Cómo hacer la postura de la presión del oído (Karnapidasana) en yoga

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Cómo hacer la postura de la presión del oído (Karnapidasana) en yoga

Objetivos: enfoque, estiramiento para la parte posterior del cuerpo desde el cuello hasta la rodilla

Equipo necesario: tapete

Nivel: avanzado

La postura de presión del oído es una postura avanzada y relajante. En las clases de yoga contemporáneo, a menudo se habla de cómo incorporar las ocho ramas filosóficas del yoga en tu práctica de asanas y en tu vida. Karnapidasana es una rara pose de yoga que literalmente hace eso, ilustrando el principio de pratyahara . Pratyahara se describe como la retirada de los sentidos, es decir, bloquear los estímulos externos para que pueda dirigir su atención hacia adentro. Puede calentar la postura de la presión del oído con la postura del arado ( Halasana ). Puede usarse en una secuencia avanzada de apertura de cadera o en una enfocada en los isquiotibiales.

Beneficios

Esta postura estira el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Los beneficios mentales de reducir los estímulos requieren práctica, pero puedes echar un vistazo a cómo se siente en esta postura si usas las rodillas contra los oídos para aislarte de los sonidos que te rodean. Para continuar su exploración, cierre los ojos y concéntrese exclusivamente en su respiración durante el breve período de tiempo que esté en esta postura. Recuerde este sentimiento e intente volver a él en su práctica de meditación durante o fuera de la clase.

Instrucciones paso a paso

  1. Comience en la postura del arado con los hombros hundidos. Sus manos pueden estar planas en el piso o entrelazadas detrás de su espalda.
  2. Doble las rodillas y llévelas al suelo a ambos lados de la cabeza.
  3. Apoye la parte superior de los pies en el suelo.
  4. Permita que las rodillas apliquen una ligera presión a los oídos, cortando momentáneamente las distracciones auditivas.
  5. Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salirse lentamente de la postura vértebra por vértebra.

Errores comunes

Hay algo de peso en el cuello en esta posición, así que no mueva la cabeza de lado a lado. 

Modificaciones y variaciones

Puedes trabajar en esta pose o profundizarla de varias maneras.

¿Necesitas una modificación?

No se preocupe si sus rodillas no llegan hasta el suelo. Está bien mantener las rodillas levantadas hasta que lleguen al suelo de forma natural.

¿Listo para un desafío?

Otra forma de salir de esta pose es haciendo un salto mortal hacia atrás al estilo Ashtanga ( Chakrasana ). Suelta los brazos por detrás de la espalda, dobla los codos y lleva las palmas de las manos debajo de los hombros como si te estuvieras preparando para hacer la postura de la rueda ( Urdhva Dhanurasana ). Dobla los dedos de los pies hacia abajo y empuja hacia las palmas de las manos para enderezar los brazos mientras haces un giro hacia el perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ).

Seguridad y precauciones

Como esta postura es una inversión, debe evitarse si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tampoco debes hacerlo si estás embarazada ya que comprime el estómago. Evítelo si tiene alguna lesión en el cuello. Si siente algún dolor, salga de la postura lentamente.

Pruébalo

Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:

  • Secuencia de inversión de yoga
  • Abridores de cadera de yoga
  • Posturas de yoga para isquiotibiales