Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Pose; Pronunciado como – cocinar-KETA-sana
Esta asana se llama así porque se asemeja a un gallo. Esta asana se ha mencionado en las escrituras antiguas de yoga como el yoga Hatha Pradeepika y la Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para ser llevado a cabo también.
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Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.
Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.
Nivel: Intermedio / Avanzado
de estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según la conveniencia
tramos: armas, Columna vertebral
Refuerza: hombros, codos, muñecas, articulaciones
Cómo hacer el Kukkutasana
- Para empezar esta asana, debe sentarse con las piernas cruzadas en el Padmasana.
- Ajustarse a sus brazos entre la brecha de los músculos del muslo y la pantorrilla, y dejar que sus manos se tocan el suelo a través de esta brecha.
- Extienda los dedos, lo que garantiza que el punto hacia adelante.
- Empuje sus manos lo más que pueda. A continuación, inhale mientras se intenta levantar todo el cuerpo. Palmas de las manos deben soportar el peso del cuerpo. Con la práctica, usted será capaz de lograr el equilibrio.
- Respirar normalmente y cuando permanezca en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
- Exhale y liberar la pose. Volver a la tierra.
Precauciones y contraindicaciones
Esta asana es uno avanzado. Si tiene problemas de pulmón y corazón, el bazo agrandado, o úlceras gástricas, evitar hacer esta asana.
Si usted es un principiante, usted debe practicar bajo la supervisión de un instructor de yoga con experiencia.
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta asana derecha. Estos consejos le ayudarán a mantener la pose con facilidad.
- Dirigir la mirada hasta cierto punto focal a cierta distancia y concentrarse en él. Esto debería ayudar a mantener el equilibrio.
- Asegúrese de que su espalda está erecto. No se queda atrás mientras se encuentra en esta asana.
- Si le resulta difícil deslizar sus brazos en el espacio entre las piernas dobladas, se podía aceite de sus miembros para que sea más fácil.
Pose avanzada Alteración
Se trata de una postura avanzada que brota de la Padmåsana básica. No hay una postura avanzada para esta asana. Sin embargo, hay variaciones a esta postura.
- urdhva Kukkutasana
- Parsva Kukkutasana
Los beneficios de la llave Pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Kukkutasana.
- Esta asana hace que los músculos de los brazos y los hombros fuertes.
- También ayuda a que el pecho más amplio.
- Las piernas se aflojaron.
- Esta asana se basa el equilibrio y la estabilidad, y también ayuda a concentrarse.
- Los contratos perineo durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
- Esta asana activa y regula el Muladhara Chakra.
- Estimula el sistema digestivo.
- Ayuda a aliviar las molestias menstruales y dolor en la cadera.
La ciencia detrás de la Kukkutasana
No sólo es necesario la fuerza y la flexibilidad para hacer esta postura, pero también necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad. Para esto, es necesario dominar el Padmåsana primero. Una vez que sus caderas están abiertas y flexibles, es necesario tener brazos fuertes para ser capaz de mantener su peso corporal mientras se balancea en pleno vuelo. También es necesario poder en su abdomen, el pecho y los hombros para obtener a través de esta postura. Pero una vez que todo esto es en su lugar, lo que necesita para obtener su mente a concentrarse. Esta es la parte más difícil. Es necesario concentrarse constantemente en la energía de la vida. Para ello, es necesario un control adecuado sobre su respiración. Es necesario para convertir su enfoque hacia el interior y concentrarse en Dharana y Dhyana. Esta asana es prueba de la práctica física puede ayudar a la meditación. No sólo tonificar esta asana su cuerpo físicamente, sino que también entrena a la mente.
Poses preparatorias
Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Seguimiento Poses
Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Con la cabeza en el suelo)
Esta asana necesita años de entrenamiento, una gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje hacia el dominio que le enseñará mucho acerca de ti mismo y hacer una, más fuerte y más feliz persona más tranquila.
