Shavasana, Savasana o Postura del Muerto es una asana donde Shava – cadáver; Asana – Pose; y pronunciado como – Shuh-VAH-sana; Sánscrito: शवासन
Esta postura se asemeja a la postura de un cadáver y es, por lo tanto, que lleva su nombre. Shava (शव, Sava), que significa “cadáver”, y Asana (आसन, Āsana) que significa “postura” o “asiento” .Esta posición parece bastante fácil, pero también podría ser uno de los más difíciles ya que se necesita para relajarse por completo su cuerpo y la mente. Esta postura se practica generalmente después de una sesión de yoga activo. Se inculca la curación profunda y relaja completamente su cuerpo. También se puede practicar esta postura siempre que esté muy cansado y necesita volver a trabajar rápidamente. Es refrescante y rejuvenecedor.
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Lo que debe saber antes de practicar El Asana
Shavasana promueve el descanso y la relajación. Sin embargo, es necesario refrenarse de conciliar el sueño como lo practicas. Si se siente somnoliento, todo lo que necesita hacer es es tomar respiraciones profundas, más rápidas. La concentración es de importancia clave para esta asana.
Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 – 12 minutos
Repeticiones: Ninguno
Fortalezas: Restaura el cuerpo
Cómo hacer Shavasana (Postura del Muerto)
- Se mantengan planos sobre el suelo, asegurando que no habrá ninguna perturbación para la duración de la postura. Asegúrese de que está cómodo, pero no utiliza ninguna almohadas o cojines. Será mejor si usted se encuentra en una superficie dura.
- Cierra tus ojos.
- Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados.
- Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo y ligeramente separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
- Ahora, dibuja lentamente atención a todas las áreas de su cuerpo, a partir de sus dedos del pie. Al hacer esto, respirar lentamente, sin embargo, profundamente, dejando su cuerpo en un estado de relajación profunda. No se duerma en el proceso.
- Respire lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas las demás tareas. Dejar ir y entrega! Pero asegúrese de que no se duermen.
- En alrededor de 10 a 12 minutos , cuando su cuerpo se siente relajado y fresco, rollo a un lado, manteniendo los ojos cerrados. Permanecer en la posición durante un minuto, hasta que uno se sienta en Sukhasana.
- Tome algunas respiraciones profundas y adquirir conciencia de su entorno antes de abrir los ojos de nuevo.
Precauciones o contraindicaciones de Shavasana
Esta asana es absolutamente seguro y puede ser practicado por cualquier persona y todo el mundo. A menos que su médico le ha aconsejado que no se acueste boca arriba, se puede practicar esta asana.
Si está embarazada, podría ser una buena idea para descansar su cabeza y el pecho en un cojín para mayor comodidad.
Tip para principiantes
En nuestras vidas ocupadas, estresantes, puede ser una tarea difícil de olvidar del todo y relajarse. La parte más difícil de Shavasana es liberar las cabezas de los huesos de los muslos para que suaviza la ingle. Si la ingle no se ablanda, se podría restringir la respiración adecuada y, por lo tanto, crear tensión en todo el cuerpo. Para combatir esto, se podía colocar los pesos de cinco kilos en los muslos, en el pliegue de la ingle, y luego piensa en las cabezas del hueso del muslo presiona hacia abajo debido al peso.
Pose avanzada Alteraciones
- Si siente opresión en los hombros, el pecho o la espalda, los hombros no descansarán en el suelo, y esto va a crear tensión en el cuello. En este caso, es una buena idea para elevar ligeramente la cabeza y llevarla a la misma altura que su cuello. Esto ayudará a suavizar la parte posterior de su cuello. Todo lo que necesita hacer es poner una manta doblada debajo de la cabeza de tal manera que termina en la parte superior de los hombros.
- Si los músculos de la espalda baja o isquiotibiales están tensos, podría ser una buena idea para elevar las piernas mientras se practica el cadáver o Savasana plantean. Esto funciona bien, incluso cuando se tiene dolor y molestias en la zona lumbar y caderas. Todo lo que necesita hacer es colocar una almohada debajo de las rodillas derecha. Si usted no tiene una almohada en la mano, se puede apilar hasta mantas y colocarlos debajo de las rodillas.
Beneficios de Shavasana (Postura del Muerto)
Esta postura es una de las posturas más importantes del yoga, y tiene numerosos beneficios.
1. Trae el cuerpo a un estado de meditación
El cuerpo se relaja y entra en un estado de meditación profunda, que a su vez ayuda a reparar las células y tejidos y libera el estrés.
2. relaja y calma el cuerpo
Shavasana repone y rejuvenece su cuerpo. Es un gran final de su entrenamiento, sobre todo si ha sido un año intenso. El Savasana también da espacio y tiempo para el entrenamiento a hundirse. Es un buffer perfecta entre el ejercicio y sus tareas diarias.
3. Reduce la presión arterial y la ansiedad
A medida que su cuerpo se relaja y tranquiliza, su presión sanguínea también se reduce, y esto ayuda a relajar su corazón. Como resultado, la ansiedad está en control.
4. Mejora la concentración y la memoria
El efecto directo de la meditación es la atención y concentración. Mientras usted se concentra en cada área de su cuerpo mientras está en Shavasana, su mente automáticamente mejora la concentración y la memoria.
5. aumenta los niveles de energía
Savasana es la forma más rápida y segura de obtener energía instantánea. El descanso de 10 minutos da a su cuerpo un impulso de energía, y por lo tanto, aumenta su productividad.
La ciencia detrás Shavasana (Postura del cadáver)
Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.
Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.
El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.
Shavasana imparte profunda conciencia de su cuerpo y mente. Usted se convierte en muy consciente de cada respiración. Por lo tanto, es una gran introducción a la meditación profunda para aquellos que estén interesados en ella.
El yoga es un ritual. Tiene el propósito de comenzar con un calentamiento, seguido por la práctica misma, y terminar con una especie de fase de integración de los efectos del ejercicio a filtrarse en la mente y el cuerpo. Shavasana ayuda a lograr eso. Es un final perfecto para un entrenamiento satisfactorio.
Poses preparatorias
Esta asana debe hacerse después de que haya terminado con todas las asanas y pranayamas activos.
Seguimiento Poses
El seguimiento de la Shavasana con el Sukhasana o la postura fácil.
Se relaja la mente, y se cura el cuerpo. La mejor parte es que se necesita ningún esfuerzo para hacer esta asana, y le da la oportunidad de dejar ir y realmente descansar. Añadir esta asana esencial para su régimen de yoga para cosechar todos sus beneficios.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.