Uttanpadasana o la pierna levantada pose es beneficioso para aquellos que sufren de dolor de espalda baja. En sánscrito el significado de uttanpadasana es la postura de la pierna levantada. Uttanpadasana es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja. Es relativamente fácil de practicar.

Esta postura de yoga reduce y tonifica el abdomen coz usted tiene que levantar ambas piernas. Por lo tanto, esta postura de yoga es también conocida como la pierna levantada plantean y, a veces se le conoce con Dwipadasana (gradas ‘Dwi’ para dos y Pada representa las piernas).

Los que sufren de presión arterial alta deben evitar esta postura. También aquellos que tienen una úlcera o han sido sometidos a cirugía abdominal reciente deben evitar esta asana. Aquellos que tienen una hernia discal debe consultar a un médico antes de hacer esto.

Cómo hacer uttanpadasana (La pierna levantada Pose)?

1. Acuéstese sobre su espalda en su estera de yoga. Relajar todo el cuerpo y respirar normalmente.
2. A su vez las palmas de las manos hacia abajo contra el suelo.
3. Inhale lentamente y elevar las piernas. Tomar las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. En uttanpadasana , hay variaciones en donde uno puede ir más allá de 60 grados o incluso 90 grados dependiendo del beneficio que se busca. No doblar las rodillas mientras levanta las piernas.
4. Mantenga las piernas en la posición durante unos segundos para empezar. En las etapas iniciales uno puede no ser capaz de mantener más allá de unos pocos segundos. Mucha presión se siente en los músculos abdominales como los músculos pueden no ser lo suficientemente fuerte como para mantener por mucho tiempo. Con la práctica, puede mantener la pierna en la posición elevada, incluso para un minuto. El aumento de la duración debe hacerse en un período de días o semanas. Si los músculos abdominales comienza a tirón, liberar la pose y volver a la posición plana, la pose de relajación. Nunca forzar más allá de su capacidad.
5. Cuando la tensión se siente en el abdomen, bajar las patas y relajarse.
6. Repita este alrededor de 3 – 5 veces.
7. Uttanpadasana también puede practicarse con una sola pierna. Alternar las piernas durante dicha práctica.

Beneficios de uttanpadasana (la pose pierna levantada)

• Uttanpadasana fortalece los músculos abdominales, los músculos abdominales 6 de carga.
• La presión en la pared abdominal tonifica todos los órganos en el abdomen.
• Fortalece los músculos de la espalda para ayudar a aliviar el dolor de espalda. También fortalece los músculos isquiotibiales.
• Uttanpadasana mejora el funcionamiento de los órganos digestivos. Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.
• También es bueno para los páncreas y los que sufren de diabetes.
• Para las mujeres, es una buena pose para el fortalecimiento de las paredes del útero. Sin embargo, se debe evitar durante la menstruación. Durante el embarazo se debe evitar durante las etapas iniciales. Sin embargo, usted puede consultar a su médico si desea practicar con precaución durante las últimas etapas del embarazo.
• Se puede eliminar los problemas de gas y acidez.
• Uttanpadasana puede ayudar a reducir el peso alrededor del abdomen.
• Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.