Supta Virasana o reclinada héroe Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तवीरासन; Supta – Recostarse, Vira – héroe, Asana – Pose; Pronunciado como: sopa-TAH Veer-AHS-ana
Esta asana es una de las posturas más evitado. Aunque se trata de una pose muy beneficioso para su cuerpo, podría ser dolorosa y debe ser practicado sólo después de haber dominado el Virasana. Es una variación intensa de la Virasana y una asana nivel intermedio, lo que hace que su cuerpo entre en una reclinación completa.
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Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica. Algunos creen que esta asana es beneficioso inmediatamente después de las comidas, así, pero lo mejor es consultar con su instructor.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, abdomen, tobillos, Músculo psoas mayor
Refuerza: los arcos de los pies
Cómo hacer el Supta Virasana
- Para empezar, debe asumir la Virasana.
- Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
- Trae las rodillas más cerca entre sí para que sus pies se ensanchan de forma automática. Deben ser más ancha que la anchura de las caderas.
- Presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
- baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia, y asegurarse de que sus caderas son justo entre los talones.
- Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna sensación de torsión afilados en sus rodillas.
- Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
- Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
- Coloque las manos a los lados, y exhala y se inclina hacia atrás. mantener suavemente inclinándose hasta que su espalda se apoya en el suelo.
- A continuación, cambiar el peso de su cuerpo en los codos.
- Liberar la baja de la espalda y las nalgas, y empujarse hacia abajo hacia el coxis.
- Una vez que descansar cómodamente en el suelo, tome sus brazos sobre su cabeza, y asegúrese de que sus palmas hacia el techo.
- Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente. Luego, suavemente volver a subir.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
- Evitar esta asana si tiene una rodilla grave, la espalda o molestias en el tobillo.
- Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Consejos para principiantes
Como un principiante, es posible encontrar los muslos corredera de separación, en esta pose. Para evitar esto, utilice una correa para atar los muslos juntos, o apretar un grueso libro entre sus muslos. Sin embargo, estos son sólo soluciones a corto plazo. Debe asegurarse de que tire las ingles internas en su pelvis en ambos casos.
Las variaciones avanzada Pose
Para tomar esta postura al siguiente nivel, involucrar a sus brazos en la pose. Inhale y levante los brazos hacia el techo de manera que son paralelos entre sí y perpendiculares al suelo. Luego, hacia adelante y atrás varias veces, y ampliar los omóplatos en la espalda. Estirar su brazos sobre la cabeza en el suelo, y dejar que sus palmas hacia el techo. Deje que sus axilas exteriores ruedan hacia el techo. Tire de los omóplatos hacia abajo y de nuevo hacia el cóccix.
Los beneficios del héroe reclinable Pose
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Supta Virasana.
- Da a los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y la cadera profunda flexores de un buen estiramiento.
- Ayuda a aliviar las piernas cansadas.
- Ayuda a mejorar la digestión.
- Alivia las molestias menstruales.
- Refuerza los arcos de los pies.
- También tiene beneficios terapéuticos para las siguientes condiciones:
- Artritis
- Asma
- Diarrea
- Problemas digestivos
- Pie plano
- cabeza fría
- Dolor de cabeza
- Alta presion sanguinea
- Esterilidad
- Insomnio
- El gas intestinal y la acidez
- las molestias menstruales
- enfermedades respiratorias
- Ciática
- Venas varicosas
La ciencia detrás de la Supta Virasana
Esta postura da a la región de la pelvis y los órganos abdominales un buen estiramiento. Por lo tanto, se mejoran todos los problemas digestivos y la digestión en sí.
Este asana también abre el pecho, el área pélvica y el torso. Alivia el cuerpo de muchas molestias, y las condiciones tan simple como resfriados y dolores de cabeza también.
Esta postura también estimula la circulación de la sangre en las caderas, los muslos y las rodillas, de tal modo solucionando problemas en estas áreas. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Con el tiempo y la práctica, esta asana puede llegar a ser muy fácilmente una actitud de reclinación que se puede renovar profundamente y rejuvenecer el cuerpo entero.
Poses preparatorias
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Seguimiento Poses
Baddha Konasana
posición de loto
Bakasana
Ahora que ya sabe cómo hacer reclinables pose héroe, ¿qué estás esperando? A veces, los retos son una buena cosa; te llevan a lugares que no sabía que existían. Esta asana es así. En su esfuerzo por lograrlo, se volverá más consciente de su cuerpo, y usted aprenderá cómo hacer frente a ella. Esta asana es altamente beneficioso. Debe intentarlo, pero a su ritmo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.