Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga

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 Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga
Usted no está definitivamente solo si se obtiene calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres muy dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante poses como paloma y héroe en el que el pie está agachada y la parte superior del pie se apoya en el suelo. calambres en los pies puede ser embarazoso cuando se tiene que salir de su postura y caminar apagado. Aprender a prevenir y tratar con calambres en los pies.

causas

Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Puede experimentar un calambre en las posiciones que se extienden a los músculos en el pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si lo hace un montón de yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres todavía pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectados.

La deshidratación es un factor que contribuye común para los calambres musculares. Especialmente si usted está haciendo yoga caliente, es posible que la sudoración y deshidratación durante una sesión de yoga. O bien, puede que no haya repone con agua antes de comenzar la clase. Además, calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en diversas sales del cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Si usted bebe demasiada agua se diluye estas sales, así que lo mejor es beber cuando se tiene sed durante cualquier actividad. También podría no tener suficientes sales de a bordo, ya que tienen las comidas omitidas, tener una dieta desequilibrada, o está tomando medicamentos que agotan los electrolitos.

Prevención

Empezar bien lo que es menos probable conseguir un calambre en el pie durante el yoga.

Beber Derecha:  Una hora antes de la clase de yoga, beber un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando se tiene sed. Contrariamente a lo que usted puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para que no se desanime beber tan pronto como se sienta sed.

Coma bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que haya suficientes electrolitos a bordo. Piense incluyendo alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.

Estiramientos del pie : También puede incorporar unos cuantos pies se extiende en su yoga de calentamiento para que sus pies están tan preparados como sea posible para cualquiera que sea la clase puede traer. Mientras está acostado sobre su espalda, los tobillos rodar en ambas direcciones. Esto se puede hacer con las piernas estiradas y apunte hacia el techo de un poco de estiramiento isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, mueva los pies hacia atrás y hacia adelante entre una punta y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Materiales: Se puede utilizar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en la actitud del niño o de otras posturas que descansan la parte superior del pie en el suelo. Esto mantendrá tus pies de andar menos puntiagudos y provocando un calambre. Usted también puede querer meter los dedos bajo su pie para una parte de estas posturas por lo que está estirando la suela plantar de su pie.

Tratar con un calambre en el pie

Si lo hace calambres, lo mejor que puede hacer es rizar sus dedos del pie hasta estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que está descansando en la parte superior de su pie, que meter debajo del pie. Masaje a su arco hasta que el dolor pasa No se preocupe por salir de la pose o sentir vergüenza. No es inusual y ni siquiera registrarse en el radar de la mayoría de la gente. Lo que está haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre se puede boca “calambre en el pie” en su dirección general para la buena medida.

Al igual que con cualquier dolor que aflora en la clase de yoga, mantener un ojo en la frecuencia y severidad de su calambres. Si intenta las sugerencias anteriores y nada le ayuda o si los calambres empeora, es el momento de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debe ser tratado. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico le puede ayudar en la reducción de este efecto secundario.