Consejos para principiantes antes de su primera clase de yoga

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Consejos para principiantes antes de su primera clase de yoga

Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre en qué te estás metiendo, incluido qué ponerte, qué llevar a clase y cómo prepararte. Saber lo que se espera y lo que funciona de antemano le ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debe saber antes de su primer flujo.

Video vs. Studio

En términos generales, si eres nuevo en el yoga, es mejor dirigirte a un estudio para recibir instrucción en persona cuando comiences con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no es posible obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en videos. Por supuesto, las clases de estudio son más caras, por lo general cuestan entre $ 20 y $ 30 por sesión, pero cuando recién está comenzando, es un gasto que vale la pena.

Dicho esto, si no tienes un estudio de yoga cerca de ti, si los horarios de las clases no se ajustan a tu horario o si ir a un estudio te impide comenzar, las clases en video son una solución perfectamente aceptable. Lo principal para recordar es buscar videos creados por instructores de yoga documentados que estén dirigidos a principiantes. Quieres que la instrucción sea clara, metódica y segura, con muchas señales verbales para modificaciones.

Los servicios de transmisión en línea, como YogaGlo, Grokker y YogaDownload, brindan opciones de alta calidad si decide utilizar contenido de video en lugar de instrucción en persona.

Qué ponerse

Si bien puede parecer que necesita vestirse con equipo de yoga de diseñador antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la verdad. Para sus primeras clases, use artículos que ya tenga a mano y mantenga las cosas lo más simples posible. Aquí hay algunos consejos:

  • Zapatos : el yoga se realiza con mayor frecuencia descalzo. Ocasionalmente verá personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero eso a menudo se debe a una lesión o afección médica. Si te sientes completamente incómodo quitándote los zapatos frente a extraños, haz un compromiso y usa calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen agarres antideslizantes en la parte inferior que “agarran” el tapete y evitan que sus pies se resbalen.
  • Pantalones : Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga, pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón corto cómodo para hacer ejercicio servirá, solo asegúrese de evitar los pantalones que no se estiren, como los jeans.
    Después de algunas clases, puede decidir que necesita pantalones que sean más cortos, más largos, más sueltos, de cintura más alta o que no se caigan cada vez que se estire. Es un buen momento para ir de compras. Puede ceñirse a las grandes tiendas como Target o Walmart, las cuales tienen líneas de ropa deportiva, o puede buscar minoristas especializados orientados específicamente al mercado del yoga. 
  • Tops : una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Las camisetas grandes y holgadas, o incluso las camisas holgadas de entrenamiento, no son geniales, ya que se deslizarán hacia abajo cada vez que te agaches … y vas a estar haciendo muchas inclinaciones. Las blusas sin mangas son populares ya que permiten libertad de movimiento en brazos y hombros. Use el tipo de sostén que prefiera para hacer ejercicio.
  • Hot Yoga: si vas a hacer hot yoga o Bikram, hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se llevan a cabo en una sala caliente, la ropa de algodón y las blusas o pantalones largos no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca del cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Consulte nuestras recomendaciones sobre ropa de yoga caliente para obtener consejos de expertos más detallados. 

Que traer

En términos generales, lo único que necesita traer para su primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puede agregar a su arsenal de yoga con el tiempo, pero comience con algo pequeño y mantenga las cosas simples. 

  • Tapete : Si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer un tapete si no tienes uno. La mayoría de los lugares de yoga alquilan tapetes por uno o dos dólares. A medida que vayas a clase o si practicas en casa, querrás invertir en tu propio tapete. Si bien puede tener la tentación de comprar un tapete de bajo costo en su minorista local, si está realmente comprometido con su práctica de yoga, vale la pena invertir en un tapete de alta calidad.
    Una alfombra de apoyo bien hecha que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo marca la diferencia. Si bien hay muchas opciones en el mercado, minoristas como Manduka, Liforme y Yellow Willow son marcas conocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para una alfombra de calidad, espere pagar entre $ 60 y $ 120.  
  • Botella de agua : si vas a practicar yoga caliente, asegúrate de llevar agua. Para otros tipos de yoga, puede esperar hasta después de la clase para tomar una copa.
  • Toalla:  si tiendes a sudar mucho o estás probando yoga caliente, lleva una toalla de mano a la clase. 
  • Accesorios: a  menos que practiques exclusivamente en casa, no es necesario que tengas tus propios accesorios. Los estudios proporcionan bloques, mantas y correas. Tu maestra te dirá qué accesorios se necesitan para cada clase, pero si no lo hace, toma un bloque y una correa de todos modos, en caso de que necesites ayuda para hacer una pose.

Cómo preparar

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple, pero si eres nuevo, siempre es una buena idea llegar a clase un poco antes para ayudarte a aclimatarte al entorno y presentarte al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

  • Familiarízate con las posturas aptas para principiantes : todas las posturas diferentes pueden resultar abrumadoras la primera vez que haces yoga. Afortunadamente, con la ayuda de Internet, es fácil investigar poses comunes para que parezcan semi familiares la primera vez que escuches al instructor. No es necesario que practiques las poses con anticipación, pero lee sus nombres y mira sus imágenes para tener una idea de lo que le pedirás a tu cuerpo que haga. 
  • Evite las comidas pesadas antes de la clase : No coma una comida copiosa justo antes de hacer yoga. Cuando comienza a moverse, todo se revuelve y puede comenzar a sentirse mal si su estómago está demasiado lleno. Puede tomar un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase.
  • Toque la base con el instructor : si es completamente nuevo en el yoga, avísele al instructor antes de que comience la clase. Entonces, el instructor sabrá que debe vigilarlo durante la clase y ofrecer indicaciones adicionales para las poses según sea necesario.
    También es importante que le informe a su instructor si tiene alguna lesión o está embarazada, y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le da al instructor la oportunidad de hacer que su primera clase sea lo más cómoda y accesible posible. 
  • Prepárese si llega temprano : si llega temprano a la clase, este es el momento perfecto para elegir un lugar en la sala. Estar en el medio y hacia atrás es una excelente manera de observar cómo se mueven los demás como guía junto con el maestro que lo apoyará durante la clase. También asegúrese de usar el baño de antemano para evitar la interrupción de tener que salir durante la clase.

