Usted probablemente ha escuchado por ahora que el yoga es bueno para usted. Tal vez incluso haya probado y descubrió que le hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como mejora de la flexibilidad, son claramente evidentes. Otros, incluyendo la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles, pero son igual de potente. Cuando la elaboración, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.
Table of Contents
- 1 1. Mejora la flexibilidad
- 2 2. aumenta la fuerza
- 3 3. Aumenta el tono muscular y definición
- 4 4. Mejora el equilibrio
- 5 5. Apoya Salud de las articulaciones
- 6 6. Evita el dolor de espalda
- 7 7. Enseña respirar mejor
- 8 8. Fosters calma mental
- 9 9. Reduce el estrés
- 10 10. Aumenta la confianza en uno mismo
1. Mejora la flexibilidad
El movimiento y el estiramiento de nuevas maneras le ayudará a ser más flexible, aportando un mayor rango de movimiento a zonas de difícil acceso. Con el tiempo, se puede esperar para ganar flexibilidad en los isquiotibiales, espalda, hombros y caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad por lo general disminuye, especialmente si usted pasa mucho tiempo sentada, lo que conduce al dolor y la inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.
2. aumenta la fuerza
Muchas posturas de yoga requieren que usted pueda tener su peso corporal en nuevas formas, incluyendo el equilibrio sobre una pierna (como en la actitud del árbol) o apoyar a sí mismo con los brazos (como en el perro que mira hacia abajo). La celebración de estas posturas a lo largo de varias respiraciones ayuda a construir la fuerza muscular.
3. Aumenta el tono muscular y definición
Como subproducto de la cada vez más fuerte, se puede esperar ver un aumento del tono muscular. El yoga ayuda forma larga y músculos magros en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.
4. Mejora el equilibrio
mejor equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Plantea dónde está parado en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, inversiones, son grandes maneras de construir la fuerza de la base que le mantiene en posición vertical.
5. Apoya Salud de las articulaciones
Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin dañarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, la disminución de su carga. Las personas con artritis suelen ver una notable mejora en su dolor y la movilidad con la práctica de yoga suave regular.
6. Evita el dolor de espalda
El aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o conducir un coche, que provoca tensión en todo el cuerpo y la compresión de la médula. Yoga contrarresta estas condiciones.
7. Enseña respirar mejor
La mayoría de nosotros damos respiraciones superficiales y no dan mucha importancia a la forma en que respiramos. ejercicios de respiración de yoga, pranayama llamada, centrar nuestra atención en la respiración y nos enseñan a respirar profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de aliento también pueden ayudar a despejar las vías nasales (de gran ayuda para las personas con alergias) e incluso a calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales y fuera de la colchoneta.
8. Fosters calma mental
la práctica de asanas de yoga es intensamente físico. Concentrándose tan intensamente en lo que está haciendo su cuerpo tiene el efecto de llevar tranquilidad a su mente. El yoga también es una introducción a las técnicas de meditación, tales como la forma de centrarse en la respiración y retirarse de sus pensamientos. Estas habilidades pueden llegar a ser muy valiosa en situaciones intensas de la colchoneta, como el parto, un ataque de insomnio, o al tener un ataque de ansiedad.
9. Reduce el estrés
La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, sus preocupaciones cotidianas, tanto grandes como pequeñas, parecen derretirse durante el tiempo que están en el tapete. Esto proporciona un muy necesario descanso de sus factores de estrés, así como ayudar a poner los problemas en perspectiva. Los lugares énfasis yoga en estar en el momento presente también pueden ayudar a medida que aprende no pensar en acontecimientos pasados o anticipar el futuro. Va a dejar una sensación clase de yoga menos estresado que cuando comenzó.
10. Aumenta la confianza en uno mismo
Hacer yoga mejora su conexión mente-cuerpo, que le da un mejor conocimiento de su propio cuerpo. Durante el yoga, se aprende a hacer, movimientos sutiles pequeñas para mejorar su alineación, que le pone en un mejor contacto con su ser físico. También se aprende a aceptar su cuerpo tal como es, sin juicio. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, aumentar su confianza en sí mismo.