Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Home » Review » Yoga Basic » Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Utkatasana, actitud de la silla, Pose feroz, Pose Peligrosos, Rayo Pose, Pose salvaje, o en Bikram yoga, actitud torpe, es una asana. Sánscrito: उत्कटासन; Utkat – salvaje / feroz, Asana – Pose; Como se pronuncia – OOT-Kah-TAHS-ana

Lo fácil que es para sentarse en una silla! Pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, que podría ser bastante difícil. Esta asana se trata sentado en esa silla imaginaria. Utkatasana se traduce en una pose intensa o poderoso. Esta asana es también llamada la actitud de la silla, de la actitud de gran alcance, de la actitud torpe, y de la actitud feroz.

Lo que usted debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 – 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax
refuerza: Muslos, la columna vertebral, los tobillos, las pantorrillas

Cómo hacer Utkatasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta y coloque los pies ligeramente separados.
  2. Estirar los brazos hacia adelante, asegurando que las palmas queden mirando hacia abajo. Sus brazos deben estar rectos, y hay que asegurarse de no doblar los codos.
  3. Doble suavemente las rodillas y empuje hacia abajo de la pelvis, de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria.
  4. Póngase cómodo. Para lograr una mayor participación en la pose, imaginar leyendo un periódico mientras mantiene la postura. Y a medida que lo hace, usted debe asegurarse de que sus manos estén paralelos al piso.
  5. Tenga en cuenta que se mantiene la postura, y mantener su columna extendida. Calmar la mente y relajarse. Sonreír. Ahora mantenga la postura durante un máximo de un minuto.
  6. ir suavemente hacia abajo y sentarse en Sukhasana.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Esta asana debe ser evitado si usted está sufriendo de los siguientes problemas:
    a. El insomnio
    b. Bajo la presión arterial
    c. Los dolores de cabeza
    d. Artritis
    e. Una torcedura de tobillo
    f. Dolor crónico de rodilla
    g. ligamentos dañados
  1. Hay que tener cuidado al practicar esta asana si tiene un dolor de espalda baja, una lesión en el hombro, o si está menstruando.
  2. Usted tiene que permanecer en esta posición y bajar sólo hasta que su cuerpo puede retener la curva lumbar natural.
  3. En caso de tener un dolor en el cuello, o se siente mareado mientras usted está en el asana, asegúrese de mirar recta y fija su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser bastante difícil mantener la postura durante mucho tiempo. Se puede utilizar el apoyo de una pared a medida que empiezan fuera. Sólo se destacan unas pocas pulgadas de distancia de la pared de manera que cuando se dobla, el coxis toca la pared.

Avanzada Pose Variación

Para intensificar la pose, levante su cuerpo mientras está de pie sobre las puntas de los pies cuando se está en la pose. Suelte sus nalgas sobre los talones levantados. Sus brazos deben ser colocados hacia adelante, paralelos entre sí y el suelo, con las palmas hacia abajo.

Los beneficios de la actitud de la silla

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utkatasana.

  • La práctica de esta asana da la cadera, la columna vertebral y los músculos del pecho un buen estiramiento.
  • El torso y la espalda baja se fortalecen.
  • Esta asana tonifica las piernas, especialmente los músculos de la rodilla, los tobillos y los muslos.
  • La práctica regular imparte un sentido de equilibrio en el cuerpo y una gran determinación a la mente.
  • Esta asana da los órganos abdominales un buen masaje y también estimula el diafragma y el corazón.
  • Con la práctica regular, usted podría perder peso, especialmente de las nalgas.
  • Esta asana fortalece el sistema inmunológico y también ayuda a aliviar los dolores en las articulaciones y dolores de espalda.

La ciencia detrás de la Utkatasana

Esta asana, como su nombre indica, es a la vez feroz y poderoso, a consecuencia de que todos y cada parte de su cuerpo trata de alcanzar mientras que en esta posición. Como usted se sienta en esta silla imaginaria, el cuerpo busca la fuerza y ​​la resistencia y también imparte una sensación de estabilidad en todas partes.

A medida que se pone en cuclillas en esta posición y, finalmente, profundizar la posición en cuclillas, su cuerpo necesita para vencer la resistencia de la gravedad. Para ello, los cuádriceps tienen que ser muy fuerte. Por cierto, los cuádriceps son uno entre los más grandes músculos en el cuerpo. Cuando este músculo es fuerte o reforzado, problemas de rodilla son combatidas de forma automática, ya que soporta las rodillas. Sólo ser amable con sus huesos a medida que baja a sí mismo en esta asana.

Poses preparatorias

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

tadasana
Uttanasana

Observe que la intensa energía se filtran en su ser ya que simplemente dominar sentado en ese trono imaginario de la alegría, la salud y la paz.