Consejos prácticos

No hay mejor manera de aprender que haciendo, pero una primera práctica puede parecer mucho. Estás aprendiendo nuevas posturas físicas, estás escuchando nueva terminología y estás inmerso en un nuevo entorno. Lo más importante que debe recordar es seguir respirando y concentrarse en usted mismo en lugar de en quienes lo rodean. Todo se volverá más fácil con el tiempo, así que haz tu mejor esfuerzo y ten en cuenta estos consejos: 

  • Alineación : ya sea que esté en una clase de yoga o esté usando un DVD, vigile de cerca la alineación del instructor. La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. La alineación segura es muy importante para maximizar los beneficios de cada pose y minimizar la posibilidad de lesiones.
  • Mire y escuche : cuando esté aprendiendo las posturas por primera vez, está bien mirar alrededor de la habitación para ver qué están haciendo los demás, pero busque al maestro para su instrucción principal. Además, escuche las señales verbales mientras describe cómo hacer cada pose. Hay algunos ajustes que quizás no puedas diferenciar visualmente, pero al escuchar y hacer microajustes en tu cuerpo, la alineación y el beneficio de la pose pueden mejorar significativamente. 
  • Manténgase positivo : No se sienta mal si el maestro corrige sus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender una buena forma. Trate de no juzgarse a sí mismo con dureza en comparación con lo que otros hacen en sus tapetes. El yoga es una práctica personal y las habilidades y metas de cada persona son diferentes. Manténgase alegre y mantenga su sentido del humor. Ríase si se cae de una pose, sonríe cuando las cosas se pongan difíciles. También está bien decir que no a un ajuste si el enfoque práctico del maestro no es lo que desea. Diviértete.
  • Confíe en su juicio : recuerde que su práctica es personal. No hay nadie más dentro de su cuerpo, así que confíe en su propio juicio sobre lo que puede y no puede hacer. Con el tiempo, aprenderá a discernir la diferencia entre algo que pueda tener miedo o que crea que no puede hacer y algo que en realidad es doloroso o posiblemente peligroso para usted.
    No hay prisa por adoptar una pose en particular. Escuche a su cuerpo y respete lo que le dice sobre cómo practicar.
  • Haga preguntas:  Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entienda algo. Si se trata de sumergirse más profundamente en la comunidad del yoga, la cultura, los estudiantes del estudio casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase.

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía común son los pilares de la buena etiqueta en cualquier situación. Ven a la práctica con el corazón y la mente abiertos. Invite a la compasión a ser su guía mientras practica con diferentes tipos de cuerpos. Nunca tenga miedo de ayudar a otros, incluso si toma un bloque adicional para su vecino o deja espacio para alguien que llegó tarde. El yoga debe ser un espacio seguro y acogedor para todos. Pero si está nervioso por comenzar a practicar yoga, hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga.

  • Silencie su teléfono celular : Adopte el hábito de hacer esto tan pronto como llegue a clase. Se sentirá avergonzado si su teléfono suena durante la clase y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si lo olvidas y suena tu teléfono celular, asume el control y apaga el timbre inmediatamente. Nunca contestes el teléfono ni envíes mensajes de texto durante la clase.
  • Llegue a tiempo : llegue al menos 10 minutos antes de la hora programada para que comience la clase para que tenga tiempo de registrarse, dejar su tapete e ir al baño si es necesario. Si llega tarde, no ingrese a una clase más de 10 minutos después de que haya comenzado. Espere la próxima clase u otro día.
  • Respeta el espacio de la alfombra de los demás : cuando les preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus mayores molestias, “la gente pisa mi alfombra” fue la respuesta principal. Sí, parece un problema pequeño y, a veces, es difícil en una sala muy concurrida, pero haga todo lo posible para evitar pisar las alfombras de otros estudiantes mientras avanza por la sala.
    Además, si asiste a una clase que suele estar abarrotada, coloque su tapete bastante cerca de la persona a su lado para que haya suficiente espacio para todos. Esté siempre dispuesto a mover su tapete para dejar espacio para otro estudiante.
  • Respeta al maestro:  cuando ingresas a una clase de yoga, te registras para respetar al maestro durante la próxima hora más o menos. Es posible que descubras a mitad de la clase que no te interesa este maestro, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debes continuar con la clase, seguir las instrucciones del maestro, tomar tu savasana y aprender de la experiencia. Salirse de la clase media rara vez se considera aceptable.
  • Ir al baño durante las posturas de reposo : está bien dejar la clase unos minutos para ir al baño. No es necesario pedir permiso al maestro. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la postura del niño o en el perro boca abajo. Simplemente evite esquivar durante posturas difíciles o saltarse parte de savasana.
  • No  omita Savasana: su relajación final en savasana es una parte importante de su práctica. No salgas de clase temprano. Si es necesario, dígale al maestro antes de que comience la clase y tome una pequeña savasana antes de ir. Simplemente no hagas un hábito de esto.