tanto tiempo como sea posible, pero no más de 15 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Viparita Karani es grande para el tratamiento de pies y piernas cansadas. Se trata de un dolor de cabeza y alivia los síntomas de insomnio. La pose aquieta la mente y calma los nervios.

6. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre La Pose Tadasana o Postura de la montaña es una asana que es la madre de todas las posturas de yoga de pie. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Mantenga todo el tiempo que sea posible, pero no más de 20 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Tåƒåsana estabiliza su respiración. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo. La pose rejuvenece y te refresca. Te mantiene entusiasta y enérgico.

7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana II o el guerrero II Pose es una asana que lleva el nombre de un guerrero mítico llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 30 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo El plantean fortalece los hombros y los pulmones. Aumenta su resistencia y es terapéutico para la osteoporosis. La pose también se extiende a las caderas y las ingles.

Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.

Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo

Evitar la práctica de calor excesivo o el yoga caliente. Elija un lugar fresco y ventoso para la práctica
Resto siempre que lo desee. No es necesario que se exija como tiempos normales
No más de estirar o extender más allá del rango natural de movimiento
Por encima de todo, escuchar con atención a su cuerpo y en consecuencia hacer

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga prenatal durante el primer trimestre.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Se recomienda hacer ejercicio en el primer trimestre?

Se diferencia de persona a persona, y usted debe consultar a su médico para saber esto. Unas pocas mujeres se les recomienda reposo en cama durante los primeros meses de su embarazo.

Se recomiendan ejercicios abdominales durante el primer trimestre del embarazo?

No, no ejercen tanto en el área del abdomen durante el primer trimestre del embarazo, ya que tiende a ser sensible durante este período.

El embarazo es un periodo crucial y delicado. Usted debe hacer todo lo necesario para hacer más fácil y cómoda. Todo el mundo experimenta el embarazo de manera diferente, comprobar lo que funciona para usted y la práctica de estas asanas de yoga para el primer trimestre del embarazo sólo si su médico cree que está a la altura.

Jessica Gunawan

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico, Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

+ Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

Cindy